Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Орындыққа қалай отыру керек
• 2/2 бөлімі: Компьютермен қалай әрекеттесу керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұл мақалада сіздің компьютермен ұзақ уақыт жұмыс істегенде қалыпыңызды қалай сақтау керектігін және құрылғыларды қалай дұрыс орналастыру керектігі көрсетіледі. Түсіну керек, жұмыс орнындағы аксессуарлардың мінсіз позициясы мен позициясы мезгіл -мезгіл тұрып, жылыну қажеттілігін болдырмайды.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Орындыққа қалай отыру керек

1. 1 Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Көптеген кеңсе креслоларында орындықтар, орындықтарды реттеу немесе тіпті белдік тіректер бар. Сіздің орындық басқалардан өзгеше болуы мүмкін, сондықтан мына кеңестерді есте сақтаңыз:
   • тізеден жоғары аяқтар орындықта біркелкі болуы керек;
   • аяқтар тізеде 90 градус бұрышта бүгілуі керек;
   • аяқтар төменгі аяққа қатысты 90 градус бұрышта болуы керек және еденге бүкіл аяқ аймағымен тиіп тұруы керек;
   • арқа аяқтарға қатысты 100-135 градус бұрышта болуы керек (мүмкін болса);
   • қолды дененің екі жағына басу керек;
   • иық пен мойын босаңсыған болуы керек;
   • көздер мойын мен көзді созуға, түсіруге немесе тартуға қажеттіліксіз экранды ыңғайлы түрде көруі керек.
2. 2 Барлық орындық тіректерін реттеңіз. Егер орындықта белдік тірегі, арнайы жастық, реттелетін қолтықтар немесе басқа тіректер болса, оларды сіздің денеңізге сәйкес келтіру керек.
   • Егер сіз отыратын орынға кедергі келтірсе, сіз қолтықтар мен жастықтарды алып тастай аласыз.
3. 3 Өзіңізді пернетақтаға жақын орналастырыңыз. Пернетақта сіздің алдыңызда болуы керек, сонда сіз бүйірге бүгілмеуіңіз немесе алға қарай бүгілмеуіңіз керек.
   • Ең дұрысы, компьютер экраны қол жететін жерде болуы керек.
4. 4 Басыңызды тік ұстаңыз. Кейде мойынды еңкейтіп, иекті кеудеге дейін түсіргісі келеді. Нәтижесінде мойын, иық және арқа ауыруы болады, сондықтан экран көз деңгейінен төмен болса да, басыңызды тік ұстаңыз.
   • Мүмкін болатын шешімдердің бірі - монитордың биіктігін көз деңгейінде реттеу.
5. 5 Терең тыныс алыңыз. Отырған күйде тыныс алу таязға айналады және басқа да проблемалар тудыруы мүмкін. Терең тыныс алуды жиі жасаңыз (әсіресе бас ауруы немесе айналуы кезінде). Сағатына бір рет, терең тыныс алғаннан кейін деміңізді аздап ұстауға тырысыңыз.
   • Терең тыныс алу адамның бейсаналық күйін өзгертуге әкелуі мүмкін, ал диафрагмамен терең тыныс алу дұрыс қалыпты сақтауға көмектеседі.
6. 6 Құжаттар мен жеке заттарды компьютердің айналасына қойыңыз. Егер үстелде орын жеткілікті болса, онда барлық құжаттарды, телефонды және басқа заттарды үстелдің басты элементі етіп компьютердің айналасына орналастыру керек.
   • Кейбір үстелдерде әр түрлі деңгейдегі арнайы стендтер бар (құжаттар, пернетақта немесе жазу құралдары үшін).
   • Егер сізде пернетақта тірегі болмаса, сізге жұмыс орны мен орындықтың биіктігін реттеу немесе ыңғайлы жағдайға жастық қолдану қажет болуы мүмкін.
7. 7 Бұлшықет кернеуін босату үшін күні бойы қысқа үзіліс жасаңыз. Зерттеу нәтижелеріне сүйене отырып, тұрақты отыру денсаулық үшін өте қауіпті деген қорытынды жасауға болады. Бірнеше минут серуендеңіз, тұрыңыз және бұлшық еттеріңізді созыңыз. Сіздің позицияңызды өзгертетін кез келген қозғалыс пайдалы!
   • 1-2 минутқа тұрып, жылынып, 20-30 минут сайын серуендеңіз. Барлық түскі үзілістер мен кездесулерді мүмкіндігінше компьютерден алыста және тұрып тұрып өткізуге тырысыңыз.
8. 8 Көздің шаршауынан аулақ болыңыз. Көздің қалыпқа немесе артқы қалыпқа қатысы жоқ сияқты, бірақ көздер шаршаған кезде, ол қисайып, экранға жақындай бастайды. Әр 30 минут сайын экраннан бірнеше секундқа бұрылып кетіңіз.
   • 20/6/20 ережесін қолданыңыз: Әр 20 минут сайын 6 метр қашықтықтағы затқа 20 секундқа қараңыз.
   • Көздің шаршауын азайту және түнгі ұйқыны жақсарту үшін көк жарықтан қорғайтын арнайы компьютерлік көзілдірік сатып алыңыз.
9. 9 Қолдарыңызды созыңыз. Компьютерлік жұмысқа көзден басқа қолдар көбірек қатысады. Карпальды туннель синдромының алдын алу үшін білек буындарын қозғалтып, саусақтарыңызды бүгіңіз, сығу қозғалыстарын жасаңыз (теннис допын сығыңыз).

2/2 бөлімі: Компьютермен қалай әрекеттесу керек

1. 1 Поза өте маңызды. Компьютер мен пернетақтаны дұрыс қалыпта орналастырыңыз, керісінше емес! Компьютердің өзара әрекеттесуіне бейімделу үшін, дұрыс қалыпта болу үшін осы мақаланың бірінші бөлігін есте сақтаңыз.
2. 2 Компьютердің түрін анықтаңыз. IN жұмыс үстелі ДК монитор пернетақтадан бөлек орналасқан және дәптер бұл бір құрылғы. Дербес компьютер монитор мен пернетақтаның орнын реттеуге мүмкіндік береді, ал ноутбукта бұл мүмкін емес.
   • Монитордың биіктігін реттеу мүмкін болмаса, стенд сатып алыңыз.
   • Пернетақтаның қисаюын реттеу үшін еңкейтетін ноутбук тірегін сатып алыңыз.
3. 3 Үстелдің шетінен пернетақтаға дейін 10-15 сантиметр бос орын болуы керек. Компьютердің түріне қарамастан, білек пен білек табиғи күйде болуы үшін пернетақта мен үстелдің шеті арасында бос орын беру керек.
   • Егер үстел тым кішкентай болса, оны артқа жылжытыңыз немесе орындықты сәл еңкейтіңіз.
4. 4 Монитордың биіктігі мен көлбеуін реттеңіз. Ең дұрысы, монитор көз деңгейінде болуы керек, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Сондай -ақ, кейде мойын мен көздің кернеуін жеңілдету үшін мониторды алға немесе артқа еңкейту қажет.
   • Мүмкін болса, монитордың жоғарғы жиегін көз деңгейінен шамамен 5-8 сантиметр биіктікте орналастырыңыз.
   • Егер сіз бифокалды қолдансаңыз, мониторды ыңғайлы орынға түсіріңіз.
5. 5 Пернетақта қисаюын реттеңіз. Иықтарыңызды босаңсытып, қолдарыңыз бен білектеріңізді бір орында ұстаңыз. Егер бұл біркелкі қалыпта мүмкін болмаса, онда сіз пернетақтаның еңістігін реттеуіңіз керек.
   • Жұмыс үстеліндегі пернетақтаның еңкейтілуін реттеңіз: пернетақтадағы пернетақтаның тірегін немесе табанын қолданыңыз.
   • Ноутбук пернетақтасының қисаюын тек көлбеу тірек көмегімен өзгертуге болады.
6. 6 Білек тіректерін қолданбаңыз. Егер пернетақта үстел деңгейінен жоғары орналаспаса, демалыс және білек тіректері қолдарыңыздың күйін өзгертіп, шаршау мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
   • Сондай -ақ, білек тіректері қолдың қан ағымын нашарлатуы мүмкін.
7. 7 Барлық жиі қолданылатын аксессуарларды қолыңызбен және бір деңгейде ұстаңыз. Сіздің пернетақта, тінтуір, қаламдар, құжаттар және басқа да маңызды нәрселер қол деңгейінде бір деңгейде (үстел деңгейінде) болуы керек. Осылайша сізге қажет нәрсені алу үшін позицияны өзгертудің қажеті жоқ.

Кеңестер

• Егер күн сәулесі экранда шағылса, перделерді жабыңыз немесе орнын өзгертіңіз.
• Жаңа орындық, үстел немесе жұмыс станциясын сатып алғанда, бірінші кезекте орындықтың биіктігін сіздің биіктігіңізге және үстелдің биіктігіне сәйкестендіру қажет.
• Кейбір зерттеулерге сәйкес, йогаға арналған доп - бұл дұрыс позаның ең тиімді жаттығуы.
• Сұйықтықты көп ішіңіз. Сусызданған кезде адам үстелдің жағдайын өзгертуге бейім. Сондай -ақ, сұйықтықты үнемі ішу арқылы сіз дәретханаға бару үшін үстелден тұруды ұмытпайсыз!
• Егер сіздің компьютеріңіз қалыпты жағдайда болса, экрандағы мәтін мен мәзір элементтерінің көлемін үлкейтуге болады.
• Тік бұрышпен жаттығулар жұмыс арасындағы үзілістер кезінде арқа бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сіздің арқаңызды нығайтады және ауырсынуды болдырмайды.
• Әр 30-60 минут сайын тұрып, серуендеуді ұмытпаңыз. Егер сіз тым ұзақ отырсаңыз, онда жамбас нервінің ауырсынуынан басқа денсаулыққа қатысты басқа да мәселелер (қан ұйығыштары, жүрек аурулары) мүмкін.

Ескертулер

• Егер сіз компьютерде ұзақ отырсаңыз, бұлшықеттер серпімділігін жоғалтуы мүмкін.
• Экрандағы жарқыл мен көгілдір жарық бас ауруына әкелуі мүмкін, сонымен қатар жарықты азайту үшін адамды өз қалпын өзгертуге мәжбүр етеді. Арнайы көзілдірікті немесе көк сүзгіні қолданып көріңіз (мысалы, Windows түнгі режимі).
• Компьютер мен жұмыс орнының барлық компоненттерін дұрыс орналастырғаннан және реттегеннен кейін жұмыс әдеттеріңізді бақылаңыз. Тіпті ең мінсіз позиция мен қалыпта статикалық күйде ұзақ тұру қан айналымын нашарлатады және денсаулыққа теріс әсер етеді.