Мазмұны

• Қадамдар

Бас ауруы - кез-келген адам бастан кешіретін жағдай. Бұл құбылыстың шу, судың жетіспеушілігі, стресс, кейбір тағамдар немесе тамақтанудың жетіспеуі, тіпті «жыныстық қатынас» сияқты көптеген себептері бар. Егер сізде қатты бас ауруы болса, үйдегі ауырсынуды жеңілдету керек немесе күнделікті іс-әрекеттеріңізбен қиындықтар болса, дәрігерге қаралуыңыз керек.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Үйдегі бас ауруын емдеу

1. 

   Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Көптеген бас аурулары рецептсіз дәрі-дәрмектермен оңай жойылады. Ауырсынуды емдеу үшін дәріханалардан дәрі-дәрмектерден тыс сатып алуға болады. Алайда, егер ауырсыну ұзақ уақытқа созылатын болса, сіз одан да маңызды негізгі жағдайды жоққа шығару үшін дәрігерге баруыңыз керек.
   • Бас ауруын емдеу үшін ацетаминофен, ибупрофен, аспирин немесе напроксен қолданыңыз.
   • Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер кернеудің бас ауруын емдеуге көмектеседі.

2. 

   
   
   Кофе ішу. Нарықта кофеин бар кофе ингредиенттері бар, олар бас ауруын емдейді. Кейбір дәлелдер бас ауруын жеңілдету үшін кофенің аз мөлшерінің өзі жеткілікті екенін айтады, бірақ көп ішу тәуелділікті тудыруы мүмкін және кері әсерін тигізіп, ауырсынуды күшейтеді.
   • Тәулігіне 500 мг-ға дейін кофені қолданыңыз, бұл бес кесе кофеге тең.
   • Ауырсынуды басу үшін кофе, сода, шоколадты сүт немесе кофеин қосылған шай ішіп көріңіз.
   • Кофеині бар сусындарды ішу ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, өйткені олар дәрі-дәрмектерді денеге тез сіңіруге көмектеседі.

3. 

   
   
   Термиялық терапияны қолданыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін жылуды пайдалану бас пен мойынның кернелген бұлшықеттерін босаңсытып қана қоймай, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Қатты бас ауруларын емдеу үшін көптеген жылыту әдістерін қолдануға болады, мысалы, жылыту алаңы немесе ванна.
4. Ыстық ваннаға түсіңіз. Ыстық ваннаға немесе душқа салыңыз. Жылы су кернелген бұлшықеттерді тыныштандырып, бас ауруларын тез басады.
   • Судың температурасы 36-дан 40 градусқа дейін ғана болуы керек, әйтпесе сіз теріңізді күйдіресіз. Судың температурасын тексеру үшін термометрді қолдануға болады.
   • Массаж ваннасы бұлшықеттерді уқалайтын және денені босаңсытатын су ағындарының арқасында анальгетикалық әсерге ие.
   • Эпсом тұзы тыныштандыратын және босаңсытатын әсерге ие, сонымен қатар бас ауруын басады.

5. 

   
   
   Суық компрессті қолданыңыз. Басыңызға және мойныңызға салқын компресс жасаңыз. Бұл ісінуді және бас ауруын азайтуға көмектеседі.
   • Мұзды 20 минут сайын жиі қолдануға болады.
   • Ауырған жерді жұмсақ уқалау үшін сіз мұздатылған суды пластикалық шыныаяқта пайдалана аласыз.
   • Сондай-ақ, сіз өзіңіздің мойныңызға ыңғайлы болатын және мұздан гөрі өзін жайлы сезінетін мұздатылған көкөніс орамасын қолдануға болады.
   • Егер мұз қабаты тым салқын болса немесе терісі ұйып қалса, сөмкені алыңыз. Сіздің теріңіздің бетіне жуу матасын қолданыңыз, содан кейін аяздан туындаған некрозға жол бермеу үшін мұз қабатын жағыңыз.

6. 

   Массаж. Бас, мойын және иық массажы бас ауруын тудыратын кернеуді немесе бұлшықет құрысуын жеңілдетуге көмектеседі. Білікті массаж терапевті (RMT) подагра нүктелерін және бұлшықеттердегі кернеуді сезініп, оларды босаңсыта алады.
   • Қазіргі уақытта көптеген массаж әдістері бар, соның ішінде швед массажы және қарқынды массаж. Терапевт тиімділігі дәлелденген әдісті таңдайды және оны емдеу кезінде сіздің келісіміңізді алғаннан кейін қолданады.
   • Интернеттен білікті массаж терапевтін таба аласыз немесе дәрігерден кеңес сұрай аласыз.
   • Егер сіз кәсіби массаж жасай алмасаңыз, үйде массаж жасай аласыз. Бетіңізді, храмдарды ысқылау немесе жай ғана құлағыңызға массаж жасау қатты бас ауруларын емдеуге көмектеседі.

7. 

   Ауырсынуды басу үшін акупрессура жүргізіңіз. Кейбір дәрігерлер бас ауруын тудыратын мойын мен иықтағы ауырсынуды жеңілдету үшін акупрессураны ұсынады. Денеңізге бес нүктелі массаж әдісін қолдану арқылы бас ауырсынуды өзіңіз жеңілдете аласыз.
   • Атап айтқанда, сіз келесі тармақтарды ынталандыруыңыз керек: GB 20 (Phong Tri), GB 21 (Kien Tinh), LI4 (Hop Coc), TE3 (Trung Chu) және LI10 (Thu Tam Ly).
   • Нүктелік массаждың орналасуын және ауырсынуды басу үшін акупрессураны қалай қолдану керектігі туралы кеңестерді табу үшін сіз http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache сайтындағы бейне оқулықты көре аласыз. /.
   • Қаласаңыз, акупрессура бойынша жергілікті шығыс медицинасының дәрігерімен кеңесуіңізге болады.

8. 

   Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, дегидратация бас ауруына әкелуі мүмкін. Сізге бас ауруы үшін жеткілікті су ішу керек.
   • Сізге тек ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін су ішу керек. Егер сіз спорттық сусынды немесе шырын қолданғыңыз келсе, оны бір күн сумен ішуіңіз керек.

9. 

   Аздап тамақтаныңыз. Тамақтанудың жеткіліксіздігіне байланысты бас ауруы. Егер сіз бас ауруын жеңілдету үшін тамақ ішпеген болсаңыз, аз тамақ жеуіңіз керек.
   • Жемістер, жаңғақтар және консервіленген сорпалар - пайдалы тағамдар. Сонымен қатар, сізде тәбетті нанмен ұсынуға болады.
   • Егер жүрек айну немесе құсу бас ауруымен бірге жүрсе, сіз оны болғыңыз келмеуі де мүмкін емес. Содан кейін сіз сорпаны қолдануыңыз керек.Егер сізде осы белгілер байқалса, дәрігерге қаралуыңыз керек.

10. 

    Бас ауруын басу үшін ароматерапия майларын қолданыңыз. Сіз босаңсытқыш әсер көрсеткен эфир майларын пайдалана аласыз. Кейбір хош иістер, мысалы, лаванда ауруды жеңілдетеді.
    • Лаванда, розмарин, түймедақ, апельсин қабығы, жалбыз және эвкалипт сияқты эфир майлары бас ауруларын жеңілдететіні белгілі.
    • Эфир майларын қолданудың көптеген әдістері бар. Сіз оны храмдарыңызға немесе құлақтарыңызға массаж жасай аласыз немесе эфир майы диффузорын қолдана аласыз.
    • Жалбыз және эвкалипт шамдары анальгетиктер болып табылады.

11. 

    Қараңғы және тыныш бөлмеде демалыңыз. Демалу және релаксация көбінесе қатты бас ауруларынан арылуға мүмкіндік береді. Ауырсынуды температура мен қараңғылық, ыңғайлы төсек-орын немесе төсек-орын сияқты факторларды реттеп, стрессті электронды құрылғыларды жою арқылы жеңе аласыз.
    • Ұйқыны оңтайландыру үшін бөлме температурасын 15-23 градус С ауытқуы үшін реттеңіз.
    • Компьютерлерді пайдаланбаңыз, теледидар көрмеңіз және стресс пен стимуляторларды азайту үшін бөлмелерде жұмыс жасамаңыз.
    • Жарық сізді оятуға мәжбүр етеді, сондықтан сіз мидың тынығып, ұйықтап кетуі үшін бөлмедегі жарықты азайтуыңыз керек. Сіз өзіңіздің перделеріңізді химиялауға немесе жарықты бөгеу үшін ұйықтайтын маска киюге болады.
    • Шу ұйқыға кедергі келтіреді және бас ауруын күшейтуі мүмкін. Бөлмеде тыныштықты сақтап, ақ шу шығаратын генераторды пайдаланып, бөлмеге кіретін жағымсыз дыбыстарды болдырмау керек.
    • Ыңғайлы төсек, көрпелер мен жастықтар сізге демалуға және ұйықтауға көмектеседі.

12. 

    Бірнеше минут ойланыңыз. Медитация - бас ауруын жеңілдетудің тиімді әдісі. Басыңыз ауырып, ауырсынуды жеңілдету үшін медитацияға бірнеше минут кетуге болады.
    • Медитация сізді қоршаған ортадағы алаңдаушылықтардан аулақ етуге көмектеседі. Бұл жолы психикалық релаксация әсері бар.
    • 5-тен 10 минутқа дейін медитация жасай бастаңыз және қажет болған кезде уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
    • Мазаламайтын тыныш, жайлы орынды табыңыз. Мазасыздықты толығымен жою арқылы тыныс алу жылдамдығына назар аудару, ауырсынуды жеңілдету және туындауы мүмкін ойлар мен сезімдерді азайту оңай болады.
    • Тікелей отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Дұрыс қалып - бұл медитацияның маңызды бөлігі. Бұл тыныс алу мен қан айналымын жақсартуға көмектеседі, мидың бір нүктеге назар аударуына көмектеседі. Көзді жұму көңілге кедергі келтірмеуге көмектеседі.
    • Ақырын және біркелкі тыныс алыңыз. Тыныс алуды басқармаңыз, бірақ оны табиғи жолмен жіберіңіз. Шоғырландырудың тиімді тәсілдерінің бірі - демді шығарған кезде «жібер» және дем шығарған кезде «кет» деп ақыл-ойды тыныс алуға бағыттау.

13. 

    Демалатын жерде болғаныңызды елестетіп көріңіз. Егер сіз қатты бас ауруын тудыратын жағдайда болсаңыз, сіз жағажай сияқты бейбіт көріністі елестете аласыз. Көрнекілік - бұл белгілі бір жағдайға қатысты ойлар мен сезімдерді қалыптастыруға көмектесетін және сіздің бас ауыруыңызды жеңілдетуге көмектесетін мінез-құлық техникасы.
    • Мысалы, егер сізде қатты бас ауырса және сіздің балаларыңыз айқайлап жатса, терең дем алып, өзіңізді Да Нангтағы жағажайда немесе тыныш жерде елестетіп көріңіз.
    жарнама

2-ден 2-әдіс: емдеуді дәрігермен талқылаңыз

1. 

   Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер үйдегі емдеу әдісі нәтиже бермесе, дәрігерге барыңыз. Олар негізгі ауруды жоққа шығарады және сізге емдеуді ұсынады.
   • Дәрігер дұрыс емдеуді таңдау үшін дәл диагноз қоюға және басқа диагнозды жоққа шығаруға бар күшін салады.
   • Сіздің дәрігеріңіз артериялық қысымды тексеруге, жүрек-қан тамырларын бағалауға, қан анализіне, миды сканерлеуге және т.с.с. енгізе алатын, бірақ олармен шектелмейтін қосымша зерттеулер жүргізуді қарастырады.

2. 

   Рецепт бойынша немесе профилактикалық дәрі қабылдаңыз. Дәрігер бастың ауырлығына және түріне байланысты ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, сондай-ақ мүмкін болатын бас ауруларын болдырмайтын профилактикалық дәрі-дәрмектер.
   • Сіздің дәрігер ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді, соның ішінде суматриптан мен золмитриптан тағайындай алады.
   • Дәрігер метопролол тартраты, пропранолол, амитриптилин, натрий дивалпроэкс және топирамат сияқты профилактикалық дәрі-дәрмектер тағайындай алады.
   • Көптеген профилактикалық дәрі-дәрмектер мигреньдер үшін әсіресе тиімді, себебі олар тамырлардың спазмы немесе ауырсыну кеңеюін емдейді.
   • Кейбір антидепрессанттар ауыр бас ауруларының алдын алу үшін де жұмыс істейді.

3. 

   Жергілікті бас ауруына оттегі терапиясын қолданыңыз. Егер сізде жергілікті бас ауруы болса, оттегі терапиясы ең жақсы емдеу әдістерінің бірі болып саналады. Сіз маска арқылы оттегін жұтып, бас ауруы 15 минут ішінде басылуы керек.
   • Оттегі терапиясы ауырсынудың дәл басында берілгенде тиімді. Басқа ауырсыну пайда болған кезде емдеуді жалғастыру керек.

4. 

   Басқа емдеу әдістерін қарастырыңыз. Дәрігермен сөйлесу керек өте сирек емдеу әдістері бар. Оларға ботокс инъекциясы және транскраниальды магниттік ынталандыру кіреді.
   • Көптеген зерттеулер көрсеткендей, толық аты-жөні ботулинум токсині А типті ботокс, ауыр бас ауруларын тыныштандырады және алдын алады. Егер әдеттегі әдістерді қолданғаннан кейін сіздің басыңыз ауырмаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   • Транскраниальды магниттік ынталандыру электр тогын мидың жүйке жасушаларын ынталандыру үшін пайдаланады, бұл бас ауырсынуын азайтуға, сондай-ақ қайталанудың алдын алуға көмектеседі.
   жарнама