Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Арықтау қиынға соғуы мүмкін, бірақ қажетті салмақты сақтау одан да қиын. Бұл мақала сізге алдағы кешке немесе демалысқа дейін тез арықтауға болатынын көрсетеді, сонымен қатар сіз өз қалаған салмағыңызға жеткеннен кейін сымбатты болуды үйренесіз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: тез салмақ тастаңыз

1. 

   Аз тамақтаныңыз және көп жаттығыңыз. Жай! Мақсат - бір күнде қабылдағаннан көп калория жұмсау.
   • Жарты фунт 3500 калорияға тең, яғни жарты фунт жоғалту үшін сіз қабылдағаныңыздан 3500 көп калория жұмсауға тура келеді.
   • Бөлшектердің мөлшерін азайту арқылы калория тұтынуды азайтыңыз. Калорияны қадағалап отыру үшін тағамның жапсырмаларын мұқият оқып шығыңыз.
   • Күні бойы жеңіл тағамдармен ауыспалы тамақ ішіңіз. Бұл метаболизмді жылдамдатуға және денеде майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі.
   • Жүгіру, серуендеу, жүзу, велосипед тебу сияқты белсенді жаттығуларды орындаңыз. Олар метаболизмді жылдамдатуға және калорияларды жағуға көмектеседі.
   • Есіңізде болсын, жаттығу калорияларды күйдіреді, бірақ сіз жалғыз жаттығумен салмақ тастай алмайсыз. Арықтау үшін міндетті түрде аз тамақтану керек болады.

2. 

   
   
   Ұйықтар алдында екі сағат тамақ ішпеңіз. Сіздің денеңіздің зат алмасу жылдамдығы ұйықтап жатқанда айтарлықтай төмендейді, сондықтан тағамды сіңіру ұзаққа созылады.Сонымен қатар, сіз ерте тамақтанғанда, күнделікті іс-әрекеттерді жасауға көбірек күш аласыз.

3. 

   Тамақтан бас тартпаңыз. Тамақтан бас тарту ағзаның аштыққа ұшырауына әкеліп соғады және майдың көп мөлшерін жинауға мәжбүр болады.
   • Денеңіздің метаболизмін от сияқты, ал тамақ отын деп ойлаңыз. Егер сіз осы өртті сөндіргіңіз келсе, оған ұсақ бұтақтарды, газет пен отынды ұдайы салыңыз. Егер сіз сол нәрселерді жалғастыруды тоқтатсаңыз, онда ақыры от сөнеді. Сол сияқты, егер сіз өзіңізді аш қалсаңыз, денеңіздің метаболизмі әлсірей түседі.
   • Күніне төрт-бес ұсақ тамақ ішу екі-үш үлкен тамақ ішкеннен гөрі жақсы, өйткені сіздің ағзаңыз тамақты сіңіруге көп уақыт алады.
   • Тіскебасардан басқа аз ғана тамақтануды қарастырыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді күні бойы сақтайды. Тамақ арасында келесі пайдалы тағамдарды жеуге болады: банан немесе алма тәрізді жемістер, бір кесе грек йогурты, қоректік бар, сәбіз және гумустың бұршақтары немесе жеңіл тұздығы бар кішкене салат ыдысы .

4. 

   
   
   Суды көп ішіңіз. Адамдар аштық пен шөлдеуді шатастыруға болатынын білдіңіз бе? Егер сіз тамақтануды қаласаңыз, бірақ шынымен де емес ашСіздің денеңіздің дегидратациясы болуы мүмкін.
   • Күніне кем дегенде 8 стакан су ішу керек.

5. 

   Жемістерді, көкөністерді және майсыз ет жеңіз. Бұл тағамдар әрі қоректік, әрі артық калориясыз ағзаны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете алады.
   • Ақ нан мен күріштен дәнді дақылдарға ауысыңыз.
   • Нан, макарон, алкоголь және тәтті тағамдардағы бос калорияларды азайтыңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Қажетті салмақты сақтаңыз

1. 

   
   
   Әр түрлі диеталар мен жаттығулар жасаңыз. Біздің денеміз диета мен жаттығуларға тез үйренеді. Сіз өзіңіздің салмағыңызды (үстірттерді) шектей аласыз және салмақты қалпына келтірудің алдын-ала жоспарыңызды өзгерте аласыз.
   • Бүгінгі алты тамақтанудан келесі үш үлкен тағамға ауысыңыз.
   • Бір апта ішінде балама кардио-жаттығулар жаттығулары.

2. 

   Шамадан тыс тамақтанудың алдын алыңыз. Салмақ жоғалту шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Тамақтанудан аулақ болудың ең жақсы тәсілі - өзіңіз қалаған нәрсені орташа мөлшерде жеу. Егер сіз үнемі денеңізді бір нәрсеге құштар етсеңіз, шамадан тыс тамақтануға ұшырауыңыз ықтимал.

3. 

   Ескі тамақтану әдеттеріне оралмаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқан болсаңыз, асқазаңыз жиырылған болуы мүмкін, яғни сіз аз тамақтанасыз және әлі де тоқ боласыз. Сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, қаныққанды сезіну үшін жеткілікті мөлшерде тамақтануыңыз керек. Егер сіз салмақты сәтті жоғалтқан кезде ескі тамақтану әдеттеріңізге оралсаңыз, сіз артық немесе аз емес, қайтадан салмақ қосасыз.

4. 

   Жұмыстық тамақтану және жаттығу жоспарын табыңыз. Егер сіз өзіңізді үнемі бақытсыз сезінсеңіз, онда сіз тамақтану мен жаттығу жоспарларыңыздан бас тартасыз - бұл сөзсіз. Сізге ыңғайлы өмір салтын ұстаныңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Өзіңізді жақсы сезінген кезде жаттығуды ұзақ ұстау оңайырақ болады.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Күнделікті тактиканы қолданыңыз

1. 

   Ыстық сусындарды қолданыңыз. Кофе мен шай сияқты ыстық сусындар сізді ұзақ уақыт тойып алуға көмектесетінін ұмытпаңыз. Егер сіз кофеинді азайтуды қаласаңыз, кофеинсіз шай таңдаңыз.

2. 

   Өзіңіз қалағанның орнына пайдалы баламаларды табыңыз. Егер сіз тәтті болсаңыз, балмұздақ, печенье және торттың орнына қара шоколад, бал, йогурт және / немесе жемістерді қолданып көріңіз. Осылайша, сіз өзіңіздің фигураңызды құрбан етпестен тәтті құмарлықты қанағаттандырасыз!

3. 

   Азық-түлік туралы күнделік жасаңыз. Диета ұстайтын және жаттығу күнделігін ұстанатын адамдар салмақ салмайтындарға қарағанда көп салмақ тастайды. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды бақылаған кезде, сіз әдеттеріңізді танып, сізге сәйкес келетін және жұмыс істемейтін нәрселерді анықтай аласыз.

4. 

   Күн сайын салмақ салмаңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды жоғалтады, өйткені сіздің салмағыңыз әдетте тәулігіне 1 кг-нан 1,5 кг-ға дейін болады.

5. 

   Әр тамақтану алдында толық стакан су және / немесе жемістердің бір бөлігін ішіңіз. Бұл сіздің асқазаңызды толтыруға көмектеседі және сіз тезірек қаныққанды сезінесіз.

6. 

   Арықтау үшін серік табыңыз. Сіз идеялармен және кеңестермен бөлісе аласыз және бір-біріңізді бас тартқыңыз келген кезде көтермелей аласыз.

7. 

   «Арықтауға дейін және кейін» фотосуреттер түсіріңіз. Бұл сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі және сәтті фотосуретке түсіру кезінде үлкен қанағаттану сезімін тудырады. жарнама

Ескерту

• Белсенді болу үшін жеткілікті калория алғаныңызға көз жеткізіңіз. Тәулігіне 1200 калориядан аз тамақ ішпеңіз.
• Тамақтанудың келесі белгілерін байқаңыз: бұлшықет / тіндік массаның төмендеуі, енжарлық, жылы ұстау қиын, иммундық жүйе әлсіреді, тыныс алу және шаштың түсуі.