Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Бақыт көптеген адамдар үшін көп нәрсе болуы мүмкін; біреулер үшін роликпен жүру бақыт болса, енді біреулер үшін жаңа туған сәбиді ұстау бақыт. Бақыт әр адамға әр түрлі болатынымен, бақытты өмірге және бақытты адам сияқты сезінуге көптеген факторлар ықпал етеді. Сіздің көзқарасыңызға назар аудару және күнделікті өмірде өзгерістер енгізу сізге қуаныш пен бақытқа толы өмір сүруге көмектеседі.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту

1. 

   Позитивті ойлау. Өмірді қиындықсыз өткізу мүмкін емес, бірақ сіздің көзқарасыңыз өмірдегі қиындықтарға қалай қарсы тұруыңыздың бәрін өзгертеді. Позитивті ойлау дегеніміз - қиындыққа оң көзқараспен қарау. Бұл жағымсыз нәрселерден аулақ болыңыз немесе оларды бөліп тастаңыз дегенді білдірмейді, бірақ сіз жағдайдың жақсы жақтарын көресіз.
   • Позитивті ойлау дегеніміз - өзіңізге жағымсыз мәселелердің уақытша екенін және бұл білім алу мен өсудің мүмкіндіктері екенін ескертуді білдіреді. Жағымсыз тұстарға бой алдырмай, әр жағдайдан сабақ алудың жолдарын табыңыз. Мысалы, жұмысқа жаяу барғанда, үнемі жаңбыр жауады деп теріс ойламаңыз. Осы сценарийді іске асыру үшін пайдаланыңыз: мүмкін қолшатыр немесе жаңбыр етік сатып алатын кез келді.
   • Теріс ойлауға жаттығудың бір әдісі - ішкі сөздеріңізге назар аудару. «Бұл жолы мен өте жаман боламын» деп ойлаудың орнына, оны «Мен батылдықпен жаңа нәрсені байқап көремін және нәтижеге бақылау жасай алмаймын» деген оймен ауыстырыңыз.

2. 

   
   
   Ризашылықты үнемі білдіріп отырыңыз. Сіздің өміріңіздегі үлкен және кіші нәрселерді қабылдауға үйреніңіз, олар сіздің өміріңізге қатты әсер етуі мүмкін. «Рахмет» деп жиі айтуды әдетке айналдырыңыз. Кейбір адамдар ризашылық журналдарын жазады, ризашылық суреттерін салады немесе әр күн үшін ризашылықтарын суретке түсіреді. Ризашылық білдіру сізге бақытты сезінуге ғана емес, сонымен қатар сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңызға жағымды әсер етіп, өзін-өзі бағалауды арттырады.
   • Жағымсыз ойдың пайда болғанын сезгенде, оны байқап, содан кейін оны ризашылығымен ауыстырыңыз. Сіз эмоциялардың қаншалықты тез өзгеретініне таң қалуыңыз мүмкін!

3. 

   
   
   Қазіргі уақытта өмір сүр. Өмір әбігерге салынуы мүмкін, не істеу керектігін біліп алу, алдын-ала жоспарлау және келесіде. Шындық - сіздің денеңіз бар, бірақ сіздің ойыңыз өткенде немесе болашақта болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізден немесе өзгелермен байланыссыз сезінсеңіз, өз ойларыңыз бен назарларыңызды осы уақытқа бағыттай біліңіз. Сезіміңізді бір-бірлеп қайтару үшін пайдаланыңыз: естіген дыбыстарды, тіпті тыңдағыңыз келмейтін нәрселерді де жазып алыңыз. Көзіңізді пайдаланып, айналаңызға қараңыз. Әрбір хош иіске назар аударыңыз. Сіз сезінетін нәрсеге ат қоюдың қажеті жоқ, тек оны сезініңіз.
   • Тыныс алумен байланыстырыңыз. Когнитивті тыныс сізді өз денеңізге қайтаруға көмектеседі.
   • Ақылыңызды тыңдаңыз. Ақыл бастан өткісі келетін барлық ойлардың артынан оймен айналыспай немесе оған жауап қайтармай жүгірсін. Ойлар келгенде, оларды сотсыз мойындаңыз. Мысалы: «Мен қарбалас күн туралы ойланамын» деп айтыңыз. Сізге ойды талдаудың немесе бағалаудың қажеті жоқ, тек оны мойындаңыз.

4. 

   
   
   Күн сайын стрессті жеңіңіз. Есепшотты тоқтата алмасаңыз да, жұмыс немесе мектеп тапсырмаларын орындау мерзімі жақындаған кезде де күнделікті стресстерге деген жауаптарыңызды сау жолмен шешуге үйрене аласыз. күшті. Күнделікті стрессті басқару арқылы сіз күнделікті күйзеліске жол бермей, оны жеңе аласыз. Мүмкін сіз мұны түсінбейтін шығарсыз, бірақ сіз күйзелісті әр түрлі жолмен жеңе аласыз: біреу темекіні, алкогольді ішуді немесе теледидар көруден, бейне ойындардан немесе компьютерден шаршауды өзінің стратегиясы ретінде таңдайды. Олар ұсынылмаса да, денсаулыққа пайдалы болмаса да. Оның орнына сіздің ойыңыз бен денеңізді босаңсытатын нәрселер жасаңыз.
   • Қалпына келтіру үшін үнемі йога, медитация және релаксация жаттығуларын жасаңыз.
   • Күн сайын прогрессивті бұлшықет релаксациясын жасаңыз. Ыңғайлы жағдайды табыңыз, отырыңыз немесе тұрыңыз, денеңізді босаңсытыңыз. Босаңсытып, терең дем алыңыз. Алдымен дұрыс бастаңыз, созыңыз, содан кейін демалыңыз. Содан кейін білектеріңізді жоғарғы қолдарыңызға созыңыз, бұлшық еттеріңізді созыңыз, содан кейін демалыңыз. Бүкіл денені жасаңыз: оң қолды, содан кейін сол қолды, бет, мойын, арқа, кеуде, жамбас және аяқтар. Ақыр соңында, сіздің бұлшықеттеріңіз ешқандай шиеленісті сезбейді.

5. 

   Қанағаттануға машықтаныңыз. Тұтынушылыққа берілу оңай; Бұл келесілерге сену дегенді білдіреді (автокөлік, үй, әмиян, аяқ киім, видео ойындар) сізді бақытты етеді. Байлар мен байлар көбінесе жоғары дәрежеде бақытты бола бермейді. Сіздің ақшаға деген негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырыңыз, және тым көп ақша сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін тым көп болса, олар сіздің өміріңізде мағынасыз болып қалады. Бар нәрсеге қанағаттаныңыз, жоқты сұрамауға үйреніңіз.
   • Ақшаны осы нәрселерге жұмсамай, тәжірибеге жұмсаңыз. Фестивальге қосылыңыз, сізді қызықтыратын конференцияға қатысыңыз және саяхаттаңыз. Мачу-Пикчудағы демалыстан алған естеліктеріңіз видео ойын ойнаған кездегі естеліктерден әлдеқайда көп болады.
   • Егер сіз өзіңізге қауіп төндіргіңіз келетін нәрсе болса, бұл сіздің бес жылдан кейінгі өміріңізге қалай әсер ететіндігі туралы ойланыңыз, егер сол кезде де маңызды болса.

6. 

   Өткен өмірден аулақ болыңыз. Мүмкін сіз бір нәрсеге өкінетін шығарсыз немесе сіз мұны басқаша жасай алар ма едіңіз. Өзіңіз қазір жоқ уақытта өмір сүруге жол бермеңіз. Өткен оқиғалар туралы ойлау теріс ойлардың, депрессия мен мазасыздық циклына әкелуі мүмкін. Керісінше, жағдайды болашақтағы кез-келген мәселелерді шешу үшін қолданыңыз және басқаша әрекет етуіңіз туралы ойлаңыз. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, бірақ болашақты өзгерте аласыз.
   • Өткенге ой жүгіртетін қорқынышыңызды анықтаңыз. Мүмкін сіз ақымақ болып қалудан немесе өзгелерден алыстап кетуден қорқатын шығарсыз, немесе адамдар сізді әлеуметтік дағдыларсыз деп санайды. Бұрын өмір сүруге мәжбүр еткен қорқынышты құжаттауға күн сайын уақыт бөліңіз.
   • Сіздің бақылауыңыздан тыс нәрсені елемеңіз. Өзіңізге не өзгерте алатыныңызды сұраңыз (егер бар болса). Егер сіз көп нәрсені өзгерте алсаңыз, нені өзгерте алатыныңызды және олармен қалай күресетіндігіңізді анықтаңыз.
   • Өткен өміріңіз туралы ой жүгірткенде, өзін-өзі теріс бағалауға ғана сенбеңіз. Сонымен қатар, жақсы және жақсы жауап берген кездеріңізді есіңізде сақтаңыз.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: Сіздің әрекеттеріңізге әсер ету

1. 

   Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіздің әл-ауқатыңызға әсер ететін негізгі фактор - айналаңыздағы адамдар. Сіз мектепте де, жұмыста да ұнамайтын адамдардың арасында бола аласыз. Бірақ олардың сізді салбыратуына жол бермеңіз. Жақсы достарыңыз болса, олар сізді қолдауға және қолдауға мүмкіндік береді. Сіздің өміріңізде жағымды және қолдаушы достардың болуы сіздің эмоционалды денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыздың маңызды бөлігі болып табылады.
   • Егер сіздің өміріңізде біреу әрқашан пессимистік немесе үнемі шағымданатын болса, оны өз өміріңізден шығаруды ойластырыңыз. Сіздің бақытыңызға жағымсыз адамдардың әсер етуіне жол бермеңіз.

2. 

   Кешір. Сізді қатты ренжіткен адамға дұшпандық танытуға өзін ақтайтын шығарсыз. Өшпенділікті ұстау басқаларға зиян тигізбейтінін, жүректе терең жаралар тудыратынын түсіну маңызды. Кешіру сізді емдеуге көмектеседі, бірақ тек сіз үшін немесе басқалар үшін емес. Сіз кешіресіз, өйткені сіз ең жақсы жауап екенін түсінесіз.
   • Кешіру басқа адамның мінез-құлқын ақтауды немесе ол болмады дегенді білдірмейді. Кешіру - бұл сізді және өзгелерді ауырсыну мен реніштен құтқарудың тәсілі.
   • Ішкі ауырсынуыңызды және сізге қатты ренжіткен нәрсені көрсетіңіз. Бұрынғы заңсыздықтар тастап кету, ренжіту немесе жағымсыз естеліктер тудырады ма? Сезімдеріңізді жазып, осы адамның қаншалықты терең ренішін сезінгенін біліңіз.
   • Сіз ресми түрде сөйлемей-ақ жүрегіңіздегі басқаларды тыныш түрде кешіре аласыз. Бұл, әсіресе, сізбен бірге қателескен адам сіздің өміріңізде көрінбейтін немесе қайтыс болған кезде өте маңызды.

3. 

   Өз қызығушылықтарыңызбен үнемі айналысыңыз. Сізді қуантып, қызықтыратын нәрселер жасаңыз. Хобби сізге стрессті жеңуге көмектеседі, сізді әлеуметтік ортаға айналдыра алады және сізді және сіздің өміріңізді жағымды етеді. Сноуборд. Ағашты тігіңіз немесе жасаңыз. Саябақта серуендеңіз! Қандай болса да, хоббиіңіз бен іс-әрекеттеріңізге риза болыңыз.
   • Сіздің хоббиіңіз қандай екенін білмейсіз бе? Сізді қызықтыратын нәрселерді орындаңыз. Сізге ұнайтын көптеген нәрселерді табуға мүмкіндігіңіз бар. Жаяу серуендеуге немесе сабын жасауға арналған сабақты көріңіз. Спорттың командалық түрлерімен де, жеке спорт түрлерімен де айналысыңыз. Сізді қызықтыратын нәрселерді зерттеп, сізді не қызықтыратынын біліңіз.

4. 

   Ой жүгірт. Медитация сіздің күнделікті өміріңізге көптеген жағымды әсер етеді, мысалы, стрессті азайту, мазасыздықты азайту және сүйіспеншілікті арттыру. Дәстүрлі наным бойынша медитация тыныш отыру және ақыл-ойды босаңсыту туралы болғанымен, жүгіру, серуендеу, сурет салу сияқты әр түрлі формада болуы мүмкін.
   • Кейбір адамдар белгілі бір сөздер туралы ой жүгіртуді таңдайды (мысалы, «махаббат» немесе «кешіру») және тыныш отырып, осы сөздерді ой елегінен өткізеді.
   • Басқа тыныс алу медитация жаттығулары саналы ингаляция мен дем шығаруға бағытталған. Отырудың медитациясы әдетте жайлы отыру, көзді жұму және денеңізді босаңсытып, тыныс алу арқылы жасалады.
   • Өзіңізге және басқаларға жағымды эмоцияларды арттыруға көмектесетін медитацияның бір әдісі - сүйіспеншілік пен мейірімділік медитациясы деп аталады. Сүйіспеншілік пен мейірімділік туралы медитация өзі үшін, содан кейін басқалар үшін жақсы тілектерге немесе тілектерге әкеледі. Өміріңізде орын алғыңыз келетін 3-4 фраза туралы ойланудан бастауыңыз керек, мысалы: «Денсаулығым мықты болсын, күн сайын бақытты болғанымды қалаймын, және мен өзімді жақсы көріп, сүйікті болу». Мұны алдымен өзіңізге, содан кейін сүйетін адамыңызға айтыңыз. Одан кейін оны өзіңізді бейтарап сезінетін адамға жіберіңіз (сатушы, ол сіздің қасыңызда автобуста отырады). Содан кейін, сол медитацияны сізге ұнамайтын адамға жіберіңіз. Соңында, медитацияны әлемдегі барлық адамдарға бағыттаңыз («Барлығы жақсы болсын, барлығы күн сайын бақытты болсын, және бәрі жақсы көріп, сүйікті болсын»).

5. 

   Тәжірибе. Күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде жаттығулар физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі. Денсаулық, өзін-өзі бағалау, ұйқы және бақыт үшін жаттығулар. Дене жаттығулары денеге де, ақылға да пайдалы, тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі.
   • Сарапшылар ересектерге аптасына 150 минутты әртүрлі физикалық жаттығулармен айналысуға кеңес береді. Бұл итпен серуендеуді, жұмысқа велосипедпен баруды, трамплинге секіруді және балаңызбен далада ойнауды қамтуы мүмкін.

6. 

   Ерікті. Волонтерлік өмірден тыс жерде жүруге және басқа адамдардың өміріне көмектесуге мүмкіндік береді. Волонтерлік сізге мақсатты өмірді сезінуге көмектеседі, тіпті ерікті болып қуана аласыз. Еріктілер сіздің құмарлықтарыңызбен бөлісетін адамдармен кездесудің тамаша тәсілі бола алады.
   • Қай жерде ерікті болғыңыз келетінін және кімге көмектескіңіз келетінін шешіңіз. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз және оларға қамқорлық жасағыңыз келсе, ерікті түрде жануарлар қорығында немесе жануарлар панасында болыңыз.Егер сіз балалармен ойнағыңыз келсе, мектептерде немесе балалар ұйымдарында ерікті болыңыз. Егер сізде қарттарға қарауға қызығушылық болса, қарттар үйінде ерікті болыңыз. Сіз үшін көптеген нұсқалар бар, және сіздің қоғамға қосқан үлесіңіз басқаларға үлкен көмек болады.

7. 

   Өмір бақытқа толы болсын. Сіздің өміріңізді жағымды әсерлермен толтырыңыз. Көңілді, көңілді ән тыңда, ән айт, би бил, күл. Немесе шоу көріңіз, досыңызға қоңырау шалыңыз, кітап оқыңыз немесе суреттер салу арқылы өміріңізге аздап бояу қосыңыз. Айналаңызда оптимизм қалыптастырыңыз.
   • Сіздің көңіл-күйіңізді не көтеретінін білу. Мүмкін сіз пандалармен серфинг жасағанды ​​ұнататын шығарсыз немесе мысықтардың бейнелерін көргенді ұнатасыз. Мұны істеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және өзіңізді жақсы сезінеді.
   жарнама

Кеңес

• Сіздің өміріңізді ауыр және қайғылы ететін адамдардан аулақ болыңыз және өміріңізді жарқын ететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
• Күн сайын өзіңізді керемет сезінетін нәрселер жасаңыз. Журнал немесе тырнақ бояуы сияқты қарапайым заттар.
• Үй жануарларын асырап алыңыз! Егер сіз басқа жануарға жауап беру қабілетіңізге ие болсаңыз, үй жануарлары сіздің отбасыңызға керемет қосымша бола алады және сізге көп күлкі мен қуаныш сыйлайтынына сенімді.