Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жасауыңыз керек нәрселерден жалықсаңыз да, өзіңізді өзгерткіңіз келсе де, өміріңізді жақсырақ әрі пайдалы ете алу үшін бірден бастаңыз. Кейде сізге не істеу керек, оған жету үшін ештеңе жасамай, арманның орнына әрекет ету керек. Бірнеше сағаттың ішінде заттарды толығымен өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ сіз, ең болмағанда, өзгеру үдерісіне ене аласыз. Сіз жасай алатын нәрселердің кейбіреулері: миға шабуыл, мақсат қою және мақсатқа жету үшін кішкене қадамдар жасау. Бірнеше сағат ішінде өміріңізді өзгерту туралы көбірек білу үшін осы мақаланы оқи беріңіз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Жоспарлау

1. 

   
   
   Өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз қандай? 10 жылдан кейін қандай болатындығыңызды ойлаңыз. Үйге ие болғыңыз келе ме? Сіз жұмыс істейтін компанияны басқарғыңыз келе ме? Сіз үйленіп, балалы болғыңыз келе ме? Өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңыздың дұрыс жолында екендігіңізді ойлаңыз. Егер олай болмаса, сіз өзгерту керек бірнеше нәрсені анықтап алуыңыз керек.

2. 

   
   
   Нені өзгерткіңіз келетінін анықтаңыз. Кейде өзгеріс соншалықты үлкен және қорқынышты процесс болады, оны ойлағың да келмейді. Бірақ дәл қазір сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз. Миға шабуыл жасап, келесі сұрақтарға мүмкіндігінше тез жауап жазыңыз. Сізге грамматика, орфография немесе пунктуацияға назар аударудың қажеті жоқ, тек оларды жазып алу керек.
   • Сіздің өміріңізде не болып жатыр? Қазіргі өміріңіздегі кейбір жағымды жақтардың тізімін жасаңыз. Өзгеру үшін, сіз ұнайтын және ұнатпайтын нәрселер туралы біліп отыруыңыз керек, сонда сіздің өміріңіздегі барлық жағымды нәрселерді жоюдың қажеті жоқ. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің кейбір күшті жақтарыңызды өзгертулер кезінде оларға сүйену үшін тізе аласыз.
   • Сіздің өміріңізде нені өзгерткіңіз келеді? Сіздің жұмысыңыз сізге ұнайды ма? Сіздің отбасылық өміріңіз бақытты ма? Өміріңіздің шынымен сізді бақытсыз сезінетін бөліктерін жазыңыз.
   • Ең көп өзгерткіңіз келетін 3-тен 5-ке дейін таңдаңыз. Тағы да, олар туралы өте қатты ойланбастан тез өзгертіңіз, өзгертуге болатын қадамдарды тізіп беріңіз. Оны асыра алмаңыз - кейінірек реттеуге көп уақыт аласыз.

3. 

   
   
   Барлық жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз. Сіз өзіңіздің өзгеру процесінің қысқаша жеке картасын жасадыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің карталарыңызды реттей аласыз, енді сіз «жағдайды өзгерту өте қиын» деген сезімді жеңіп, оларды нақты қадамдарға айналдыра аласыз. Оларды есте сақтау және осы мақсаттарды орындауға кірісу үшін жазғанның бәрін оқып шығыңыз.

4. 

   Тізімдегі үлкен мақсатты кішігірім мақсатқа бөліңіз. «Миллионер болу» сияқты үлкен мақсаттар ұзақ мерзімді тамаша мақсат болады, бірақ бұл сізге не істеуге болатындығы туралы нақты ұсыныстар бермейді. Мақсаттарға жету үшін сіз негізгі мақсатыңызды кішігірім, шынайы мақсаттарға бөлуіңіз керек. Мысалы, сіз миллионер болу мақсатыңызды «жинақ шотын құру» немесе «көтеруді сұрау» сияқты басқарылатын бөліктерге бөле аласыз. Олар сіздің басты мақсатыңызға жақындауға және басқаруды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Өзіңіздің тұрақты мәлімдемеңізді позитивтіге ауыстырыңыз. Мысалы, «құмарлықты табу» сияқты нәрсені жалпылаудың орнына, оны неғұрлым нақты түрде жазыңыз. Мысалы, сіз «мансап бойынша кеңес берушіге барыңыз» немесе «қабілет тестін тапсырыңыз» деп жаза аласыз.
   • Үлкен жоспарларды кішігірім істерге айналдырыңыз. Мысалы, «жұмыс іздеу» деп жазудың орнына оны «түйіндемені жаңарту», ​​«LinkedIn аккаунтын құру», «жаңа компания табу» немесе «хат жазу» сияқты кішігірім қадамдарға бөліңіз. отставка».

5. 

   Жұмыс істеу сіздің мақсатыңызға жақындауға көмектеседі. Тізімді қарап шыққаннан кейін, алдағы 48 сағат ішінде оңай орындай алатын тапсырманы анықтаңыз және оны орындаңыз. Өзіңізді өзгертуге ынталандыру үшін 48 сағат ішінде мүмкіндігінше кішігірім тапсырмаларды орындаңыз. Міне бірнеше мысал:
   • Бақытсыз қарым-қатынасты тоқтату үшін: серіктесіңізбен сөйлесіңіз, жаңа тұрғылықты жерді табыңыз, заттарыңызды жинаңыз немесе досыңыздан көшуге көмектесуін сұраңыз.
   • Қуатты болыңыз: шкафтан қажетсіз тағамдарды алып тастаңыз, спортзалға барыңыз, жақтасыңызбен сөйлесіңіз немесе жаңа кроссовкалар сатып алыңыз.
   • Басқа жерге көшу үшін: жаңа жерден пәтер іздеңіз, қазіргі үйді немесе пәтер сатылымын орналастырыңыз, жаңа жерге әкелгісі келмейтін заттарды алыңыз немесе қоңырау шалыңыз достары мен туыстары.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өзіңізді мотивациялау

1. 

   Мақсаттарыңызды оңай көрінетін жерге жазыңыз. Мақсатты тоңазытқыштағы сияқты көрінетін жерде жазу немесе оларды жұмыс үстеліне айналдыру сізге назар аударуға көмектеседі. Өзіңіздің мақсаттарыңызды күн сайын еске түсіру арқылы сіз өз мақсатыңызға жетуге жақындауға көмектесетін таңдау жасай аласыз.

2. 

   Мақсатыңызға жеткенше жұмыс жасай беретіндігіңізге сенімді болыңыз. Сіз мақсатты жаңа ғана құрған кезде орындау мақсатына жетуіңіз керек және қиындық туындаған кезде оны қайта бастаңыз. Бұл сізге зейінді ұстап, мақсатыңызбен жұмыс істеуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз өз мақсатыңызға жету үшін нақты тапсырмаларды (күн сайын немесе апта сайын) қабылдауға келісім жасай аласыз.

3. 

   Сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін журнал немесе блог. Сіздің саяхатыңыз туралы жазу өзіңізді ынталандырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Журнал жүргізу сізге жаңа жағдай туралы өз ойларыңызды жеке санаттауға көмектеседі, ал блог жүргізу адамдарға саяхаттарымен бөлісуге мүмкіндік береді. Қандай әдіс сізге ыңғайлы болатындығын шешіп, бүгін жаза бастайсыз.
   • Сіз журналды пайдаланып, өзгерткіңіз келетін өзгеріс туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді қадағалай аласыз, күн сайын жасағыңыз келетін нәрселердің тізімін жасай аласыз немесе жай ғана жазып аласыз. сіздің барлық ойларыңыз туралы.

4. 

   Мақсаттарыңыздың орындалуын көзге елестетіңіз. Қиял - бұл сізге қажетті өзгерісті жасауға ынталандыруға көмектесетін күшті құрал. Мақсатыңызға жеткенде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлануға күн сайын 10 минут бөліңіз. Оның қалай болатынын, адамдардың қалай әрекет ететінін және сіздің сезіміңіз туралы елестетіп көріңіз.

5. 

   Оңтайлы. Позитивті болу сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі, өйткені бұл сізді бақытты етеді. Сіз қаншалықты бақытты болсаңыз, соғұрлым сіз өз мақсатыңызға жете алатындай сезінесіз. Өзіңізді негативтерге емес, жағымды жақтарға аударуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді немесе айналаңыздағылардың тым қатал екенін байқасаңыз, өзгеріс енгізу туралы ойланыңыз.
   • Сіз күте алмайтын жағдайларда күлімсіреу үшін өзіңізге жігер беріңіз. «Сіз кереметсіз!» Сияқты дәйексөздер немесе «Жүре берейік!» қажет болған кезде сізді ынталандыруға көмектеседі.
   • Сізді бақытты ететін нәрселермен айналысуға көмектесетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Жақын досыңызбен сауда орталығында серуендеңіз немесе ерекше адаммен бірге киноға барыңыз.

6. 

   Өзіңізді марапаттаңыз. Сіз өзіңізге марапаттар жасау арқылы өзіңізді ынталандыруға болады. 5 килограмм салмақ тастағаннан кейін өзіңізді жаңа киіммен марапаттау сияқты қарапайым нәрсе жасау сіздің мақсатыңызға берік болуға түрткі болуы мүмкін. Сіз сау сыйақыларды таңдағаныңызға және оларға қол жеткізе алатыныңызға көз жеткізіңіз. Мақсатты жүзеге асырған кезде, дереу марапаттауды ұмытпаңыз. жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзгерістермен жұмыс

1. 

   Тіршілік ортасын тазалаңыз. Кейінге қалдыру агентін жоюдан басқа ешнәрсе сіздің ойыңызды тазартуға көмектесе алмайды. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сізге бір топ қағаздар, сіз бұрын-соңды көрмеген DVD дискілер немесе ешқашан киіп көрмеген киім керек болса. Көбірек орын жинау сіздің мазаңызды алып тастауға көмектеседі.
   • Жұмыс үстеліңізден, жатын бөлмеңізден, сөмкеңізден, сандық құрылғыдан немесе басқа да мәселелерден бастаңыз. Бөлменің бұрышында немесе сөреде тазалауды жалғастырыңыз немесе 1 стакан қағазды орналастырыңыз.
   • Беспорядоктың қайталануына жол бермейтін шешімдерді қалыптастыру. Мысалы, сіз үйіңізді немесе пәтеріңізді жинауға күніне 20 минут жұмсай аласыз.

2. 

   Өзіңізге мұқият болыңыз. Өзіңізге мұқият қарау кез-келген сәтті ауысумен қатар жүретін қадам. Сіз өзіңізге осылай айтарсыз: «Мен шынымен де маңыздымын және маңызды істермен айналысуға уақыт бөлемін». Бұл сізге жаңа жағдайға деген сенімділікті сезінудің тәсілі. Тамақтанғаныңызға және жеткілікті демалғаныңызға көз жеткізіп, өзіңізді жақсы сезіну үшін жүйелі түрде жаттығулар жасауды ұмытпаңыз.
   • Керемет көріністерге ие. Соңғы рет қашан шаштараз жасадыңыз немесе маникюр немесе педикюр жасадыңыз? Сізге жаңа киім сатып алу керек пе? Жаңа адамды қалыптастырудың бір бөлігі сіздің сыртқы түріңізді өзгертуді қамтуы мүмкін. Сіздің келбетке инвестиция салу - өзіңізге инвестиция салу.
   • Дене жаттығуларын үнемі жасап, пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Өміріңізде қандай-да бір өзгеріс жасауға асығатын болсаңыз, үйден кетіп, эмоционалды тамақтануға азғырылуыңыз мүмкін. Керісінше, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Күн сайын 30 минуттық серуендеп, пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз.
   • Денсаулықты тексеріңіз. Сіз тіс немесе физикалық емтиханды соңғы рет қашан алдыңыз? Сіздің денеңізге жаңа жағдайға бейімделу үшін бірнеше түзетулер қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жақсы білмейтін денсаулығыңызға байланысты мәселе болғыңыз келмейді.

3. 

   Қолдау табыңыз. Өміріңізге үлкен өзгерістер енгізуге тырысқан кезде қолдау қажет. Өтпелі кезеңде достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауына сенуге болады. Өзгерістер мазасыздықты немесе депрессияны тудыратын болса, қолдау тобына қосылыңыз немесе терапевтпен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз өзіңіздің өзгерісіңізбен бөлісіп, онымен еркін сезінуді орынды деп санасаңыз, онда сіз өз ниетіңізді Facebook-те немесе сіз жиі қолданатын басқа әлеуметтік желі сайтында орналастыруды қарастыра аласыз. Адамдарға сіздің ниеттеріңіз туралы хабарлау қолдау табудың және адамдарды сіз туралы сұрауға шақырудың керемет тәсілі болуы мүмкін.

4. 

   Сабыр етіңіз. Ия, сіз бірнеше сағат ішінде өміріңізді өзгерту үшін өте үлкен қадамдар жасаған боларсыз, бірақ оған шынымен үйрену үшін біраз уақыт қажет болады. Сіз өзіңіздің қорқыныш сезінгендіктен немесе өз шешіміңізге сенімсіз болғандықтан жайғасқан жеріңізге немесе болған жеріңізге қайта оралмаңыз. 6 айдан 1 жылға дейін жаңа ортаға бейімделуге мүмкіндік беріңіз. жарнама

Кеңес

• Өзіңіз қалаған өзгерісті жасауға қаражатыңыздың бар екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіздің өміріңізді қамтамасыз ететін жинақ болмаса, жұмысыңызды тастамауыңыз керек, әсіресе көптеген адамдар сіздің табысыңызға тәуелді болса.

Ескерту

• Сіз бастамас бұрын өзгеріс сіздің отбасыңызға және достарыңызға қалай әсер ететінін ойлаңыз. Тәуекелге бел буып, өз өміріңізді өз қолыңызға алсаңыз да, жақсы көретін адамыңыз бұл процессте ренжіп қалмайтындығына сенімді болуыңыз керек.