Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: зардаптарды жою
• 3-тен 2-бөлім: ұзақ мерзімді қабылдамау мәселесі
• 3-тен 3-бөлім: Сұраныстан бас тартыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Кез келген бас тарту түрі, мейлі ол махаббат болсын, жұмысың болсын, достық болсын, басқа нәрсе болсын, сенің қаншалықты бақытты екеніңді анықтамауы керек. Бас тарту ешқандай қызық емес, кейде бұл түсініксіз болып көрінеді, бірақ сіз бұған өз бақытыңызды нұсқауына жол бермеуіңіз керек. Өмір шындығы - бас тарту мәміленің бір бөлігі - сіздің өтінішіңізді, ұсынысыңызды немесе идеяңызды біреу бас тартатын кездер болады. Қабылдамау оның бір бөлігі екенін қабылдауға деген сау көзқарас, және өзіңізге қайта оралудың жолдарын іздеу және оны тағы бір рет байқау маңызды.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: зардаптарды жою

1. Өңдеуге уақыт беріңіз. Қабылданбаған бас тарту сізді қайғылы сезіндіреді, мейлі ол қабылданбаған қолжазба болсын, жұмыстағы идеяны жүзеге асыра алмайды немесе жақын адамыңыздан бас тартады. Сіз сондай-ақ ренжуіңіз мүмкін, және оны өңдеуге уақыт беріп, оған ренжу тіпті пайдалы.
   • Бас тарту туралы келісімге келу үшін бос өмірден бір қадам жасаңыз. Мысалы, мүмкіндігіңіз болса, демалыстың қалған күнін алыңыз. Немесе сіз көшеге шығуды жоспарлап жүрген болсаңыз, фильм көруге үйде отырыңыз. Егер сіз пошта арқылы қабылданбаған болсаңыз, серуендеңіз немесе үлкен шоколадты тортпен өзіңізді жұбатыңыз.
   • Мұны асырып алмаңыз және өзіңізді үйде бірнеше күн қамап, өзін бақытсыз сезініңіз. Бұл оны болашақта нашарлатады.
2. Жақсы доспен сөйлесіңіз. Бұл шатырлардан бас тартқаныңыздан қайғыру керек дегенді білдірмейді. Сонда сізден бас тартқан адам (сіздің баспагеріңіз, сізге қатты ұнайтын қыз, сіздің бастығыңыз) сізді өмірді қабылдай алмайтын драмалық қыңқыл деп ойлайды. Сондықтан сенетін бір-екі жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге ғана айтыңыз.
   • Жақсы дос сізге жай не туралы ойлайтынын айтады. Ол сізге не болғанын анықтауға көмектеседі (егер бірдеңе дұрыс болмай қалған болса; көбінесе сіз өзгерте алмайтын нәрселер бар, сондықтан оны қабылдауыңыз керек). Сіздің досыңыз аяғыңызға тұрып, қайғыға салынып кетпеуіңізге көмектеседі.
   • Өз қайғыңызды әлеуметтік желіде білдірмеңіз. Интернет ешқашан ұмытпайды және біраз уақыттан кейін бұл керемет жаңа жұмысты қалаған кезде, жаңа жұмыс беруші интернетті қарап, бас тартуды жеңе алмайтыныңызды көреді.Сондықтан сіз қаншалықты қайғылы және ашулы болсаңыз да, оны жасамаңыз.
   • Көп шағымданбаңыз. Қайта, сіз бас тарту туралы қайғыға салынбауыңыз керек, әйтпесе ол сіздің өміріңізді қабылдайды, сіз тіпті депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Досыңызбен сөйлескен сайын бас тарту туралы айтпаңыз. Егер сіз тым алысқа бара жатырмын деп ойласаңыз, сұраңыз. Егер жауап «иә» болса, мінез-құлқыңызды реттеңіз.
3. Қабылдамауды тез қабылдаңыз. Сіз бас тартуды қабылдап, әрі қарай жүре берсеңіз, сізге оңайырақ болады. Бұл болашақта бас тарту сізді кешірмейді дегенді білдіреді.
   • Мысалы: Егер сіз соншалықты үміттенген жұмысыңызға ие болмасаңыз, оған қанық болуға мүмкіндік беріңіз, бірақ содан кейін оны жіберіңіз. Жаңа нәрсе іздейтін немесе болашақта не өзгерте алатыныңыз туралы ойланатын уақыт келді. Бірдеңе жұмыс істемей жатқанда, оның орнына басқа нәрсе, көбінесе сіз ойлағандай болмайтынын түсіну жақсы.
4. Қабылдамауды жеке қабылдауға болмайды. Есіңізде болсын, бас тарту адам ретінде сіз туралы ештеңе айтпайды. Бас тарту - бұл жеке шабуыл емес, өмірдің бөлігі. Қандай да бір себептермен сіздің баспагеріңіз, қызыңыз немесе бастықыңыз қызықтырмады.
   • Бас тарту міндетті түрде сіздің кінәңіз емес. Басқа адам бір нәрсені не үшін қабылдамады оны жұмыс істемеді. Алайда ол өтініштен бас тартты сен емес.
   • Олар сізді адам ретінде қабылдай алмайтынын ұмытпаңыз, өйткені олар сізді білмейді. Егер сіз біреумен бірнеше рет кездескен болсаңыз да, бұл олар сіз туралы бәрін біледі дегенді білдірмейді, сондықтан олар сізді адам ретінде қабылдамайды. Олар өздеріне жұмыс істемейтін жағдайды жоққа шығарады. Сыйластық.
   • Мысалы: Сіз бір қызды сұрадыңыз, ол «жоқ» деді. Бұл сіздің қадіріңіз жоқ дегенді білдіре ме? Демек, ешкім ешқашан сенімен жүргісі келмейді? Жоқ, әрине. Ол жай ғана сұранысты қызықтырмайды (қандай да бір себептермен; мүмкін ол қазірдің өзінде қарым-қатынаста болса, қазіргі кезде кездесуді қаламайды және т.б.).
5. Басқа бірдеңе жаса. Егер сіз ұзақ уақыт бойы қайғыға батқан болсаңыз, ойыңызды өзгертуге тырысуыңыз керек. Өзіңіздің бас тарту тақырыбымен жұмыс істеуге қайта оралмаңыз, әйтпесе сіз оған қатып қаласыз. Одан біраз қашықтықта жүріңіз.
   • Мысалы: сіздің кітабыңыздың қолжазбасын баспагер қабылдамады делік. Егер сіз бұған біраз уақыттан бері ренжісеңіз, жаңа кітапқа көшіңіз немесе басқа нәрсе жазыңыз (өлең немесе әңгіме сияқты).
   • Көңілді нәрсе жасау арқылы сіз бас тарту туралы ойыңызды бір сәтке алып тастай аласыз. Биге барыңыз, көптен бері оқығыңыз келген кітапты сатып алыңыз немесе демалыс күндері достарыңызбен жағажайға барыңыз.
   • Сіз бас тартқаннан кейін өз өміріңізді толығымен тоқтата алмайсыз, өйткені сіз өз өміріңізде жиі бас тартасыз (басқалар сияқты). Өміріңізді жалғастыра отырып және басқа нәрселерді жасай отырып, сіз өз өміріңізді басқарудан бас тартуды болдырмайсыз.

3-тен 2-бөлім: ұзақ мерзімді қабылдамау мәселесі

1. Бас тартуды басқа кадрға салыңыз. Есіңізде болсын, бас тарту сізді адам ретінде көрсетпейді, ал қазір бас тартуды қайта түсіндірудің уақыты келді. Өздерін «қабылдамадым» деген адамдар қабылдамауды өздеріне емес, жағдай туралы көбірек айтатын нәрсеге айналдыратын адамдарға қарағанда қабылдамауды аз қабылдайды.
   • Мысалы: Егер сіз біреуді сыртқа сұрасаңыз, олар «Ол мені қабылдамады» дегеннің орнына «жоқ» деп жауап берсеңіз, «Ол« жоқ »деді» деп айтыңыз. Осылайша сіз бас тартуды сізді нашарлататын нәрсе ретінде тұжырымдамайсыз (өйткені ол сізден де бас тартпады, ол сіздің ұсынысыңыздан бас тартты).
   • Қабылдамауды қайта өзгертудің басқа мысалдары: «Біз бөлек өстік» («Менің жігітім мені қабылдамады» дегеннің орнына), «Мен жұмысқа тұрған жоқпын» («Менің өтінішім қабылданбады» дегеннің орнына) және «Бізде әр түрлі басымдықтар болды» «(» Олар мені қабылдамады «дегеннің орнына).
   • Қолдануға болатын ең жақсы сөз тіркестерінің бірі - «Бұл нәтиже бермеді», өйткені бұл жағдайда екі жақ та кінәлі емес.
2. Қашан бас тарту керектігін біліңіз. Бірдеңе жұмыс істемесе, бұл әрдайым бірден бас тартуды білдірмейді, бірақ тоқтап, әрі қарай жүру керек екенін білу маңызды. Белгілі бір іспен тоқтаған кезде сіз бас тартпайсыз, бірақ жалпы мағынада қайталап көріңіз.
   • Мысалы: Сіз біреуді сұрадыңыз, ол жоқ деп жауап берді. Бұл сіздің шынайы сүйіспеншілікті табу үшін қазір бас тартқаныңызды білдірмейді. Сіз бұл адамнан бас тартасыз, бірақ жалпы махаббат идеясынан бас тартпайсыз.
   • Тағы бір мысал: Егер сіздің қолжазбаңыз баспагерден бас тартса, олар сізге не ұнамағандарын қарастырғаныңыз жөн, бірақ сіз басқа баспагерлермен бірге тырысуыңыз керек.
   • Есіңізде болсын, сіз жауап ретінде «иә» деп талап ете алмайсыз. Егер сізден бас тартса, сіздің өміріңіз азаймайды, сондықтан бұл үшін басқаларды кінәламаңыз.
3. Оның сіздің болашағыңызды басқаруына жол бермеңіз. Бас тарту өмірдің бір бөлігі. Егер сіз оны болдырмауға тырысатын болсаңыз немесе онда тұрып қалсаңыз, сіз бақытсыз боласыз. Барлығы сіз қалағандай бола бермейтінін қабылдауыңыз керек. Қазір жағдайдың жақсы болмағаны сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды немесе болашақта жұмыс істемейтінін білдірмейді!
   • Әр жағдай ерекше. Егер сол бір жігіт сізбен шыққысы келмесе, бұл әр жігіттің жоқ дегенді білдірмейді. Егер сіз әрқашан сізден бас тартылатынына сене бастасаңыз, онда сіз солай етесіз. Сіз содан кейін оны өзіңіз туралы атайсыз.
   • Алға ұмтылғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өткенде қалып қойсаңыз, сіз қазіргіден ләззат ала алмайсыз. Мысалы: Егер сіз өтініштен кейін бас тартқан уақыт туралы ойлана берсеңіз, жаңа ілеспе хаттар жазу және компанияларға бару қиынырақ болады.
4. Оны өзіңізді жетілдіру үшін пайдаланыңыз. Кейде бас тарту сізді оятып, өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Мүмкін баспагер сіздің қолжазбаңыздан бас тартқан болуы мүмкін, себебі сіз әлі де жазу стиліңізбен жұмыс істеуіңіз керек (дәл қазір жариялау жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ бұл біраз уақыттан кейін болады дегенді білдірмейді!).
   • Мүмкін болса, сізден бас тартқан адамнан неге оларды қызықтырмайтынын сұраңыз. Мысалы, егер сіздің ілеспе хатыңыз жеткіліксіз болса, одан қалай жақсы болатынын сұраңыз. Сіз жауап алмауыңыз мүмкін, бірақ егер олар жауап алса, бұл тағы бір әрекет үшін құнды сабақ болуы мүмкін.
   • Қарым-қатынас кезінде сіз неге ол сізбен жүргісі келмейтінін сұрай аласыз, бірақ бұл өте қарапайым жауап болуы мүмкін, мысалы, «мен сізді олай қызықтырмаймын». Сіз біреудің ойын өзгерте алмайсыз, сондықтан бұдан сабақ сізде бәрі бірдей сізді қызықтырмайтындығымен күресу керек және сіз позитивті болуыңыз керек, өйткені сіз біреумен қарым-қатынасқа түсесіз (дегенмен) бұл адамда емес пе).
5. Оған ілінбеңіз. Сіз оны жіберетін уақыт келді. Сіз бұл туралы біраз уақыт ренжідіңіз, жақсы досыңызбен бұл туралы сөйлестіңіз, одан бір нәрсе білдіңіз, сондықтан енді оны өткенге қалдыруыңыз керек. Ұзақ уақыт оны ұстасаңыз, ол сіздің есіңізде қалады және сіз ешқашан сәттілікке жете алмайтындай сезінесіз.
   • Егер сіз шынымен бас тартуды жібере алмайтыныңызды білсеңіз, маманның көмегіне жүгініңіз. Кейде ойлау үлгілері («мен жеткіліксізмін» және т.б.) сіздің психикаңызға еніп кетуі мүмкін, ал әр бас тарту сайын бұл тамыр алады. Жақсы терапевт сізге әрі қарай көмектесе алады.

3-тен 3-бөлім: Сұраныстан бас тартыңыз

1. Есіңізде болсын, сіз әрқашан «жоқ» деп айта аласыз. Бұл көптеген адамдарға, әсіресе әйелдерге қиын болуы мүмкін, бірақ сіз ештеңе қаламасаңыз, сіз ешқашан «иә» деп айтуға міндетті емессіз. Әрине, ерекшеліктер бар; егер стюардесса сізге отырыңыз десе, отырыңыз.
   • Егер біреу сізден сұраса, ал сіз қаламасаңыз, сіз жай ғана сізге қызық емес екеніңізді анық айта аласыз.
   • Егер сіздің досыңыз сізбен бірге демалғысы келсе, бірақ сіз оған қол жеткізе алмасаңыз, жоқ деп айтсаңыз, оның әлемі құлап кетпейді!
2. Тікелей болыңыз. Сұраныстан бас тартудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - мүмкіндігінше тікелей болу. Бұтаның айналасында ұрып-соғуға тырыспаңыз. Тікелей орташа мәнмен бірдей емес, дегенмен кейбір адамдар оны қабылдауы мүмкін. Біреудің өтінішін (ол қандай болса да, күні, сценарийі, жұмысы) зиян тигізбестен кері қайтарудың мүмкіндігі жоқ.
   • Мысалы: біреу сізді сұрайды, ал сізді қызықтырмайды. Содан кейін «Мен мақтанамын, бірақ мен сізге бірдей сезінбеймін» деп айтыңыз. Егер басқа адам бұл кеңесті түсінбесе, нақтырақ болыңыз және «мені қызықтырмайды, ал егер сіз мені осылай мазалай берсеңіз, мен сізге одан да ұнамаймын» деп айтыңыз.
   • Жоғарыда келтірілген басқа мысалда, егер сіздің досыңыз сізден демалысқа кетуді сұраса, сіз: «Сіз мен туралы ойлағаныңыз өте жақсы! Бірақ мен қазір оған шынымен шыдай алмаймын, тіпті демалыс күндеріне де кете алмаймын. Мүмкін келесі рет». Осылайша сіз болашақта онымен жақсы нәрсе жасайтыныңызды жоққа шығармайсыз, бірақ сіздің досыңыз «мүмкін» деп айтқаныңыздан гөрі оның қай жерде тұрғанын біледі.
3. Нақты себептерді келтіріңіз. Сіз әрдайым түсіндіруге міндетті болмасаңыз да, сізді неге қызықтырмайтынын түсіндіру сізден бас тартқан адамға көмектесе алады. Егер бірдеңені жақсарту қажет болса (мысалы, қолжазбамен немесе ілеспе хатпен), сіз әлі де не істеу керек екенін көрсете аласыз.
   • Қарым-қатынас кезінде сіз өзіңізді қызықтырмайтындығыңызды және оған бірдей сезінбейтіндігіңізді айта аласыз. Егер ол көбірек себептер сұраса, сіз сүйіспеншілік пен тартымдылықты өзгерту мүмкін емес нәрсе деп айта аласыз және ол сізді қызықтырмайтындығын қабылдауы керек.
   • Егер сіз біреудің өлеңін қабылдамасаңыз және сіздің уақытыңыз болса, оның жарық көруге неге жарамсыздығын түсіндіріңіз (оның құрылымы, клишелер және т.б.). Өлеңді жек көрдім деп айтудың қажеті жоқ, оны жарыққа шығарғанша, оған әлі де жұмыс керек деп айтуға болады.
4. Мұны тез жасаңыз. Біреуді тез қабылдамау эмоциялардың қалыптасуына жол бермейді. Бұл патчты тез алып тастауға ұқсас (клишені қолдану үшін). Ұсыныстың сізге тиімді еместігін мүмкіндігінше тезірек түсіндіріңіз.
   • Сіз мұны неғұрлым тезірек жасасаңыз, екінші адам оны тезірек жеңе алады және одан тәжірибе алу үшін тәжірибені қолдана алады.

Кеңестер

• Қабылданбағаннан кейін демалудың жолын табуға тырысыңыз. Кейбіреулер сенімдеріне жүгінеді, басқалары жылы ваннаға түсіп, ой жүгіртеді. Ақылыңызды тазартудың, жағымсыз сезімдерден арылудың және тепе-теңдікті қалпына келтірудің жолдарын табыңыз.
• Біреу сізді сүйіп бас тартқаны өзіңізге өкіну немесе қайғыру керек дегенді білдірмейді. Бұл тек ешқандай тартымдылықтың болмауын білдіреді. Сіз мұны өзгерте алмайсыз.
• Біреу сіз істеген нәрсеге жоқ деп жауап беруі сізді өзін түкке тұрғысыз адам ретінде көреді дегенді білдірмейді. Сондықтан бас тартуға емес, өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізден жақсы ештеңе көрмесеңіз, өзіңізден көргіңіз келетін нәрсені ойлап тауып, келесі сынаққа өтіңіз. Егер сіз жеке тұлға ретінде өз күшіңізге назар аударатын болсаңыз, бас тартудың сізді аз және аз ұстайтынын байқайсыз.
• Табыстың көп бөлігі қажырлы еңбектің арқасында келеді. Кейде біз өзіміз қалағандай жақсы болу үшін әлі де көп жұмыс жасайтынымызды мойындағымыз келмейді. Мүмкіндіктеріңізге қуаныңыз, бірақ ол сізге әлі дайын емес тәжірибе мен тәжірибе қажет етуі мүмкін екенін біліңіз. Қабылданбау сезімі туралы ойланудың орнына, жағдайды жақсарту үшін бар күшіңізді салыңыз.
• Егер сіз бас тартқаннан кейін депрессияны сезінсеңіз, маманнан көмек сұраңыз. Алкоголь немесе есірткі бұл шешім емес, дегенмен олар алғашқыда көмектесетін сияқты. Ұзақ мерзімді перспективада олар - бүлдіргіш күштер.
• «Жоқ» деп айтудан қорықпаңыз, біреу сіздің уақытыңыз бен эмоцияларыңызды ысырап еткеннен жаман ештеңе жоқ.

Ескертулер

• Егер сіз бас тартуды жеке қабылдаған болсаңыз, терапевтпен немесе жаттықтырушымен сөйлесу туралы ойланыңыз. Егер сіз депрессия, мазасыздық немесе басқа психикалық проблемалармен ауыратын болсаңыз, өмірдің қысымымен күресу үшін сізге төзімділік болмауы мүмкін және сізге көп қолдау қажет. Бұл ұялатын да, қорқатын да ештеңе жоқ - кез-келген адамға өмірде кейде жанашыр басшылық қажет.
• Бас тартудың себептері туралы сұрағанда, адамдар әрдайым жауап бермейді. Бұл өмір - кейде олар тым бос, ал кейде олар бас тартуды мейірімсіз немесе ренішті болмай айта алмайды - сенген адамды таба аласың ба, не болғанын ой елегінен өткізуге және жағдайды қалай шешуге болатынын көруге уақыт бар ма? болашақ.