Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Күн сәулесінде ұзақ тұрған кезде меланин өндірісінің артуына байланысты теріміз күңгірт болады. Кейбіреулер иленген тері үшін көшеде жүргенді ұнатады, бірақ көбісі көшеде болған кезде оны болдырмағысы келеді. Күн мен ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелерінің әсерінен күннің күйіп қалуы немесе күйіп қалуы мүмкін, сонымен қатар терінің қатерлі ісігі, ерте қартаю және зақымдану сияқты қауіпті қауіптер туындайды. көздің жарақаты. Сіз теріні күн сәулесінен және ультрафиолет сәулелерінің көп әсер етуінен қорғау үшін шаралар қабылдауыңыз керек, әсіресе ұзақ уақыт бойы ашық ауада болу кезінде.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Ашық ауада демалуға дайындалыңыз

1. 

   Шуақты күндерден аулақ болыңыз. Күн сәулесінен ультрафиолет сәулелері ең белсенді болған кезде, таңертеңгі сағат 10-дан 16-ға дейін ашық ауада демалу уақытын жоспарламауға тырысыңыз. Күннің осы уақытынан басқа, ультрафиолет сәулелері келесі кезде күшті болатындығын ескеру қажет:
   • Таулы жерлерде
   • Көктемнің аяғы мен жаз айларында
   • Экваторға жақын
   • Қар, мұз, су, құм және бетон сияқты беттерден шағылысу

2. 

   
   
   Күннен қорғайтын киім киіңіз. Келесі қадамдармен қатар, күн сәулесінен қорғайтын киім сізді ашық ауада ультрафиолет сәулелерінің артық әсер етуінен қорғаудың ең тиімді құралдарының бірі болады. Ең жақсы киімдерге мыналар кіреді:
   • Қара немесе күңгірт матадан тігілген киім, өйткені олар ашық түсті киімдерге қарағанда ультрафиолеттің төзімділігі (UPF) жоғары.
   • Киім - бұл тығыз және жеңіл текстиль. Егер сіз матадан жарық көре алсаңыз, бұл ультрафиолет сәулелері матаға еніп, теріңізге де енеді деген сөз!
   • Ұзын шалбар мен ұзын жеңді көйлек күн сәулесінің әсерін азайтуға және жақсы қорғаныс жасауға көмектеседі. Егер сіз шорт кигіңіз келсе, жамбастың көп бөлігін жауып тұратын ұзындығы шалбар таңдауға тырысыңыз. Жақалы жейделер де күннің күйіп қалуынан қорғайды.
   • Көптеген сән брендтері күн сәулесінен қорғайтын арнайы дизайнға ие және олардың UPF рейтингін этикеткаларына қояды. Сәйкес күн қорғанысын қамтамасыз ету үшін UPF рейтингі 30 немесе одан жоғары өнімдерді іздеңіз.

3. 

   
   
   Бас киім мен күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Бет пен көздің терісі күн сәулесі кезінде өте сезімтал, сондықтан ашық ауада демалу кезінде қосымша сақтық шараларын қабылдау қажет. Көптеген шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдіріктер кейбір тәуекелдерді азайту үшін жұмыс істейді, бірақ жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мыналарды таңдаңыз:
   • Бетті, мойыннан (алдыңғы және артқы жағынан), құлақтан және бастағы шашсыз бөліктерден күн қорғау үшін шляпаның ені (ені кемінде 7,5 см). Киімге ұқсас, ең тиімді күн қорғанысының құралдары күн сәулесінде жарық көрінбейтін етіп тоқылған болады.
   • Күн көзілдірігі 100% ультрафиолет сәулесінен қорғайды, әсіресе модельдер ультрафиолет пен ультрафиолет сәулелеріне төзімді. Жоқ қара түсті линзалар ашық линзаларға қарағанда көбірек қорғайтындығы; Линзаның қараңғылығы күннен қорғанысты көрсетпейді, және көптеген ашық түсті линзалар УКВ мен УКА сәулелеріне төзімді (егер жапсырмада көрсетілген болса).
   • Көзді жауып тұратын күннен қорғайтын көзілдірік одан да жақсы, өйткені олар көздің және қабақтың айналасындағы теріні қоса, бүкіл көз аймағын қорғауға көмектеседі. 99-100% ультрафиолет сәулелерін бұғаттау арқылы көзіңізді жауып тұратын күн көзілдірігі катаракта және меланома сияқты қауіпті аурулардың алдын алады.

4. 

   
   
   Күннен қорғайтын крем қолданыңыз. Күн сәулесінен қорғайтын крем көбінесе күн сәулесінің пайда болу қаупін болдырмау үшін қолданылады, бірақ оны ашық ауада, тіпті бұлтты күндерде күннің күйіп қалуын болдырмау үшін қолдану қажет. Күннен қорғайтын кремді қолданған кезде оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін келесілерді ескеру қажет:
   • Теріні күн мен күннің күйіп кетуіне әкелетін ультра күлгін сәулелерден қорғау үшін және теріңізге терең еніп кететін ультра күлгін сәулелерден қорғау үшін «кең спектрлі» немесе «ультрафиолет / ультра сәулеге төзімді» деп аталатын күн қорғанысын таңдаңыз. Күннің әсерінен терінің қартаюын тудырады, оны фототүсіру деп те атайды.
   • Күннен қорғаныс коэффициенті (SPF) 15 және одан жоғары таңдаңыз. Егер сізде жеңіл тері болса, күн сәулесінен қорғаныс коэффициенті жоғары, кем дегенде SPF 30-50 кремді таңдауыңыз керек.
   • 30 г күннен қорғайтын құрал қолданыңыз (гольф добының шамасында). бұрын сыртта 30 минут ұстаңыз, содан кейін әр 2 сағат сайын немесе жүзуден, терлегеннен немесе сүрткеннен кейін қайта жағыңыз. Егер «су өткізбейтін» деп жазылған болса да, үнемі қайта жағып отыруды ұмытпаңыз, өйткені бұл оның толық су өткізбейтіндігін білдірмейді!
   • Күн сәулесінен қорғайтын кремді бүкіл денеңізге өте мұқият жағыңыз, әсіресе құлақ, мойын, ерін, шаш сызығы және инстетит сияқты жерлерге назар аударыңыз.

5. 

   Мүмкіндігінше көлеңке іздеңіз. Барлық ультрафиолет сәулелерін бұғаттау мүмкін болмағанымен, төменде көрсетілген қадамдармен үйлескенде көлеңкеде қалу жылуды азайтуға және шағылысқан ультрафиолет сәулелерінен қорғауға көмектеседі. Ашық жұмыстарға қатысқанда, күн сәулесі қатты түскен кезде ультрафиолет сәулелерінің әсерін болдырмау үшін табиғи көлеңкесі бар аймақтарды іздеңіз немесе қолшатырмен немесе брезентпен көлеңке жасаңыз. Үздік. жарнама

3-тен 2-әдіс: Ыстық ауа райында жұмыс істегенде теріні қорғаңыз

1. 

   Ыстық ауа-райында да қорғаныс киімдерін киіңіз. Жаз мезгілінде ашық ауада өткізілетін іс-шараларға қатысу кезінде адамдар жылудан қорғану үшін матаны азырақ киюді қаласа да, терінің түсі күйіп, күйіп қалуы мүмкін. Жеңіл және тоқылған маталар жүгіру, велосипедпен жүру, гольф ойнау және басқа да ашық жұмыстар кезінде теріні қорғайтын және қорғайтынын ұмытпаңыз.

2. 

   Айналаңызды қарастырыңыз. Сыртқы белсенділіктің түріне байланысты зиянды ультрафиолет сәулелеріне төзімділікті арттыру үшін әр түрлі шаралар қолдануға болады.
   • Гольф ойнау: гольф алаңында ұзақ уақыт болу және көлдер мен құм шұңқырларынан ультрафиолеттің шағылысуының жоғарылауы ультрафиолет сәулелерінің әсерін арттырады. Әрдайым кең шляпаны киюді ұмытпаңыз (жай ғана қалпақ немесе көлеңке емес!) Күн көзілдірігі, ұзын шалбар немесе шорт, ең болмағанда иықтары мен жоғарғы қолын жауып тұратын жеңдері бар көйлек.
   • Теннис, жүгіру және жаяу серуендеу: Бұл жаттығулар жиі терлейді, сондықтан теріге жағылған күн қорғанысы термен оңай жуылады.Күннен қорғайтын кремді қайта қою жеткіліксіз; UFP 30 немесе одан жоғары ультрафиолет рейтингі бар киім мен шляпалар терінің ұзақ уақыт әсерінен қорғанысын арттырудың маңызды құралы болып табылады.
   • Велосипедпен жүру: Велосипедпен жүргенде дененің қалпы мойынның, қолдың және жамбастың күн сәулесінің әсеріне ұшырайды. Велосипедпен жүргенде күннің күйіп қалуын немесе күйіп қалуын болдырмау үшін тізеден ұзын шалбар, ұзын жеңді көйлек және кең шляпамен жүріңіз және / немесе мойныңызды көйлек жағасымен немесе бандажбен жабыңыз.
   • Ескекпен жүзу және жүзу: бұл іс-шаралар су бетінен шағылысқан ультрафиолет сәулелерінің әсерінен ультрафиолет әсерінің ең жоғары деңгейіне ие. Суда жүзушілерге қорғаныс киімдерін киюден және көптеген күн қорғаныс құралдарын жағудан басқа, құрамында мырыш оксиді (мырыш оксиді) немесе титан диоксиді (титан диоксиді) бар күн қорғанысын таңдау ұсынылады. ультрафиолет сәулелерін оқшаулау және шағылыстыру басқа ультрафиолет сәулелерін сіңіретін күн сәулесінен қорғайтын ингредиенттерге қарағанда жақсы.

3. 

   Күннен қорғайтын кремді сіз ойлағаннан жиі қолданыңыз. Жолда немесе ескек есуде велосипедпен жүргенде күн сәулесінен қорғайтын кремді қайта жағуды ұмытып кету оңай, бірақ бұл ұзақ уақыт ашық ауада демалу кезінде күннің күйіп қалуының алдын алудың маңызды әдістерінің бірі. Қалыпты іс-әрекеттің ережесі күн сәулесінен қорғайтын кремді әр 2 сағат сайын қайта жағу болса, жүзуден, терлегеннен немесе сүрткеннен кейін кез-келген ашық теріге қосымша УКА / УКВ қорғанысын қолдану керек. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: суық мезгілде жұмыс жасағанда теріні қорғаңыз

1. 

   Суық ауа райында да терінің қаупі бар екенін ескеріңіз. Көптеген адамдар күннің күйіп қалуы немесе тотығу қаупі терінің күн сәулесінің жылуын сезінгенде ғана пайда болады деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Шын мәнінде, ақ мұз бен қар ультрафиолет сәулелерін судан, құмнан және бетоннан гөрі көбірек көрсетеді, сондықтан сыртқы қысқы жұмыс кезінде экспозиция қаупі жоғары болады. Жоқ Күннен қорғайтын кремді сіз жағажайда болмағандықтан өткізіп жіберіңіз!

2. 

   Таулы аудандарда тұрғанда қосымша сақтық шараларын қолданыңыз. Сіздің ультрафиолет сәулелеріңіз биіктікте, 3000 метр биіктікте болған кезде артады, радиация теңіз деңгейіне қарағанда 35-45% жоғары болады. Ультрафиолет сәулелерінің әсерінің жоғарылауымен және күн сәулесінің қар мен мұздан шағылысуымен сіздің теріңіз көшедегі қысқы жұмыстардан екі есе қауіпті.

3. 

   Желдің күн қорғанысына әсерін түсіну. Жаз мезгілінде ашық ауада демалу кезінде терінің түсуі күн сәулесінен қорғайтын кремнің негізгі себебі болса, қысқы ашық ауада демалу кезінде термен, қармен және желмен күресуге тура келеді. Қыста теріңізді қорғау үшін сізге қажет:
   • UVA / UVB сәулелерін бұғаттап қана қоймай, сонымен қатар желдің күйіп қалуын болдырмайтын көптеген ылғалдандыратын кремді таңдаңыз. Қойдың майы немесе глицерин сияқты ингредиенттері бар күн қорғанысын таңдауға тырысыңыз.
   • Ерінді ұмытпаңыз! Ерін терісі өте нәзік, күннің күйіп қалуы мен желдің күйіп қалуына бейім, сондықтан SPF 15 немесе одан жоғары ерінді ылғалдандыратын крем қолданған жөн.
   • Қорғаныс қысқы киімді таңдағанда, оның терінің мүмкіндігінше көп болуын қадағалаңыз; Күннен қорғайтын көзілдіріктің немесе ультрафиолет көзілдіріктің беті мен мойнын қорғау үшін бас киім, қолғап және шарф киіңіз. Ультрафиолет сәулелеріне төзімді шаңғы маскасы - бұл сенімді таңдау, өйткені ол беттің көп бөлігін жауып тұрады.
   жарнама

Кеңес

• Күннің басында далаға шығар алдында пошталық индекс үшін ультрафиолеттің күнделікті индексін мына жерден тексеруге болады: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Күнделікті күн сәулесінен қорғаныс жасаңыз, күн сәулесінен қорғайтын крем қолданыңыз және жоғарыда сақтық шараларын қолданыңыз, бұл тек ашық ауада емес. Күннің күйіп қалуының алдын-алу, әсіресе балалар үшін, кейінірек терінің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін азайтуға мүмкіндік береді, сондықтан күн сәулесінен қорғаныс режиміне ерте кіріңіз!
• Сепкілдер мен меңдердің түсіндегі, кедір-бұдырындағы, өлшемдеріндегі және симметриясындағы кез-келген өзгерістерге назар аударып, кез-келген дұрыс емес контурларға назар аударып, денеңізді ай сайын бастан аяғына дейін тексеруді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, жылына бір рет терінің қатерлі ісігі бойынша мамандандырылған скринингтік тексеруден өту туралы ойлану керек.

Ескерту

• Дәрі-дәрмектеріңіздің жапсырмасын тексеруді ұмытпаңыз, өйткені кейбір ауызша және жергілікті дәрілер ультрафиолет сәулелеріне терінің және көздің сезімталдығын арттыруы мүмкін. Кейбір косметика терінің күнге сезімталдығына да әсер етуі мүмкін, сондықтан өнімнің затбелгісінде күн туралы кез-келген ескертуді оқып шығу керек, әсіресе құрамында альфа гидрокси қышқылдары (қышқылдар) бар. альфа гидрокси).