Жаман көңіл-күйден тез арылу - Кеңестер

Вызшақ: МАЗАСЫЗДЫҚТАН, УАЙЫМНАН АРЫЛУ ЖОЛДАРЫ ᴴᴰ | Мүфти Менк

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Жаман көңіл-күй сізге және айналаңыздағы адамдарға онымен күресуді қиындатады. Аралас эмоциялардың болуы және үнемі өздерін толығымен бақытты сезінбеуі дұрыс болғанымен, жаман көңіл-күйлеріңізді тез арада тоқтатуға тырысыңыз. Көңіл-күйді жақсартудың ең жақсы тәсілі әркім үшін әр түрлі, бірақ бірнеше түрлі ұсынылған әдістерді қолдану сізге не сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі!

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Көңіл-күйді жақсарту

Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Бұл өте түсініксіз естіледі, бірақ бұның себебі әркімнің талғамы әр түрлі болғандықтан. Теориялық тұрғыдан ұнататын нәрселермен айналысу стрессті азайту және бақытсыз сезімдер туралы ойлауды тоқтату арқылы көңіл-күйді жақсарта алады. Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызды басқалардан жақсы білесіз, сондықтан сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз және оларды орындауға мүмкіндік беріңіз.
Медитация жасаңыз немесе басқа ақыл-ой әрекетін жасаңыз (мысалы, дұға ету). Рухани өмірді өткізу көбінесе адамдарды бақытты етеді. Ой жүгірту немесе дұға ету қазіргі өмірден өзіңізді бөлуге және сізді көтеруге көмектеседі.
- Медитация жасау үшін тыныш жерде жайлы отырыңыз. Баяу және терең дем алыңыз. Тыныс алуыңызға көңіл бөліп, ойыңыздағы барлық ойларды жоққа шығарыңыз. Сіздің жаман көңіл-күйіңізді әр дем шығарған сайын денеңізден жай кетіп жатқанын елестетіп көріңіз.
Кітаптарды оқыңыз немесе сүйікті телешоуыңызды көріңіз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жанама тәжірибе басқалар арқылы (бұл танымал адамдарды теледидарлық бағдарламалардан оқу немесе көру кезінде болады) сізді бақытты ете алады.
Көңілді алаңдататын әрекеттерді іздеңіз. Көптеген адамдар дүкенге барғаннан, үй шаруасымен айналысқаннан немесе өздерін жаман көңіл-күйден аулақ ұстағаннан кейін өздерін бақытты сезінетіндерін айтады. Жағымды көңіл бөлудің пайдасы - бұл сізге алаңдаушылық туғызатын ортадан аулақ болып, өзіңізге уақыт бөліп жатқан сияқты сезінуге қажетті уақытты береді.
Өзіңізді күлдіріңіз. Денедегі химиялық заттарды күлкі өзгертеді.Бұл депрессия немесе ашу сияқты басқа эмоциялардың орнын басады. Күлуге көмектесетін әдістерге мыналар жатады:
- Көңілді досыңызбен сөйлесіңіз
- Комедияны немесе телешоудан қысқаша үзінді көріңіз
- Өмірдегі қызықты оқиғаларды есте сақтаңыз
- Сатиралық сюжеттерді немесе күлкілі мақалаларды немесе комикстерді оқыңыз
Жаттығу жасау. Орташа жаттығулар жақсартылған көңіл-күймен тығыз байланысты. Көптеген адамдар мұны 5 минуттық жаттығулар кезінде сезінеді. Жаттығудың бірнеше түрі бар, және кез-келген жаттығу сіздің жүрек соғу жылдамдығын арттырады және денеңізден эндорфинді шығарады, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Алайда жағымды эмоцияларыңызды күрт арттыру үшін келесі әрекеттерді орындауды қарастырыңыз:
- Йога: Йога - бұл физикалық белсенділік пен зейіннің үйлесімділігі, сондықтан жаттығу мен медитацияның пайдасы бар. Егер сіз йога студиясына бара алмасаңыз, онда онлайн режимінде йога нұсқаушысының видеосын көре аласыз.
- Аэробтық белсенділік: жүгіру, жүгіру, жүзу, би билеу немесе фитнес сабағына қатысу сияқты аэробты жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын көтеруге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Өзіңізге жағымсыз көңіл-күйді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл дегеніміз, одан құтылуға мәжбүрлемеңіз, әйтпесе сіз сәтсіздікке ұшырайсыз. Біздің жұмысымыздағы көрсеткіштер (немесе ең жақсы қабілеттер) өміріміздің әр түрлі кезеңдерінде өзгеріп отырады. Мысалы, сіз өзіңізді қуат сезінген кездегі және ренжіген кездегі көрсеткіштеріңіз мүлдем басқаша. Сондықтан «Сол күні мен күрделі жұмысты өте тиімді аяқтадым, енді мен мұндай қарапайым тапсырманы орындай алмаймын» сияқты салыстыруға болмайды. Дегенмен, сіз әрқашан сіздің қазіргі көңіл-күйіңіз (немесе көңіл күйіңіз) мүмкіндігінше көп нәрсе жасай аласыз. Мысалға; Егер сіздің қазіргі көңіл-күйіңіз ең жақсы жағдайда 20% өнімділікке қол жеткізуге мүмкіндік берсе, онда сіз өзіңізді жақсы өнер көрсетуге мәжбүрлемей, сол деңгейде әрекет етуіңіз керек. Сонда сіз күш жұмсамасаңыз да, сіздің қазіргі психикалық күйіңіз (жаман көңіл-күй) сіздің жұмысыңыз алға жылжып келе жатқан кезде табиғи түрде таралатынын байқайсыз.
Өзіңізге ұнайтын музыкаға билеңіз. Би сізге жаттығулардан біраз пайда әкеледі және мидың рахат орталығын белсендіреді. Кеңсенің перделерін тартыңыз, құлаққапты қолданыңыз (немесе жоқ) және сүйікті музыкаңызбен билеңіз!
Дұрыс тамақтану. Диета көңіл-күймен тығыз байланысты және аштық кезінде ашулану сезімімен шектелмейді (жиі кездеседі). Тұтас тағамдармен қоректік диета сізді сау және бақытты сезінуге көмектеседі.
- Диетаға тұтас дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер мен ақуыз қосыңыз. Сау майларды тұтыну сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады.
- Майсыз және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Олар көбінесе маңызды қоректік заттардың жетіспеушілігінен және сізді қанағаттанбау сезімін тудыруы мүмкін.
- Қабынуға қарсы тағамдар және құрамында Омега-3 май қышқылдары көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Осы түрдегі кейбір ерекше тағамдарға жасыл жапырақты көкөністер, авокадо, спаржа, грек жаңғағы, қара шоколад және жасыл шай кіреді.
Сапалы қара шоколадты жеп қойыңыз. Шоколадтан рахат алу сезімі стрессті жеңілдетеді, ал қара шоколадтың антиоксидантты қасиеттері сізді жақсы сезінуі мүмкін! Сіз аз мөлшерде ғана тұтынуға тырысуыңыз керек (күніне 30 г); осы керемет сезімнен ұзақ уақыт рахат алу үшін кішкене шоколадты тістеп алыңыз!
Улыбка. Адамдар бақытты болған кезде күлімсірейтінін бәрі біледі, бірақ сіз күлімсіреу сізді бақытты ете алатындығын білдіңіз бе? Өзіңізді жақсы қалыпта бақытты сезінгендей әрекет ету және ерніңізде жарқын күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі; Сіздің ойыңыз бен сезіміңіз күлімсіреу әрекетіне жауап береді. жарнама

4-тен 2-әдіс: өзіңізді қоғамға батырыңыз

Достарыңызбен сөйлесуге уақыт бөліңіз. Достармен кездесу - олармен байланысты жоғалтқандай сезінгенде көңіл-күйді жақсартудың тамаша тәсілі. Сіз түскі асқа баруға, кофе ішуге, кино көруге немесе достарыңызбен кешкі ас ішуге болады. Егер сізде шығуға бюджет болмаса, сіз достарыңызбен серуендеуге немесе жақын маңдағы саябаққа баруға, әткеншекте отыруға және бір-бірімен сөйлесуге болады.
Достарыңызға қоңырау шалыңыз. Мүмкін сіздің жаман көңіл-күйіңіз өзіңіздің оқшауланғандығыңыздан болуы мүмкін. Жалғыз қалу және компьютер экранымен басқалармен сөйлесу сізді жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Телефонмен басқа адамдармен сөйлесу (әсіресе көңілді досыңызбен!) Сіздің көңіл-күйіңізді тез жақсартады.
Достарыңызбен немесе отбасыңызбен бейне чат (видео чат). Егер сіз біреумен жеке кездестіре алмасаңыз, сізді бақытты ететін адаммен бейне сұхбаттасуға болады. Бейне сізді шынымен адаммен кездесіп жатқандай етіп сезінуге мүмкіндік береді және мәтіндік хабар алмасудың орнына әңгімеге назар аударуға көмектеседі.
Командалық спорт түрлеріне қатысыңыз. Волейбол командасын табуға тырысыңыз немесе сіздің компанияңызда футбол командасы бар-жоғын білуге тырысыңыз. Командалық спорт түріне қатысу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, өйткені бұл сізге жаттығу кезінде басқалармен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді.
Үнемі әлеуметтену жоспарын құрыңыз. Достарыңызбен үнемі кездесу жоспары сіздің жаман көңіл-күйден арылуға көмектеседі. Күнтізбеңізге мағыналы, қайталанатын әлеуметтік байланыс жоспарын енгізіп көріңіз. жарнама

4-тен 3-ші әдіс: тіршілік ету ортасының өзгеруі

Сыртта серуендеңіз. Көшеде серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді тез көтеруге көмектеседі. Бұл сіздің қазіргі ортаңыздан шығуға мүмкіндік береді және бұл сіздің сезіміңізде жаңа күйді «ынталандырады». Бұл сізге жаттығуға біраз уақыт береді және бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, табиғатта болу көңіл-күйді жақсартатыны көрсетілген.
- Үйден шыққаннан кейін табиғатқа назар аударыңыз: әдетте сіз қадағаламайтын жануарларға, жәндіктерге немесе гүлдерге назар аударыңыз. Өзге адамдардың табиғатпен қарым-қатынасын бақылаңыз. Судың толқыны мен толқынын қадағалаңыз. Сіз өзіңіздің кез-келген жаман сезімдеріңізді сезінбей тұрып мүлдем ұмытып кетесіз.
Әлеуметтік медианы пайдалануды тоқтатыңыз. Соңғы зерттеулер әлеуметтік желілердегі көңіл-күйдің жұқпалы екенін көрсетті. Сіздің достарыңыздың жағымсыз мәртебесі сіздің көңіл-күйіңізге сіз ойлағаннан көбірек әсер етеді. Сондай-ақ, өз өміріңізді өз жазбаларына негізделген басқа біреудің өмірлік ойларымен салыстыру сіздің өзін-өзі бағалауыңызға кері әсер етуі мүмкін.
Жарықтықтың өзгеруі. Егер сіз флуоресцентті шамның астында отырсаңыз, жарықты сөндіріп, күңгірт жарықта біраз уақыт жұмыс жасаңыз. Егер сіздің айналаңыз қараңғы болса, сіз жарқын жарықты қосуға болады. Өзгеретін жарықтық қоршаған ортаны өзгертуге көмектеседі, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.
- Мүмкіндік болса, табиғи жарыққа жүгініңіз. Перделерді ашыңыз немесе жақсырақ терезелерді ашып, таза ауада рахаттаныңыз.
Музыка тыңдау. Сіз таңдаған музыка түрі сіздің қалауыңызға байланысты. Кейбір адамдар сезімдеріне сәйкес келетін музыканы тыңдауды ыңғайлы сезінеді (мысалы, қайғылы болған кезде қайғылы музыка, ашуланған кезде күшті музыка және т.б.), содан кейін бақытты музыкаға бейімделеді. олардың көңіл-күйлері жақсарған кезде. Басқалары көңіл-күйді көтеретін музыканы тыңдау олардың көңіл-күйін жақсартады деп санайды. Сізге тиімді әдісті анықтау үшін екі әдісті де қолдануға болады. жарнама

4-тен 4-әдіс: Потенциалды мәселелерді шешу

Мұңды болу себептерін анықтаңыз. Неліктен өзіңізді бақытсыз сезінетіндігіңізді анықтау үшін өзіңізді бағалаңыз. Көңіл-күйіңіздің қайнар көзін табу сізге проблеманы шешуге мүмкіндік береді. Кейде сіздің жауаптарыңыз жағдайды тез түзетуге көмектеседі (мысалы, аштықты немесе жалғыздықты сезіну), бірақ сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің арғы жағында үлкен себеп таба аласыз. «тез» жасай алмайды.
- Егер сіз бақытсыздықтың себебі сіз шеше алмайтын үлкен проблемамен байланысты екенін білсеңіз, терапевт сізге эмоцияларыңызды өңдеуге және өзгерістер енгізуге көмектеседі. Сіздің өміріңізді ескере отырып ұзақ мерзімді.
Істер тізіміндегі бірнеше тапсырманы орындаңыз. Көптеген адамдар жұмыста немесе күнделікті өмірде ұзақ уақытқа созылатын міндеттер тізбегінде тұрып, көңіл-күйлері нашарлай түседі деп ойлайды. Тізімнің бір кішкентай аспектісі болса да, бірнеше нәрсені аяқтау сізді бақытты етеді. Тізімді бағалаңыз және бір немесе екі тапсырманы жылдам орындай алатыныңызды біліңіз. Оларды тізімнен шығару сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, үлкен тапсырмаларды орындауға итермелейді.
Ризашылық пен жағымдылықты білдіріңіз. Күніңізге немесе аптаңызға қарап, сізбен болған жақсы нәрселер туралы ойлаңыз (немесе бәрінен бұрын жазыңыз). Өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударып, табиғат сыйларына шынайы ризашылық білдіру сізді бақытты етеді. жарнама

Кеңес

Сізде бар жақсылықты санаңыз. Мүмкін сізде өмірде соншалықты керемет нәрселер бар, олар сізге ризашылықты сезінеді.
Душ қабылдаңыз немесе ваннаға батырыңыз. Ыстық немесе суық судың температурасын өз қалауыңыз бойынша реттеңіз, бірақ сіз мұны уақытша жеңілдету құралы ретінде қарастырғаныңыз жөн.
Күлкілі нәрсе туралы ойланыңыз! Әзіл сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
Күндіз ұйықтаңыз. Шаршаған кезде сіз ашуланшақ бола аласыз.
Үй жануарлары адамдарға өздерін жақсы сезінуге көмектесетін ғылыми түрде көрсетілген. Итті немесе мысықты құшақтау керек.
Жарқын болашақ туралы ойлау.
Мысықтар көңіл-күйді тез жақсартуға көмектеседі. Тек мысықтың көзіне қараңыз, сонда сіз өзіңізді өте еркін және бақытты сезінесіз.