Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
12 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
23 Маусым 2024
Мазмұны
Сіз үлкен іс-шарада өзіңізді шынымен толқытқан сезінесіз. Бір орында отыру, біркелкі дем алу немесе жақсы ұйықтау қиын. Сіздің денеңізді босаңсытатын іс-шараға дайындау өте маңызды. Іс-шараға ыңғайлы түрде кіру сәттілікке жетуге көмектеседі.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: Іс-шараларға дайындалу
Кофеиннен аулақ болыңыз. Кафеині бар сусындарды іс-шараның басталуына дейін сағат 12-ден кейін ішпеңіз. Кофеин сіздің реакцияңызды және стресстен хабардар болуыңызды арттырады. Егер сіз осы оқиға туралы қатты күйзелсеңіз, кофеинді қолдану сіздің денеңіздің күйзеліске реакциясын күшейтеді. Сіз кофеинді (шоколад, шай, сода, кофе сияқты) ішпесеңіз немесе ішпесеңіз, өзіңізді еркін сезінесіз.
Жаттығу жасау. Жаяу серуендеу, йога немесе көгалдандыру сияқты жұмсақ жаттығулар сізге өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Жаттығу мидағы көңілді эндорфин гормонын көбейтеді, стрессті азайтады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сізге шынымен ұнайтын формада жаттығулар жасаңыз. Жаттығу ауыртпалық ретінде қарастырылмауы керек, бірақ іс-шара басталғанға дейін демалуға көмектесуі керек.
Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Музыка сізді сабырландыруға және іс-шара басталғанға дейін демалуға көмектеседі. Жылдам немесе қатты рок музыкасын тыңдаудан аулақ болыңыз.Музыка сізді оқиғадан алшақтатады және стресс гормондарын төмендетеді. Музыканы қатты ойнатыңыз, сонда сіз оған батып кете аласыз.- Егер сіз музыканы ұнатпайтын болсаңыз, жазу, эскиз салу немесе сурет салу сияқты басқа назар аударатын шығармашылық хоббилеріңізді көріңіз.
Душ. Жылы ванна немесе душ сіздің іс-шараңызға дейін демалып, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Қосымша әсер ету үшін ваннаға түймедақ, лаванда немесе мандарин қабығын немесе африкалық трамвай майын қосыңыз. Ваннаға малынған кезде, өз іс-шараңыз туралы ойламауға тырысыңыз. Көздеріңізді жұмып, терең дем алыңыз.- Жақсы нәтиже алу үшін ваннада 15-20 минут ұстаңыз.
Отбасыңызға және достарыңызға қоңырау шалыңыз. Жақсы қолдау жүйесі сіздің толқуыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді жақсы біледі және олар сізге жақсысын қалайды. Егер сіз іс-шара туралы сөйлескіңіз келмесе, олар сіздің ойыңызды алып тастайды, сіздің көңіл-күйіңізді білсін. Олар сізге сөзсіз жігер береді.
Позитивті ойлау. Іс-шарада мүмкін болатын ең жақсы нәтижелер орындалатынына сеніңіз. Егер сізде оқиғалар туралы жағымсыз ойлар болса, оларға жағымды және талапты ойлармен қарсы тұрыңыз. Жағдай туралы жағымды шеңбер құру тәсілдерін табыңыз. «Бұл тым қиын» дегеннің орнына «мен мұны жақсы істеймін» деп айтыңыз.
- Іс-шараңыздың алдында оптимистік адамдарға батырыңыз. Теріс адамдар сізді стрессті күшейтіп, өзіңізге күдік тудыруы мүмкін.
2-ден 2-әдіс: Релаксация әдісін қолданыңыз
Терең тыныс алуға тырысыңыз. Сізге алаңдамайтын тыныш кеңістікті тауып, ыңғайлы орынды таңдаңыз. Ұйқының шамадан тыс көп болуына байланысты жатудың орнына отыру немесе отыру жақсы. Енді кіндігіңіздің астындағы нүктені ойлаңыз және сол нүктеден шыққан демді сезіңіз. Терең тыныс алыңыз, содан кейін әуе шар тәрізді дем шығарыңыз. Баяу, терең тыныс алу сіздің ағзаңыздағы оттегінің ағынын жақсартады және демалуға көмектеседі.
Әрекет ету ой жүгірту. Тыныш жерге барып, ыңғайлы орынды таңдап, артыңызды тік ұстаңыз. Жарықты азайтыңыз немесе шамдарды өшіріңіз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің денеңізге кірген және шыққан ауа сезімін немесе тыныс алу дыбысын байқаңыз. Терең дем алып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз ауытқып кететін кездер болады, бірақ оларды тыныс алуыңызға бағыттаңыз.
- Ақыл-ойға назар аударыңыз және ақылыңызды бос жүрісті тоқтатуға мәжбүрлеудің орнына өз ойларыңызды тыныс алуыңызға бағыттаңыз.
Өз қиялыңызды пайдаланыңыз. Өзіңізді өте жайбарақат және тыныш сезінетін жерді немесе уақытты елестетіп көріңіз. Көзіңді жауып, сол жерге бара жатқаныңды елестет. Күннің уақыты, түстері, иістері, дыбыстары, құрылымы және ондағы адамдар туралы ойланыңыз. Барлық сезімдеріңізді көзге елестету кезінде қолданыңыз. Ұйықтар алдында мұны бірнеше минут жасап көріңіз.
- Тыныш жерде отырып, өзіңіз ойлағандай ыңғайлы, жайлы киініңіз.
Бұлшықеттің релаксациясы. Сізді алаңдатпайтын орынды тауып, 15 минут бөліңіз. Жаттығу кезінде сіз әр бұлшықет тобын (мысалы, аяқтар, төменгі балтырлар, бүкіл аяқтар, бөкселер, іш, кеуде, мойын және иық) серпініп, босаңсытуға көңіл бөлесіз. Бас бармағыңыздағы бұлшықеттерді босаңсытып, қатайтып, басыңыз бен мойныңызға қарай бастаңыз. Бұлшық еттеріңізді 5 секунд қысыңыз, содан кейін 30 секундқа демалыңыз.
- Барлық бұлшықет топтарын аяқтағаннан кейін, тоқтап, релаксациядан ләззат алыңыз.
Кеңес
- Қандай да бір оқиғаға байланысты мазасыздық пен мазасыздық сезімі қалыпты жағдай.
- Егер сіздің ойыңыз шиеленісе бастаса, оқиғаға қатысы жоқ нәрсе жасауға тырысыңыз, сонда ол сізді алаңдатады.
- Өзіңіздің тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз, әсіресе ентігу кезінде.
- Бұл сіздің дене мүшелеріңізді мүмкіндігінше созуға көмектеседі.
- Демалысқа дайындық сияқты іс-шараларға дайындалу сізге бірдеңе табуға көмектеседі және сізге дайындықты сезінуге көмектеседі.
- Сурет салу немесе жазу сияқты шоғырлануды қажет ететін нәрсе жасаңыз. Осылайша, сіз біртіндеп сіз бұрын мазалаған нәрсеге емес, толығымен белсенділікке назар аударатын боласыз.
