Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: бұл сіз үшін нені білдіреді?
• 3 -ші әдіс 2: Өз сезіміңізді сезіну
• 3 -ші әдіс 3: Ренішке жауап беру
• Кеңестер
• Ескертулер

Оңай ренжу қабілеті - бұл эмоциялар мен сезімдерді басқара алмайтындығыңызды көрсететін жаман әдет пен манипулятивті тактика. Біреу сізге ренжіді деп айту және сіздің ашу -ызаңыздың, ренішіңіздің немесе реніш сезіміңіздің негізгі себебін шешпеу туралы айтудың жаман түрі. Мәселе мынада, мұндай талап сіздің сезімдеріңізді реттей алмайды және сіздің қасиетті қалауыңызды басқалардың қалауынан асыруға тырысады. Кейде адамдар шынымен де зиян келтіретін нәрселер жасайды, бірақ мұндай төтенше жағдайда да, сізді үнемі қорлайды деп айтудан гөрі, олармен күресудің тиімді әдістері бар. Шағымдарыңыз арқылы айналаңыздағы адамдарды өзгертуге тырыспаңыз; керісінше, сіздің алдыңызда болып жатқан нәрсеге деген көзқарасыңызды ұтымды және саналы түрде өзгертіңіз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: бұл сіз үшін нені білдіреді?

1. 1 Реніштен не алатыны туралы ойланыңыз. Бұл қиын сұрақ болуы мүмкін, бірақ әдетке айналудан аулақ болу өте маңызды. Оңай ренжудің бірнеше жалпы себептері:
   • Жағдайды басқару немесе оны сіздің пайдаңызға жұмыс істеу қажеттілігі. Адамдарды басқаруға жиі қатысатын және өзіндік жолдары бар артықшылықтар бар.
   • Өзгелердің көзқарасын немесе мінез -құлқын бірден ұнатпау. Сізге маңызды нәрсені растау үшін өзіңізге ұнайтын көзқарасты қалпына келтіру өте маңызды.
   • Сіздің басыңыздағы ережелер жиынтығын орындау. Бұл сізге өмірді және оның барлық ерекшеліктерін түсінуге көмектеседі. Өкінішке орай, ережелер жиынтығы басқалардың санасында жоқ. Бұл сенікі ережелер кітабы және бұл қаншалықты жұбаныш береді, сондықтан өзін-өзі ақтайды.
   • Тұлғаның бұзылуы, параноид немесе невротикалық сезім сізді ренжітуге әкелуі мүмкін. Бұл көбінесе сіздің сезімдеріңізді немесе жағдайға өз үлесіңізді тексеруге деген ұмтылыстың болмауымен сәйкес келеді.
   • Сезімді рационалды ойлаумен шатастыру. Ыстықта оңай болады, бұл уақыт өте кешірімсіз. Алайда, кейбіреулер үшін бұл ұран өмір сүреді, олар қарым -қатынас жасайтын адамдардың наразылығын тудырады.
   • Сіздің эго сәл бақылаусыз. Сондықтан айтылғандардың бәрі сізге қатысты болуы керек, солай емес пе?
   • Сіз шағымданғанды ​​ұнатасыз. Ол назар аударады және нәтиже береді, сондықтан ол әдетке айналды.
   • Сізде дінге, саясатқа, ұлтшылдыққа, нәсілшілдікке, сексизмге, өлімге, салықтарға немесе гендерлік мәселелерге байланысты пайдасыз тақырыптар бар. Бұл тақырыптар бойынша сіздің көзқарасыңызға сәйкес келмейтін кез келген нәрсе кенеттен «қорлайтын» болып шығады.
2. 2 Оңай ренжу қабілетін сезімталдықпен шатастырмаңыз. Сіз сезімтал болуыңыз мүмкін, бірақ әрқашан ренжімейсіз. Сіздің реакцияңыз маңызды, сіздің туа біткен стиліңіз емес.

3 -ші әдіс 2: Өз сезіміңізді сезіну

1. 1 Өз реакцияңызды бағалаңыз. Ренжіткен немесе ренжіткен кез келген нәрсе эмоцияларға әсер етеді және шамадан тыс жүктемеге әкеледі. Байсалдылықпен бағалау қиын, бірақ қызған кезде реакция жасау және ренжіген сияқты көріну өте оңай. Дәл осы күйде сіз эмоциялар негізінде әрекет етпеу үшін барлық сақтық шараларын қолдануыңыз керек, себебі олар сізді басқарады, сіз нәтижені бақыламайсыз.
   • Эмоцияларыңызды тез бағалаңыз. Өзіңізге: «Сізге зиян келтіру керек пе?» «Жанжалға айналудың қажеті бар ма?»
2. 2 Бұл туралы өзіңізбен сөйлесіңіз. Сіз бұл туралы көп ойламауға тырысып, бірақ көмектесе алмағаныңызды сезінген кезде, өзіңізбен сөйлесіңіз. Бұл ақымақтық сияқты, бірақ сіз өзіңізбен сөйлескен кезде сіздің жайлылық факторыңыз бар және сізге артқа шегінуге және өз сезімдеріңіз туралы ойлануға мүмкіндік береді.Сонымен қатар, бұл сізге эмоциялармен күресуге тиімді шешімдерді табуға кеңістік береді.
3. 3 Сіздің стандарттарыңызды анықтаңыз. Жарақаттың эмоционалды ағызуға тұрарлық екенін үнемі қайта бағалаңыз. Егер сіз бұған абай болсаңыз, жанжал сізді қолдаудың бір түріне айналды ма, жоқ па, соны қарастырыңыз және сіз шағымдарды қабылдаған кезде басқалардың назарында болуды ұнатасыз.
   • Егер сізді ренжіткен немесе сізді ренжіткен адам бірнеше күн, апта, тіпті айлар бойы бақытсыз болып қала берсе, бұл қажет емес. Сіз кім ең ақылды екеніңізді біліңіз - сіз. Басқаларға жаман мінез -құлық немесе мінез -құлық сізге із қалдырғанын көрсетіңіз. Керісінше, барлық уақытта шынайы қуанышпен өмір сүріңіз.

3 -ші әдіс 3: Ренішке жауап беру

1. 1 Алғашқы үкімге жүгінбей -ақ, естігеніңізді, көргеніңізді немесе ашқаныңызды мойындау үшін жеткілікті ашық болыңыз. Сізді ренжітуге бағытталған әрекет болсын, әзіл болсын, ескерту болсын, мінез болсын, бұл бастама емес. Бастапқы нүкте - бұл сіздің көзқарасыңыз және ашық болуға дайын болуыңыз және болған оқиғаның түпнұсқасын көруге болады. Ашық болу сіз келісесіз, келісесіз немесе тіпті сұрақты өткізіп жібересіз дегенді білдірмейді, бірақ бұл сізге болған жағдайдың себептерін немесе тіпті жеңілдететін жағдайларды табуға мүмкіндік береді.
   • Өмір бойы сіз әр түрлі топтағы адамдарды кездестіресіз. Сіз олардың бәрімен тіл табыса алмайсыз, ал кейбіреулерінде өзіңіздікіне қайшы келетін әдеттер, нанымдар мен пікірлер болады. Бұл олардың қорлайтынын білдірмейді; Бұл олардың әр түрлі екенін білдіреді, және олар сіздің жайлы әлемді алаңдатады деп шешпес бұрын, сіз мұны ескеруіңіз керек.
   • Сүйкімді адамдар да, арсыздар да бар болса да, сіздің мақсатыңыз туралы ойланыңыз. Біз бәріміз жаманбыз, және бұл мезгіл -мезгіл ұйқының болмауынан, бас тарту қорқынышынан, жұмыста шамадан тыс жұмыс жасаудың күйзелісінен, науқас балаға алаңдаушылықтан және т.б. Сіз бұл адамның өмірінде не болып жатқанын білесіз бе, әлде бұл адам сізге ашуланғандықтан осылай әрекет етеді деп ойлайсыз ба?
2. 2 Оптимистік көзқараспен қараңыз. Сізді эмоцияларға қайтаратын нәрселер туралы тым көп ойлану - қате шеңбер сияқты. Олар сенің қасиетті идеяңды бұзған немесе бұзғандықтан, ол туралы жаман ойлауға құқығың бар екеніне өзіңді сендірмейінше, олар отқа май құюды жалғастыра береді.
   • Сізді ренжіткен нәрсе туралы көп ойламаңыз.
   • Осының бәріне байыпты қарауды тоқтатыңыз. Байыппен қарауға тұрарлық нәрселер бар, бірақ олар туралы айтатын болсақ, олар шынымен көпшілікте емес. Заңдар мен ережелерді қатаң сақтай отырып, сіз қапсырмада өмір сүрудің қажеті жоқ.
   • Нашар инвестициялар сізге пайда әкелмейді, ал жаман эмоциялар сізге бақыт әкелмейді.
3. 3 Әзіл сезімін қолданыңыз. Мәселені байыппен қабылдамаңыз және жылаудың орнына күліңіз. Сіз бірдеңеге ренжіген кезде, «бұл жағымсыз, бірақ мүмкін болғанша келіңіз» дегенді қабылдаңыз. Бұл сіздің ашулануға, сабырлылық пен батылдық танытып, ренішке қарсы тұра алмайтындығыңызды көрсетеді.
4. 4 Адамдардың көпшілігі зиян келтіргісі келмейтінін біліңіз. Атап айтқанда, сені әрең білетін адам кейде кездейсоқ эмоцияға себепкер болады. Танымайтын адам сізді қатты қинайтын нәрсе туралы айтады, мысалы, туысқаныңыз нашар жағдайда қайтыс болды, нашар жүріп жатқан жұмыс немесе сіз ауыратын психикалық ауру. Бірақ бұл адам сені әрең таниды, және ол кенішке енді басқанын білмейді. Оны кенеттен кесіңіз.Егер ол білсе, ол мұндай әзіл жасамас еді және жеңіл пікірлер бермес еді. Бұған оның кешірім сұрауы мен ұялуы дәлел; қолдау көрсетіңіз және оларды қабылдаңыз.
5. 5 Осыдан сабақ алыңыз. Мұндай әзілдер, сөздер немесе мінез -құлық сізді ренжітетінін білсеңіз, келесі әрекеттерді орындауға болады:
   • Мүмкін белгілерді анықтап, тақырыпты тазалауды үйреніңіз.
   • Әңгіме тақырыбын өзгертіңіз. Тақырыптан кетуді үйреніңіз, оның орнына талқылауға немесе тәжірибеге неғұрлым конструктивті нәрсе табыңыз.
   • Сізге неғұрлым жағымсыз жағдайды бақылауға алу үшін белсенді түрде қатысыңыз. Мысалы, егер топ немесе ұйым сізді ренжіткен болса, оны дәрменсіз науқанға айналдырмаңыз. Оның орнына командаға / сарапшылар тобына / форумға қосылыңыз және басқалар, болжаудың орнына оқыңыз.
   • Қол тигізбеңіз. Жалпы сөз бар: «Мен сенің қорлауыңа ренжідім». Ол реніштің циклдық сипатына және оның көптеген шағымдарды тудыратынына және өте аз шешілетініне баса назар аударады. Сіздің эмоцияларыңыз бен реакцияларыңыз үшін жауапты болу арқылы бұл шеңберді бұзыңыз.
6. 6 Бұл өз пікіріңізді, әзіл сезімдеріңіз бен ойларыңызды бөлісудің жақсы әдісі екенін, қорқытпауға, манипуляциялауға немесе бақылауға алмауға болатынын біліңіз. Бұл күш -жігерді қажет етеді, бірақ бәріне және бәріне реніштен арылу алдында тұрудан гөрі жойқын емес.
   • Абыроймен келіспеуді үйреніңіз. Қарсы пікірлер мен келіспеушіліктерді білдіру қалыпты жағдай. Мұның бәрі сіз қалай айтқаныңызда, келіспеуіңізде немесе ортақ тіл таба алмауыңызда.
   • Өзіне сенімділік әдістері сіздің ойларыңыз бен пікірлеріңізді агрессиясыз, ренішсіз немесе ұялшақтықсыз білдіруге көмектеседі.

Кеңестер

• Өзіңізге күліңіз. Кемшіліктеріңізге күліңіз. Бұл сізге өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді және өзіңізді күлкіге айналдырудан қорықпайтындығыңызды көрсетеді. Өзіңізге тым байыпты қарамаңыз. Кейде біз өзіміз туралы тым жоғары ойлағандықтан қарапайым нәрселерге ренжиміз. Өзіңізге сенімді болудың және өзіңізді жақсы көрудің еш жаман жері жоқ, бірақ әзілдер орталығының рөлін қабылдау сіздің өзіңізді жақсы көрмейтіндігіңізді немесе басқалар сізді жақсы көрмейтінін білдірмейді.
• Сізде одан да маңызды істер бар. Сіз туралы басқалардың не айтатынына немесе босқа өткізуге уақытыңыз жоқ. Сіз ренжіген кезде, бұл сіздің өміріңіз бен сезімдеріңізді басқалардың сөздерімен басқаруға мүмкіндік беретіндігіңізді білдіреді. Сіз ренжіген кезде олар жеңеді.
• Өзіңді сүй. «Іште жау болмаса, сырттағы жау бізге зиян тигізбейді» деген африкалық мақал бар, яғни егер сіз өзіңізді (және сіздің кемшіліктеріңізді) жақсы көрсеңіз, айналаңызда қалқан жасадыңыз. ешкім бұза алмайды. Реніш сезімі өткенге айналады.
• Оңай ренжуді қаламасаңыз, позитивті болыңыз. Күлімсіреңіз, мейірімді болыңыз және табиғи болыңыз. Есіңізде болсын, сіз зиянды әзілдер / мінез -құлықтың эмоционалды әсеріне лайық емессіз.

Ескертулер

• Босаңсыңыз. Айналаңыздағы адамдарға сеніңіз. Барлығы сізді ренжіткісі келмейді.
• Өкініш туралы оқығанда ренжитін шығарсыз. Бұл қалыпты жағдай, кем дегенде сіз бірдеңе үйренгіңіз келеді және өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды зерттей бастағыңыз келеді.
• Сіздің досыңыздың зиянсыз әзілі мен сізге қасақана зиян келтіргісі келетін улы адамдардың арасында үлкен айырмашылық бар. Айырмашылықты біліп, осындай улы адамдарды өміріңізден қуып шығуды үйреніңіз.