Сізді ренжіткен адамды қалай кешіруге болады

Автор: Randy Alexander
Жасалған Күн: 4 Сәуір 2021
Жаңарту Күні: 26 Маусым 2024
Anonim
Біреуге ренжіп, кешіре алмай жүрсіз бе?
Вызшақ: Біреуге ренжіп, кешіре алмай жүрсіз бе?

Мазмұны

Сізді ренжіткен адамды кешіру қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге, тіпті қарым-қатынасыңызды сауықтыруға көмектеседі. Сізді ренжіткен адамды кешіру стрессті жеңілдететіні дәлелденді, демек бұл өзіңізге көмектесудің жолы. Біреуді кешіруді үйрену ұзақ және көп күш жұмсайтын процесс болуы мүмкін, бірақ бұл жеккөрушілікті жүрегіңде сақтағаннан гөрі жақсы таңдау болар.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өз пікіріңізді өзгертіңіз

  1. Ренішті жіберіңіз. Егер сіз адамға оның келтірген реніші үшін ренжісеңіз, сіз ешқашан өміріңізде де, қарым-қатынасыңызда да алға баса алмайсыз. Болған оқиғаның болғанын қабыл алыңыз: «Мен ашуланшақпын, өйткені __ менің сенімімді жоғалтуға мәжбүр етті және мен бұл шынымен де болғанын қабылдаймын» және «Мен бұл болғанын қабылдаймын». және ол әкелетін эмоциялар.
    • Басқа адамның сізге жасағанын қабыл алыңыз және сіз оны басқара алмайтыныңызды түсініңіз. Алайда, сіз жағдайға қалай қарайтыныңызды басқара аласыз.
    • Өзіңіздің кемшіліктеріңізді және басқа адамға ренжіткен нәрселеріңізді білу сіздің қателігіңізді қабылдауға және реніштеріңізді жоюға көмектеседі. Барлығында қателіктер болады, және сіздің өз қателіктеріңізді білу сізге ренжіткен адамдардың қателіктерін түсінуге көмектеседі.
    • Бұл бір түнде жойылмайды, бірақ сіз өзіңіздің ренішіңізді ертерек босатқыңыз келсе, соғұрлым тезірек бұл басымдылыққа ие болады. Өткенді ойлаудың орнына алға ұмтылуға назар аударыңыз.

  2. Жалпы суретті қарастырайық. Басқа адамды кешіру үшін жұмыс істеген кезде, бір сәтке тоқтап, ауырсынудың қаншалықты ауыр екенін ойлаңыз. Бұл шынымен-ақ кешіріле ме, әлде сіз бір ай бойы ойыңызда болмаған нәрсе ме? «Ертең таңертең бәрібір бола ма?» Деп ойлаңыз. Тек сіз ғана шеше аласыз.
    • Өз талдауларыңызға сенімдеріңізді қосыңыз. Егер сіз сатқындықты шынымен жек көретін болсаңыз, және сіздің жұбайыңыз сізге осылай жасаған болса, онда сіздің ар-ұжданыңыз оларды кешіруге жол бермейді. Алайда, егер сіз оны жеңе аламын деп сенсеңіз, онда сіз кешірімге бара аласыз.

  3. Сіздің қарым-қатынасыңыздың жағымды жақтары туралы ойланыңыз. Сіз ол адаммен бірге болғанды ​​ұнатасыз ба, өйткені олар өте қызықты немесе сіз екеуіңіз ақылды әңгімелесіп көрдіңіздер ме? Бала тәрбиесінде екеуіңіз жақсы жұмыс жасайсыз ба? Сіздің жыныстық өміріңізге көңіліңіз тола ма? Сізді ренжіткен адаммен қарым-қатынасыңыз туралы керемет нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл нәрселер олардың дұрыс емес істерінен маңызды екенін көріңіз.
    • Алдымен «олар қоқысқа жиі барады» немесе «маған жұмыс кезінде пайдалы сілтемелер жібереді» сияқты бірнеше ұсақ заттарды еске түсіріп, содан кейін жеке тұлға сияқты үлкен нәрселерге қарай жылжытыңыз жақсы әрекет.

  4. Сіздің жағдайыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Егер сіз болған жағдайға ренжіп, ренжісеңіз, басқалармен сөйлесу сізге пайдалы түсініктер алуға көмектеседі. Жалғыз күресудің немесе өзіңізді оқшаулаудың орнына, басқалармен сөйлесу сізге ақылды және жалғызсырауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ жағдайды жақсы түсінуге және онымен қалай күресу керектігін түсінуге көмектесетін пайдалы кеңестер ала аласыз.
    • Мүмкін сіз көп адамдармен сөйлесіп, кеңестерге қаныққыңыз келмейді. Сіз пікірлерін бағалайтын бірнеше сенімді достарды немесе отбасы мүшелерін таңдаңыз.
  5. Уақыт өтсін. Адамды кешірудегі тағы бір маңызды нәрсе - ойлануға жалғыз уақыт бөлу. Егер біреу сізге шынымен дұрыс емес нәрсе жасаса, сіздің жігітің сізді алдаса да, жақын досыңыз да сіздің артыңызда ауыр сөздер айтса да, өзіңізге уақыт пен кеңістікті жұмсау өте маңызды. маңызды. Сонымен қатар, уақыт өткен сайын сіз бұл жағдайға дұрыс көзқараспен қарайтын шығарсыз. Мысалы, сол уақытта сіздің серіктесіңіздің немесе досыңыздың айтқан сөздері сізге қатты ренжіткендей болды. Алайда уақыт өте келе және мұқият ойлана отырып, олардың неге осылай айтатынын түсінуіңіз мүмкін.
    • Егер сіз өзіңізді ренжітетін адаммен бірге тұрсаңыз, мүмкін, егер сіз басқа жерде біраз уақыт тұруға тырыссаңыз, мүмкін болса. Егер сіз бірге тұрмасаңыз, адамға қашықтықты сақтағыңыз келетінін және дайын болған кезде оған жететіндігіңізді айтыңыз.
    жарнама

3-тен 2-бөлім: Басқа адаммен сөйлесіңіз

  1. Сөйлемес бұрын ойлан. Әңгімені қалай бастайтындығыңызды және бастамас бұрын не айтқыңыз келетінін білуге ​​дайындалыңыз. Сіз өзіңізді ренжіткен, ашуланған, ренжіген немесе абыржулы сезінетін болсаңыз да, жарылудан немесе сіз ойламаған нәрселерді айтудан гөрі, сол сезімдерді нәзік білдірудің жолын табыңыз. . Әр сөзден бұрын және кейін терең дем алып, мүмкіндігінше ақылға қонымды сөйлеуге тырысыңыз.
    • Бірдеңе айтпас бұрын, бұл қалай естілетінін немесе басқа адамға қалай жеткізілетінін өзіңізден сұраңыз. Сіздің сөздеріңіз оларды ренжітуі мүмкін, сонда сіз кешірімді және кешірімге мұқтаж біреудің орнында боласыз.
    • Не айтқыңыз келетінін жазуға тырысыңыз, тіпті айна алдында дәл қалағаныңызды айтуға жаттығыңыз.
  2. Сезімдеріңізді білдіріңіз. Адамға оның әрекеті сізді қалай сөйлесудің бір бөлігі ретінде сезінгенін айтыңыз. Мүмкіндігінше адал болыңыз, бастан кешкен азапты білдіріңіз. Басқа адамның сізге ренжігенін және онымен күресу сізде қиын болғанын көрсету үшін өз сезімдеріңіз туралы ашыңыз. Адамға сіздің сөзіңіз рас екенін көрсете отырып, ақырын сөйлеңіз.
    • «Бірінші адам туралы» сөйлемді «сіз мені алдаған кезде мен өзімді қатты ренжіттім, өйткені мен әрқашан біздің сүйіспеншілігімізге адал болдым және сізді де ойладым» сияқты қолданыңыз. Немесе «Сіз мені ғайбаттаған кезде көңілім қалады, өйткені мен оған лайықты ешнәрсе жасаған жоқпын деп ойлаймын».
    • Жалпы құрылымды пайдаланыңыз, «Мен __ кезде __ сезінемін, өйткені __». Олар жасаған жаман істердің орнына өз сезімдеріңізді білдіруге көңіл бөліңіз.
  3. Олардың әңгімелерін тыңдаңыз. Әр нәрсенің екі жағы бар. Басқа адамның айтқанын тоқтатпай тыңдаңыз және мәселені оның көзқарасы тұрғысынан көруге тырысыңыз.
    • Жақсы тыңдаушы болу үшін, көзбен байланыс орнатыңыз, телефон сияқты алаңдаушылықтардан аулақ болыңыз және ашық болыңыз. Сонымен қатар, нақтыландыратын сұрақтар қою арқылы немесе олардың айтқанын түсіндіру арқылы тиісті кері байланыс орнатуға тырысыңыз.
    • Мысалы, олар бірдеңе айтқаннан кейін «сонда не айтқыңыз келеді ...» деп нақтылап, қорытындылаңыз.
    • Өзіңізді бұзбаңыз немесе қорғамаңыз. Егер олардың айтқанына ашулансаңыз, терең дем алыңыз немесе сыртқа шығыңыз.
  4. Жанашырлық танытыңыз. Сіз шынымен ренжіген кезде, эмпатия жасағыңыз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізді басқа адамның орнына қойып, оның сезімдері туралы ойласаңыз, онда сіз басқа адамға бұрынғыдай ренжісіп, ренжісе аласыз. Сұрақтар қойыңыз және өз көзқарастарыңызды елемеңіз. Шынында да тыңдап, басқа адамға ашық болыңыз.
    • Жанашырлық пен кешірімділік бір-бірімен тығыз байланысты, сондықтан біреуді аямасаңыз, оны кешіру мүмкін емес.
    жарнама

3-тен 3-бөлім: Өткізіп, өмірге қарай жүріңіз

  1. Қажет болса, уақытты бөлек өткізіңіз. Сізді ренжіткен адамды тастап кетуге уақыт керек пе, жоқ па екенін қараңыз. Олай болса, сізге бірнеше апта немесе ай қажет екенін немесе сіз бірге уақыт өткізуге дайын болғанша қашықтықты сақтағыңыз келетінін айтудан тартынбаңыз. Оған түсінікті болыңыз, ол сіз дайын болмасаңыз, қалыпты қарым-қатынасқа оралуға тырыспайды.
    • Адал. «Мен тағы кездесуге дайын емеспін. Сіз оны сыйлай аласыз деп үміттенемін» деген сияқты сөздер айтыңыз.
  2. Сіздің қарым-қатынасыңызды емдеу үшін кішкене қадамдар жасаңыз. Басқа адаммен жүруге дайын болсаңыз, қарым-қатынасты біртіндеп жұмсартыңыз. Заттар бірден қалыпқа келмейді. Күніне емес, аптасына бір-екі рет кездесуге барыңыз немесе бұрын жасаған жақын және жеке істеріңізді жасамас бұрын, достарыңыздың тобымен араласыңыз.
    • Егер бұл романтикалық қарым-қатынас болса, алғашқы кездесуде өзіңізді осылай ұстаңыз. Егер сіз дайын болмасаңыз, бұрынғыдай құшақтасудың, еркелетудің немесе қол ұстасудың қажеті жоқ.
    • Қарым-қатынасты қалыпқа келтіру үшін кішігірім қадамдар жасаумен қатар, кешіруге үйрену де осы қадамдарды қажет етеді. Сонымен, қарым-қатынасыңызды біртіндеп жақсарту сізге кешірімді болуды жеңілдетеді.
  3. Өткенді жіберіңіз. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жалғастыра отырып, өткенге ой салудан аулақ болыңыз. Өткенді ойлау басқа адамға сенуді қиындатады және бұл өте клаустрофобтық қатынасқа әкелуі мүмкін. Сізге «кешіру және ұмыту» қажет емес, оның орнына кешіріңіз және тәжірибеден үйреніңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаса және сіз оларды кешіруді таңдаған болсаңыз, енді сіз сатқындықтың белгілерін білетін боласыз немесе бірінші кезекте бұл опасыздықтың себебі не болғанын ойлай аласыз. тырнаңыз және оның қайталануына жол бермеңіз.Әр оқиғаны сіздің қарым-қатынасыңызды білуге ​​және нығайтуға мүмкіндік жасаңыз.
    • Өткенге мәңгі батып бара жатқаныңызды білгенде, оның орнына қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Терең дем алып, алдыңызда тұрған нәрсеге назар аудара отырып, сабырлы болыңыз; бөлмедегі иістер, достармен сөйлесулеріңіз және т.б.
  4. Толығымен кешіріп, әрі қарай жалғастыра алатыныңызды шешіңіз. Өзіңе адал бол. Егер сіз адамды толықтай кешіре алмасаңыз, өзіңізді мойындаңыз. Өкінішке орай, сіз біреуді кешіруге дайынмын деп ойлайтын кездер болады, содан кейін қайтадан бас қосқан кезде сіз мұны жасай алмайтыныңызды түсінесіз. Егер сіз адаммен араласып, олардың сізге қалай зиян тигізетіні туралы ойлансаңыз, онда сізге қарым-қатынасты тоқтату қажет болуы мүмкін.
    • Сіз оларды кешіре алмайтыныңызды түсінгеннен кейін таза немесе романтикалық қарым-қатынасты жалғастыру екеуіңізге де пайдалы емес. Мүмкін сіз оларға дұшпандықпен немесе ренішпен қарайтын боласыз және бұл мүлдем пайдасыз. Кешіру мүмкін емес екенін түсінгенде, қарым-қатынасты тезірек тоқтатыңыз.
  5. Өзіңді кешір және сүй. Кешірудің ең маңызды бөлігі және келесі қадам - ​​өзіңізді жақсы көру және кешіру. Мүмкін сіз өзгелерден гөрі өзіңізге қиын боларсыз. Мүмкін сіз өзіңізді шынымен ыңғайсыз сезінетін шығарсыз, немесе сізді ренжіткен адаммен тым қатал болып көрінген шығарсыз.
    • Бар күшіңізді салғаныңызды түсініп, болған жағдайды қабылдаңыз. Өзіңізге еліктеуге тырысыңыз және өзіңіздің кім екеніңіз туралы жағымды ойланып, өзін-өзі дамытуды оқып, өзіңізді сүюді үйреніңіз.
    жарнама

Кеңес

  • Сызу, жазу, қозғалу т.с.с эмоцияларыңызды білдірудің жолын табыңыз.

Ескерту

  • Біреуді кешіруге мәжбүр болмаңыз. Кешіру - сіздің жалғыз таңдауыңыз. Сізді оларды кешіруге мәжбүр ететін адам сіздің кешіріміңізге лайықты адам емес шығар.