Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
25 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Ауру мен шаршағыштық анемияның белгісі болуы мүмкін - қызыл қан жасушаларының жетіспеушілігі (РБК). Темірде және басқа минералдар мен қоректік заттарда жетіспейтін диета бұл жағдайдың ең көп тараған себебі болып табылады. Қандағы гемоглобин деңгейінің төмендігі және эритроциттер санының төмендеуі - бұл теңгерімсіз тамақтанудың және қоректік заттардың жетіспеушілігінің, тамақтанбаудың және лейкемия сияқты аурулардың екі белгісі (кейбір жағдайларда). егер лейкоциттер саны өте көп болса және эритроциттер тым төмен болса.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Диетаны өзгерту
Тамақтануды жақсарту үшін диетаңызға темірге бай тағамдарды қосыңыз. Бұл әдіс денені қалпына келтіруге және қоректік заттардың жетіспеушілігін өтеуге көмектеседі. Күнделікті темірге бай тағамдарды қабылдау денеде эритроциттер санын көбейтуге көмектеседі. Темір эритроциттер мен гемоглобиннің маңызды бөлігі болып табылады, себебі ол оттегіні дененің әртүрлі бөліктеріне жеткізуге көмектеседі. Сондай-ақ темір дем шығарған кезде СО бөлуге көмектеседі. Темірге бай тағамдарға мыналар жатады:
- Бұршақ тұқымдас / бұршақ дақылдары
- Жасымық
- Кале және шпинат сияқты жасыл көкөністер
- Кептірілген жемістер, оның ішінде қара өрік
- Бауыр тәрізді ағзаның еттері
- Сарысы
- Қызыл ет
- Мейіз
- Егер күн сайын темірге бай тағамдарды тұтыну жеткіліксіз болса, сіз эритроциттер өндірісін арттыруға көмектесетін темір қоспасын қабылдауға болады. Темір қоспалары 50-100 мг дозада бар және оларды күніне 2-3 рет ішуге болады.
Қосымша мыс. Мыс - жасушаларға темір метаболизмі кезінде эритроциттерге қажет темірдің химиялық түріне қол жеткізуге көмектесетін тағы бір маңызды минерал. Мыс құс етінде, моллюскаларда, бауырда, дәнді дақылдарда, шоколадта, бұршақта, жидектерде және жаңғақтарда кездеседі.Мыс қоспалары 900 мкг таблеткада шығарылады және оларды күніне бір рет ішуге болады.- Ересектерге күніне 900 мкг мыс қажет. Репродуктивті кезеңде әйелдер етеккір келеді, сондықтан олар ерлерге қарағанда мысты көбірек қажет етеді. Әйелдерге күніне 18 мг мыс қажет, ал ерлерге тек 8 мг қажет.
Фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде алыңыз. Фолий қышқылы немесе В9 витамині эритроциттердің қалыпты түзілуіне көмектеседі. Фолий қышқылының айтарлықтай жетіспеушілігі анемияға әкелуі мүмкін.- Дәндер, нан, қою жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ тұқымдастар, жасымық және жаңғақтарда фолий қышқылы көп мөлшерде болады. Фолий қышқылы қоспаларда да бар - 100-ден 200 мкг-ға дейін, оларды күніне бір рет қабылдауға болады.
- Американдық акушерлік және гинекология колледжі (ACOG) тұрақты етеккірі бар ересек әйелдер үшін күнделікті 400 мкг фолий қышқылының қосымшасын ұсынады. Екінші жағынан, Ұлттық денсаулық сақтау институты жүкті әйелдер үшін фолий қышқылының тәулігіне 600 мг қосымша дозасын ұсынады.
- Фолий қышқылы сау қан клеткаларының өндірісін қолдаудан басқа, ДНҚ-ның қалыпты жұмысында негізгі жасушалық компоненттердің түзілуі мен қалпына келуінде де маңызды рөл атқарады.
А дәрумені (ретинол) қосылған. А дәрумені дамып келе жатқан эритроциттердің гемоглобин өндірісіне қажетті темірге қол жетімділігін қамтамасыз ету арқылы сүйек кемігіндегі эритроциттердің өсуін қолдайды.- Тәтті картоп, сәбіз, асқабақ, қою жасыл жапырақты көкөністер, тәтті қызыл болгар бұрышы және өрік, грейпфрут, қарбыз, қара өрік және канталупа сияқты жемістер А дәруменіне бай.
- Ұсынылатын тәуліктік доза әйелдерде 700 мкг А дәрумені және ерлерде 900 мкг А дәрумені.
С витаминімен толықтырыңыз. Темір қоспаларымен бірге С витаминімен толықтыру екі есе әсер етеді. Себебі С дәрумені ағзаның темірді сіңіру қабілетін арттырады, сол арқылы эритроциттердің түзілуін арттырады.
- Тәулігіне 500 мг С дәруменімен темірді қосу организмде темірді тез сіңіруге көмектеседі, эритроциттер өндірісінің тиімділігін жоғарылатады. Алайда, жоғары мөлшердегі темір қоспалары ағзаға зиян тигізуі мүмкін екенін ескеріңіз.
3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту
Күнделікті жаттығу. Жаттығу барлығына, соның ішінде эритроциттердің концентрациясы төмендерге пайдалы, өйткені ол физикалық және психикалық денсаулықты жақсартады. Жаттығу сіздің денсаулығыңызды сақтайды және бірнеше аурудың алдын алады.
- Кардио жаттығулары жылдам жүру, жүгіру, жүзу сияқты жақсы, бірақ сіз кез-келген жаттығуды жасай аласыз.
- Қызыл қан жасушаларын түзуде жаттығу маңызды рөл атқарады. Қатты жаттығу жасағанда сіз шаршап, қатты терлейсіз. Қарқынды жаттығулар денеден көп мөлшерде оттегін алуды талап етеді. Бұл орын алған кезде миға денеге оттегінің жетіспейтіндігі туралы сигнал жібереді, сол арқылы эритроциттер мен гемоглобиннің түзілуін ынталандырады. Бұл қажетті оттегін шығарады және қамтамасыз етеді.
Жаман әдеттерден арылыңыз. Қызыл қан клеткаларының төмен мөлшері алаңдаушылық туғызған кезде темекі шегуден және алкогольді ішуден аулақ болған жөн. Осы жаман әдеттерден бас тарту сіздің жалпы денсаулығыңызға да пайдалы.
- Темекі шегу қан тамырларын тарылтып, қанды қоюлату арқылы қан айналымына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жағдай қанның дұрыс айналуын қиындатады және қанның дененің басқа бөліктеріне өтуін қиындатады. Тек темекі шегу сүйек кемігінде оттегінің жетіспеушілігіне әкеледі.
- Екінші жағынан, алкогольді көп мөлшерде пайдалану қанның қоюлануына және баяулауына әкелуі мүмкін, бұл қандағы оттегінің жетіспеуіне, эритроциттер өндірісінің төмендеуіне және эритроциттердің жетілмеген дамуына әкелуі мүмкін.
Қажет болса, қан құйыңыз. Егер сіздің эритроциттер саны соншалықты төмен болса, тағамдық қоспалар да, қоспалар да оны толтыра алмаса, сіз қан құю нұсқасын таңдай аласыз. Диагностикалық зерттеулер жүргізу үшін сіз дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Жалпы қан анализі (CBC) организмдегі эритроциттердің мөлшерін есептеуге көмектеседі.
- Қызыл қан жасушаларының қалыпты мөлшері бір мл қанға 4-6 миллион жасушаны құрайды. Егер сіздің эритроциттеріңіз аз болса, дәрігер эритроциттер мен ағзадағы басқа қан компоненттерінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жаппай қызыл қан жасушасын (PRBC) немесе толық қан құюды ұсынуы мүмкін.
Үнемі тексеруден өтіп тұрыңыз. Тұрақты тексерулер - бұл қызыл қан жасушалары санының жай-күйін білудің ең жақсы әдісі. Сонымен қатар, сізде эритроциттердің төмендеуіне әкелетін ықтимал проблемаларды анықтау үшін сізге көбірек сынақтар қажет болады. Жылына кемінде бір рет жоспарлы тексеруден өткен дұрыс.
- Егер сізде эритроциттердің төмен деңгейі диагнозы қойылған болса, жоғарыда айтылған кеңестерді мұқият есте сақтауыңыз керек. Әрі қарай келмес бұрын эритроциттер санын көбейту үшін өмір салты мен диеталық өзгерістер жасаңыз. Егер бұл дұрыс орындалса, эритроциттердің концентрациясы қалыпқа келеді.
3-тен 3-бөлім: қызыл қан жасушаларының санын түсіну
Қызыл қан жасушаларының негіздерін түсіну. Адам денесінің жасушаларының төрттен бір бөлігі қызыл қан немесе эритроциттер. Қызыл қан жасушалары сүйек кемігінде секундына шамамен 2,4 миллион жасушамен өседі.
- Қызыл қан жасушалары денеде 100-120 күн айналады. Сондықтан сіз 3-4 айда бір рет қана қан тапсыра аласыз.
- Орташа алғанда, ерлерде 5,2 миллион қызыл қан, ал әйелдерде 1 текше миллиметрде шамамен 4,6 миллион қызыл қан бар. Егер сіз үнемі қан тапсырып тұрсаңыз, қан донорлық сынағынан өткен еркектерді әйелдерге қарағанда көбірек көресіз.
Гемоглобиннің қанда қалай жұмыс істейтінін түсіну. Гемоглобин - темірге бай ақуыз және қызыл қан жасушаларының негізгі компоненті. Темір оттегімен байланысқан кезде гемоглобин қанға қызыл түс береді.
- Әрбір гемоглобин молекуласында 4 темір атомы бар және әрбір атом 1 оттегі молекуласы мен 2 оттегі атомын байланыстырады. 1 қызыл қан жасушасының шамамен 33% -ы гемоглобин, әдетте ерлерде 15,5 г / дл, ал әйелдерде 14 г / дл құрайды.
Қызыл қан жасушаларының рөлін түсіну. Қызыл қан жасушалары оттегіге бай қанды өкпеден тіндерге және жасушаларға тасымалдауда маңызды рөл атқарады. Қызыл қан жасушаларында липидтер мен ақуыздардан тұратын жасуша қабықшалары бар, олар физиологиялық қызмет пен қан айналым жүйесі арқылы капиллярлық торда жұмыс істеуге қажет.
- Сонымен қатар, эритроциттер CO2-ні кетіруге көмектеседі. Қызыл қан жасушаларында көміртегі ангидразы ферменті бар, ол су мен СО2 арасындағы реакцияда көмірқышқыл түзуге мүмкіндік береді және сутек иондарын бикарбонат иондарынан бөледі.
- Сутегі ионы гемоглобинмен байланысады, ал бикарбонатты ион плазмаға (плазма) еніп, СО2-нің 70% -ын жояды. 20% СО2 гемоглобинмен байланысады, содан кейін өкпеге бөлінеді. Ал қалған 7% плазмада шашыранды болады.
Кеңес
- В12 және В6 витаминдері де өте жақсы. В12 дәрумені 2,4 мкг таблетка түрінде қол жетімді және оны күніне бір рет ішуге болады. В6 дәрумені 1,5 мкг таблетка түрінде қол жетімді және оны күніне бір рет ішуге болады. Ет пен жұмыртқа В12 дәруменіне бай, ал банан, балық және пісірілген картоп В6 витаминіне бай.
- Қызыл қан жасушасының өмірлік циклі шамамен 120 күн; Осыдан көп ұзамай сүйек кемігі қызыл қан жасушаларының жаңа партиясын шығарады.
