Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз сау болғыңыз келе ме? Бұған қадамдық өзгерту арқылы қол жеткізуге болады. Осы мақалада келтірілген ұсыныстар, егер сіз оларды ұстанатын болсаңыз, сізге көп пайда әкелуі мүмкін: қатерлі ісік және басқа да аурулардың пайда болу қаупін азайтыңыз, дене бітімі мықты болсын, ұзақ өмір сүріңіз және бақытты болыңыз. бақытты. Денсаулық - өмірдегі ең маңызды фактор, сондықтан сіз не күтесіз? Жасыңызға, салмағыңызға немесе қазіргі медициналық жағдайыңызға қарамастан сау адам болу жолын бастау үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Жалпы денсаулық сақтау
Ұйқы ұйқыңды қандыр. Өте сау адам болу үшін сізге үнемі ұйқы қажет, яғни ересектер үшін түнде 7-9 сағат, жасөспірімдер үшін 8-10 сағат және балалар үшін 9-11 сағат ұйықтау керек. Бұл сізді сергек және ептілігімен қамтамасыз етеді, сондықтан кофеин немесе қант мөлшері жоғары энергетикалық сусындар ішудің қажеті жоқ. Ұйқы дененің және ақылдың барлығы дерлік қалпына келіп, детоксикация кезінде пайда болады. Егер сіз бала болсаңыз және мектепке таңертең ерте баруыңыз керек болса, мектеп күндері ерте ұйықтауды ұмытпаңыз.
- Алайда, көп ұйықтамаңыз. Ұйқының көп болуы, ұйқының қанбауы сияқты жаман. Егер сіз бір түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда басқа бір түнде оның орнын толтыру үшін ұзақ ұйықтай аласыз, бірақ жалпы алғанда сіздің жасыңызға сәйкес уақытты сақтауға тырысыңыз.
Сіздің денеңізге қажетті барлық қоректік заттарды қамтитын дұрыс, теңдестірілген және дәйекті диетаны қабылдаңыз. Дұрыс диета құрамында теңдестірілген пропорциялардағы көмірсулар, ақуыздар, жемістер, көкөністер мен майлар болуы керек. Көмірсуларға келетін болсақ, сіз дәнді дақылдарды жеуге тырысуыңыз керек. Арық ет, балық, жұмыртқа және жаңғақ - бұл ақуыздың ең жақсы көзі. Күн сайын жемістер мен көкөністердің 5-9 порциясын жеуге тырысыңыз. Дененің қалыпты жұмыс жасауына көмектесу үшін майдың белгілі бір мөлшері қажет; Балық майы, зәйтүн майы және кокос майы - әсіресе пайдалы майлардың бірі.
Су ішу. Бұл сіздің күні бойы денсаулықты сақтауға көмектесетін маңызды фактор. Күніне 8 8 унция стакан су ішіп көріңіз. Су сізге қуат беріп, белсенді болуға көмектеседі. Егер сіз сұйықтықты жеткіліксіз ішсеңіз, сізде безеу, бас ауыруы, тіпті дегидратация болуы мүмкін.Бұл қадамды жасаңыз, сонда сіз сау боласыз.
Офтальмологқа (көз дәрігеріне) қаралыңыз. Қажет болса, көзілдірік киіңіз. Егер сіз көзілдірік киюді ұнатпасаңыз, көру линзаларын қалпына келтіру үшін линзаларды немесе хирургиялық араласуды көре аласыз. Сіз қолдануға болатын көз тамшылары туралы дәрігерден сұраңыз. Көзге зақым келтірмеу үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
Мерзімді медициналық тексеруден өткізу. Вакцинация жасаңыз және үдеткіш кадрларды ұмытпаңыз. Дәрігер тағайындаған дәрі қабылдаңыз. Аллергияға тексерілуден өтіңіз. Холестерол деңгейі сияқты факторларды анықтайтын қан анализі. Сізде медициналық проблемалар бар-жоғын тексеріп, сізде емделіңіз. жарнама
3-тен 2-бөлім: Пішінді сақтау
Күн сайын жаттығу жасаңыз, тіпті аз болса да. Бұл жаттығу сізді сау және әдемі етіп қана қоймай, күннің соңына дейін жеңе білуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі жаттығулар адамдардың өзін жақсы сезінуіне көмектеседі. Жаттығу кезінде гипофизден және гипоталамустан бөлінетін эндорфиндердің арқасында әл-ауқат пен бақыт сезімі пайда болады. Жаяу серуендеу - бұл керемет жаттығу. Мүмкіндік болса, мектепке жаяу барыңыз. Егер сіз жол бойымен жүре алмасаңыз, кем дегенде біраз қашықтықта жүру үшін көлігіңізді сәл алға қойыңыз. Егер сіз қоғамдық көлікке отырсаңыз, аялдаманың алдынан түсіп, баруыңыз керек жерге қарай жаяу жүре аласыз.
Бұлшық ет босаңсытқыштары. Бұл сезім керемет! Таңертең оянсаңыз да, жаттығу сабағына барсаңыз да, бұлшықет жаттығуларының қарапайым түрі жаттығуларыңыздың жылынуына және икемділігіңізге көмектеседі. Егер сіз күн сайын созылу жаттығуларын жасасаңыз, бірте-бірте сіз шынымен де икемді және икемді боласыз. Бұл сізге төзімділікті арттыруға және ұзақ жұмыс істеуге көмектеседі.
Қалыпты түрде жүгіріп, баяу жүгіріңіз. Таңертең 5 км жүгірудің қажеті жоқ, бірақ орташа қарқынмен күніне 10 минут жүгіру сіздің денсаулығыңызды жақсартатыны сөзсіз. Аптасына 3-5 рет, шамамен 10 минут баяу жүгіріп көріңіз. Бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді берік және берік ұстауға көмектеседі. Ешқашан бір сағат жүгірді, содан кейін кенеттен тоқтап, араластырғыш шелектің үстінде тағы бір сағат отырды. Бұл сізге өте ыңғайсыз құрысулар тудырады, ал келесі күні жүру өте ауыр болады. Жүру жылдамдығына баяулаңыз, содан кейін терең дем алыңыз. Күнделікті жүгіру жаттығулары фитнеске А-ны алуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз 10 рет көтеруді жасай алсаңыз, оны 12 рет көріңіз! Осындай кішкентай қиындықтар сізге өте сау адам болуға көмектеседі.
Өзіңіз сүйетін іспен айналысыңыз. Үй жануарларымен ойнаңыз, жүзіңіз немесе батутта сүйіңіз, шахмат ойнаңыз! Жақсы көңіл-күйде болып, өзіңізді бақытты сезіну үшін сүйікті істеріңізді жасаңыз. Егер сізде мектепте немесе жұмыста жаман күн болса, ашуды босату үшін велосипедпен жүріңіз. Бұл тек көңілді ғана емес, сонымен қатар біраз уақытқа өзіңіз болуға көмектеседі. Тек көріңіз! жарнама
3-тен 3-бөлім: Позитивті ойлау
Өзіңізге риза. Сіз қанша дарынды болсаңыз да, сізден гөрі жақсы адам болады, тым болмаса бірдеңе, сондықтан өзіңізді өзгелермен салыстырмауға тырысыңыз. Нені жақсы білетініңізді анықтап, сол талантыңызды пайдаланыңыз.
- Үнемі күлімсіреу және қатты күлді. Егер сіз жиі күліп жүрсеңіз, сіздің бетіңіз жасарып көрінеді және бұл өте жақсы. Ғылым адамның көп күлген кезде сау болатынын дәлелдеді.
Сабырлы өмір сүріңіз. Бұл мәселеге тым ауыр қарамаңыз. Жаңа мәдениеттер, жаңа тағамдар мен жаңа тәжірибелер сияқты жаңа нәрселерді біле отырып, босаңсытып, ашық ойлаңыз.
Кейде босаңсытып, ештеңе жасамаңыз. Қараңғы, тыныш жерде он минуттық отыру ешқандай шиеленісті ойларсыз сізді жақсылық сезімін тудырады. Денеңіздің ішіндегі энергия өрісіне назар аударыңыз. Жай демалыңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, және күні бойы жақсы көңіл-күйде қалатын шығарсыз. Шынайы сау адам болу үшін оны күніне бірнеше рет жасаңыз. жарнама
Бір нәрсені аяқтаңыз. Бұл сізге жеңіс сезімін береді. Әнді орындау немесе таланттарыңызбен таңқалдыру - бұл оптимистік және пайдалы сезінудің әдісі.
Кеңес
- Кеше түнде қатты ұйықтадым деп миыңды алдау миыңның жұмысын жақсарта алады.
- Зейінді ойлау, өзіне сәйкес келетін йога жаттығуларын жасау, бір сағатқа далаға шығу, күн сайын кітап оқу және т.б. Тапсырмаларды орындау үшін өзіңізге тапсырмалар беріңіз, бұл аз ғана жұмыс болса да. Бұл мида оң нәтиже әкеледі, бұл өз кезегінде сау әдеттер қалыптастыруға көмектеседі.
- Медицина маманының кеңесіне құлақ асыңыз. Егер сіздің салмағыңыз 20 кг-нан асса, созылмалы аурулармен ауыратын болсаңыз, 98 жыл бойы бастан кешкен болсаңыз немесе осыған ұқсас жағдайға тап болсаңыз, дені сау болу қиын. Алайда, егер сіз дәрігердің кеңесіне құлақ ассаңыз, сіз шынымен сау болу мақсатына жақындай түсесіз.
Ескерту
- Барлық жаман әдеттерден бас тартыңыз. Темекі шегуден бас тартыңыз, шектен тыс ішімдік ішпеңіз, стимуляторлардан бас тартыңыз және бөтен адамдармен қорғаныссыз жыныстық қатынасқа түспеңіз. Бұл әрекеттер сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Сіздің өмір салтыңызға өзгертулер енгізу өте шыдамдылықты қажет ететінін ұмытпаңыз. Кейде көңілсіз болуы мүмкін болса да, бас тартпаңыз.
