Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Түнді үйден тыс жерде өткізу стрессті азайту
• 4 -ші әдіс 2: Өзіңізге жайлылық әкеліңіз
• 3 -ші әдіс 4: Оптимистік болыңыз
• 4 -ші әдіс 4: Ұйқы кезінде үйді сағынумен күресу
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Сіз ұйықтап жатқанда немесе ата -анаңыздан басқа жерде болсаңыз, сізді қайғы толқындары басып кетуі мүмкін. Сағынышқа қош келдіңіз. Бұл сезімді босатуды және үйді сағынғаннан кейін жақсы көңіл -күйді қалпына келтіруді үйреніңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Түнді үйден тыс жерде өткізу стрессті азайту

1. 1 Ата -анаңыздан достарыңыздың ата -анасымен сөйлесуін сұраңыз. Оларға сіз әлі түнеуді үйренбегеніңізді және түні бойы шыдай алмайтындығыңызды айтыңыз. Бұл оларға егер бұл орын алса, өз жоспарларын келісуге мүмкіндік береді. Алаяқтық жасамаңыз, ата -аналар оны байқайды, сондықтан бәрін ашық түрде айтқан дұрыс. Егер сіз тұзаққа түспегеніңізді және B. жоспары бар екенін түсінсеңіз, сізге демалу оңайырақ болады. Достардың ата -анасы да сіздің жағдайыңызды біледі, және бәрі ұйықтай бастағанда, олар сізден: үйге барғысы келеді. Түнгі 3 -те кетіп, бүкіл үйді оятудан гөрі, оларға бәрін айту керек.
2. 2 Бұл достардың үйінде түнде болуға тырысыңыз. Алғашқы екі рет сізді ата -анаңыз ұйқыға дейін немесе одан кейін алып кетуі мүмкін.
3. 3 Үйден тыс жерде ұйықтау тәжірибесі бар сәтті күтіңіз. Сіз түнді үйден тыс жерде өткізуге, әжеңізбен ұйықтауға немесе отбасыңызда екеніңізді білетін тәтеңіз мен әжеңізге қонуға үйрене аласыз. Әдетте үйде ата -аналар мен басқа балалар бар екенін білсеңіз, түнеу оңайырақ болады.

4 -ші әдіс 2: Өзіңізге жайлылық әкеліңіз

1. 1 Түнге шыққанда, бәрін өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпаңыз қажетті, сонымен қатар үйден жастық, көрпе немесе үй жануарлары сияқты заттар. Бұл сіздің ата -анаңыз есікке немесе сізді түсіретін жерге келсе де көмектеседі. Оларға қайырлы түн айту үшін есікке қарай жүре алатынын сұраңыз.
2. 2 Үй иесі сізге кір жууға болмайды және одан ештеңе қарызға алмау үшін сізге қажет нәрсенің бәрін өзіңізбен бірге алыңыз. Егер сіз ата -анаңыз жоқ кезде достарыңызбен бірге болсаңыз және келесі күні іс -шара жоспарланса (шіркеуге немесе мектептегі мерекеге барсаңыз), сіз киіміңізге ыңғайлы боласыз.
3. 3 Егер сіз түнгі пикникке баратын болсаңыз, заттардың тізімін мұқият тексеріңіз. Өзіңізбен көп ойыншық әкелмеңіз, бірақ сізге ыңғайлы болатын заттарды әкеліңіз.

3 -ші әдіс 4: Оптимистік болыңыз

1. 1 Ұрламаңыз. Масайрау! Егер сіз бір түнде өзіңізді тапқан болсаңыз, бұл сізге көп көмектеседі.
2. 2 Ұйықтау уақыты келгенде үй туралы ойламауға тырысыңыз. Сірә, сіз тым шаршап қаласыз және кез келген жағдайда ойлануға күшіңіз болмайды! Сонымен қатар, түнеу кезінде үй туралы ойламауға тырысыңыз, және егер сіз үйге қатты өкінетіндігіңізді түсінсеңіз, әрқашан үйге қоңырау шалып, сізді алып кетуді сұрай аласыз. Сіз әлі ұйықтауға дайын болмауыңыз мүмкін.
3. 3 Жаңа нәрсеге дайын болыңыз. Әр үйдегі өмір әр түрлі, достарыңыздың күнделікті тәртібі де сәл өзгеше болуы мүмкін. Бұл айырмашылықтар жатар алдында қиыншылықта болуы мүмкін, таңертең мектептен бұрын бауырластарға көмектесу, шіркеуге бару немесе басқа әрекетте. Қаптамас бұрын адамнан келесі күнге жоспарлары мен әдеттегі кестесі туралы сұраңыз.
4. 4 Жақында ата -анаңызды / қамқоршыларыңызды көруді ұмытпаңыз. Олардың үйде екенін ұмытуға тырысыңыз. Олар көрші бөлмеде ұйықтап жатыр деп елестетіп көріңізші, егер сіз оларға барсаңыз, сізбен кездесуге шығады.

4 -ші әдіс 4: Ұйқы кезінде үйді сағынумен күресу

1. 1 Егер сіз шынымен ұйықтай алмасаңыз және үйді сағынатын болсаңыз, үй иесін оятудан аулақ болу үшін теледидарды сөндіріп көріңіз.
2. 2 Егер сізде сағыну мәселесі шешілмесе, үлкендерден үйге қоңырау шалуға рұқсат сұраңыз. Бұл өте ұят болуы мүмкін, сондықтан сіз көңіл -күйіңіз нашар деп айтсаңыз жақсы. Ұйықтар алдында бір -екі рет ата -анаңызбен сөйлесуге әрқашан көмектеседі.
   • Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, сезімді өзіңізден алшақтатуға тырысыңыз. Кеш бойы осылай жасай отырып, сіз өзіңізді табысқа жететіндігіңізге сендіре аласыз, осылайша сағынуды жеңесіз.
3. 3 Өзіңізді тазартуды ұмытпаңыз, айқайламаңыз немесе шу шығармаңыз. Өте сыпайы болыңыз және мүмкіндігінше көмек көрсетіңіз. Егер сіз осылай әрекет етсеңіз, досыңыздың ата -анасы сізге риза болады және сізді келесі жолы шақыруға қуанышты болады.
4. 4 Келесі күні не істейтініңізге назар аударыңыз. Ұйықтағыңыз келмейтін сияқты сезінбеңіз. Оның орнына ертеңгі күнді ойла.

Кеңестер

• Егер сіз үйді қатты сағынатын болсаңыз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз. Күндізгі уақытта көңілді болуға тырысыңыз және кешке ұйықтап қалу үшін қатты шаршаңыз. Сіз өз үйіңізді сағыну туралы ойлаудан шаршайсыз. Ал таңертең сіз өзіңізді керемет сезінесіз!
• Өзіңізді үйден мың шақырым қашықтықта сезінбеу үшін өзіңіздің жеке заттарыңызды үйден ала келіңіз.
• Үй жануарлары, аға -әпкелер, әке -шеше немесе жалпы үй туралы ойламауға тырысыңыз.
• Егер сіз өзіңізді үйге деген сағынышпен сезінсеңіз, достарыңыз бен ата -анаңыздың ата -анасынан сұраңыз, олар сізді келесі күні таңертең ерте (бірақ ерте емес) алып кетуді ұйымдастыра алады ма?
• Егер сіз ұялшақ болсаңыз, дәретханада өзгеруге болады. Үйден басқа адамдардың алдында киюге болатын, егер кенеттен өрт дабылы өшіп қалса немесе басқа да күтпеген жағдайлар туындаса, сыртқа шығуға болатын ұйықтайтын киімді алуды ұмытпаңыз. Сіз үйде жоқсыз, сондықтан сіздің денеңізді де, аяғыңызды да жабатын киімдердің болуы пайдалы. Сіз өзіңізбен бірге халат ала аласыз.
• Киімдерді, кітапты немесе бірнеше заттарды және басқа қажетті заттарды өзіңізбен бірге алыңыз. Өзіңізбен ойыншықтарды көп алмаңыз.
• Қажетті заттардың тізімін мұқият зерттеңіз (егер сіздің досыңыз немесе ата -анаңыз сізге бермесе, интернеттен осындай тізімдердің мысалдарын іздеңіз). Бұл сізге өзіңізбен бірге не алу керектігін және жайлылықты қамтамасыз ету үшін не әкелу керектігін түсінуге көмектеседі.
• Егер сіз пикникке баратын болсаңыз, төсек -орын жеткілікті болуын ұмытпаңыз. Егер сіз жатқанда ыңғайсыздық сезінсеңіз, түн қиын болады. Егер сізге серуендеуге ұйықтау құралдарын алып жүру қажет болса, дұрыс парақтарды, қалыпты өлшемді жастықты (немесе бірнеше), жастық қапшығын, матрацты жинайтындығыңызға көз жеткізіңіз (сондықтан сіз шуылда ұйықтаудың қажеті жоқ) ауа матрацтың пластикалық беті), жұқа көрпе және қарапайым көрпе ... Пикникте ұйықтап жатқанда түнде өте суық болуы мүмкін.
• Шатырда түнеу өте қиын болуы мүмкін. Егер бұл сіздің үйден алыстағы алғашқы түніңіз болса, шатырда ұйықтап қалған адаммен сөйлесіп, ата -анаңызбен мәселені талқылаңыз.
• Масайрау!

Ескертулер

• Бұзақылық жасамаңыз, үлкендердің айтқанын орындаңыз. Сіз өскенде достарыңыздың ата -анасы сіздің қандай жақсы қонақ болғаныңызды есіне алады. Үйге деген сағыныштан үйге қайтуды білдірсе де, қиындық тудырмаңыз.
• Ешкімге ескертусіз достарыңыздың үйінен өз бетіңізше шықпаңыз.
• Ауру туралы өтірік айтпаңыз немесе үйге бару үшін «шұғыл» себептерді жасамаңыз.

Саған не қажет

• Жақсы көңіл -күйді сақтайтын үйден бір нәрсе.
• Күндізгі және ұйықтайтын киімдер.
• Егер сіз пикникке шығатын болсаңыз, қажетті заттардың тізімін оқып, оларды ата -аналарыңызбен жинаңыз.
• Егер заттардың тізімінде «төсек -орындарды өзіңіз әкеліңіз» делінген болса, сізде сөмке, жастық, жастық қаптары, матрац, үстіңгі көрпе (өзіңіз түнде суық болғыңыз келсе, жеңіл немесе жылы киімді алыңыз) жемпір немесе сіз ұйықтай алатын жылы нәрсе). Есіңізде болсын, «төсек -орынға» кейде сүлгілер де кіреді. Аптасына кем дегенде 2 ванна сүлгісін алыңыз, егер сіз оларды ұқыпты ұстауды білсеңіз және кептіруді ұмытпаңыз (егер болмаса, көбірек алыңыз), таза зығыр мен 2 жағажай сүлгісін алыңыз (қараңыз).(Егер сіз орамал санының ережелерін қараңыз) егер сіз суда көңілді болуды жоспарласаңыз. Егер сіз жиі жүзетін болсаңыз, орамал мен зығырды көбірек алыңыз.