Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

• Мүмкіндігінше жоғары және жылдам секіру, қайталап орындау. Бұл жаттығу сізге керісінше не істеу керектігін анықтауға көмектеседі. Сіз артқа емес, тігінен секіріп, басыңызды алға ұстауыңыз керек.
• Аудару: денеңізді артқа айналдыру үшін бірнеше жаттығулар жасаңыз.Төсекте төңкеріліп жерге құлап, жерге төңкеріліп немесе көпірдің көлбеу күйіне түсуге тырысыңыз.
• Қолдауышыңызбен қолыңызды артқа айналдырыңыз: сол жақта бір адамнан, оң жақта бір адамнан бастаңыз. Бір адамнан қолдарын белге, ал екіншісінен қолдарын жамбастың артына қоюын сұраңыз, сонда екеуіңіз сізді аяғыңыз жерден жерге көтеру үшін көтересіз. Екі қолдаушы сені артқа тіреген кезде қолдарыңды жерге тигізу үшін қолдарыңды басыңнан жоғары көтер. Содан кейін олар сіздің аяғыңызды басыңыздың үстіне лақтыруы керек. Бұл қозғалыс сізді төңкеру мен төңкеру сезімімен таныстырады.
• Қолды артқа қаратып біраз уақыт төңкеріліп болғаннан кейін (біреу қолдайды), әр бұрылған сайын аяғыңызды қатты итеруге тырысыңыз. Осы қимылмен өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, аяқтарыңызды қолданыңыз, бірақ қолдарыңызды емес (көмекші сізді төңкеріп ұстауы керек).

Дене мен ақыл-ойды дайындаңыз. Адам ағзасы мен миы әрине кері бұрылуға үйренбеген, сондықтан төңкерілуге ​​тырысқанда қорқасың. Бұл сізді қорқытады және үлпілдек арасында тоқтауға бейім, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Тегіс секіруге дайындалу үшін алдымен денеңіз бен ақылыңызды дайын күйде ұстауыңыз керек.

• Ілгектермен жаттығыңыз: көлденең тірекке іліп, иегіңізді сәл төмен түсіріңіз, тізеңізді басыңызға жақын бүгіңіз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді қатайтып, денеңізді мүмкіндігінше артқа айналдырыңыз.
• Секіруге қораппен жаттығу: тегіс бетке мүмкіндігінше жоғары секіру, төмен секіруге емес, секіруге назар аудару.
• Қалың парақты қалыптастыру үшін бірнеше төсемді бірінің үстіне бірін қоюға болады, содан кейін матрацтың үстінен арқаңызды жерге тигізіп ұшып өтуге болады. Бұл сіздің үнемі қорқатындығыңыз (сіз өзіңіздің арқаңызды жерге тигізесіз бе) сіз ойлағандай ауыр емес екенін түсінуге көмектеседі.

Секір. Көбісі сен міндетті түрде билеуің керек деп санайды Қайту төңкерілу үшін, бірақ іс жүзінде не істеу керек жоғары мүмкіндігінше жоғары.

• Артқа секіру (секірудің орнына) сіз биіктіктен секіре алмау үшін зейінді жоғалтады. Сонымен, биіктікке секіру биіктігі кері бұрылудың маңызды факторы болып табылады!
• Егер сіздің секіруге әлі күшіңіз жетпейтін болса, онда сіз өзіңіздің күшіңізді арттыру үшін көптеген беттер түрін жасай аласыз: батут, қалқымалы матрац немесе секіру тақтасы.

жарнама

4-тен 3-бөлім: Флипті аяқтаңыз

1. 

   Жамбастың айналуы. Иық емес, жамбас - серпіліс үшін бұрылыс қозғалысын қамтамасыз ететін орын.

2. 

   
   
   Аяғыңызды қысыңыз. Секірудің ең биік нүктесінде тізелеріңізді кеудеге тигізіп, қолдарыңызды аяқтарыңызға қайтарыңыз.
   • Тізені кеудеге қарай тартқан кезде төбе төбеге параллель болады.
   • Аяғыңызды денеңізге басқан кезде қолыңызбен сіңірді (жамбастың артқы жағын) құшақтай аласыз немесе қаласаңыз, тізеңізді ұстай аласыз.
   • Егер сіз тізеңізді тартып жатқанда денеңіздің бір жаққа бұрылып тұрғанын байқасаңыз, бұл қорқыныш рефлексінен туындауы мүмкін. Флипбекті сәтті орындамас бұрын, осы қорқынышты жою үшін жоғарыда аталған жаттығуларды көбірек жасауыңыз керек.
   жарнама

4-тің 4-бөлігі: жерге қону

1. 

   Қолды созу. Сіз қолыңызды параллель және денеңіздің алдында түзу жерде болуыңыз керек. жарнама

Кеңес

• Зақымдануды болдырмау үшін бұлшықетті төңкерместен бұрын созған жөн.
• Қатты бетке жұмыс жасамас бұрын алдымен батут сияқты жұмсақ бетте жұмыс жасаңыз.
• ӘРҚАШАН жақсы бапкер табыңыз, өйткені олар сізді қауіпсіздікте ұстап қана қоймай, ынталандыруға көмектеседі.
• Табысты кері бағыттардың көпшілігі тізеңізді кеудеге тартқан кезде орын алады, бұл әткеншекті оңай әрі жылдам орындау үшін өте жақсы әдіс.
• Бүктелу сезімі мен әткеншектің қозғалысына үйрену үшін бассейнде секіргішпен алдыңғы жаттығуды жасап көріңіз.
• Флиппинг басқа гимнастика сияқты икемділікті, денені басқаруды, кеңістіктегі хабардарлықты және басқа да көптеген артықшылықтарды арттыра алады.
• Толығымен түзетілген денемен төңкерілуге ​​болады, бірақ бұл әлдеқайда қиын қозғалыс және оны қалыпты төңкеруді игермей тұрып жасау керек.
• Егер мүмкіндігіңізге сенімді болмасаңыз, жерге төңкерілмеңіз.

Ескерту

• Дөңгелеген кезде аумақтың құрғақ екеніне көз жеткізіп, жолда ешнәрсе болмаңыз.
• Жалғыз болған кезде ешқашан төңкерілмеңіз. Егер сіз байқаусызда мойныңызды немесе арқаңызды жарақаттап алсаңыз, сізге қолдау көрсетілмейді.
• Бассейндегі секіргішке секіру кезінде, тақтаға соғылып кетпес үшін жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Су деңгейі бассейн басының түбіне соғылмайтындай терең екеніне көз жеткізіңіз. Суы таяз бассейнде ешқашан төңкерілмеңіз.
• Төңкеріліп тұру үшін сізге кәсіби спортшы болудың қажеті жоқ, бірақ сіз қарапайым қимылдар жасауыңыз керек (мысалы, акробатика немесе артқа айналу), сіз қозғалыс жасамас бұрын үйренуіңіз керек. Төңкерілгендей күрделі. Тиісті дайындықсыз және жаттығусыз тікелей төңкеріп орындасаңыз, жарақат алудың үлкен қаупі бар.