Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Егер сіз Victoria's Secret-тің сән көрсетілімін көрген болсаңыз, онда сіз олардың модельдерінің қаншалықты әдемі және сенімді екенін білесіз. Сіз оларға ұқсағыңыз келе ме? Тек мына қадамдарды орындаңыз!

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Періштедей жаттығу жасау

1. 

   Аптасына кем дегенде үш-бес күн жаттығыңыз. Ешкім (оның ішінде Ангелдің мұрагерлік генін мұрагер ететін адам) Виктория Секрет үлгісіне күш-жігерсіз және қарқынды жаттығуларсыз ұқсай алмасы анық. Бұл қыздар жай ғана арық емес - олар сау, пропорционалды және тоналды. Егер сіз олар сияқты болғыңыз келсе, уақыт пен күш жұмсауыңыз керек. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ түпкілікті нәтиже оған тұрарлық болады.
   • Жылдың көп уақытында модель Виктория Секрет аптасына үш-бес күн, күніне бір-екі сағат жаттығу жасайды. Олар көбінесе жаттығуларды кардио, бұлшықет тонусы және күш жаттығулары арасында ауыстыруға тырысады.
   • Алайда, VS Fashion Show-ға дайындалу кезінде Анжелеге ең жақсы көріну үшін көп жұмыс істеу керек болады. Шоудан екі апта бұрын олар әдетте жаттықтырушының бақылауымен аптасына алты күн, күніне екі сағат жаттығулар жасайды.

2. 

   
   
   Кардио-жаттығулар жасаңыз. Егер сіз Victoria's Secret моделіне ұқсағыңыз келсе, кардио жасауыңыз керек. Кардио сіздің денеңізге біртұтас жаттығу жасайды, бірнеше фунт тастауға көмектеседі және фитнес деңгейіңізді көтереді.
   • Өз қалауыңыз бойынша кардио-жаттығуды таңдаңыз - егер сізге белгілі бір жаттығу түрі ұнайтын болса, оны сақтау оңайырақ болады.
   • Жақсы нұсқалардың қатарына жүгіру (жүгіру жолында немесе тұрақты жүгіруде), велосипедпен жүру (велосипедтің топтық сыныбы өте жақсы болар еді!) Және жүзу - бәрі негізінен көмектесе алады. жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатыңыз! Шоу алдында олар көбінесе бөкселерін жаттықтыру үшін баураймен жүреді!

3. 

   
   
   Бұлшықет жаттығуларын жасаңыз. Салмақты жоғалтудың жеткіліксіз екенін есте ұстаған жөн - сіз өзіңізді қатты етіп көрсетуіңіз керек! Мұны істеудің ең жақсы тәсілі (періштелер де біледі) - бұлшықет жаттығулары.
   • Періштелер әсіресе Ballet Beautiful-ді жақсы көреді - мықты, таза бұлшық еттер жасайтын, дене қалпын жақсартатын және икемділікті арттыратын балет шабыты. Атап айтқанда, Лили Олдриж бұл тақырыптың жанкүйері: «Бұл менің таптырмас тақырыбым».
   • Жоғары қарқынды кикбоксинг - бұл тағы бір сүйікті нәрсе, өйткені бұл кардио жаттығуы, сонымен қатар бөкселер мен аяқтар қаттырақ. Кэндис Суэнпол оны жақсы көреді. Секіргіш арқан да танымал спорт түрі.
   • Бұл қыздар бұлшықет массасын созып, күшейтетін йога мен пилатестің жанкүйерлері. Күш маңызды, бірақ бұлшықет массасын өсірмеңіз. Сіздің денеңіз мүмкіндігінше жұқа және әйелдік көрінуі керек.

4. 

   
   
   Ішке, аяққа және бөксеге назар аударыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз сізден «матаның жетіспеушілігімен» іш киюді қажет етсе, аяқтары жұқа, бөкселері тонды және іші жалпақ болуы керек. Сондықтан егер сіз Victoria's Secret модельіне ұқсағыңыз келсе, осы қасиеттерге назар аударуға тырысуыңыз керек.
   • Аяқтар үшін тізе адымы - бұл сіздің ішкі және сыртқы жамбастарыңызды жақсартуға арналған тамаша жаттығулар. Мұны одан да көп қарқындылық үшін қолыңыздағы 2 - 5 кг гантельдермен жасауға тырысыңыз. Бұзау үшін бұзау ырғағына арналған жаттығулар жасауға болады (аяқтың ұшымен соғып тұрып). Аяқтарды сергітетін басқа мақалалармен таныса аласыз.
   • Бөкселер үшін жамбасты көтеру және көтеру тиімді болуы мүмкін - олар сізге тонды, дөңгелек бөксені алуға көмектесіп қана қоймай, аяқтарыңыз бен негізгі бұлшықеттеріңізде жұмыс істейді. Есіңізде болсын - сіз бұлшық етке қарағанда сымбатты көрінгіңіз келеді, сондықтан керісінше емес, жеңіл салмақты бірнеше рет жасауға көңіл бөліңіз. Сіз тонусты жаттығулар туралы көбірек білу үшін біздің басқа мақаланы біле аласыз.
   • Тегіс асқазанға жету үшін қытырлақ ең жақсы жаттығу болып табылады. Сонымен қатар, іштің бүкіл бұлшықеттеріне әсер ету үшін іштің артқы бүгілуін және іштің қысылуын байқап көру керек. Жиырылуға төзімділік сонымен қатар орталық бұлшықеттерде күш қалыптастыру үшін өте жақсы. Іштің сергітетін жаттығулары туралы көбірек білу үшін сіз біздің басқа мақаланы біле аласыз.

5. 

   Періштенің мінсіз мөлшеріне жетуге тырысыңыз. Жаттығу кезінде нақты мақсатты көздеу керек. Идеал VS Angel-ге жетуге тырысқаннан гөрі не жақсы?
   • Періштелердің көпшілігінде 81-56-86 өлшемдері бар - бұл 81 см кеуде, 56 см бел және 86 см жамбас. Яғни, Виктория Секрет моделі классикалық сағаттық корпусқа ие (яғни, бюст пен жамбас белінен кемінде 25 см кең болған кезде).
   • Жаттығу арқылы сіз денені өлшеудің осы деңгейіне барынша жақындатуға тырыса аласыз. Алайда, шындыққа жанасу керек - әйелдердің көпшілігі дәл осы өлшемді ала алмайды, өйткені бұл сіздің генетикаңызға және денеңіздің табиғи формасына байланысты.
   • Алайда, мұның сізді ренжітуіне жол бермеңіз! Егер сізде өлшемдер болмаса да, сіз әдемі болып, періштеге ұқсай аласыз - сіз үшін ең жақсы пішінді алу үшін бар күшіңізді салыңыз, бірақ әр періштені есіңізде сақтаңыз VS-нің биіктігі 175 см-ден асады, және бұл олар жалаңаяқ жүрген кездегі өлшемдер.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Періште сияқты тамақтану

1. 

   Таңғы асқа смузи, шырындар мен қоректік торт барын қолданыңыз. Шын мәнінде, періштелердің барлығы дерлік «тамақтанбайтынын» білу керек, бірақ олар өте пайдалы тамақтанады және мүмкіндігінше жаңа, органикалық және таза тамақ ішуге тырысады. Сондықтан, олар таңғы ас кезінде қантты дәнді дақылдар мен кілегейлі ірімшік пончиктерін пайдаланбайды және бірнеше тілім тұтас бидай тосттарымен жұмыртқаның ағын жейді.
   • Көптеген періштелер таңертең коктейльдер мен шырындарға деген сүйіспеншіліктерін жариялады - өйткені олар денсаулыққа пайдалы, сіз өзіңізді толық сезінесіз және өз күніңізді бастау үшін көп қуат бересіз.
   • Жеміс смузиі үшін сіз 1 кесе мұз текшелерін ½ кесе мұздатылған жидектермен араластыра аласыз (мысалы, құлпынай, таңқурай немесе бүлдірген). ½ кесе қантсыз (майсыз) йогурт, 1 ұсақ банан, 1 ас қасық бал және ½ кесе ұнтақталған сұлы.
   • Витаминдер мен қоректік заттармен толтырылған супер сау шырындар үшін сіз 2 жасыл алма, 4 балдыркөк сабағы, 1 қияр, 6 қырыққабат жапырағы, ½ лимон және шамамен 2,5 см жаңа зімбір сығуға болады. машинаны басу арқылы. Бұл олардың сүйікті сусыны, және сізді күн сайын керемет сезінетін сусындардың бірі екені сөзсіз!
   • Егер сіз таңертең өзіңізді қанықтыратын нәрсе алғыңыз келсе, шырынды қоректік торт барымен біріктіре аласыз немесе кішкене қуырылған жұмыртқаның ақуызы немесе сұлы тәрелкесін дайындап, йогурт ішіңіз.

2. 

   Кешкі асқа майсыз ет пен буға пісірілген көкөністерді қолданыңыз. Түскі және кешкі ас негізінен өте ұқсас - майсыз ет және буға пісірілген көкөністер немесе салат.
   • Көкөністерді бумен пісіргенде, оны көп буландырмағаныңызға көз жеткізіңіз - шындығында көкөністер қаншалықты тірі болса, соғұрлым жақсы! Періштелер жақсы көретін көкөністердің қатарына артишок, спаржа, брокколи және қырыққабат кіреді, оларға тұз, дәмдеуіштер және аздап зәйтүн майы беріледі (олардың диетологы, доктор Чарльздің айтуы бойынша). Жолаушы айтты).
   • Ақуызға келетін болсақ, сіз тауық, күркетауық және балық сияқты тағамдарды жеуіңіз керек, оларды бумен пісіру немесе пісіру алдында дәмдеуіштермен, шөптермен немесе лимон шырынымен маринадтауға болады.
   • Майлы қызыл еттерден және құрамында ақ нан, макарон сияқты көмірсутегі жоғары тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Періштелер «таза тамақтануды» ұнатады, яғни олар кез-келген жолмен өңделген тағамнан аулақ болады және тек табиғи және химиялық қоспасыз тағамдарды пайдаланады.
   • Бұл сонымен қатар, майлы чипстер сияқты десерттер мен тәттілерден аулақ болу керек дегенді білдіреді. Әрине, ара-тұра өзіңізге дәмді тағам немесе шоколад қою керек. Бір демде артық тамақтанған жақсы.

3. 

   Әр 2 - 3 сағат сайын тіскебасар ішіңіз. Жоғарыда айтылғандай, Виктора Секрет модельдері шынымен де «диетада» емес, олар не жеу керектігін таңдауда өте мұқият.
   • Сондықтан сіз періштеге ұқсау үшін аштыққа ұшыраудың қажеті жоқ - іс жүзінде диетолог оларды әр 2-3 сағат сайын тамақтануға шақырады!
   • 2-3 сағат сайын аздап тамақ ішу метаболизмнің бірқалыпты өтуіне және қандағы қанттың төмендеуіне жол бермейді.
   • Бұл сонымен қатар «бүлінген тізімдегі» тағамға деген тәбетті тоқтатуға көмектеседі.
   • Ұсынылатын тағамдар азғыруды азайту үшін аптасына бір рет жартылай бар, жемістер немесе бір уыс бадам және қара шоколадты қамтиды.

4. 

   Шашқа, теріге және тырнаққа арналған қоспаларды қолданыңыз. Сау шырындар мен жаңа піскен жемістер мен көкөністерге бай диета сізге көптеген дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз етсе де, денсаулығыңызға рақаттану үшін бірнеше қоспалар қабылдауыңыз керек. Періштенің шашы, терісі және тырнақтары.
   • PHYTO Phytophanere сияқты мультивитаминді қабылдауды ойластырыңыз, бұл сіздің шашыңыздың, теріңіздің және тырнақтарыңыздың тез және күшейіп өсуіне, терінің дақтарын едәуір азайтуға және тері тесіктерін кішірейтуге көмектеседі.
   • Балама ретінде сіз нығайтылған суды пайдалана аласыз. Бұл сіздің ауыз суға қосылатын дәруменге бай сироп. Бұл сізге безеулерсіз және сау теріні сақтауға көмектеседі, сонымен бірге сізге қосымша қуат береді!
   • Сондай-ақ, Ангелдің диетологы ас қорыту жүйесінің жұмысына көмектесетін қоспалар қабылдауды ұсынады (іштің кебуіне жол бермейді және салмақ жоғалту процесін қолдайды) және функцияны дамытатын қоспалар қосады. бұлшықеттің қызметі. Дегенмен, оларды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлескен дұрыс.
   • Періштелердің өздерінен кеңес алу! Миранда Керр сау және жарқын көріністі сақтау үшін күніне төрт шай қасық кокос майынан шай ішеді.

5. 

   Күніне 2 литр сүзілген су ішіңіз. Сіз суды көп мөлшерде ішудің өте маңызды екенін білесіз, бірақ егер сіз VS үлгісіне ұқсағыңыз келсе, онда сіз бұл кеңесті байыпты түрде қабылдауыңыз керек!
   • Періштелер күніне шамамен 2 литр су ішеді - бұл 2 квартқа ұқсас (АҚШ метрикасы)! Бәсекелес болу үшін сіз үнемі су құтысын күні бойы ұстауыңыз керек!
   • Тазартылған судың маңызы өте зор, өйткені ол токсиндерді жүйеден шығаруға көмектеседі, қан айналымын арттырады және теріңізді әрдайым сергек және жарқын етеді! Суды жууды, тазалауды, теңгерімді және теріні ылғалдандыруды ұмытпаңыз!
   • Сондай-ақ, сіз жасыл және шөпті шайларды (антиоксиданттарға толы) ішіп, қияр, қызанақ, қарбыз және шалғам сияқты суға бай көкөністерді тұтыну арқылы тұтынатын су мөлшерін көбейте аласыз. қант және салат.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Періште сияқты сұлулық

1. 

   Періште стиліндегі макияж. Angel VS-ге ұқсау үшін сіз періште VS сияқты киінуді үйренуіңіз керек. Олар макияж жасамайды, оларға сәл жарқыл мен жылтыр қосатын сау, сергек көрініс ұнайды!
   • Тері өңіне сәйкес келетін ұнтақты немесе минералды тоналды кремді қолданыңыз - сізге макияжға көмілгендей көрінудің қажеті жоқ! Егер қажет болса, терінің түсіне сәйкес келетін жасырғыш зат жағыңыз немесе дақтарды жасырыңыз. Содан кейін, щекке қызғылт-мыс щек ұнтағы қолданылып, щекке сау жарқыл қосыңыз.
   • Кремді және бейтарап қоңыр қабақ бояуын қолданыңыз. Содан кейін, теріңіздің түсіне қарай, сіз қабақтың үстіңгі қабатын қара немесе қоңыр түсті көз контурын пайдалана аласыз. Кірпіктерге қалыңдық пен айқындық қосу үшін бірдей түсті тушьды қолданыңыз.
   • Періштелер әдетте қара далаптарды қолданбайды, олар бозғылт қызғылт немесе тері реңктерін жақсы көреді. Табиғи ерніңізден гөрі бір-екі тонна ашық немесе күңгірт болатын ашық түсті далапты қолдануға тырысу керек. Ерін жылтыратқышынан немесе тым жылтыр немесе тым жарқын нәрселерден аулақ болыңыз. Сіз MAC терісінің ерін далабын таба аласыз.

2. 

   Әдемі шаштар. Әрбір VS Angel үшін шаштың әдемі болуы - бұл қажеттілік. Шашыңызды үнемі қырқып, терең бу шығаратын өнімді әр апта сайын қолданып, қыстырғыш тәрізді сәндеу құралдарының қатты қызуын болдырмай, шашыңыздың жақсы күйде екеніне көз жеткізіңіз. шаш түзеткіш, бұйралағыш және шаш кептіргіш. Шашыңызды қаншалықты жақсы емдесеңіз, соғұрлым ол тез өседі - және сіз білетіндей, ұзын, сау шаш - VS үлгісінің символы.
   • Қуыршақ сияқты дайындалатын уақыт келгенде, Ангелдің сүйікті жеңіл бұйра шаштары. Мұны істеу үшін сіз шашты жуып, майлағаныңызға көз жеткізіп, жылтыр қосу үшін шаш сарысуын немесе кондиционерін (арган майы сияқты) қолданыңыз. Қосымша көлем үшін шашыңызды дөңгелек қылшық щеткамен құрғатыңыз.
   • Шашыңыз құрғағаннан кейін, сіз жылудан қорғауға арналған құралға шашыратып, үлкен, жеңіл бұйралар жасау үшін түзеткіштерді немесе бұйраларды қолдануды бастауға болады (нақтырақ нұсқаулар алу үшін осы мақаланы қараңыз). Аяқтағаннан кейін, сызықтарды сақтау үшін шаш лактарын себіңіз, сонда сіз сән көрсетіліміне дайын боласыз!

3. 

   Денедегі әдемі қоңыр теріге ие. Өздеріңіз білетіндей, барлық періштелер әдемі, жылтыр күйген теріге ие. Сондықтан VS үлгісіне ұқсағыңыз келсе, сізге күйген тері қажет!
   • Алайда, Анхельдің айтуынша, сау тері терінің күйгенінен гөрі маңызды. Сондықтан, бассейнде күн батқыңыз келсе, күннен қорғаныс құралдарын қолдануыңыз керек. Әйтпесе, теріңіз күйіп, қара жолақтар пайда болады - бұл әжімдердің пайда болуына, ерте қартаюға және терінің қатерлі ісігіне ықпал етеді!
   • Егер сіз табиғи күйген теріге көп күш жұмсау керек деп ойласаңыз, сіздің теріңіз әппақ ақ түсті, немесе жай ғана күн сәулесінен сақтанғыңыз келеді - алаңдамаңыз! Табиғи күйген теріні әлі де сатылатын өнімдерден алуға болады. Тотығу өнімдерінің кез-келген түрін қолданар алдында мұқият қабыршақтануды ұмытпаңыз. Тотығу өнімдерін пайдалану туралы қосымша ақпарат алу үшін осы мақаланы қараңыз.

4. 

   Мінсіз, ақшыл тістері бар. Мінсіз, түзу және ақшыл тістерге ие болу - бұл періштелердің тағы бір маңызды элементі! Ауыз қуысының гигиенасын күніне 2-3 рет тазалап, жіппен тазалап, қант мөлшері көп тағамдар мен сусындардан аулақ ұстау керек.
   • Сондай-ақ, сізге жылына бірнеше рет тіс дәрігеріне бару қажет болады. Сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің тістеріңізді мұқият тазартады, үйде кету қиын болатын дақтарды немесе тақталарды кетіреді. Бұл әдіс сіздің тістеріңізді жарқын етеді!
   • Қажет болса, сіз тіс дәрігерімен лазер немесе ағарту сияқты ағарту әдістері туралы кеңес ала аласыз. Олар өте қымбат болуы мүмкін, бірақ егер сіз шынымен де көздің жауын алатын ақ күлкіңіз келсе! Брекеттерге де қатысты - егер сіздің тістеріңіз біркелкі болмаса, сіз тісіңізді түзету туралы тіс дәрігерінен тексере аласыз.

5. 

   Әсер ету үшін киініңіз. VS модельдері - талғампаз ханымдар, тіпті олар көп уақытты іш киіммен өткізсе де, олар сәнді және сәнді көрінуге тырысады - ешқашан қоқыс емес.
   • Мұны сіздің күнделікті өміріңізде әйелдік жағыңызға баса назар аударатын, жарасымды, сыпайы киімдер киюге тырысыңыз. Қараңғы джинсы туралы ойланыңыз, ұқыпты, түймесі бар көйлек немесе футболка және белінен қысқа юбка. Жұмсақ зергерлік бұйымдарды қолданыңыз және төмен өкшелі аяқ киімдерді таңдаңыз.
   • Үзіліс кезінде де Анхель тиісті киіммен жүрді. Бірыңғай жаттығу киімін киіңіз (өте ыңғайлы, бірақ сәнді VS спорттық киім сияқты) және шашыңызды әрдайым таза ұстаңыз, тіпті егер сіз тек құйрықты киіп жүрсеңіз де.
   • Әрине, ешқандай періштелер өздерін VS іш киімінсіз толық сезіне алмайды! Сексуалды іш киімдерден ұялмаңыз - бұл сізді тіпті джинсы мен футболканың астында әдемі сезіну үшін жасалған! Тағы да, дұрыс өлшемді таңдау өте маңызды, өйткені тым тығыз іш киім дұрыс емес жерлерде шығыңқы жерлерді тудыруы мүмкін, ал тым кең іш киім сізге көтерілмейді. сізге керек.

6. 

   Сыртта да, сыртта да әдемі бол! Angels VS - ғаламшардағы ең әдемі адамдардың бірі ғана емес, олар сонымен бірге достық, мейірімділік және керемет тұлғаларымен танымал! Бұл сіз күнделікті өмірде оңай бақылап отыратын нәрсе. Тек күлімсіреу және мейірімділікпен сіздің сұлулығыңыз кеңейеді - періште сияқты! жарнама

Кеңес

• Денеге арналған сары майды күн сайын ылғалдандыру және жылтырлықты сақтау үшін қолдануға болады.
• Егер жаттығу сізді шаршататын болса, бірнеше минуттан бастаңыз және уақытыңызды біртіндеп көбейтіңіз.
• Метаболизмді белсенді ұстап тұру үшін күніне бірнеше аз тамақ ішіңіз. Бұл әдіс сізге артық майды жағып, артық салмақтан арылуға көмектеседі.
• Сізге әдемі болу үшін тотығудың қажеті жоқ! Әлемде ақ және қара әйелдер көп және олар өте әдемі!
• Сұлу болу үшін сізге үлкен кеуде қажет емес. Бірақ егер сіз оны жақсартқыңыз келсе, көтергіш көкірекше және / немесе төсеніш киюге болады.
• Балет, клакет биі, джаз, хип-хоп және басқалары сияқты би сабақтарына жазылыңыз. Олар сізді белсенді және сымбатты етеді.
• Егер сізде шаш маскасын, бет маскасын немесе ағартатын қызметті сатып алуға ақшаңыз болмаса, дәл осындай нәтиже беретін арзан үй рецептін іздеуге болады.
• Сенім өте маңызды. Онсыз сіз өзіңізді адамдарға қалай көрсетесіз?

Ескерту

• Аш болма! Лайықсыз. Денсаулықты сау етудің дені сау тәсілі - күн ішінде көптеген ұсақ тағамдарды ішу және сергіген және сымбатты дене үшін үнемі жаттығулар жасау!
• Косметикалық операциядан аулақ болыңыз; Олар күрделі және жалған болып көрінуі мүмкін. Сіз жалған денеден гөрі шын денеңізді жақсы көруіңіз керек! Бірақ қаласаңыз, мұнда ештеңе жоқ. Мысалы: Кэндиске де кеудеге ота жасалды!
• Теріңізді қызартып алмаңыз! Алдағы жылдары сізде терінің қатерлі ісігі болуы мүмкін (ең нашар сценарий). Бүгінгі күні Victoria's Secret-те көптеген ақ және қара модельдер бар! Терінің нағыз түсі ең жақсы! Жалған иленген қоңыр түс әрқашан жақсы болады! Бұл модельдер жасайды!