Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Шекара - бұл сіз бен басқалар арасындағы қашықтық. Мұны қоршау немесе қақпа деп ойлаңыз. Күзетші ретінде сіз басқалардың сізге қалай жақындайтынын физикалық және эмоционалды түрде шеше аласыз. Кейбір шекараларды белгілей отырып, сіз басқаларға сіздің өміріңізге жақындамай тұрып, олардың сенімділік деңгейлерін көрсете аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Велнестің шекарасын түсіну

1. 

   Дені сау шекараның мақсатын түсіну. Бұл сіздің өзіңіздің қорғаныс тәсілдеріңіз, сіздің өміріңізді өсуге көмектесетін жолдармен басқаруға еркіндік беріңіз. Адамдар шекараны бұрынғы кейбір қарым-қатынастардан - ата-аналарымен, бауырларымен, достарымен және сүйіктілерімен білгендері негізінде қалыптастырады.

2. 

   
   
   Сау және зиянды шекараларды салыстырыңыз. Сау шекараларды орнатпас бұрын, зиянды шекаралардың не екенін түсінуіңіз керек. Кейбір зиянды шекаралар:
   • Қажеттіліктер әрқашан сүйіктісімен бірге өмір сүргісі келеді.
   • Сүйіктіңізді басқарыңыз.
   • Басқалармен достаса алмау.
   • Өзіңізді қарым-қатынаста жайлы сезіну үшін алкоголь мен есірткіні қолданыңыз.
   • Қарым-қатынас ешқашан өзгермейтінін қалаймын.
   • Қызғаныш немесе міндеттеменің болмауы.

3. 

   
   
   Эмоционалды шекараның не екенін түсініп алыңыз. Сау эмоционалды шекара сіздің тілектеріңіз бен қызығушылықтарыңызды білдіре алатыныңызды білдіреді. Эмоционалды шекара сіздің эмоцияларыңызды барлық нәрселерден бөледі. Олар сіздің өзіңіздің бағалауыңызды қорғайды. Оларға «сенімдер, көзқарастар, таңдау, жауапкершілік сезімі және басқалармен жақын қарым-қатынас жасау қабілеті» кіреді. Эмоционалды сау шекаралардың кейбір мысалдары:
   • Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз маңызды, сондықтан сіз өз қажеттіліктеріңізді елемеуге мәжбүр болмайсыз.
   • Сізге құрметпен қарауға құқығыңыз бар.
   • Басқалар сізді кінәлі сезіну үшін көп жұмыс жасаса да, сізді манипуляциялауға немесе сіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүрлеуге болмайды.
   • Сіз басқалардың сізге айқайлап сөйлеуіне жол бермейсіз, өзіңіздің кім екеніңізді және не істейтіндігіңізді сезінесіз немесе өз атыңызды тікелей атайсыз.
   • Сіз өзіңіздің жауапкершілігіңіз бар нәрсе үшін басқаларды кінәламайсыз және сіз өзіңіз жауап бермейтін нәрселер үшін басқалардың сізді кінәлуіне жол бермейсіз.
   • Сіз өзіңіздің жақын адамыңызға түсіністікпен қарайтын болсаңыз да, өз сезімдеріңізді басқалардан бөлек ұстауыңыз керек.
   • Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді табанды түрде жеткізіп, мүмкіндігінше ынтымақтастыққа жұмыс жасайсыз. Бұл өзара сыйластықты сақтауға көмектеседі.

4. 

   
   
   Дене қимылдары арқылы қойылған шекараларды түсіну. Дене қимылдары арқылы қойылған шекараның тағы бір аспектісі - бұл біз бен басқалар арасындағы физикалық арақашықтық. Жақсы достар немесе отбасы мүшелері бір-бірімен қарым-қатынас жасағанда физикалық арақашықтық аз болады.
   • Біреу физикалық қашықтыққа тап болғанда, біз оны іштен сеземіз. Бұл бізді жайсыз және табиғи емес сезінуге мәжбүр етеді.
   • Егер сіз біреумен қарым-қатынаста болсаңыз, өзіңізді сол адаммен қалай таныстырғаныңызға көз жеткізіңіз, өзіңізді қауіпсіз сезінетін және жақсы көретін нәрселер туралы сөйлесіңіз.
   • Скандинавиялық және Солтүстік Америка тұрғындары мүмкін болатын ең үлкен жеке кеңістікке назар аударады.
   • Таяу Шығыс, Оңтүстік Америка және Оңтүстік Еуропа елдеріндегі адамдар ең кіші жеке ғарыштық қашықтыққа ие және бір-біріне тию қалыпты жағдай.
   • Шығыс мәдениеттері қолды сипауды немесе сипауды тыйым салынған және қорлау деп санайды.

5. 

   Активтердің физикалық шекараларын түсіну. Физикалық шекаралар көбінесе жеке кеңістік ретінде сипатталады. Оған үйлер, жатын бөлмелері, жиһаздар, машиналар және тағы басқалар сияқты физикалық активтер кіреді. Жеке өмірге және жеке меншікке қатысты басқалармен шекара қою да мүдделі.
   • Басқа адамның заттарын рұқсатсыз пайдалану физикалық шекараны бұзу болып табылады. Егер сіз олардың қауіпсіздігіне алаңдасаңыз немесе бірдеңе дұрыс емес деп күдіктенсеңіз де, сау және құрметті тәсіл - олармен кездесіп, олармен сөйлесу. Мұны білетіндер басқалардан өткені сөзсіз, бұл құрметті қылық емес.

6. 

   Өзіңіздің сезіміңізді жақсарту үшін эмоционалды шекара қойыңыз. Өзіңіздің эмоционалды шекараңызды ұстай білгенде, сіз өзіңіздің кім екеніңізді жақсы түсінуге көмектесетін белгілі бір нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Оларға мыналар жатады:
   • Ешкімнен тәуелсіз, өзіңізді сау сезіну.
   • Сіз өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және оны жасай алатындығыңызды таңдауға құқылы екеніңізді біліңіз.
   • Өзіңізді құрметтеу үшін сіз өзіңіз туралы қаншалықты бөлісетініңізді қадағалаңыз.
   • Өзіңізге деген талапты және шыншыл болу қажет болған кезде кейде «жоқ» деп айтуға болады.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Сау шекараларды орнатыңыз

1. 

   Шекараларды қою туралы шешім қабылдаңыз. Бірінші қадам - ​​сіз шекараны белгілеуіңіз керек немесе оны жақсартуыңыз керек. Шекаралар дегеніміз - қорқыныш пен қабылдамау реакциясы емес, өзіне және басқаларға деген сүйіспеншілік пен құрметтің кеңеюі. Олар басқалардың көңілінен шығу үшін және оларды жақсы көру және қабылдау үшін қажет жағдайлардан шығады.
   • Мысалы, сіздің бөлмеде тұратын адам сіздің машинаңызды жиі қарызға алады. Ол ешқашан бакты толтырмайды немесе сізге бензинге ақша бермейді. Сіз бензинге төлейтін төлемді мәңгі жасай алмайсыз.

2. 

   Шектерді анықтаңыз. Өзіңнен белгілі бір шекараға жетуге қандай үміт артып отырғаныңызды сұраңыз. Шекараның әр түрін физикалық және эмоциялық тұрғыдан, мысалы, үйде, жұмыста және достармен бірге әр түрлі жағдайларды анықтағыңыз келеді.
   • Мысалы, сіз басқалардың сізді пайдаланып, сіздің уақытыңыз бен жеке кеңістігіңізді менсінбейтіндігіне жол бермеймін деп шеше аласыз.
   • Мысалы, сіздің бөлмедегіңіз сіздің автокөлігіңізді басқарған кезде бензин төлемдерін бөлісуін қалайсыз ба дейік.

3. 

   Шекара қойыңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдармен бөлісіңіз. Осылайша, олар сіздің кейбір қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді түсінеді.
   • Мысалы, бөлмедегіңізбен тыныштықпен және сыпайы түрде сөйлесіңіз, ол сізге бензин ақшасына сіздің машинаңызға қызмет көрсетуге көмектесуі керек. Егер ол мұны қаламаса, онда ол енді сіздің машинаңызды басқара алмайды.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз сізге күтпеген жерден алдын-ала ескертусіз келетін әдеті болса және бұл сізді мазалайтын болса, келгенге дейін олардың телефон соғуын қалайтынын айтыңыз. дәл қазір болып жатса (мысалы, біреу сұрамай бірдеңе алады), сіз оны көрсетіп, бұл адамға қолайсыз екенін айтуыңызға болады. Сабырлы және сыпайы сөйлеңіз. Бөлмедегі досыңызбен сөйлесіңіз, ол сіздің көлігіңізді қарызға алғанға дейін сізден сұрақтар қойсын деп.

4. 

   Шекараларды сақтаңыз. Көпшілік үшін бұл шекараны қоюдың ең қиын бөлігі. Сіз өзгелерге сіздің шектеулеріңізді құрметтеуге көмектесіп қана қоймай, өзіңізді де жаттықтырасыз.
   • Мысалы, егер сіздің бөлмедегіңіз сізге бензинге ақша беруді ұмытып кетсе, оны жұмсақ, бірақ нық ескертіңіз.
   • Сіз елемеуге және елемеуге болады, бірақ ұмытпаңыз: бұл процесс. Шешімді қалпына келтіріп, сызықты ұстаңыз.
   • Алдымен сіз өзіңіздің шекараңызға қарсы күресетін басқа адамдарды таба аласыз. Егер олар сізді сыйласа, олар сізге бейімделуге дайын болады.
   • Есіңізде болсын, сіз басқа адамдарды өзгертуге немесе оларды басқаруға тырыспайсыз. Сізге өзіңіздің қалай қарағыңыз келетініне назар аударуыңыз керек. Сіз мұны сөздермен және әрекеттермен байланыстырасыз. Мысалы, досым алдымен қоңырау шалмай-ақ келеді. Шекараны сақтау үшін сіз: «Дәл қазір келгеніңіз үшін кешіріңіз, бірақ мен жобамен жұмыс істеп жатырмын және сізді дәл қазір көре алмаймын. Келесi рет келмей тұрып қоңырау шаласыз деп сенемiн ”. Бұл стратегия сіздің жеке уақытыңыз бен кеңістігіңізге деген құрмет шекараңызды сыпайы түрде нығайтады.

5. 

   Ашық болыңыз. Тікелей және қысқа болу - басқаларға сіздің шекараңыздың қандай екенін білу үшін құрметті тәсіл. Керісінше, егер сіз жанама түрде сөйлессеңіз, жоқтау немесе ұзақ түсініктеме хабарламамен араласады. Тікелей байланысудың мысалы:
   • Досы: «Ей, адам, біз бірнеше сағат бойы видео ойындар ойнадық. Енді мен шаршадым, ұйықтағым келеді ».
   • Адам: «Ой, жүр, бүгін жұма түні. Келесіде фильм көріңіз немесе пиццаға тапсырыс беріңіз ».
   • Досым: «Кешіріңіз, Нам. Ең дұрысы үйге бару керек. Мен қазір жатуым керек ».

6. 

   Өз-өзіңді күт. Шекараларды қою мен сақтаудың ең қиын бөліктерінің бірі - дөрекі немесе өзімшіл болудан қорқу. Өз сезімдеріңізді тану және құрметтеу үшін алдымен өзіңізге басымдық беріңіз. Бұл сіз басқа адамдарды немесе олардың сезімдерін жұмыстан шығарасыз дегенді білдірмейді. Шекара алдындағы сіздің міндетіңіз - сіз өзгелер үшін бола алатындығыңыз туралы өзіңізді күтуге дайын болу.
   • Сізге табысты жұмыс істеу үшін қажет шекараларды тануға және құрметтеуге мүмкіндік беріңіз.
   • Сіз өз шекараңызда өмір сүрген кезде, басқалар құрметтеуді немесе сыйламауды таңдай алады. Олар сіздің шекараңызды құрметтемеуді таңдағанда, сіз оларды өзін-өзі растайтын тәсілмен нығайтуға мүмкіндік аласыз.

7. 

   Сіздің өміріңізден улы адамдарды алып тастаңыз. Сіз мұны сізді басқаратын және пайдаланатын адамдарға қарсы жасауға құқығыңыз бар. Сау шекараларды қалай орнатуға болатындығын білу уақытты талап етеді, бірақ сіз өзіңізді және сіз таңдаған нәрсені қолдайтын және құрметтейтін адамдармен бірге болсаңыз, сәттілікке жетесіз.
   • Сіз мазасыздыққа немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне өзіңізді күтуге жол бермейсіз.
   • Сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың шекарасын сақтаған кезде басқалардың сізге қалай қарайтынына жауап бермейсіз.

8. 

   Кішкентай старт. Осы жаңа дағдыға үйрену үшін шекараны басқара бастаңыз. Қауіпті емес нәрсені таңдаңыз.
   • Мысалы, әрдайым сізге электронды хат оқып отырғанда сізге тым жақын тұратын немесе сіздің иығыңызға қарайтын біреу болуы мүмкін. Бұл сізге басқаларға сізге жеке кеңістік беруін сұрай отырып жаттығудың тамаша мүмкіндігі.
   • Сіз нақты және сау шекараларды анықтап, белгілей отырып, оны сақтау оңай болады. Сонымен қатар, сіз өзіңізге деген сенімділікке ие боласыз және сіздің қарым-қатынасыңыз жақсарады.

9. 

   Қарым-қатынас құрған кезде шыдамды болыңыз. Шекараларды белгілеу - салауатты қарым-қатынасты дамытуға тамаша қадам. Уақыт өте келе терең достық қалыптасады. Олар кенеттен әлеуметтік шекараны кесіп өту немесе қажетінен артық бөлісу арқылы шыға алмайды.
   • Сіз өзіңіздің денсаулығыңыздың шекаралары болса да, өзгелермен байланысты сезінесіз. Бірақ сіз өзіңізді, өз уақытыңызды және өз қажеттіліктеріңізді басқалармен араласпай құрметтей аласыз.
   • Өзіңізді еркін сезініп, басқа адамдармен араласыңыз. Сау қарым-қатынас сізден бірдеңе жасауға рұқсат сұрауды талап етпейді. Егер сіздің досыңыз / дос қызыңыз басқа достарыңызбен жүргенде қызғаншақ болып көрінсе, сіздің іс-әрекеттеріңізге сызық орнату үшін сөйлесіңіз.
   жарнама

4-тен 3-әдіс: Жұмыс орнында шекара қою

1. 

   Әріптестеріңізбен шекара туралы сөйлесіңіз. Егер сіз шекараларды орнатпасаңыз немесе сақтамасаңыз, өзіңізді пайдалану өте оңай. Әріптестеріңіздің шекараларын нақты айта отырып, оларды түсінуіне көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, кейбір әріптестер электрондық пошта хабарламаларына бірнеше сағат бойы жауап беремін деп ойлауы мүмкін. Егер сіз электрондық пошта арқылы тестілерді жұмыс уақытында сақтағыңыз келсе, бұл туралы хабарлауыңыз керек. Егер әріптесіңіз «Мен сізге бүгін жобаның эскизін жіберемін» десе, сіз: «Мен сіздің эскизіңізді кеңсеге келгенде міндетті түрде көремін» деп жауап бере аласыз.

2. 

   Қажет болған кезде көмек сұраңыз. Егер сіздің жұмысыңыз тым көп болса, менеджерден көмек көрсететін біреуді тағайындауын сұраңыз. Сіз сондай-ақ тапсырмаларға дереу жауап бере алатын және басқа тапсырмаларға басымдық бере алатын жұмыс жүктемелерін қайта құру бойынша ұсыныстар бере аласыз.

3. 

   Жеке адамдар арасында тиісті шекаралар орнатыңыз. Жұмыс орны кәсіби және өнімді болу үшін белгілі бір шекараны сақтау маңызды. Компанияларда белгілі бір шекараларды белгілеу үшін, атап айтқанда, еңбекті құрметтеу, технологияларды пайдалану және тағы басқалар бойынша кейбір тиісті саясат болуы мүмкін.
   • Егер сіз басқарушылық қызметте болсаңыз, тиісті шекараны қамтамасыз ету үшін кейбір саясатты әзірлеуге көмектесе аласыз.

4. 

   Жоспарланған жұмыс күндері. Күнді жоспарлау арқылы уақытпен шекара қойыңыз. Кездесуге бәрін пайдалы етіп әкеліңіз, сонда әңгіме бәріне пайдалы болады. Егер сіз хабарламаларға жауап беруге көп уақыт жұмсасаңыз, әр күн сайын хабарламаларды 15 минуттай тексерумен шектеліңіз.

5. 

   Бұзушылықтарға қалай әрекет ететіндігіңіз үшін стратегия жасаңыз. Сіз белгілеген сызықтан біреудің өтуі сөзсіз. Сіздің реакцияңызды қарастырыңыз. Ерекшелік жасау бір сәтте қолайлы, бірақ кейбір пропорционалды емес шекаралар сақталмайтынын ұмытпаңыз. жарнама

4-тің 4 әдісі: Қатыгез және басқарушы қатынастардан аулақ болыңыз

1. 

   Қиянат пен бақылауды мойындаңыз. Кейбір мінез-құлық жай ғана шекара емес. Олар зорлық-зомбылық пен бақылауға ие болуы мүмкін. Төменде зорлық-зомбылық немесе басқарушылық мінез-құлықтың ескерту белгілері келтірілген:
   • Физикалық зорлық-зомбылық: бұған денені ұру, ұру, ұру немесе басқа да зиян келтіру жатады.
   • Зорлық-зомбылық қаупі: Солтүстік-Батыс әйелдер университеті орталығының пікірі бойынша «салауатты қарым-қатынасқа қауіп-қатер кірмейді».
   • Зиянды тақырып: Бұл басқаларды қорқыту үшін қолданылады және бұл зорлық-зомбылықтың бастаушысы болуы мүмкін.
   • Дауда күш қолдану: Біреу сізді физикалық қимылдармен тежеуге немесе қауіпсіз жерге қашып кетпеу үшін жолды жауып тастауға тырысуы мүмкін.
   • Қызғаныш: қызғаншақ адам серіктесіне белгілі бір іс-әрекеттер туралы сұрақ қоюы немесе қадағалауы мүмкін.
   • Мінез-құлықты бақылау: сіздің сыртқы түріңіз бен белсенділігіңізді басқара бастағанша, біреу сіздің кейбір қимылдарыңызға қатысуы мүмкін. Бақылау адамнан оның қайда екенін, не істеп жатқанын, кімде тұрғанын немесе үйге не үшін кеш келетінін сұрағанда айқын көрінеді.
   • Тез араласыңыз: Уақыт өткенге дейін зорлық-зомбылық көрсеткен адам сізге қарым-қатынаста қысым көрсете алады, эмоционалдылық пен адалдыққа деген ұмтылыс пайда болады.
   • Оқшаулау: бұл сіздің достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңызды жоюдың кейбір әрекеттерін қамтуы мүмкін.
   • Жануарлар мен балаларға қатыгездік: Қиянат жасаушы мұны үй жануарының немесе баланың ауыруы мен сезіміне қарамастан, қалаған нәрсесін жасауға мәжбүр ету тәсілі ретінде қолданады.

2. 

   Қарым-қатынастан бас тартыңыз. Егер сіз қарым-қатынасыңызда дөрекі немесе басқарушылық қатынасты байқасаңыз, проблемамен сөйлесудің уақыты келген шығар. Шекараны жақсы орнатқанның өзінде, зорлық-зомбылық жасаушының сөйлесуіне себеп болмауы мүмкін. Егер сіз қарым-қатынасты қауіпсіз түрде тоқтата алмасаңыз, мүмкіндігінше тезірек баяулаңыз.

3. 

   Қолдау жүйесін құру. Егер қарым-қатынастан бас тарту қауіпсіз болмаса, сіздің қауіпсіздігіңізге байыпты қарайтын адамдарға қолдау жүйесін құрыңыз. Олар сіз сенетін достар немесе отбасы болуы мүмкін.
   • Көмекші адамға жедел көмек қажет екенін көрсететін кілт сөзді немесе сөз тіркесін ойлап табыңыз. Қиянат жасаушы әр әрекетті қатаң бақылап отырса және ешқашан жалғыз қалуға мүмкіндік бермесе, мұны істеу қиын болуы мүмкін.
   • Сыртқы контактілерге қосылу үшін телефонды немесе интернетті пайдаланыңыз. Байланыстарыңызды құпия ұстау үшін қауіпсіз парольдеріңіз бар.
   • Кейбір жерлердің телефон нөмірлері мен сізге көмектесе алатын адамдардың тізімін жақсы жасаңыз.
   • Егер сіз жарақат алсаңыз, жедел жәрдемнің қайда баратынын біліп, жергілікті ресурстардан көмек алыңыз.

4. 

   Қашып кетуді жоспарлап, бірден әрекет етуге дайын болыңыз. Қауіпсіз жүре алатын маршрутты жоспарлаңыз. Киім мен мүлік сияқты кез-келген нәрсені қалдыруға дайын болыңыз. Қажет нәрсені ғана алыңыз.

5. 

   Телефон қауіпсіздігі және жұмыс үстелінің параметрлері. Телефоныңыз бен компьютеріңіздің қауіпсіздігіне көз жеткізіңіз, сонда қатыгез адам сіздің орналасқан жеріңізді бақылай алмайды немесе таба алмайды.

6. 

   Жергілікті жерде тұруға болатын орынның орнын біліңіз. Кейбір қалаларда тұрмыстық зорлық-зомбылық құрбандарына арналған орын бар. Мұнда сіз зорлық-зомбылық жасаушыдан баспана мен қауіпсіздікті таба алатын бірнеше орындар бар және сіздің жеке басыңыз құпия сақталған. Олардың көпшілігі уақытша тұруға арналған және уақытша қоныс аударуға көмектеседі.
   • Сізге Америкадағы ең жақын бейбіт үйдің орнын анықтау үшін ішкі баспана веб-сайтына жүгініңіз. Вьетнамда әйелдер мен даму орталығы - Вьетнам әйелдер одағы қолдауына жүгіне аласыз.

7. 

   Шектеу туралы бұйрық бар немесе байланыс туралы бұйрық жоқ. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз өте қорқынышты болса, сіз сонымен қатар заңды жүйені қолдануға тыйым салу туралы бұйрық орнатуға немесе қажет болған жағдайда байланыс тәртібін орнатуға көмектеседі. жарнама

Кеңес

• Кейбір шекараларда сіздің жеке ақпаратыңыз да бар. Өзіңіздің жеке ақпаратыңызды қарым-қатынаста бөлісе аласыз ба, жоқ па, соны қарастырыңыз. Сіздің банктік шотыңыз туралы ақпаратты, электрондық пошта құпия сөздерін және басқа құпия ақпаратты жігітіңізбен немесе қызыңызбен бөлісудің қажеті жоқ.