Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Ақ қан клеткалары деп аталатын ақ қан клеткалары организмнің инфекциялық агенттерден табиғи қорғанысы болып табылады және сонымен қатар иммундық жүйенің негізгі компоненті болып табылады. Лейкоциттер ағзаға кіретін бөгде бактериялармен және басқа микроорганизмдермен «қоректенеді», сондықтан олар организмнің иммунитетіне жауап береді (оның инфекциялық агенттермен күресу қабілеті). Кейбір адамдарда иммундық жүйе тұқым қуалайтын геннің әсерінен әлсіреуі мүмкін, басқаларында бактериялық немесе вирустық инфекцияның болуы мүмкін.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Дұрыс тамақтаныңыз

1. 

   Ақуызды жеткілікті мөлшерде алыңыз. Жақсы теңдестірілген тамақтану дұрыс қоректік заттардың ақ қан жасушалары түзілетін сүйек кемігіне жетуін қамтамасыз етеді. Лейкоциттердің маңызды компоненті - ақуыздың көп мөлшерін жеуге бастайық. Сіз ақуызды ет, сүт, жұмыртқа, көкөністерден ала аласыз.

2. 

   
   
   Майларды дұрыс таңдаңыз. Қаныққан майдан аулақ болыңыз және көптеген қанықпаған майларды жеп қойыңыз. Қаныққан майлар жүрек ауруының қаупін арттырады, бірақ қанықпаған майлар денеде майда еритін витаминдерді сіңіруге көмектеседі. Бұл «жақсы майлар» жүгері, күнжіт, сафлор, соя және мақта майларында кездеседі.

3. 

   
   
   Көмірсуларды шектеулі мөлшерде жеңіз. Бидайды, жүгеріні және дәнді дақылдарды жеткілікті мөлшерде пайдалану денеге ақ қан жасушаларын өндіруге қажетті энергияны жасауға көмектеседі. Алайда, осы тағамдардың көп мөлшерін тұтыну Т-лимфоциттердің деңгейін төмендетеді (осылайша иммундық жауап та азаяды).

4. 

   
   
   Диетаңызға иммунитетті арттыратын тағамдарды қосыңыз. Көмектесетін кейбір арнайы тағамдарға мыналар жатады:
   • Сарымсақ
   • Бадам
   • Кале
   • Теңіз бұршағы
   • Ганодерма
   • Көкжидек пен қара бүлдірген
   • Йогурт
   • Жасыл көкөністер, Matcha жасыл шай ұнтағы және насыбайгүл, шайлар

5. 

   Антиоксиданттармен тамақтаныңыз. Антиоксиданттар - бұл организмдегі зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге көмектесетін дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар. Антиоксиданттардың кейбір мысалдары - бета каротин, С және Е дәрумендері, мырыш және селен. Бұл қоректік заттарды кейбір көкөністер мен жемістерден немесе қоспалардан табуға болады.
   • Бета каротин өрік, брокколи, қызылша, шпинат, жасыл бұрыш, қызанақ, жүгері және сәбізде болады.
   • С дәрумені жидектерде, брокколиде, нектаринде, апельсиндерде, құлпынайларда, болгар бұрышында, қызанақта және гүлді қырыққабатта болады.
   • Е дәрумені брокколи, сәбіз, жаңғақ, папайя, шпинат және күнбағыс дәндерінде болады.
   • Мырыш устрицада, қызыл етде, бұршақ тұқымдастарда, жаңғақтарда және теңіз өнімдерінде болады.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Дәрумендер мен қоспаларды қабылдау

1. 

   «Иммунитетті көтеретін» өнімдерден сақ болыңыз. Иммунитетпен күресетін жасушалардың көбеюі жақсы жағдай екенін дәлелдейтін ғылыми дәлел жоқ. Шындығында, кейбір жағдайларда денеде белгілі бір «жақсы» жасушалардың көбеюі инсульт қаупін арттырады. Медициналық тұрғыдан сіздің иммундық жүйеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - салауатты өмір салтын ұстану, аурулар мен инфекцияларды емдеуге жеткілікті қамқорлық жасау.

2. 

   Мырыштың мөлшерін жоғарылатыңыз. Мырыш - ақ қан клеткаларында болатын ферменттердің маңызды компоненттерінің бірі, және осы минералдың жетіспеушілігі иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. Сіз мырышты ет, балық және сүттен ала аласыз.
   • Қоспалар да бар, бірақ оны үнемі қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

3. 

   Мыстың жеткілікті мөлшерде жүктелгеніне көз жеткізіңіз. Денсаулықты сақтау үшін сізге өте аз мөлшерде мыс қажет (дені сау адамның барлық мысы шамамен 75-100 миллиграммды құрайды.), Бірақ мыс метаболизмде және иммундық қызметте өте маңызды рөл атқарады. бос радикалдарды, бос радикалдарды бейтараптандырады және тіпті олардың кейбір уытты әсерін төмендетеді. Сіз мысты жануарлар мүшелерінен, жапырақты көкөністерден және тұтас дәндерден алуға болады.
   • Мысты өте жоғары деңгейде тотықтырғышқа айналдыруға болатыны белгілі, ал мыс көп мөлшерде Альцгеймер ауруының дамуына ықпал етуі мүмкін. Сондықтан сіз мұқият болыңыз және мыс қабылдауды көбейтпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

4. 

   С витаминін жеткілікті мөлшерде алыңыз. С дәрумені ақ қан жасушаларының санын көбейтеді және жасушалардың әсерін күшейтеді. Бұл сондай-ақ бар лейкоциттердің жойылуына жол бермейтін антиоксидант. Диеталық қоспалардан басқа сіз С витаминін апельсиндерден, жидектерден және көптеген цитрус жемістерінен ала аласыз.
   • Ересектер үшін С дәрумені қабылдаудың ең жоғары мөлшері шамамен 2000 мг құрайды.

5. 

   А дәруменіне назар аударыңыз. А дәрумені сонымен қатар антиоксидант болып табылады және иммундық жүйенің тиімді жұмысына көмектеседі. Диеталық қоспалардан басқа сіз А дәруменін сәбізден, қызанақтан, бұрыштан, асқабақтан ала аласыз.

6. 

   Е дәруменін қабылдаңыз. С және А дәрумендері сияқты Е дәрумені де тері мен көзге пайдалы. Қосымша тамақ көздерінен басқа, сіз Е дәрумені зәйтүн майынан, жаңғақтардан, кейбір жемістер мен көкөністерден таба аласыз.

7. 

   Басқа терапия әдістерін қолданып көріңіз. Эхинацея, женьшень, алоэ вера және жасыл шай лейкоциттер санын көбейтуге көмектесетіні белгілі.
   • Селен тунецте, сиырда және бразилиялық жаңғақтарда кездеседі.

8. 

   Колострум қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз. Егер сізде иммундық жүйе әлсіз болса, сізге қосымша қажет болуы мүмкін. Құрамында иммуноглобулиндер (иммуноглобулиндер) бар сүтті ұнтақ - бұл ыңғайлы нұсқа, себебі оны дәрі-дәрмектерден ішуге арналған капсула түрінде сатып алуға болады. Адамдардың көпшілігі үшін бір ай ішілген сүт бес жылға жетеді.

9. 

   Иммуноглобулинді енгізу туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіздің иммундық жүйеңіз әлсіз болса, сізге қан донорларының плазмасынан алынған иммуноглобулинді (поливалентті IgG антиденелері) көктамырішілік инъекция қажет етуі мүмкін. Бұл терапияны әрдайым дәрігер тағайындауы керек және егер сізде алғашқы иммундық жетіспеушілік, аутоиммунды аурулар, ауыр қабыну аурулары немесе жедел инфекциялар болса ғана қолданған жөн. жарнама

3-тен 3-бөлім: Салауатты өмір салтын таңдау

1. 

   Сау тамақтануды қабылдаңыз. Көптеген адамдар бұл туралы денсаулығына байланысты проблемалар туындаған кезде ғана ойлайды. Ауру немесе жарақат алғанша денеңізге қарауды күтпеңіз. Күнделікті пайдалы тағам таңдау - бұл жүректің денсаулығын сақтаудың, энергия деңгейін көтерудің, сүйектер мен бұлшықеттерді мықты ұстаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Дұрыс тамақтану құрамында көптеген жемістер, көкөністер мен майсыз ақуыз, аз қант, май және алкоголь болуы керек.
   • Апельсин, мандарин, қызанақ сияқты цитрустық жемістерде иммундық жүйені қорғауға көмектесетін С дәрумені бар.
   • Тауық еті, күркетауық, лосось, тофу және басқа майсыз еттерді жеңіз. Бұл тағамдар ақуызға бай, құрамында қызыл ет пен асшаян сияқты артық май жоқ. Ақуыздың басқа көздеріне киноиа, бүйрек бұршағы және қара бұршақ жатады.

2. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Жеткілікті жаттығулар жүрек денсаулығын жақсартады және созылмалы аурулардың қаупін едәуір азайтады. Дене жаттығулары ағзадағы ағзалардың қан айналымын күшейтеді, улы метаболиттердің кетуіне ықпал етеді, сондықтан иммундық жүйе дұрыс жұмыс істей алады және тіпті даму қаупін азайтады. жүрек ауруы, остеопороз және қатерлі ісік. Сондықтан жүгіріңіз, велосипедпен жүзіңіз, жүзіңіз, жүріңіз - сізді қозғалуға мәжбүр ететін нәрсе!
   • 6-17 жастағы балалар мен жасөспірімдер күніне 60 минут жаттығулар жасауы керек. Жаттығу уақытының көп бөлігі аэробты жаттығуларға, ал қалған уақыты күш жинауға арналған жаттығуларға кетуі керек.
   • 18-64 жастағы ересектер аптасына кемінде 150 минут (2 жарым сағат) аэробты жаттығулар өткізуі керек және салмақты жаттықтыру сияқты екі күндік бұлшықетті күшейтетін жаттығулар.
   • 65 жастан асқан және ешқандай медициналық жағдайы жоқ ересектер жылдам жүру сияқты кемінде 150 минут (2 жарым сағат) жаттығулар өткізуі керек. және Бұлшықетті күшейту жаттығулары кем дегенде екі күн.

3. 

   Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі дененің кез-келген мүшесіне зиянды, иммундық жүйені зақымдайды және инсульт, инфаркт және өкпе рагы қаупін арттырады. Никотин қанға түскенде, гемоглобин әдеттегідей оттегін алып жүрудің орнына никотинмен байланысып, дененің әр жасушаға оттегін беру қабілетін төмендетеді. Сонымен қатар, темекі шегу ағзаны қатерлі ісік тудыратын химиялық заттар мен гудронға ұшыратады және жұқпалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады, өйткені иммундық жүйе тым белсенді.

4. 

   Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Су бұлшықеттерді күшейтеді, ішектің жұмысын жақсартады және ағзадағы сұйықтық мөлшерін теңестіреді. Күніне 8 стакан су ішу керек.
   • Шөлдеуді сода, алкоголь, шай немесе кофе арқылы қандырудан аулақ болыңыз, өйткені бұл сізді құрғатады.

5. 

   Алкогольді ішуді шектеңіз. Денедегі метаболизм кезінде алкоголь лейкоциттерді зақымдауы мүмкін улы химикаттарға айналады. Алкоголь сонымен қатар көптеген витаминдер мен минералдардың сіңуін азайтады, лейкоциттер санына кері әсерін тигізеді.

6. 

   Түнде кем дегенде алты-сегіз сағат ұйықтаңыз. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің көңіл-күйіңіз бен қуат деңгейіңізді жақсартып қана қоймай, инсульттің алдын алып, салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Толық және терең ұйқы сонымен қатар жасушаларды толтыруға және қалпына келтіруге көмектеседі, сондықтан сау иммундық жүйені сақтау үшін өте қажет.

7. 

   Тұрақты медициналық скрининг. Бұл ауруды ерте анықтауға көмектеседі, сондықтан сіз ең тиімді ем ала аласыз.

8. 

   Гигиена. Тазалық тек сыртқы келбет пен иіске байланысты емес. Тиісті сақтық шараларын қолдану инфекциялардың немесе басқа аурулардың басталуы мен таралуын болдырмауы мүмкін.
   • Қолыңызды сабынмен жиі жуыңыз. Бұл сізге ұзақ күн бойы жабысып қалған кірді, бактерияларды немесе микробтарды кетіруге көмектеседі. Қолды дәретхананы қолданғаннан кейін, тамақ дайындағанға дейін, пісіргенге дейін, тамақтандырғаннан кейін, жануарлардың қалдықтарымен жұмыс істегеннен кейін және тамақтанар алдында жуу керек.
   • Күнделікті жуыну. Егер сіз күн сайын шашыңызды жуғыңыз келмесе, шашыңызды сабынмен жауып, сабынмен жабыңыз. Лофа талшығын немесе губканы қолданып, кірді және өлі тері жасушаларын тазалаңыз.
   • Күніне екі рет тісіңізді тазалап, әр түнде жіппен тазалаңыз. Бұл сағыз ауруының алдын алуға көмектеседі.

9. 

   Стресті басқарыңыз. Бұл эмоцияларға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар стресс денсаулыққа зиян тигізеді, ал созылмалы стресс иммундық жүйеге де кері әсер етеді.
   • Стресті жеңудің екі әдісі бар, ал ең дұрысы. Мүмкіндігінше сізге қатты стресс тудыруы мүмкін әрекеттерден және адамдардан аулақ болыңыз. Бұл сізге көмектесе алса да, өміріңіздің құлдырауы мен құлдырауын сау жолмен шешуді үйренуіңіз керек. Уақытты медитация, би немесе «ғашық болу» сияқты әрекеттермен өткізіңіз.
   • Егер сізде созылмалы стресс бар деп ойласаңыз, сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесу үшін терапевтке немесе арнайы маманға бару туралы ойланыңыз.
   жарнама

Ескерту

• Кез-келген жаттығу немесе диета режимін бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз болса.
• Жүгіру жолы немесе салмақ сияқты жаттығу машинасын қолданғанда абай болыңыз.
• Егер сіз өмір салтында немесе диетада өзгеріс алғыңыз келсе, оларды бір-бірлеп көріңіз. Осылайша сіз денеңіздің өзгеріске қалай жауап беретінін білетін боласыз.