Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзіңізге қарау
• 3-тен 2-бөлім: Терістікті жіберу
• 3-тен 3-бөлім: Қолыңыздан келген жақсы нәрсені сезіну

Жалпыға бірдей қабылданған стандарттар бойынша әдемі көріну қысымының үлкен болғаны соншалық, тіпті мектеп жасына дейінгі балалар да бұл туралы алаңдайды. Сіз өзіңізді ұнамсыз сезінуіңіз мүмкін белгілі бір уақыттарда немесе мүмкін көп жағдайда. Қалай болғанда да, өзіңізді ұсқынсыз сезіну бақыттан бас тартуға себеп болмайды. Өзіңізге деген сенімділіктің жетіспеушілігін жоюға, тартымды жақтарыңызда жұмыс істеуге және өзіңізді жақсы көруге үйреніңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңізге қарау

1. Сұлулық мұраттарына сын көзбен қараңыз. Өзіңе деген көзқарас шындыққа онша қатысы жоқ әсерден қалыптасады. Сұлулық мұраттары қайшылықты және үнемі өзгеріп отырады. Олар биліктегі теңгерімсіздікті - нәсілшілдік, жасизм, валидизм, сексизмді көрсетуге бейім. Өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы кез-келген уақытта теріс ойлар туындаған кезде, өзіңізге сұрақ қойыңыз, мені не сезінеді? Мен жойқын стандартқа сай болуға тырысамын ба?
   • Көп теледидар көру көпшіліктің өзгеше көрінгісі келеді.
   • Кейбір көріністердің жарнамада қолданылуының нақты өмірде тартымды нәрселермен байланысы өте аз екенін түсініңіз.
   • Бұл фотосуреттегі адамдар тегіс және жарасымды көрінетін етіп жаңартылған. Егер біреуде шынайы өмірде әжімдер, майлар немесе асимметрия болмаса, олар қорқынышты көрінер еді.
   • Сұлулықтың әртүрлі формалары әртүрлі себептермен бағаланады деп түсініңіз. Мысалы, манекендер денесі киімге назар аудармас үшін жиі арық болады.
2. Айналаңызға үлгі-өнеге жинаңыз. Ешкімнің келбеті ерекше емес. Сізге ұқсайтын әдемі адамдарды табыңыз. Сізге ұқсамайтын адамдармен қоршалған кезде өзіңізге қарау қиын. Ұсқынсыз үйректің ертегісін ұмытпаңыз: ол ақырында әдемі болып өскенінде емес, оны жас кезінде дұрыс емес контекст үшін сынға алғанында.
   • Сізге ұнайтын адамдардың бейнелерін сіздегідей қасиеттермен жинаңыз. Шашыңыз, дене бітіміңіз, теріңіз және ұқсас көздеріңіз, мұрныңыз бен аузыңыз бар адамдардың бейнелерін іздеңіз.
   • Журналдардан, мұражай каталогтарынан және интернеттен қараңыз.
   • Ата-бабаларыңыз шыққан елдің бейнелерін іздеңіз.
   • Әр түрлі дәуірдегі әдемі адамдардың суреттерін қараңыз. Сұлулық стандарты үнемі өзгеріп отыратынын байқайсыз, ешқашан, тіпті бір елде немесе бір жыл ішінде жалғыз стандарт болып табылмайды.
   • Суреттерді бөлмеңізге іліп қойыңыз.
   • Сәнді көйлек шарында әйгілі сұлулық белгішелерінің бірі ретінде киініңіз.
3. Комплименттерді қабылдаңыз. Біреу сіздің сыртқы келбетіңіз туралы хабарлаған кезде, оны шынайы деп ойлаңыз. Сізге өзгелер ұнайтынына сену үшін сізге өзіңізді ұнатудың қажеті жоқ. Тек «рахмет» деп айтыңыз және өз кезегінде жанкүйеріңізді мақтаңыз.
   • Сізге біреу ұнаса, сеніңіз.
   • Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар кейде кездесуді тоқтата алады, өйткені олар ұсынысты қабылдау қиынға соғады. Жүр!
   • Танысып жүрген адамыңыздан ол адамның сіз туралы не ұнататынын сұраңыз. Сіз басқалардың тартымды көрінетініне таң қаласыз.
   • Сіз басқа адамға ол туралы не ұнайтынын түсіндіруіңізге көз жеткізіңіз! Ойлы, жүректен шыққан мақтау сөздер де тартымды.

3-тен 2-бөлім: Терістікті жіберу

1. Өзіңіздің сезіміңізді атаңыз. Сізде жағымсыз ойлар мен сезімдер болған кезде оларды атап өтіңіз. Өзіңізді ыңғайсыз сезінгенде, өзіңізге: «Неге мен кенеттен осындай сұмдықты сезінемін?» Деп сұраңыз. Содан кейін жарнамалардан бомбалану, достар қабылдамау немесе аштық пен шаршау сияқты триггерлерді іздеңіз. »Соңында сезімнің атауын беріңіз. Өзіңізді ұсқынсыз немесе салмақ тастау керек деген ойлармен сапарларды біліңіз, немесе әдемі адамдар ғана шынайы бақытты бола алады деген сезім.
   • Бұл сезімдермен күресудің қажеті жоқ. Тек олардың аттарын атап, содан кейін оларды босатыңыз.
   • Егер олар кетпесе, оларға кетуін айтыңыз. «Тек-әдемі адамдар-әрдайым бақытты бола алады, кетіңіз. Мен шаршадым, мен әрдайым мен шаршаған кезде жаныңызға келесіз. Мен қазір демаламын және мені мазалағанды ​​тоқтатқаныңызды қалаймын бұл ақымақтық ».
   • Бірдеңені өзгертуге тырыспас бұрын, өзіңізді жақсы көріңіз. Сыртқы түріңізді қабылдаңыз және сезімдеріңізді қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің адамдық құндылығыңыз туралы мұқият ойланбастан, өзіңізді өзгертуге немесе «жақсартуға» тырыссаңыз, сіздің алға басуыңыз ақсап қалуы мүмкін.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бақытты болуға лайықпын ба? Маңызды ма, мен қалаймын?»
   • Егер сіз осы сұрақтарға иә деп жауап бере алсаңыз, онда сіз дұрыс жолдасыз.
2. Өшпенді адамдарды елемеңіз. Басқа адамдар сізді қорласа немесе түзетуге тырысқанда, оларды өшіріңіз немесе ескермеңіз. Біреу сізді қорласа, бұл оған қате бар дегенді білдіреді. Бақытты, дені сау немесе өзін қауіпсіз сезінетін ешкім басқа адамдарды қорлау үшін қиындық көрмейді. Қорлаумен жауап берудің немесе ашуланудың орнына, өзара әрекеттесуді дереу тоқтатыңыз. «Өсіңіз» немесе «өзіңіз туралы алаңдаңыз» деген сияқты сөздер айтыңыз.
   • Қорлауға байсалды қарау арқылы өзіңізді қорламаңыз, бірақ өзіңіз қалағандай ашуланшақ болыңыз. Тек өзіңіздің ашуланғаныңызды еске түсіріңіз, өйткені біреу сізге мейірімсіз болды және сіздің сенімсіздігіңізді белсендіруге тырысты. Өзіңіздегі сезімді атаңыз.
   • Өзіңізді жаман сезінуге тырысатын «достармен» қоштасыңыз. Қолдау көрсететін және мейірімді достарды ұстаңыз.
   • Біреу сізге сұлулық туралы кеңес берсе, ренжімеуге тырысыңыз. Оның орнына шашты сәндеу, макияж және басқа сұлулық тақырыптары туралы көп нәрсе білетін адаммен достасуды қарастырыңыз. Сіз тіпті осы нәрселер туралы көбірек білгенді ұнататын шығарсыз, сонымен қатар сұлулық туралы жаңадан білгеніңіздің арқасында өзіңізге сенімді бола аласыз.
3. Өзіңізді сипаттау үшін сүйіспеншілікке толы тілді қолданыңыз. Өзіңізді төменге жібергенде, оны тоқтатыңыз. Қымбатты досыңызға қалай қарасаңыз, өзіңізге де солай қараңыз. Сіз досыңызды «ұсқынсыз» деп атай аласыз ба немесе оларды сынай аласыз ба? Сіз оның келбеті туралы үнемі алаңдайсыз ба?
   • Өзіңізге жақсы дос ретінде сипаттайтын хат жазыңыз. Егер сіз өзіңізді шынайы емес немесе мәжбүрлеп сезінетін нәрсе жазатын болсаңыз, оны тоқтатыңыз. Жақсы көретін адамыңыз сізді не көргісі келетінін дәл жазуға тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, «ұсқынсыз» сөзі ренжіген жасөспірімдер мен ерекше сенімсіз ересектерден басқа сирек қолданылады. Егер сіз өзіңізді ұсқынсыз деп атайтын болсаңыз, айналаңыздағыларды таңдандырып, есеңгіретуіңіз мүмкін.
   • Өзіңізге сұрақ қойыңызшы, мен достарымның бірін ұсқынсыз деп сипаттаймын ба?
   • Егер сіз өзіңізді қорқынышты сезінбейінше, сіз басқа біреуді ұсқынсыз деп санауыңыз екіталай.
4. Басқалардан көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңізге немқұрайлы қарайтын болсаңыз және бастан өткерген сезіміңізбен келісе алмасаңыз, маманнан көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңізге зиян келтіруді ойласаңыз, дәрігермен немесе психотерапевтпен кеңесіңіз. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, ұнататын нәрселерден аулақ болыңыз немесе басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудан немесе жұмысыңызды жасаудан қорқатын болсаңыз, көмек сұраңыз.
   • Егер сіздің дене бітіміңіз басқалардың айтқанына сәйкес келмесе немесе сыртқы түріңіз туралы күніне бірнеше минуттан артық ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

3-тен 3-бөлім: Қолыңыздан келген жақсы нәрсені сезіну

1. Сіздің құмарлықты анықтаңыз. Сіз шынымен сүйетін іспен айналысқанда өміріңізді және өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіздің құмарлықтарыңыз туралы ойлауға уақыт бөліңіз. Өз ойларыңызды жазып, оларды қайта оқып, талантыңызды дамытуға көмектесу үшін қолданыңыз. Міне, сіздің құмарлықтарыңызды анықтауға көмектесетін бірнеше жазу әрекеттері:
   • Бала кезіңізде не істегіңіз келгені туралы ойланыңыз. Сіз кішкентай кезіңізде не істегенді жақсы көрдіңіз? Сізге софтбол ойнаған ұнады ма? Сурет салу? Билеу? Немесе басқа нәрсе ме? Бала кезіңізде шынымен ұнаған нәрселер туралы естеліктеріңізді жазыңыз.
   • Сіз іздейтін адамдардың тізімін жасаңыз. Сіз ең жақсы көретін адамдарды тізімге қосыңыз. Олар туралы нені жақсы көретіндігіңізді және сіздің құмарлыққа қалай айналуы мүмкін екенін жазыңыз.
   • Егер сіз жетістікке жететіндігіңізді білсеңіз не істейтініңізді елестетіп көріңіз. Бір сәт жасаңыз, не істесеңіз де, сізге жетістік кепілдігі бар. Егер сіз сәтсіздікке бара алмайтындығыңызды білсеңіз не істер едіңіз? Өз жауабыңыз туралы жазыңыз.
2. Өз талантыңды шыңда. Сізді бақытты ететін нәрсені білген соң, мұны жиі жасаудың жолын табыңыз. Бұл сіздің құмарлықтарыңыздың бірін хоббиге немесе мансапты өзгерту сияқты күрделі нәрсеге айналдыру сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Егер сіздің құмарлықты сезіну қиын болса, мысалы, актерлік өнер сияқты, жергілікті клубпен байланыс орнатып көріңіз немесе өзіңіздің құмарлығыңыз үшін сізге сабақ беру үшін сабақ алыңыз.
   • Өз талантыңызды пайдаланған кездегі сезіміңізге назар аударыңыз. Сізде жеңіл, бақытты сезім бар екенін байқауыңыз керек. Бұл сізге осы әрекетке шынымен қуанышты екеніңізді растауға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді ауыр, ыңғайсыз сезінетін болсаңыз, оны қайта бағалауыңыз қажет болуы мүмкін.
3. Сіздің үндеуіңізді қабылдаңыз. Сұлулық пен тартымдылық бірдей емес. Аттракцион - бұл сіз өзгелерді қызықтыратын күш. Стандартты түрде әдемі болу адамның тартымдылығына ықпал етуі мүмкін. Алайда, көптеген басқа қасиеттер тартымдылықты анықтай алады.
   • Ақылдылық, мейірімділік, сенімділік, денсаулық және әзіл - бәрі де тартымды қасиеттер.
   • Өзін-өзі шынайы бейнелейтін, эмоционалды теңгерімді және өздеріне жақсы күтім жасайтын адамдар тартымды болып саналады.
4. Сыртқы тартымды мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Сіздің жеке ерекшеліктеріңізден басқа, көрікті жерлер де бар. Жүру жолың, өзіңді қалай ұстайтының, күлімсірегенің және күлгенің бәрі күшті тартуға қабілетті. Благодатьпен жүріңіз және босаңсыған күйде демалыңыз. Мүмкіндік болған кезде тіке тұрыңыз.
   • Күлімсіреу - сіз жасай алатын ең тартымды нәрселердің бірі. Бөлмеге кірген кезде, сол жерде тұрған адамдарға күлімсіреңіз. Сіз күлімсіреген кезде көзбен байланыс орнатыңыз.
   • Қызыл түсті киім кию тартымды. Кейбір себептермен сіздің киіміңіздегі қызыл бөліктер жағымды назар аудара алады. Тіпті қызыл сөмке немесе қызыл кроссовкалар өзгерте алады.
   • Мұны макияжға жеңілдетіңіз. Кішкентай макияж сіздің сыртқы келбетіңізді әсемдей алады, бірақ тым көп макияж сізді тартымды ете алмайды. Адамдар сіздің сыртқы келбетіңізге реакция жасайды, сондықтан оны жасыру үшін емес, жақсарту үшін макияж жасаңыз.
5. Өзіңіздің ең жақсы көрінуге тырысыңыз. Өзіңізге жақсы күтім жасаған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз. Душты үнемі жауып тұрыңыз, дене бітіміңізге сай киімдер киіңіз. Киім дүкендерінің сатушыларымен сөйлесіп, киімдеріңіздің тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз. Сізге жақсы сәйкес келетін таза киім киіңіз.Өзіңіздің кім екеніңізді білдіретін стильдерді киіңіз: мысалы, егер сізге музыканың белгілі бір түрі ұнаса, сол стильге сәйкес келетін киім киіңіз.
   • Егер сіз өзіңізді жоғалтқандай сезініп оянсаңыз да, өзіңізді керемет сезінгендей киініңіз. Бұл көмектеседі.
   • Киімге көп ақша жұмсамаудың қажеті жоқ.
   • Өзіңізге ұнайтын физикалық қасиеттерді көрсететін киім киіңіз, бірақ ештеңені жасыруға тырыспаңыз. Сіздің денеңіз - сізге жұмыс істеу керек нәрсе.
   • Сізге ұнайтын шашты, теріні күтуді және стильді табыңыз. Күнге дайындалу қиын емес, көңілді болуы керек.
6. Сіздің денсаулығыңызды бақылаңыз. Ұйықтау, тамақтану және қалыпты қарқынмен жаттығу. Ересектерге күніне 7-8 сағат, ал жасөспірімдерге 9-11 сағат ұйықтау қажет. Шаршау дене салмағының жоғарылауымен қатар денсаулығына да әсер етеді.
   • Тұрақты тамақтаныңыз, бірақ әртүрлі тағамдармен бірге. Көптеген тағамдарды жеу сізге қажетті қоректік заттарды береді. Күн сайын жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ жұмыртқа, терісі жоқ тауық еті, бұршақ сияқты майсыз ақуыздарды және күрделі көмірсулар, мысалы, дәнді макарон, қара күріш және бидай нанын жеңіз.
   • Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Ересектерге аптасына 150 минуттық орташа аэробты белсенділік немесе 75 минуттық аэробты белсенділік қажет.
7. Тамақтанудың бұзылуынан сақ болыңыз. Тамақтанудың бұзылуы өте қауіпті медициналық жағдайлар. Егер тамақтанудың бұзылу белгілері байқалса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Анорексия - тамақтанудың жиі бұзылуы. Анорексияның сипаттамаларына тамақ ішуді шектеу, тамақ туралы үнемі ойлану, тамақ ішкен кезде кінәлі болу немесе басқалар сенемін деп ойламаса да май сезіну жатады. Шамадан тыс жаттығулар - бұл тағы бір мүмкін симптом.
   • Булимия - бұл тамақтанудың бұзылуы, онда сіз алдымен ішкізіп, содан кейін лақтырыңыз, жаттығулар жасаңыз немесе калориядан арылту үшін іш жүргізетін дәрілерді қолданыңыз. Егер сіз өзіңіздің дене салмағыңызбен айналысамын деп ойласаңыз, тамақ ішкенде өзіңізді кінәлі сезініп, не жеп жатқаныңызды бақылай алмайтыныңызды сезінсеңіз немесе көп мөлшерде тамақ ішсеңіз, булимияға тексеріліңіз.
   • Көп ішу - бұл тамақтанудың бұзылуы. Егер сіз көп жесеңіз, бірақ кейіннен тазармасаңыз, дәрігерден тексеріп алыңыз.