Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
25 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Бұл wikiHow мақаласы сізге мас болып қалмау туралы кеңестер береді.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: саналы түрде ішіңіз
Сағатына бір ғана сусын. Мұнда стакан спирт ішімдіктері, сыра, шарап немесе аралас шарап болуы мүмкін. Қандай болса да, сіз әр сағат сайын тек бір сусын ішуіңіз керек. Бұл мас болудың алдын алуға көмектеседі, өйткені бауыр алкогольді метаболизмге ұшыратып, оны бір сағат ішінде ағзадан шығаруы мүмкін. Егер сіз осы ережені ұстанатын болсаңыз, оны әдеттегідей ішіп, сергек бола аласыз.
- Шарапты ақырын басыңыз. Жыланның орнына баяу рақаттанып көріңіз.
Алкогольге төзімділік шегі негізінде бір түн ішімдікті ішуге шектеу қойыңыз. Ішпес бұрын шектеу қойыңыз және оны ұстаныңыз. Егер сіз 3 стақан сыра ішкеніңізді білсеңіз, мас болмау үшін біраз уақыт бөліңіз. Әр адамның денесі алкогольді әр түрлі өңдейді, сондықтан эталон үшін нақты сан жоқ. Егер сіз сенімді болмасаңыз, ұсынылатын мөлшер - ерлерге арналған 3 сусын және әйелдерге арналған 2 сусын.- Пабқа келгенде, ақшаңыз болмаған кезде арақ ішуді тоқтату үшін банк картаңыздың орнына қолма-қол ақша әкеліңіз.
- Әйелдер көбінесе физикалық ерекшеліктеріне байланысты еркектерге қарағанда тезірек ішеді.
- Жалпы алғанда, адам ауыр болған сайын, ол мас болғанға дейін іше алады.
Мұқият ішіңіз. Ішу - мас болу үшін емес, рахаттану үшін. Шараптың дәмін татып көрудің орнына рахат алыңыз. Қымбат, бірақ шынымен де дәмді шарапқа тапсырыс беріңіз, өйткені бұл сіздің түндегі жалғыз сусыныңыз болады. Ол қандай шарап болса да, баяу ләззат алыңыз және оны бағалаңыз.- Кейде шарапты ерніңізге көтеріп, оны еңкейтіңіз. Бірақ ішудің орнына алкогольдің хош иісін жұтыңыз.
- Алкогольді ішуден бұрын дәмін татып көру. Егер кез-келген шараптың дәмін татуға болмаса, оны ішудің қажеті жоқ.
- Әркімде әр түрлі сусын бар, сондықтан ештеңе дәлелдеу үшін немесе достарыңызбен сөйлесу үшін емес, оны өзіңіз ішіңіз.
Суды ішер алдында, кейін және ішкен кезде ішіңіз. Судың алкогольді сіңіруге және бөлшектеуге көмектесетіні дәлелденді, сонымен қатар сіз стаканға көбірек алкоголь құюды жалғастырмас бұрын ішетін нәрсе бар.Әр сусынды ішер алдында бір стакан су ішіңіз.- Стакандар арасындағы уақытты ұзарту үшін суды баяу ішіңіз.
Бір нәрсе ішуді және тамақтануды тоқтатыңыз. Танымал пікірге қарамастан, тамақ ішуге жол бермейді. Алайда, тамақ миға баратын алкогольді бәсеңдетуі мүмкін. Сондай-ақ, тамақ сіздің асқазаңызды толтырады және уақытша көп ішуден сақтайды.
Алкогольді өзіңіз дайындаңыз және алкогольді сұйылтыңыз. Алкогольді ішкен кезде сіз басқара алатын қоспаларды ғана ішіңіз. Мысалы, сіз бір стакан шарапты толтырудың орнына жарты стакан шарапты құйып, қалғанын содамен толтыра аласыз. Бұл сізге кешке орналасуға көмектеседі, бірақ тым көп емес және тез.
- Алкогольден саналы ләззат алу үшін лимон шырынын араластырған жеңіл сыраны «қытырлақ» ішіп көріңіз.
Серік табыңыз. Сіз сияқты алкоголь ішетін және мас болудан аулақ болғысы келетін дос табыңыз. Екеуі бір-бірін бақылай алады, егер бақылаудан тыс болып көрінсе, екіншісін жайлап жігерлендіреді. Айналаңыздағылардың бәрі сергек болса және сіз сияқты жақын достарыңыз болса, сергек болу оңайырақ.
Менің не ішіп жатқанымды біл. Әр ұсынысты қабылдамаңыз, әсіресе кештерде. Бір сағатта бір сусын ішу ережесі жақсы, бірақ үйдегі кештерде немесе іс-шараларда жасалған сусындар алкоголь құрамы жағынан әр түрлі болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар шарап стаканындағы алкогольдің шынайы мазмұнын түсінбеу үшін өте тәтті болуы мүмкін. Егер бұл жағдай болса, сыраны, шарапты таңдаңыз немесе өзіңіз дайындаңыз.
- Алкогольдің ликер, сыра және шарап сияқты бірнеше түрін бір түнде ішуге болмайды. Сонда сіз ішкен алкогольдің нақты мөлшерін білу қиын болады.
3-тен 2-әдіс: Мас болмай ішіңіз
Әрқашан мөлшерде ұстаңыз. Күннің соңында, егер сіздің денеңізге алкоголь енсе, сіз болады мас. Денеге енген кезде химиялық заттар табиғи жолмен бауыр арқылы сүзілуге мәжбүр болады, сонымен бірге қан айналымы арқылы миға түседі. Саналы түрде ішу - бұл бастысы. Осы айтылғандар бойынша, келесі кеңестер алкогольдің әсерін аздап азайтуға және бірнеше ішімдік ішкеннен кейін мастықтың алдын алуға көмектеседі.
Алкоголь ішкен кезде майлы тағамдармен тамақтаныңыз. Майлы зиянды тағамдармен тамақтаныңыз, өйткені майлар алкогольге қарсы тосқауыл жасайды. Бұл алкогольдің денеге баяу енуіне әкеледі. Сіздің беліңізге бұл ұнамайтын шығар, бірақ миыңыз сізге рахмет айтады. Мұнда бірнеше жақсы нұсқа бар:
- Фастфуд
- Жаңғақтар
- Пицца
- Кремдер мен шайқау (сүт алкогольді сіңіруді бәсеңдетуге де көмектеседі).
Алкогольді сөндіру үшін бір шай қасық ашытқыны жеп қойыңыз. Наубайхананың ашытқысы алкогольді бауырдың жұмысына ұқсас бөлуге көмектесетіні анықталды, бұл сіз ішпеген кезде ішімдікті болдырмауға көмектеседі. Ашытқыны сумен немесе йогуртпен араластырып, ішуді бастамас бұрын жай ғана ішіңіз. Әсер ғажайып болмаса да, қандағы алкоголь концентрациясын 20-30% төмендетуі мүмкін.
- Бұл алкогольді ішуден аулақ болуға көмектеседі, бірақ емес Егер сіз тек осы кеңесті қолдансаңыз, мас болып қалмаңыз.
- Дегенмен, сіз ашытқының ғылыми тиімділігі туралы қайшылықтар бар екенін ескеруіңіз керек.
Біртіндеп алкогольге төзімділікті қалыптастыру. Сіз қаншалықты жиі ішсеңіз, денеңіз тезірек мас болу сезіміне үйрене алады. Сіз мас болғанға дейін алкогольді көп ішетін боласыз, сондықтан бас айналғанға дейін тағы бірнеше ішуге болады. Сіз қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым көп алкоголь ішесіз. Күніне 1-2 стакан алкогольді ішу ішу кезінде сергек болуға көмектеседі.
- Алкогольдің физикалық, психикалық және әлеуметтік әсерлері әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан алкогольді ішу алкогольге төзімділікті арттыру үшін ғана қажет. ұсынылмайды. Бұл денсаулыққа әкеліп соқтыруы және алкогольді жылдам пайдалануы мүмкін.
Алкогольді, әсіресе алкогольді сұйылтыңыз. Қосымша сұйықтық қосып, алкогольді азайтыңыз. Сіз оны әлі де іше аласыз, бірақ сіз нақты ішімдікті азайтып, сергек боласыз. Сіз тіпті сыраны лимон шырынынан таза сыраның орнына «стендті» стаканға сұйылтуға болады.
Бір стакан сүтті ішер алдында ішіңіз, ал екіншісін түн ортасында ішіңіз. Сүт асқазанға жабысып, алкогольді сіңіруді қиындатады. Әрине, алкоголь денеге енеді, бірақ ол баяу жүреді, сондықтан бауыр қалған алкоголь сізді өлтірместен сәл арыла алады.
- Газдалған сусындар асқазанның ішкі қабатына кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан сода қосылған коктейльдік сырада ол жұмыс істемеуі мүмкін.
- Басқа әдістер сияқты, бұл әдіс те ғылымдағы тиімділігі туралы даулы. Бірақ сүттің жағымды әсерлері туралы көптеген расталған әңгімелер бар.
3-тен 3-ші әдіс: құрдастарының қысымымен күресу
Алкогольді ішпеу туралы шешіміңізге сенімді болыңыз. Алкоголь бәріне жарамайды, және, әрине, «салауатты өмір салтын таңдау» емес. Сондықтан ішкіңіз келмегендіктен жалықтырмаңыз немесе тойымсыз болыңыз. Неліктен ішпейтіндігіңізді түсіну ең қиын жағдайларда да «жоқ» деп айтуға көмектеседі.
- Егер сіз қандай да бір себеппен ішпеуді шешсеңіз, шешіміңізге берік болыңыз. «Бір ғана сусын» көбінесе түнгі демалыстың рецепті болып табылады.
- Сіз оны ешкімге түсіндіруге міндетті емессіз. Алкоголь - бұл рекреациялық субстанция, өмір салты немесе өмір философиясы емес. Егер сіз ішкіңіз келмесе, ішпеңіз.
Алкогольді жиі ішуге әкелетін жағдайлардан аулақ болыңыз. Пабқа бару немесе кешке бару еліктіретін шақыру болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз ішімдікті тастағыңыз келсе немесе оған оңай әсер етсеңіз. Балама іс-шараларға ұсыныс жасаңыз, көңіл көтеру үшін жаңа орын табыңыз және жай отырып ішудің орнына басқа іс-шараларды жоспарлаңыз.
- Сіз барлық ішушілерден аулақ болуыңыз керек емес. Керісінше, атмосфера сізді азғырмайтындығына немесе басқалардың сізді «қосылуға» мәжбүр етпейтініне көз жеткізіңіз.
- Жақын досыңызға алдын-ала ішімдік ішпейтіндігіңізді айтыңыз. Неліктен достарыңызға айтыңыз және олардан сізді сергек ұстауын сұраңыз, олар кеш басталмас бұрын сіз тарапта болады.
«Жоқ» деп тез және шешімді жауап беруге үйреніңіз. Егер біреу сізге сусын ұсынса, ең жақсы жауап - «Рахмет, мен ішпеймін» деген нақты жауап. Әдетте бұл жеткілікті, бірақ адамдар бірнеше рет себеп немесе түсініктеме сұрайды немесе сізбен бірге ішуді өтінеді. Біреу сусын ұсынғанда тез, ашық және шын жүректен бас тартуға дайын болыңыз. Олардың көзіне қарап, анық, анық айтуды ұмытпаңыз:
- - Мен енді ішпеймін, рахмет.
- «Мен бүгін көлік жүргізуім керек».
- «Менің алкогольге аллергиям бар!» - бұл адамдардың құлдырауына қуанудың әзіл-оспақты тәсілі.
Қолыңызда кесе бар. Әдетте бұл сізге адамдарға сусын ұсынбауға сендіру үшін жеткілікті. Стаканда не бары маңызды емес, бірақ сода мен басқа газдалған сусындар сіз ішіп жатырсыз, бірақ іс жүзінде ішпейсіз дегенді білдірудің жақсы тәсілі.
- Алдымен бармен сөйлесіп, ішпейтіндігіңізді білдіріңіз. Сонда да ақшаны марапаттап, сода мен су үшін оған алғыс айту керек.
- Егер сіз шақыруды талап ететін біреуді кездестірсеңіз, бір стақан шарапты алып, оны қолыңызға ұстаңыз. Қолыңыздағы шараппен сіз оны ішпей-ақ қоя аласыз, және көпшілік бұл жай ғана «байланыстыратын» стакан екенін білмейді.
«Мас болу» ғана емес, басқа әрекеттерді табыңыз.’ Әдетте, тамақ ішу, боулинг, дартс немесе бильярд сияқты ойындар немесе концертке баратын басқа жерлерде болсаңыз, сіз аз іше аласыз. Сіз шамадан тыс жарықтандырылған жерде, көп жиналмаған жерде және өзіңізді жайлы сезінгенде, ішімдікті қоюыңыз ықтимал. Барлығында бірдеңе немесе сөйлесетін нәрсе бар екеніне көз жеткізіңіз, және ішімдік негізгі оқиға емес, жанама әрекетке айналады.
Қысым өте үлкен болса кетіңіз. Егер сіздің ішу қысымыңыз сізді ренжіте бастаса, кететін уақыт болуы мүмкін. Алкоголь - бұл жалғыз әрекет емес, ол болуы да керек емес. Егер адамдар мас болып қалса және есіңізде болсын деген шешіміңізді құрметтемейтін болса, сізге бару керек.
Азғырулардан аулақ болу жолдарын табыңыз. Егер сіз ішкіңіз келетін мөлшерден артық ішкіңіз келетінін білсеңіз, тоқтату керектігін ескерту үшін бірнеше кеңестер алуға болады. Сіз неге мас болғыңыз келмейтінін және сіз үшін түнгі сергек болу маңызды екенін ұмытпаңыз. Кейбір ұсыныстарға мыналар кіреді:
- Серпімді қосу үшін ұшты пайдаланыңыз. Білегіңізге серпімді жолақты тағыңыз. Алкогольге деген құштарлықты сезінген сайын, ішпеуді ескерту үшін қолыңыздағы серпімді тартыңыз.
- Жақын досыңыздан есіңізге салуын сұраңыз. Бұл ішпейтін немесе қайда тоқтайтынын білетін дос болуы мүмкін. Немесе ол адам сіздің туысыңыз болуы мүмкін.
- Өзіңізді алаңдатыңыз. Би алаңына шығыңыз, біреумен біраз сөйлесіңіз немесе ойын ойнаңыз.
- Өзіңізді сыйлықтармен ыңғайлы дүкен, дәмді тағамдар, фильм көру немесе алкогольден аулақ болу үшін алыстағы досыңызға қоңырау шалу.
Кеңес
- Алкогольге байланысты мәселелер туралы біліңіз. Интернетте және қоғамдық орталықтарда алкогольмен байланысты проблемалар мен аурулар туралы ақпарат беретін көптеген білім беру ресурстары бар. Сергек болуға ынталандыру үшін бірнеше мақаланы оқыңыз.
- Егер сіз тамақты көбірек ішуге мүмкіндік беру үшін қолдансаңыз, сіз бәрібір мас боласыз. Бұл әдісті дұрыс пайдаланбаңыз.
- Кім кімнен көп ішуі мүмкін немесе сіз ішпеуге шешім қабылдадыңыз деп айту туралы болсын, ішімдік ішу әдеттеріңіз туралы дауласудан аулақ болыңыз. Олар тек талғамсыз тақырып емес, сонымен бірге ішімдікті назарға алады, егер олар тек қарсыластық бәсекеге қабілетті болып қалса, сізді ішуге итермелейді. Дәретханаға жүгірудің орнына тақырыпты өзгертіңіз!
Ескерту
- Алкогольсіз сусындарды өзіңіз сатып алыңыз, егер сіз оны достарыңызға немесе басқаларға жасамасаңыз. Егер олар жақсы мағынаны білдірсе де, сізге қажет емес кезде алкоголь сатып алу мәжбүрлі және әділетсіз.
- Егер сізде алкоголь және тәуелділік проблемалары болса, көмек сұрауға тырысыңыз.
