Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Жағымсыз сезімдерді босату
• 2 -ші әдіс 4: Позитивті сезімдерді дамыту
• 3 -ші әдіс 4: Релаксация техникасы
• 4 -ші әдіс 4: Даналықты іздеңіз
• Кеңестер

Егер сіз жүрегіңізде тыныштық пен тыныштыққа ұмтылсаңыз, осы мақаланы оқыңыз. Бірнеше қарапайым жаттығулар жүрегіңізді тыныштыққа толтырады, және сіз терең қанағат пен бақытты сезінесіз. Сонымен, бастайық!

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Жағымсыз сезімдерді босату

1. 1 Сіз басқара алмайтын нәрсені тастаңыз. Бұл өзіңізбен және басқалармен тату болу үшін ең маңызды нәрсе. Біздің барлық уайымдарымыздың 90% - біз әсер ете алмайтын және өзгерте алмайтын нәрселер. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, егер сіз жағдайға әсер ете алмайтын болсаңыз, оны жіберіңіз. Егер сіз бұл немесе басқа істің нәтижесіне әсер ете алмасаңыз, онда бұл туралы уайымдаудың қажеті жоқ.
   • Әрине, бұл оңай емес, бірақ уақыт өте келе үйренуге болатынын көресіз.
   • Бұл туралы күні бойы есіңізге түсіріңіз. Сондай -ақ, басқа нәрсемен айналысып, мазалайтын ойлардан өзіңізді алшақтатуға тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, басқа адамдардың мінез -құлқы сіздің бақылауыңыздан тыс.
2. 2 Адамды түсінуге тырысыңыз. Басқа адамдар бізді ренжіткенде, біз олардың не үшін бұлай істейтінін түсінбейміз. Біреуге жарылудың орнына, сол адамның орнына өзіңізді қойып, жағдайға қарауға тырысыңыз. Неліктен ол мұны істегені туралы ойланыңыз ... және есіңізде болсын, біз бәріміз өз проблемалары мен арманы бар адамбыз.
   • Мысалы, күйеуіңіз ыдыс жууды ұмытып кетсе, сіз ашуланасыз. Алайда, егер сіз оны еске салсаңыз, ол мұны жасайды. Мүмкін, ұмытшақтық - оның мінезі, сондықтан оған үйренуге тырысыңыз.
3. 3 Өзіңізді кешіріңіз. Әдетте, біздің проблемаларымыздың көпшілігі өзімізге сын көзбен қарауға байланысты. Әрине, кейде біз ең жақсысын жасай алмаймыз. Мүмкін сіз маңызды нәрсені ұмытып қалдыңыз ба немесе досыңызға ренжітетін нәрсе айттыңыз ба деп уайымдап жүрген шығарсыз. Сіз не істегеніңізге қарамастан, уақытты кері қайтара алмайтыныңызды есте ұстаған жөн. Сондықтан өзін-өзі тану жағдайды шешпейді. Бұл қатені қайталамауға тырысыңыз және жақсы болуға тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, адам қателеседі!
4. 4 Сізге жамандық жасаған адамдарды кешіріңіз. Сіз өзіңізді ғана емес, басқа адамдарды да кешіруді үйренуіңіз керек. Себептер сол күйінде қалады. Адамдарды кешіруді үйреніңіз. Болашақта адамнан кек алу үшін ренжімеңіз. Тек ренішіңізді тастап, қорлаушымен қарым -қатынасыңызды жақсартуға тырысыңыз.
5. 5 Біздің өміріміздің өтпелі кезеңін түсіну. Біздің өмірде бәрі уақытша. Мәңгілік нәрсе - бұл күннің шығуы мен батуы. Сіз мұны не істесеңіз де есте ұстауыңыз керек. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Біз өлгенде, біз жиналған байлықты өзімізбен бірге алмаймыз, сондықтан сіздің өміріңізді мағыналы ететін нәрсені жасағаныңызға көз жеткізіңіз.

2 -ші әдіс 4: Позитивті сезімдерді дамыту

1. 1 Өз-өзімен болу. Біз болмайтын адам болуға тырысқанда, біз өмірде күйзеліске, кінә мен қайғыға ұшыраймыз. Әрине, біз ең жақсы адам болғымыз келеді! Дегенмен, өзіңіз болу арқылы жақсы болуға тырысыңыз.
   • Сіз туралы басқалар не айтады деп уайымдамаңыз. Бұл олардың емес, сіздің өміріңіз.
2. 2 Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасаңыз. Егер сіз қанағаттанарлық өмір сүрсеңіз, сіз өзіңізге жүктелген міндеттерді жақсы атқарасыз. Сіз ойын -сауықтан бас тартпай, маңызды нәрселерді жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз басқаларға көмектесуге уақыт бөлесіз. Әрине, кейбіреулеріміз қиын нәрселерге тым көп көңіл бөлеміз, және көбінесе өзімізге уақыт қалмайды. Адамдар сен туралы не ойласа да, сені бақытты ететін нәрсеге ұмтылу керек.
3. 3 Өзіңізге уақыт бөліңіз. Уақыт өте келе өз өміріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Әрине, бұл үшін уақыт бөлу қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің бақытты болуыңыз осыған байланысты екенін ұмытпаңыз.
   • Ыңғайлы жерге отырыңыз, кітап алыңыз және осы уақытты пайдаланыңыз.
   • Уақыт өте келе, проблемалар мен ауыртпалықтарды ұмыту үшін үнсіз тамақтаныңыз.
4. 4 Басқаларға көмектесу. Басқаларға көмектесу арқылы сіз керемет қанағат сезімін сезінесіз. Бұл бізге өмірімізде маңызды нәрсе істегендей сезім береді. Егер сіз жүрегіңізде тыныштық орнағанын қаласаңыз, сіздің көмегіңізге мұқтаж адамдарға көмектесуге тырысыңыз.
   • Сіз жергілікті асханада немесе қоғамдық орталықта көмектесе аласыз немесе ересектерге пайдалы нәрселерді үйрете аласыз.
5. 5 Өзіңізге мақсат қойыңыз. Сіздің алдыңызға мақсат қойсаңыз, сізде өмір мақсатсыз өтіп жатыр деген сезім болмайды. Ал шын мәнінде, егер сіз ештеңеге ұмтылмасаңыз, өмірдің мәні неде? Өмірде не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз және осы мақсатқа жетуге тырысыңыз. Егер сізде мақсат болса, жүрегіңізде тыныштық болады.
   • Сіз әрқашан фортепианода ойнауды үйренгіңіз келді ме?
   • Мүмкін сіз балалы болғыңыз келе ме?

3 -ші әдіс 4: Релаксация техникасы

1. 1 Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Музыка сізді ең стресстік жағдайларда да тыныштандыруға және жан тыныштығын табуға көмектеседі. Сізді тыныштандыратын музыканы табыңыз және қажет болғанда тыңдаңыз.
   • Зе Франктың «Chillout» әнін тыңдаңыз.
   • Менің шуым - ішкі тыныштықты табуға көмектесетін босаңсытатын музыканың тағы бір керемет көзі.
2. 2 Сіз серуендеуге барасыз ба? Егер сіз тынышталғыңыз келсе, серуендеуге барыңыз. Жаттығулар бұлшықет кернеуін жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар бізді бақытты ететін эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етеді. Егер сіз өміріңіздің қиын кезеңін бастан өткерсеңіз, жүгіру - бұл жол.
3. 3 Көңіл көтеруді білетін адаммен ойнаңыз. Сіз итпен немесе бес жасар ұлмен ойнай аласыз, және сіз олардың ынтасын қабылдайсыз, және сіз барлық қиындықтарға қарамастан қуанышты сезінесіз.
4. 4 Қайғылы жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл ішкі тыныштық жолында кедергі болуы мүмкін. Біз драмалық болуға бейімбіз, өйткені біз бұл біздің өмірімізге әртүрлілік әкеледі деп ойлаймыз, бірақ тыныштық табу үшін біз өз өмірімізді қызықты етуіміз керек. Қайғылы оқиғамен байланысты жағымсыз сезімдер бізге тыныштық әкелмейді, ол жағымды эмоциялармен тығыз байланысты.
   • Егер сіздің өміріңізде біреу қайғылы оқиғаларды орындауға бейім болса, ол адамдарды қысқартуға тырысыңыз.
5. 5 Көңілді іс -шаралар өткізіңіз. Жан тыныштығын табуға көмектесетін көптеген қызықты іс -шаралар бар. Шай ішіңіз, көңілді фильм көріңіз, медитация жасаңыз немесе демалуға көмектесетін нәрсе жасаңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

4 -ші әдіс 4: Даналықты іздеңіз

1. 1 Стоиктер философиясын біліңіз. Бұл ілімнің мәні - әрбір адамға тән ізгілік көзін іздеу. Философияның түпкі мәні осында! Бұл философияға мұқият қараңыз және құнды сабақтарды өз өміріңізде қалай қолдануға болатынын қарастырыңыз.
   • Уильям Ирвиннің «Жақсы өмірге арналған нұсқаулық» - стоикалық философия бойынша заманауи тамаша оқулық.
2. 2 Киелі кітапты оқыңыз. Киелі кітап бізге тыныштық табуға және бақытты өмір сүруге үйретеді. Егер сіз діни адам болмасаңыз да, өміріңізді жақсартуға көмектесетін Киелі кітапта көптеген даналық бар.
3. 3 Рухани тәлімгермен сөйлесіңіз. Рухани нұсқаулықтар жан тыныштығын қалай табуға болатынын түсінуге көмектеседі. Діни кеңестерді тыңдағыңыз келмесе де, сіз көптеген құнды ақпаратты ала аласыз, соның арқасында сіздің жүрегіңізде тыныштық пен тыныштық орнады.
4. 4 Табиғаттан үйреніңіз. Табиғатта отырыңыз. Ағаштарды тыңдаңыз. Жануарларды бақылаңыз. Олар бір нәрсеге алаңдай ма? Жоқ Табиғат өмірдегі кез келген өзгерістерге бейімделіп, қарқынмен жүреді. Оның айтқанын орындаңыз.
5. 5 Кітап оқу. Сізге тыныштық табуға көмектесетін тамаша кеңестері бар көптеген кітаптар мен шығармалар бар. Кітаптардың таңдауын жасаңыз. Келесі авторлардың кітаптарына назар аударыңыз:
   • Джозеф Кэмпбелл
   • Алан Уоттс

Кеңестер

• Достарыңызбен уақыт өткізіңіз!