Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
11 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Бауыр адам ағзасындағы екінші үлкен және ең маңызды мүше, өйткені ол қандағы токсиндерді сүзу функциясына ие. Бауырды уытсыздандыру үшін бірнеше медициналық бағдарламалар енгізілген, бірақ қарапайым, табиғи өмір салтын өзгерте отырып, сіз бауырды таза әрі сау ете аласыз.
Қадамдар
4-тің 1-бөлімі: Бауырға пайдалы сусындар ішіңіз
Алкоголь мен кофеинді шектеңіз. Алкоголь мен кофеин бауырдың уыттылығы мен дұрыс жұмыс істей алмауының ең үлкен екі себебі болып табылады. Алкогольді және кофеинді сусындарды тұтынуды азайту арқылы бауырыңызды тазалаңыз. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер кофеинсіз кофе бауыр ферменттерінің жоғары деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Сонымен, сіз бұл сусынды бауырды қалпына келтіруге, өзін токсиндерден шығаруға және қалыпты жұмыс істеуге көмектесетін алкогольсіз сусындармен алмастырғаныңыз жөн. Сонымен қатар, сіз қай сусындардың бауырға пайдалы екенін білу үшін оқып шығуыңыз керек.
Суды көп ішіңіз. Тәулігіне кем дегенде 2 литр су ішу арқылы ағзадан бауырды тазалаңыз және токсиндерді шайыңыз. Суды көп ішу ағзаға қажетті мөлшерде су беріп қана қоймай, жасушалардың табиғи қалпына келуін де ынталандырады. Сонымен қатар, су бауырға токсиндер мен қалдықтарды сүзуге көмектеседі және тиімді жұмыс істеп, ағзаны энергиямен қамтамасыз етеді.
Диетаға лимон қосыңыз. Лимон шырынын күніне бір рет сумен немесе шаймен араластырып ішіңіз. Лимон шырыны токсиндерді шығаруға көмектесу үшін бауыр өтінің өндірісін ынталандырады. Бұл сонымен қатар өт тастарының жиналуына жол бермейді және асқазан сөліндегі ас қорыту мен бауырдың жұмысына ықпал етеді.
Көк шай ішіңіз. Көк шай катехиндерге, өсімдік антиоксидантына бай, ол бауыр жұмысын күшейтеді және бауырдағы майдың жиналуын азайтады.
Жеміс смузиін ішіңіз. Құлпынай, таңқурай, бүлдірген және басқа да жемістер сияқты жеміс тобы бауыр денсаулығын нығайтады. Жемістер тобында қандағы қантты төмендететін органикалық қышқылдар бар, сонымен қатар майдың жағылуына көмектеседі, бауырдағы майлы аурудың пайда болу қаупін азайтады.
Вегетариандық диетаны жеміс шырынын қолданыңыз. Ораза - бауырды тазартуға көмектесетін тиімді әдіс. Вегетариандық диета тұжырымдамасы көбінесе белгілі бір уақыт аралығында тек жемістер мен көкөністерді жеуге немесе тек жеміс-көкөніс шырындарын ішуге байланысты. Интернетте тазартудың әртүрлі түрлері бар - олардың қайсысы сіздің денеңізге сәйкес келетінін таңдауыңыз керек.
- Ораза ұстау процедурасын бастамас бұрын тіркелген диетологпен немесе дәрігермен кеңесу керек.
4-тің 2-бөлімі: Сау тамақ ішіңіз
Бауырға зиян келтіретін тағамнан аулақ болыңыз. Өңделген тағамдар мен консерванттар, майлар мен холестериннің көп мөлшері майдың қалдықтары салдарынан бауырдың бітелуіне әкелуі мүмкін. Бауыр бітеліп қалмас үшін және жасушалардың жаңаруына ықпал ету үшін сізге бауырды өңделген немесе майлы тағамнан аулақ болу керек.
- Фастфудтан аулақ болыңыз. Әсіресе қуырылған тағамдар немесе консервіленген ет (шұжық, бекон, маринадталған сиыр және т.б.)
- Зиянды майлардан аулақ болыңыз. Майлы қызыл ет, қуырылған тағамдар мен өңделген майлар - бұл бауырдың жұмысына кедергі келтіруі мүмкін болғандықтан аулақ болу керек тағамдар. Өңделген майларға маргарин, тотықсыздандырғыш және гидрирленген майлар жатады.
- Жасанды тәттілендіргіштерден, бояғыштардан және консерванттардан аулақ болыңыз. Бауырды тазарту кезінде табиғи жолмен жүру жақсы.
Көкөністер мен жемістерді жеңіз. Кейбір көкөністерде бауыр жасушаларын ынталандыруға және бауырды уланудан сақтауға көмектесетін бета-каротин сияқты қоректік заттар бар. Шпинат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністер жасушалар мен бауырдың өсуін ынталандырады, ал қызылша бауырдағы өт жолдарын токсиндерден қорғайды. Сіз күніне 5 порция жемістер мен көкөністерді жеп, бауырды қолдайтын қоректік заттардан тұратын тағамдарды жеуіңіз керек.
- Бауырдың денсаулығын нығайтатын жасыл көкөністерге одуванчика, ащы қазы, қырыққабат, қыша жасыл, цикорий және шпинат жатады.
Сарымсақты көп жеңіз. Сарымсақта токсиндерді ағзадан шығару үшін бауыр ферменттерін белсендіретін күкіртті қосылыстар бар. Сарымсақ құрамында бауырды токсиндердің әсерінен қорғайтын екі қоректік зат - аллицин мен селен бар. Бұл екі қоректік заттар детоксикация процесінде де көмектеседі.- Егер сіз сарымсақтың иісіне ұнамайтындығыңыздан шыдай алмасаңыз (немесе сіз вампир болсаңыз), сіз жергілікті медициналық дүкеннен сарымсақ қоспаларын сатып ала аласыз.
Грейпфрутті жеңіз. Грейпфрут бауырды тазартуға көмектесетін С дәрумені мен антиоксиданттарға бай. Грейпфрут бауырдағы детоксикация ферментін көбейтеді және құрамында бауырдағы майларды жағатын нарингенин деп аталатын флавоноидты қосылысы бар. Алайда сіз абай болуыңыз керек, өйткені грейпфрутті көп жеу бауырдағы P450 цитохромы деп аталатын ферменттің тежелуіне әкелуі мүмкін, бұл ағзадағы тамақ пен дәрі-дәрмектің қорытылуына әсер етеді.
Авокадо аптасына екі рет тамақтаныңыз. Авокадо дәмі дәмді және құрамында глутатион шығаратын қосылыстар бар. Бұл қосылыстар бауырдағы улы қалдықтардың жиналуын болдырмауға көмектеседі.
Пекансты жеңіз. Пекандар құрамында л-аргинин (амин қышқылы) глутатион көп, ал омега-3 май қышқылдары бауыр ауруын тудыратын аммиакты тазартуға көмектеседі. Пекан қабығының сығындысы бауырды тазарту формуласы үшін қолданылады. жарнама
4-тен 3-бөлім: Шөптерді қолдану
Функционалды тағамдарды қолданыңыз. Лопуха мен одуванчика тамыры сияқты табиғи шөптер организмнен токсиндерді шығарып қана қоймай, бауыр жасушаларын қорғайды және бауырдың сау жұмысына ықпал етеді. Барлығы капсула немесе таблетка түрінде келеді, ал одуванчика тамыры кейбір шөп шайларында да болады. Бауыр функциясын тазарту және реттеу үшін күнделікті диетаға қоспалар қосу керек.
Соя лецитинін қолданыңыз. Соя лецитин түйіршіктерінде бауырды қорғайтын фосфолипидтер бар. Түйіршікті соя лецитині денсаулық сақтаудың көптеген дүкендерінде бар.
Магнийдің мөлшерін жоғарылатыңыз. Магний өт шығаруды ынталандырады, осылайша бауырдың тазаруына ықпал етеді. Сіз бауырдың денсаулығын нығайту үшін магний қосымшасын іше аласыз.
- Магний алудың бір жолы - бір ас қасық Эпсом тұзын жылы суда ерітіп, қоспаны айына бір-екі рет ішу. Эпсом тұзында магний көп мөлшерде болады.
Диетаңызға куркума қосыңыз. Куркума бауырдың тазару процесінің негізгі бөлігі болып табылатын өт шығару қабілетін арттырады. Ол сондай-ақ зақымдалған бауыр жасушаларын қалпына келтіруге көмектесу қабілетімен танымал.
Тары шайырына арналған қоспаны алыңыз. Тары шайыры бауыр жасушаларының өсуіне және денсаулығына ықпал етеді. Тары шырынынан силимариндер, бауыр жасушаларының тотығу зақымымен күресетін зат бар. Ол сонымен қатар бауырдағы ақуыз синтезін күшейтеді. жарнама
4-тің 4-бөлімі: Күнделікті өмірде бауырдың детоксикациясы
Сіздің өміріңіздегі стрессті азайтыңыз. Стресс қандағы гормондар мен эндорфиндердің пайда болуын тудырады, бұл бауырда токсиндердің жиналуына әкеледі және бауырдың жұмысына кедергі келтіреді. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі стрессті барынша азайтуыңыз керек.
- Йога және медитация сияқты стрессті жеңілдететін әрекеттерді қарастырыңыз.
Табиғи тазартқыш құралдарды қолданыңыз. Дене химиялық заттардың әсеріне ұшырағанда, бауыр денсаулықты сақтау үшін қосымша жұмыс істеуі керек. Табиғи ингредиенттерден жасалған тазартқыш құралдарды қолдану арқылы химиялық әсерді азайту керек. Жеке гигиена үшін органикалық және табиғи өнімдерді пайдалану керек.
Үй ішіндегі ауа тазартқышты қолдануды қарастырыңыз. Ауада токсиндер қаншалықты көп жиналса, соғұрлым токсиндерді организмнен шығару керек. Егер сіз қалада немесе тас жолдың жанында тұрсаңыз, ауаны тазарту әсіресе жақсы инвестиция болып табылады, өйткені бұл аудандарда көптеген зиянды токсиндер бар.
Мүмкіндігінше жаттығулар жасаңыз. Дене жаттығулары дене салмағының сау болуына көмектеседі, осылайша бауырдың майлы ауруы қаупін азайтады. Жаттығу сонымен қатар бауыр ферменттерінің жұмысын жақсартады. Дегенмен, шамадан тыс жаттығулар бауыр ферменттерін көбейтеді, сондықтан бауыр функциясы сынақтарынан 48 сағат бұрын жаттығуды тоқтатыңыз. жарнама
Ескерту
- Өт қабы тасы семіз әйелдерде және триглицерид деңгейі жоғары әйелдерде дамиды. Құрамында майы көп тағамдардан бас тарту және дұрыс тамақтануды сақтау бұл қауіпті азайтуы мүмкін.
