Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
16 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Глутатион - бұл ағзалар мен жасушаларды қорғауға арналған маңызды антиоксидант. Көптеген антиоксиданттардан айырмашылығы, глутатион организмде жасалады. Дене шығаратын глутатион мөлшеріне қоршаған орта, денсаулық жағдайы және жас сияқты факторлар әсер етеді.Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің денеңізді қажетті құрылыс блоктарымен қамтамасыз ете отырып, глутатион деңгейін табиғи түрде арттыра аласыз, сонымен бірге денеде глутатион деңгейінің сақталуына көмектесетін стрессті төмендетесіз.
Қадамдар
4 әдісі: Глутатион деңгейін жоғарылату үшін диетаны қолданыңыз
Сиыр мен жануарлардың ішкі мүшелерін көбірек жеңіз. Сиыр мен жануарлардың ішкі мүшелерінде күкірт және альфа-липой қышқылы (АЛА) бар. Бұл екі зат зақымдалған глутатионды қалпына келтіруге және жаңа глутатион синтезін күшейтуге көмектеседі. Денеге глутатионды табиғи жолмен синтездеуге көмектесу үшін күніне 1-2 порция жеу керек.
- ALA-ның басқа көздеріне брокколи, шпинат, Брюссель өскіндері, бұршақ және қызанақ жатады.
- Сыра ашытқысы сонымен қатар глутатион деңгейін көтеру үшін ыдыс-аяққа қосуға болатын ALA-ға бай дәмдеуіш болып табылады.
Әр тағамға 1 порция толық астықты қосыңыз. Қоңыр күріш, бидайдан жасалған макарон және нан сияқты дәндердің құрамында күкірт пен селен бар - бұл организмде глутатион көбірек өндірілуі қажет глутатион кофакторы. Селенге бай тағамдар денені глутатионды табиғи жолмен өндіруге қажетті құрылыс материалдарымен қамтамасыз етеді. Әр тамақтану кезінде бір порция дәнді дақылдарды жеу керек.
Диетаға көбірек жұмыртқа мен сүт өнімдерін қосыңыз. Жұмыртқа мен сүтте күкірт пен ақуыз бета-казеин бар, бұл организмге глутатионды табиғи жолмен синтездеуге көмектеседі. Денеңізді қосымша глутатион өндірісіне қажетті құрылыс материалдарымен қамтамасыз ету үшін күніне 2-3 порция жұмыртқа мен сүтті жеуіңіз керек.- Сүт өнімдеріне сүт, ірімшік және йогурт жатады.
Ескерту:Егер сізде лактозаға төзімсіздік болса, сізге сүт өнімдерін қолданудың қажеті жоқ. Сіз бета-казеинді көптеген басқа тамақ көздерінен ала аласыз!
Сіздің тағамыңызға крест тәрізді көкөністерді қосыңыз. Брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер антиоксиданттар мен күкірт қосылыстарына бай, олардың екеуі де глутатион деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Диетадағы күкіртті толықтыру үшін кем дегенде 1 күнделікті тағамға 1 порция крестті көкөністер қосу керек.
- Крест тәрізді басқа көкөністерге су кресті, қыша жасыл, қырыққабат, репа және рукола жатады.
С жемісін жаңа піскен жемістер мен көкөністерден көбірек алыңыз. С дәрумені антиоксидант болып табылады, бос радикалдарға шабуыл жасау арқылы жасушаларды қорғауда маңызды рөл атқарады, глутатионның зақымдануын болдырмауға көмектеседі, осылайша ағзадағы глутатион мөлшерін көбейтеді. С дәрумені көптеген жемістерде кездеседі, сондықтан әр тағамға С дәруменінің 1-2 порциясын қосыңыз.
- С витаминіне бай тағамдарға цитрус жемістері, құлпынай, канталупа, болгар бұрышы, брокколи және гүлді қырыққабат жатады.
- С дәрумені үшін жемістер мен көкөністер қосылған тағамдар.
Глутатион деңгейін ұстап тұру үшін алкогольді ішімдіктерден аулақ болыңыз. Алкоголь ағзадағы глутатион мөлшерінің азаюына алып келетін бауыр тінін қышқылдандырады. Егер сіз глутатион деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, денеңіздің табиғи глутатион деңгейін төмендетпеу үшін алкогольден аулақ болыңыз. жарнама
4-тен 2-әдіс: Глутатион деңгейін жоғарылату үшін жаттығу және қалпына келтіру
Глутатион өндірісін ынталандыру үшін кардиологиялық жаттығуларды қолданыңыз. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары жалпы денсаулыққа өте жақсы әсер етеді және антиоксиданттардың, әсіресе глутатионның деңгейін жоғарылатуға көмектеседі. Тұрақты және жүйелі жаттығулар тотығу стрессін төмендетудің кілті болып табылады, осылайша ағзадағы глутатион деңгейін жоғарылатады. Сіз аптасына кем дегенде 3 сеанс жаттығу кестесін ұстануыңыз керек, әр сессия сайын 30 минут, тотығу стрессіне жауап ретінде глутатион деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Жүгіруді, жүзуді немесе велосипедпен жүруді тиімді кардио жаттығулары сияқты көріңіз.
- Сіз күнделікті жаттығулар жасау үшін жаттығу залында жаттығу залдарына жазылыңыз.
- Сізді қуантып, ынталандыру үшін досыңызбен бірге жаттығыңыз.
Жаттығуға арналған кеңестер:Жедел жабдықты қажет ететін жоғары қарқынды кардио жаттығуларсыз 15 минуттық жоғары қарқынды интервалды жаттығуды (HIIT) көріңіз! Бұл сіздің денеңіздің біраз уақытқа дейін максималды жұмыс жасауына, содан кейін қысқа үзіліске бар күшіңізді салатын жаттығу. Сіз бұл жаттығуларды кез-келген жерде қайталай аласыз.
Жаттығудан кейін сарысулық протеинді (сарысулық протеин) ішіңіз. Цистеин - бұл сіздің ағзаңыз глутатион алу үшін қолданатын амин қышқылы. Сарысу протеині цистеинге бай және оны сумен немесе сүтке оңай араластырып ішуге болады. Сіз глутатион деңгейін жоғарылатып, бұлшықетті қалпына келтіруге және күшейтуге көмектесу үшін жаттығудан кейін бірден сарысу ақуызын қабылдауыңыз керек.
- Денеңізге көбірек глутатион синтездеу үшін күніне кем дегенде 1 кесе ішіңіз.
- Егер сіз ішкіңіз келмесе, ақуыз сарысуларының барларын іздеуге болады.
- Сарысу протеині денсаулық сақтау дүкендерінде, әмбебап дүкендерде және Интернетте қол жетімді.
Глутатион деңгейін тұрақты деңгейде ұстап тұру үшін жаттығудан кейін демалыңыз. Демалыс - денеңіздің жаттығулардан қалпына келуіне және глутатион деңгейінің жоғарылауына көмектесетін маңызды фактор. Егер сіз жаттығудан кейін жеткілікті ұйықтамасаңыз, денеде глутатион аз шығарылады. Денеңіз өзін-өзі қалпына келтіріп, көп глутатион жасай алатындай етіп күн сайын 7-8 сағаттық ұйқы алыңыз.
- Бұлшықеттеріңіз әлі ауырған кезде жаттығудан аулақ болыңыз.
4-тің 3 әдісі: Глутатион деңгейін жоғарылататын қоспалар алыңыз
Тотығу зақымымен күресу үшін 420 мг сүт ошағанын алыңыз. Сүт ошағанының сығындысы жасушаларды тотығу зақымданудан қорғайды және ағзадағы глутатион деңгейін жоғарылатады. Денедегі глутатион мөлшерін көбейту үшін таблеткаға сәйкес күнделікті сүт ошағанына қосымша дәрі алыңыз.
- Егер сізде сүт ошағанына қосылатын қосымша реакциялар, мысалы, есекжем немесе тыныс алудың қиындауы болса, оны қабылдауды дереу тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.
- Сіз сүтті ошағанға арналған қоспаларды сауықтыру дүкендерінен таба аласыз және Интернет арқылы тапсырыс бере аласыз.
Бауырдағы тотығу стрессін төмендету үшін куркума қоспаларын алыңыз. Турмерик - үнді тағамдарында танымал шөптер мен дәмдеуіштер, бірақ бауырды тотығу стрессінен қорғау сияқты фармакологиялық әсерлері бар, бұл өз кезегінде глутатион өндірісін күшейтеді. Бауырдың денсаулығын жақсарту және глутатион деңгейін жоғарылату үшін күніне 1000 мг куркума қоспаларын алыңыз.
- Куркума қоспалары әдетте қауіпсіз болып табылады, бірақ егер осы жағымсыз реакциялардың кез-келгені пайда болса, оларды қабылдауды дереу тоқтатыңыз.
- Сіз куркума қоспаларын сауықтыру және тағамдық дүкендерден, әмбебап дүкендерден және Интернеттен таба аласыз.
Глутатион деңгейін жоғарылату үшін С дәрумені қоспаларын алыңыз. С дәрумені бос радикалдармен күресуге көмектеседі және ағзадағы глутатион деңгейін жоғарылатады. 1000 мг С дәрумені қоспаларын қабылдау - бұл ағзаңызға ол шығаратын глутатион мөлшерін ұстап тұруға және жалпы глутатион деңгейін жоғарылатуға көмектесетін қарапайым әдіс.
- Көп ішпеу үшін пакеттегі дозаны дұрыс қолданыңыз; әйтпесе, асқазанның бұзылуы немесе диарея сияқты жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
- С дәруменін дәрі-дәрмекпен немесе ұнтақ түрінде сатып алыңыз, ол денсаулыққа пайдалы тағам дүкендерінде, дүкендерде немесе интернетте.
Ескерту: Сүт ошаған, куркума және С дәрумені сияқты қоспалар денсаулыққа көп пайдасын тигізеді және глутатион деңгейін жоғарылатады, сонымен қатар олар бір-бірімен және кез-келген дәрі-дәрмектермен жағымсыз реакциялар тудыруы мүмкін. сіз қолданып жатқан. Қауіпсіздік үшін кез-келген қоспаны қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
жарнама
4-тің 4 әдісі: медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Глутатион деңгейін тексеру үшін дәрігерге қан анализіне барыңыз. Егер сізде глутатион деңгейі төмен деп күдіктенсеңіз, өзіңізді емдемес бұрын дәрігерге қаралғаныңыз жөн. Глутатион деңгейінің төмендігін тексеру үшін сізде қарапайым қан анализі болуы мүмкін. Содан кейін дәрігер сізге глутатион деңгейін жоғарылатудың тиімді әдісін анықтауға көмектеседі. Егер сіз глутатион деңгейіне алаңдасаңыз, дәрігерге жазылыңыз.
- Қан анализі де қарапайым және ауыртпалықсыз. Әдетте дәрігер клиникада жұмыс істейді, дегенмен олар талдау үшін зертханаға үлгіні жіберуі керек.
- Дәрігер сіздің диета мен өмір салтын талқылайды, бұл сіздің глутатион с деңгейінің төмендеуіне себеп екенін анықтайды.
Кез-келген қоспаны қоспас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз. Қоспалар барлығына сәйкес келмеуі мүмкін, әсіресе дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген болсаңыз. Қосымша қабылдауды бастамас бұрын, дәрігерге белгілі бір қоспаны не үшін алғыңыз келетінін айтып, дәрігермен қабылдаған барлық дәрі-дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз. Олар сізге дәрі-дәрмектің қауіпсіздігін анықтауға көмектеседі.
- Сіздің дәрігеріңіз алдымен өмір салтын өзгертуге тырысуды ұсынуы мүмкін.
- Глутатион қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Сізді емдеу үшін глутатион қабылдап жүрген болсаңыз, дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Глутатион терапиясын бірқатар ауруларды емдеу үшін қолдануға болады.Әдетте, сізге аптасына 1-3 рет көктамыр ішіне глутатион беріледі және дәруменді қоспалар сияқты басқа да емдік шараларды қолданады. Егер сіз келесі жағдайларды емдеу үшін глутатион қабылдағыңыз келсе, дәрігерге қаралыңыз:
- Анемия
- Паркинсон ауруы
- Атеросклероз
- Қант диабеті
- Қатерлі ісік
- ЖИТС
- Созылмалы шаршау синдромы
- Фибромиалгия
Ескерту
- Қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіп, оның қауіпсіз екеніне көз жеткізіп, қабылдаған дәрі-дәрмектерге жағымсыз әсер етпеңіз.
- Егер сізде жақында органдарды трансплантациялау операциясы болса, бас тартудың алдын алу үшін глутатионды кез-келген түрдегі терапияны қолданбаңыз.
