Ұялудан қалай сақтауға болады: 13 қадам (фотосуретпен) - Кеңестер

Ұялудан аулақ болудың жолдары - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Әрине, әрқайсысымыз мұны бастан өткердік: сіз дұрыс емес нәрсе жасайсыз немесе айтасыз, және барлық назар сізде. Адамдар сізді бағалайды және сіздің қателіктеріңіз туралы айтады деп өзіңізге айтыңыз. Сіздің бетіңіз қызара бастайды, жүрегіңіз жарылып, енді осында тұрудың қажеті жоқтығын қалайсыз. Бұл ұялу мен ұят сезімі - бұл әдеттегі тәжірибе, бірақ мұны бәрі сезіне алады, бірақ бұл бақытты тәжірибе емес. Бақытымызға орай, сіз сенімділікті арттыру, ыңғайсыз жағдайлардан аулақ болу және ұятты сәттеріңізбен күресу үшін мына әрекеттерді орындай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Сенімділікті арттыру

Өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Бұл сенімділікті қалыптастырудың алғашқы қадамы. Ұялу жеткіліксіздік сезімімен байланысты болғандықтан, жағымды қасиетті еске түсіру сізді әлеуметтік жағынан ұялшақ сезінуге көмектеседі.
- Сіз нені жақсы білесіз? Сіздің қандай керемет қасиетіңіз бар? Тізім жасаңыз. Сіз жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен кеңес ала аласыз. Жеке тұлғаның қасиеттерін, дағдылары мен таланттарын, физикалық ерекшеліктерін, әлеуметтік немесе жеке қабілеттерін жазуды ұмытпаңыз. Осы тізімді күн сайын таңертең қайта оқып, тағы басқаларын қосыңыз.
- Өзіңізге жағымды болыңыз және жағымды өзін-өзі сөйлеуге машықтаныңыз. Күн сайын таңертең айнадағы өзіңізге қарап күлімсіреп, «Сіз бүгін бақытты болуға лайықсыз!» Деп айтыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын физикалық қасиеттерді таңдап, оны мақтай аласыз. «Қайырлы таң әдемі адамдар! Сіздерде жарқын күлкі бар!»
Қиындықты көрсетіп, мақсат қойыңыз. Өзіңізге сенімсіз немесе өзіңізді сенімді сезінетін қиындықтарды анықтаңыз. Осы қиындықтарды зерттеуге тырысыңыз және оларды мүмкіндігінше жақсарту үшін нақты мақсаттар қойыңыз.
- Мысалы, егер сіз ыңғайсыз болсаңыз, сіз өзіңізді қарым-қатынасты нашар деп ойлап, ақырын сөйлесіңіз, алдымен коммуникативті дағдыларыңызды жетілдіруге машықтанып, содан кейін өзіңізге қиындық туғызу үшін мақсат қойыңыз. бұл функция.
- Өз хабарламаларыңызды танып, содан кейін басқа хабарларды қалай жеткізуге болатындығын біле отырып, коммуникативті дағдыларды дамытыңыз. Біліктілікті арттыру үшін сіз достарыңызбен (жақсы әлеуметтік дағдылары бар адаммен) және рөлдік ойындармен топтаса аласыз. Қарым-қатынас дағдыларын қалай дамыту керектігі туралы көбірек білу үшін сөйлесу дағдыларын дамытуды тексеріп шығыңыз.
- Бастапқыда сіз аптасына бір рет сөйлесе аласыз. Содан кейін оны күніне бір ретке дейін біртіндеп көбейтіңіз.
- Өзіңізге деген сенімділікті дамыту туралы қосымша кеңестер алу үшін сенімділікті тексеріңіз.
Қарым-қатынасты сақтаңыз. Кейде сенімділіктің болмауына отбасы немесе достар себеп болады, өйткені олар сізді сыртқы келбетке көп көңіл бөледі, мысалы, жақсы киіну немесе сәнді макияж жасау. Достарыңыз бен отбасыңыз сізді жігерлендіретінін немесе көңілін түсіретінін түсініңіз, сондықтан олар сізге ренжіген болса, жаңа дос табудан қорықпаңыз.
- Жақсы достар сіздің жетістігіңізді атап өтеді және сізді жаңа нәрсені көруге шақырады.
- Достарыңызбен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізден өзіңізді қалай сезінетінін сұраңыз: өзіңізді сергек және жайлы сезініп, күнді қарсы алуға дайынсыз ба? Немесе сіз жай ғана төбелескендей шаршап, қажығаныңызды сезесіз бе? Адаммен болған кездегі эмоционалды қалып олардың сіздің өзіңіздің сенімділігіңізге және жалпы сезіміңізге қалай әсер ететінін түсінуге мәжбүр етеді.
Түсіну керек, әркім кейде шатасады. Адамдар қарап, бізді мінсіз бағаласа, біз көбіне ұяламыз. Бұл күтпеген жерден болуы мүмкін (көпшілік алдында) немесе ұзақ уақытты алады (сіз көпшілік алдында сөз сөйлеуді дайындағанда), бірақ бұл әрқашан сенімсіздік қорқынышынан және өзіне деген сенімсіздік сезімінен туындайды әрқайсымыз. Әр адам ұятты сезінетінін түсінген болсаңыз, сіз өзіңізді жеңуге бағытталған маңызды қадамды аяқтадыңыз.
- Адамдардың көпшілігі өмірге деген сенімсіздіктен зардап шегеді және әлеуметтік жағдайлардағы шатасулар - бұл жалпы көрініс. Атақты адамдарға басқаша қарайық: Джим Кери, Ким Кэтролл және Уильям Шатнерлер мансабында көптеген көтерілістер мен құлдыраулардан өтті. Бірақ олардың барлығы жеңіп, үлкен жетістіктерге жетті.
- Сенімсіздік көбінесе бала кезінен туындайды. Мысалы, егер сіз ата-анаңызды келісуге немесе назар аударуға мәжбүр болсаңыз немесе олардың ата-аналарының назарын аудару үшін сіз ешқашан жақсы істемеген болсаңыз немесе қорлық көрген болсаңыз, өзіңізге сенімсіздік сезінесіз. тіпті ересек ретінде. Кейбір жағдайларда сіз қазіргі кезде балалық шақтағы проблемаларды емдей аласыз.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Ұятты жағдайлармен жұмыс

Сізді не шатастырғанын анықтаңыз. Сіз қандай жағдайда абдырап қалдыңыз? Бейтаныс адамдар сізді соттаған кезде, мысалы, сіз адамдармен сөйлескенде, қорқасыз ба? Немесе жақын адам сіздің жаман қылықтарыңызды көргенде, мысалы, тамақ сіздің тістеріңізге жабысып қалғанда немесе дәретхана қағазы аяқтарыңызға түскенде сіз ұяласыз ба?
- Көптеген адамдар таныстары олардың қателіктерін көргенде ұялуға бейім. Бұл сезім ұят сияқты.
- Басқа факторларға адамдарды өсек немесе орынсыз әрекет ету жатады (мысалы, жыныстық қатынас немесе дене функциялары туралы айту).
- Ыңғайсыздық кейде өзіне деген сенімсіздіктен болады. Симптомдарға жаңа адамдармен кездесуден қорқу, сіздің сыртқы келбетіңіз туралы түсініксіздік, сыныпта сөйлеуден қорқу кіруі мүмкін.
Ыңғайсыздықтың дұрыс екенін мойындаңыз. Барлығы бұл сезімді бастан кешіреді және бұл өте қалыпты жағдай! Қателіктер жіберу және тәжірибеден сабақ алу сияқты, ұятты жағдайлар сізге кім екеніңізді және сіздің құндылығыңыз туралы көп нәрсе үйретеді. Сонымен қатар, сіз дамытқыңыз келетін аспектілерді түсінесіз.
- Ұялшақ болу - бұл сіздің жеке қасиетіңіз, сіздің кім екендігіңіз. Ұялшақ адамдар басқа адамдардың эмоциясын терең сезінуге бейім, оларды жанашыр адамдар мен керемет достарға айналдырады. Сондықтан өзіңмен мақтан!
- Достарыңыздан олар бастан өткерген жағымсыз жағдайлар туралы сұраңыз. Бұл сізге бәрінің ұятты сәттерді бастан өткергеніне сенуге көмектеседі!
Өткен қателіктер туралы ұмытыңыз. Біз жиі бастан өткеретін ұятсыз нәрселерге түсіп, адамдар бізді көргенде бұл туралы ойланады деп елестетеміз. Шындығында, адамдардың көпшілігінде өздеріне деген сенімсіздік бар, сондықтан сіз туралы ойлауға уақыт жоқ!
- Кейде сіз қайта қарауды қаласаңыз, өткендегі ұятты сәттерді еске түсіре аласыз. Өткенде сіз ұятты нәрселерді жеңіп шықтыңыз, сондықтан неге олай емес?
- Өзіңізге мейірімді болыңыз, бәрін ұмытып, әрі қарай жүріңіз. Дәл осындай жағдайда досыңызға не айтар едіңіз? Өзіңізбен дос болуды ұмытпаңыз.
Сізді шатастыратын жағдайлардан аулақ болыңыз. Кейде сіз жиі кездесетін ұяттың түрін білу сізге ұялатын жағдайлардан аулақ болуға көмектеседі.
- Егер көпшілік алдында сөйлеу сізді ұятқа қалдыратын фактор болса, Powerpoint презентациясын немесе көрнекі құрал бағдарламасын пайдаланып көріңіз. Бұл сіз сөйлеген кезде барлығының назарын сізге жіңішке аударады. Сонымен қатар, сіз өз сөзіңізді түсініп, өзіңізге сенімді болуыңыз үшін сөйлеу мәнерін еркін айтуға машықтануыңыз керек.
Достарыңыздан көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің отбасыңыз бен достарыңыздың сіздің мазасыздықтарыңызды сізді ұятқа қалдырмайтындығына сенімді болсаңыз, ұятсыз жағдайларды болдырмау үшін көмек сұрай аласыз. Жақын досыңызға сізді қатты ұятқа қалдырған жағдайды айтыңыз және оларды болдырмауға көмектесуін сұраңыз.
- Егер сіздің досыңыз сіздің қызарғаныңызды көрсетуге бейім болса, оларды тоқтатуын сұраңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер біреу сізді қызартады десе, бұл сізді одан бетер ұятқа қалдырады!
- Сенімді адамыңыздан сізді нәзік тақырыптар бойынша мазақ етуді тоқтатуын сұраңыз. Кейбір адамдар үшін сенімсіздік туралы мысқылдау ең ұят (мысалы, физикалық ерекшеліктер немесе сізге біреу ұнайды). Егер біреу сізге шынымен қамқор болса және бұл тақырып сізді мазалайтынын түсінсе, олар сізді мазақ етуді қояды.Егер олар тоқтамаса, мүмкін, жаңа достар табатын уақыт келді.
жарнама

3-тен 3-ші бөлім: Күресу стратегияларын қолдану

Органның жауаптарын бақылау. Дене ұятты қорқыныш сияқты таниды және жүректің соғуы, қол терлеу, қызару және кекіру сияқты қорқыныш реакцияларының тізбегін дамытады. Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, сіз денеңіздің жауаптарын зейінді шоғырландыру және ақыл-ойыңызды тыныштандыру арқылы басқара аласыз, бұл дүрбелеңді басу сияқты тәсілдерді қолдана аласыз.
- Бөлмеде ешқандай қауіп төндірмейтін нәрсеге назар аударыңыз, мысалы, сағат, плакат немесе қабырғадағы жарықшақ. Нысан туралы нақты ойланыңыз және терең тыныс алу техникасын қолдана бастаңыз.
- Бір дем мен дем шығарғанда 3-ке дейін есептей отырып, баяу және терең тыныс алыңыз. Ауа сіздің кеудеңізді толтырған кезде және ауа шыққан кездегі сезімге назар аударыңыз. Сіздің күйзелісіңіз бен уайымыңыз әр дем алған сайын жоғалып кететінін елестетіп көріңіз.
- Егер ыңғайсыз жағдай орын алса (мысалы, сөз сөйлеу немесе ата-аналар жиналысы), бастамас бұрын сізді босаңсытатын нәрсе жасауға тырысыңыз. Көптеген орындаушылар қойылымға дейінгі рәсімдерді шоғырландыруға және сахналық қорқынышты жоюға көмектеседі. Жағажай ұлдарынан Брайан Уилсон әр шоудың алдында массаж және дұға жасады.
Шатасулар туралы біліңіз. Егер сіз күтпеген және ұятты нәрсе жасасаңыз, мысалы, үстелге су құю немесе бастығыңызға қате есім қою, жағдайды білу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Бұл жағдайдың не себепті болғанын түсіндіріп көріңіз. Мысалы, «Сіздің атыңызды қате атағаным үшін кешірім өтінемін! Мен тым көп ойлаймын» деп айтыңыз.
- Сіз көмек сұрай аласыз. Егер сіз төгіліп немесе тайып кетсеңіз, сізге біреудің көмектесуін сұраңыз. Сіздің қателігіңізге күлудің орнына, олар шешімге үлес қосады.
Бірге күліңіз. Егер сіз жиналыс кезінде немесе сабақта ыңғайсыз әрекет жасасаңыз, бөлмеде біреу күліп жіберуі мүмкін. Ұялшақ жағдайда күлу - адамның табиғи реакциясы, бұл адамның сізге деген көзқарасы төмен дегенді білдірмейді. Өзіңіздің әзіл-оспақты екендігіңізді көрсету үшін олармен күлімсіреңіз және барлық нәрсеге байыпты қарамаңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ыңғайсыз жағдайларды жеңу үшін әзіл сезімін пайдалану - бұл ең тиімді шешім, сондықтан өз-өзіңізге күлуді үйреніңіз. Егер сіз шапшаң болсаңыз, әзіл-оспақтар жасауға болады (мысалы, сіз жиналыстың есебіне кофе төгесіз, «парақ маңызды емес!» Деп айта аласыз), әйтпесе сіз жасай аласыз жымиып: «Мен өте ұялшақпын!»
Жағдайдың нашарлай түсетінін қараңыз. Кейде ұятқа бейімділік перфекционистке тән. Бірақ сирек болса, шамадан тыс ұят әлеуметтік мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.
- Егер сіз ұяттан қорқатын болсаңыз немесе күнделікті іс-әрекеттеріңізде басқалардан қорқатын болсаңыз немесе әлеуметтік өмірден ләззат алу қиын болса, сізде обсессивті әлеуметтік бұзылыс (кейде әлеуметтік мазасыздық деп аталады) болуы мүмкін. фестиваль). Көптеген адамдар көпшілік алдында немесе көпшілік алдында тайып тұрған кезде ұятты сөздер айтса да, фобиясы бар адамдар қарапайым қарапайым нәрселерден ұялуы мүмкін. мейрамханада тағамға тапсырыс беру немесе көпшілік жерде тамақтану сияқты. Әлеуметтік фобияның белгілері көбінесе жыныстық жетілу кезеңінде көрінеді.
- Психотерапия немесе дәрі-дәрмектерді қоса алғанда, әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдарды емдеудің көптеген нұсқалары бар. Тиісті психологқа немесе маманға жолдама алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
жарнама