Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Мақсат - бұл өз күшіңмен қол жеткізгің келетін белгілі бір жетістігіңді көрсету тәсілі. Бір мақсат арманға немесе тілекке негізделуі мүмкін, бірақ айырмашылық сол, оны сандық түрде анықтауға болады. Нақты жазылған мақсатпен сіз не қол жеткізгіңіз келетінін білетін боласыз не және Қалай оған қол жеткізу. Өзіңіздің жеке мақсаттарыңызды жазу көңілге қонымды да, пайдалы да. Зерттеулер көрсеткендей, мақсат қою сізді өзіңізге деген сенімділік пен үміттендіреді - тіпті оларға бірден жете алмаса да. Лао Цзы айтқандай «Мың мильдік саяхат бір қадамнан басталады». Жеңіске жету жолында алғашқы қадамды нақты жеке мақсаттар қою арқылы бастауға болады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Тиімді мақсаттар қойыңыз

1. 

   
   
   Сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді ынталандыратын нәрсеге негізделген мақсат қойсаңыз, оған жетуге көп мүмкіндігіңіз болады. Өзгергіңіз келетін өміріңіздің бағыттарын анықтаңыз. Бұл кезеңде өрістерді салыстырмалы түрде кең қалдыруға болады.
   • Мақсат қоюдың жалпы бағыттарына өзін-өзі жетілдіру, қарым-қатынасты жақсарту немесе жұмыс немесе мектеп сияқты белгілі бір жетістікке жету жатады. Руханият, қаржы, өмір және денсаулық сияқты кейбір басқа бағыттарды қарастыруға болады.
   • Өзіңізге «Мен қандай адам болғым келеді?» Деген сияқты бірнеше үлкен сұрақ қойып көріңіз. немесе «Мен бұл әлем үшін не істей аламын?» Өзіңізге сұрақтар қою сіз үшін ең құнды нәрсені растауға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз денсаулығыңыз бен жеке қатынастарыңызда маңызды өзгертулер жасау туралы ойланарсыз. Осы екі аймақты енгізгіңіз келетін өзгерістермен бірге жазыңыз.
   • Егер сіздің өзгертулеріңіз ауқымды болса, дұрыс болады. Мысалы, денсаулық тұрғысынан сіз «денені жақсарту» немесе «дұрыс тамақтану» деп жаза аласыз. Жеке қарым-қатынас үшін сіз «отбасыңызға көбірек уақыт бөлу» немесе «жаңа адамдармен танысу» туралы жаза аласыз. Өзін-өзі жетілдіруге келетін болсақ, сіз «тамақ дайындауды үйрену» сияқты нәрсе жаза аласыз.

2. 

   
   
   «Мүмкін болатын ең жақсы эгоды» анықтаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, «ең жақсы эгоды» анықтау сіздің өміріңізге оптимистік және бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл сізге маңызды мақсаттар туралы ойлауға көмектеседі. «Мүмкін болатын ең жақсы эгоды» табу екі қадамнан тұрады: болашақта өзіңізді елестету, мақсатыңыз орындалғаннан кейін және ол үшін не істеуіңіз керек екенін қарастыру.
   • Болашақта сіз ең керемет адам болған кезді елестетіп көріңіз. Бұл қалай көрінеді? Сіз үшін ең маңызды деген не? (Басқалардың қол жеткізуге мәжбүр ететін нәрселерінен гөрі сіз үшін маңызды нәрселерге назар аудару өте маңызды.)
   • Болашақта сіз туралы барлық бөлшектерді елестетіп көріңіз. Жақсы ойлаңыз. Сіз «армандаған өмір», үлкен жетістіктер немесе басқа жетістіктер сияқты нәрсені елестете аласыз. Мысалға, егер сіздің ең жақсы эго - адам көп жиналатын наубайхана иесі болатын наубайшы болу болса, оның қандай болатынын елестетіп көріңіз. Бұл қайда? Ол неге ұқсайды? Сізде қанша қызметкер бар? Сіз қалайсыз? Сіздің жұмысыңыз қалай?
   • Осы сценарийдің егжей-тегжейін жазыңыз. Табысқа жету үшін сіздің «ең жақсы эго» нені қолданатынын елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің наубайханаңызды басқаратын болсаңыз, сізге пісіруді, ақшаңызды басқаруды, байланыс орнатуды, проблемаларды қалай шешуді, торттарға деген сұранысты құруды және анықтауды білу қажет болады. . Мүмкіндігінше көптеген ерекшеліктер мен дағдыларды жазыңыз.
   • Сізде бар маңызды дағдылар туралы ойланыңыз. Өзіңізге адал болыңыз, соттамаңыз. Содан кейін нені дамыта алатыныңызды ойлаңыз.
   • Осы дағдыларды қалай қалыптастыратыныңызды елестетіп көріңіз. Мысалы, егер сіз наубайханаға иелік еткіңіз келсе, бірақ бизнес туралы ештеңе білмесеңіз, бизнес-классты немесе қаржылық менеджментті қабылдау осы дағдыларды дамытудың тамаша тәсілі болар еді.

3. 

   
   
   Осы бағыттарға басымдық беріңіз. Өзіңіздің өрістер тізімін алғаннан кейін, сіз оларды бірінші орынға қоюыңыз керек. Бір уақытта заттарды жақсартуға көңіл бөлуге тырысу сізді тек жеңіп шығуы мүмкін, мүмкін сіз өз мақсатыңызға жете алмаймын деп ойласаңыз, оны орындай алмайтын сияқтысыз.
   • Мақсатыңызды үш бөлікке бөліңіз: жалпы мақсат, квадрат мақсат және үшінші мақсат. Жалпы мақсат ең маңызды және сізге табиғи жолмен келеді. Квадрат және үшінші мақсаттар да маңызды, бірақ жалпы мақсаттармен бірдей емес және олар нақтырақ болады.
   • Мысалы, сіз жалпы алғанда «өз денсаулығыңызға басымдық бергіңіз келеді (ең маңыздысы), отбасындағы қарым-қатынасты жақсарту (ең бастысы), шетелге саяхаттау» және екінші мақсат - «бір болу». Жақсы достар, үйіңді таза ұста, Фансипан шыңын бағындыр »және үшінші мақсат -« тоқуды үйрен, тиімдірек жұмыс жаса, күнде жаттығу жаса ».

4. 

   Тарылту басталады. Сіз қай бағытты өзгерткіңіз келетінін және қандай өзгеріс енгізгіңіз келетінін білгеннен кейін, қол жеткізгіңіз келетін нәрсені бөле бастауға болады. Бұл сіздің мақсатыңыздың бастапқы нүктелері болады. Өзіңізге тақырып, тақырып, уақыт, орын, мән-жай және себептер туралы жетістіктеріңізге қатысты бірнеше сұрақ қойыңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, нақты мақсаттар қою сізді қол жеткізуге ғана емес, сонымен қатар өзіңізді бақытты сезінуге де мүмкіндік береді.

5. 

   Тақырыпты анықтаңыз ДДСҰ. Мақсат қою кезінде сіздің мақсатыңыздың әр кезеңін аяқтауға кім жауап беретінін білу өте маңызды. Бұл жеке мақсат болғандықтан, сіз жалғыз дерлік жауап бересіз. Алайда, кейбір мақсаттар, мысалы, «отбасылық уақытты көбірек өткізу» басқалардың ынтымақтастығын талап етеді, сондықтан кім қай бөлікке жауап беретінін анықтаған жөн.
   • Мысалы, «тамақ әзірлеуді үйрену» тек сізді ғана көздейтін мақсат болады. Алайда, егер сіздің мақсатыңыз «кешкі ас беру» болса, онда ол басқа адамдардың да жауапкершілігін мойнына алады.

6. 

   Тақырыпқа анықтама беріңіз Не. Бұл сұрақ сіз алғыңыз келетін мақсаттарды, мәліметтерді және нәтижелерді анықтауға көмектеседі. Мысалы, «аспаздық сабақтары» жалпыға ортақ; оған шоғырлану жетіспейді Сіз шынымен қол жеткізгіңіз келетін бөлшектер туралы ойланыңыз. «Достарға итальяндық кешкі ас дайындауды үйрену» нақтырақ болады.
   • Неғұрлым егжей-тегжейлі болсаңыз, соғұрлым нақты қадамдар жасауыңыз керек.

7. 

   Уақытты анықтау Қашан. Осы мақсатты қоюдың кілті - оларды кезең-кезеңмен бөлу. Сіздің жоспарыңыздың белгілі бір бөлігі қашан орындалуы керектігін білу сізге бағытта жүруге және бағытта қалуға көмектеседі.
   • Өз кезеңдеріңізді шынайы ұстаңыз. Бірнеше апта ішінде «4,5 кг жоғалту» мүмкін емес. Жоспардың әр қадамын орындау үшін қанша нақты уақыт қажет болатыны туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, «досыңызға ертеңге дейін татымды тауық пісіруді үйрену» шындыққа жанаспайтын болар еді. Бұл сізге қатты қысым көрсетуі мүмкін, өйткені сіз өзіңізге үйренуге жеткілікті уақыт бермей бір нәрсеге қол жеткізуге тырысасыз (және сөзсіз қателіктер жібересіз).
   • «Айдың аяғына дейін досыңызға ірімшік дайындауды үйреніңіз» сізге үйренуге және жаттығуға жеткілікті уақыт береді. Дегенмен, сіз өзіңіздің жетістікке жету мүмкіндігін арттыру үшін оны кішігірім қадамдарға бөлуіңіз керек.
   • Мысалы, бұл мақсатты басқарылатын кезеңдерге бөлуге болады: «Айдың аяғына дейін досыңа ірімшік өткір тауық етін дайындауды үйрен. Демалысқа дейін рецепт табу керек. Әр жолы қалай дайындауға болады. Мен өзіме ұнайтын рецепт тапсам, достарымды шақырмас бұрын, оны тағы да қайталаймын ».

8. 

   Орналастыру Қайда. Мақсатқа жету үшін көп жұмыс жасайтын нақты орындарды анықтау пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз аптасына 3 рет жаттығу жасау болса, сіз спортзалға барасыз ба, үйде жаттығасыз ба немесе саябақта жүгіруге барасыз ба, соны анықтай аласыз.
   • Жоғарыда келтірілген мысалдағыдай, сіз аспаздық сыныпты бастау туралы шешім қабылдауға немесе ас үйіңізде істі шешуге болады.

9. 

   Қалай екенін анықтаңыз Қалай. Бұл қадам сізді мақсатыңыздың әр кезеңіне қалай жетуге болатындығын елестетуге шақырады. Бұл сіздің мақсатыңыздың шеңберін анықтауға және әр кезеңде қажет болатын әрекеттерді түсінуге көмектеседі.
   • Ірімшіктің татымды тауық еті мысалында сізге рецепттер табылып, ингредиенттер жиналып, қажетті жабдықтар сатып алынып, жаттығуға уақыт бөлу керек.

10. 

    Оның себебін анықтаңыз Неге. Жоғарыда айтылғандай, сіз мақсатыңызға жетуіңіз ықтимал, егер сіз оны мағыналы деп санасаңыз және тырысуға ынталы болсаңыз. Бұл сұрақ сіздің мақсатыңызға жету үшін мотивацияңызды анықтауға көмектеседі. Алға қойған мақсатыңызға жету үшін не істейді?
    • Мысалда көрсетілгендей, сіз өзіңіздің досыңызға татымды ірімшік тауық етін қалай дайындауды білгіңіз келуі мүмкін, осылайша сіз оларды өзіңізбен бірге ойнауға және кешкі ас ішуге шақыра аласыз.Бұл сіздің достығыңызды нығайтады және адамға қамқор екеніңізді көрсетеді.
    • Мақсатыңызға жету жолында жұмыс істеу барысында «неге» ұмытпау өте маңызды. Нақты және егжей-тегжейлі мақсаттарды қою пайдалы болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз өзіңіздің «үлкен мақсаттарыңызды» есте ұстауыңыз керек.

11. 

    Мақсаттарыңызды позитивті тілмен жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз мақсатыңызға оңтайлы болса, оған қол жеткізе аласыз. Басқаша айтқанда, мақсатыңызды өзіңіздің ұмтылысыңыз бойынша құрыңыз қарай, сіз қалағандай емес алыс.
    • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыздың бірі сау тамақтану болса, оны «Арам тамақты тоқтатыңыз» деп жазбаңыз. Мұндай жазу тәсілі сізді бір нәрседен айырылғандай сезінеді және бұл сезім ешкімге ұнамайды.
    • Мұның орнына мақсатқа жетуге немесе үйренуге болатын нәрсе ретінде жазып көріңіз: «Күніне кем дегенде 3 порция жеміс-жидек пен көкөністі ішіңіз».

12. 

    Мақсаттарыңыз сіздің қабілеттеріңізге негізделгеніне көз жеткізіңіз. Алға қойған мақсатқа жету үшін көп еңбек ету керек, бірақ сонымен бірге мақсатыңызға қол жеткізуге болатындығына көз жеткізуіңіз керек. сенің. Сіз тек өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді басқара аласыз, олардың нәтижелерін емес (немесе басқалардың әрекеттерін).
    • Мақсатты нақты нәтижеге емес, жасай алатын әрекеттерге бағыттау сізге дайындық жағдайында да көмектеседі. Табысқа күш салу процесі ретінде қарау арқылы сіз өзіңіз қалаған нәтижеге жетпеген болсаңыз да, өз мақсатыңызға жеткендей боласыз.
    • Мысалы, «Америка Құрама Штаттарының президенті болу» - бұл басқалардың (бұл жағдайда сайлау округтері) әрекеттерінің нәтижелеріне негізделген мақсат. Сіз бұл әрекеттерді бақылай алмайсыз, сондықтан бұл мақсат өте қиын. Алайда, «Дауыс беруге келісу» толықтай қол жетімді, өйткені бұл сіздің күш-жігеріңіз бен күш-жігеріңізге байланысты. Сайлауда жеңіске жетпесеңіз де, оны сәттілік ретінде қарастыруға болады.
    жарнама

3-тен 2-бөлім: Даму жоспары

1. 

   Сіздің күш-жігеріңіз үшін мақсаттарыңызды анықтаңыз. Мақсатты байқау - бұл сіз қалаған мақсатқа жету үшін қолданатын әрекеттер немесе әдістер. Белгілі бір тапсырмаларды бөліп қарау сіздің аяқтауыңызға және алға басуыңызды бақылауға жеңілдетеді. Бұрын өзіңізге қойған сұрақтарға жауаптарды қолданыңыз - не, қайда, қашан және т.б. - тырысу мақсаттарын анықтауға көмектесу.
   • Мысалы, келесі мақсатты қарастырыңыз: «Мен қоғамдағы азшылықтарға азаматтық заңдар арқылы көмектесу үшін заң колледжіне барғым келеді». Бұл айқын, бірақ сонымен бірге өте күрделі мақсат. Оған жету үшін сізге көптеген нақты мақсаттарды анықтау қажет болады.
   • Осы мақсатқа арналған нақты мақсаттардың мысалдары:
     • Орта мектепте жақсы жетістіктерге жетті
     • Дәлелдер тобына қосылыңыз
     • Магистранттарға арналған мекемелерді анықтау
     • Магистранттарға арналған мекемелерде жұмыс істеуге өтініш беріңіз

2. 

   Уақыт шеңберін анықтаңыз. Кейбір мақсаттарға басқаларға қарағанда тезірек жетуге болады. Мысалы, «паркте аптасына үш күн бір сағат серуендеу» - сіз бірден істей бастауға болатын нәрсе. Бірнеше мақсатпен. Сіз кезеңдерді ұзақ уақыт бойы орындауыңыз керек.
   • Мектептегі заң мектебінде алға қойылған мақсатқа жету үшін бірнеше жыл қажет болады. Ол көптеген кезеңдерді қажет етеді және олардың әрқайсысы белгілі бір мақсатпен және осы мақсат шеңберіндегі міндеттермен ұсынылуы мүмкін.
   • Басқа мерзімдер мен шарттарды ескергеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, «магистранттарға арналған мекемелерді анықтау» мақсаты колледжге барар алдында жасалуы керек. Бұл біраз уақытты алады және көптеген ұйымдардың өтініш беру мерзімі бар. Сондықтан, сіз осы мақсат үшін дұрыс уақытты қамтамасыз етуіңіз керек.

3. 

   Мақсаттарыңызды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің мақсаты мен уақытын анықтағаннан кейін, оны неғұрлым нақты, неғұрлым нақты тапсырмаларға бөліңіз. Бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін жұмыс істеуіңіз керек болатын әрекеттер. Жолда жүргеніңізге көз жеткізу үшін әр тапсырманың орындалу мерзімін белгілеңіз.
   • Мысалы, сіз қалаған заң мектебінің «Орта мектепте жоғары деңгейге жету» мақсатындағы бірінші нақты мақсат үшін сіз оны нақты және нақты мақсаттарға бөле аласыз. «Саясат және тарих пәнінен сабақ алу» және «сыныптағы достарымен топтық сабақ өткізу».
   • Осы тапсырмалардың кейбіреулерінде басқалары белгілейтін мерзімдер болады, мысалы «Сабақ алу». Мерзімдері жоқ тапсырмалар үшін, өзіңіз үшін есеп беру үшін мерзімдерді өзіңіз орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.

4. 

   Тапсырмаларды нақты жұмыстарға бөліңіз. Қазірге дейін сізге қажет міндеттер кішірейетінін түсінген шығарсыз. Бұл себепсіз. Зерттеулер көрсеткендей, нақты мақсаттар қиын болса да, жақсы нәтижеге жетуді жеңілдетеді. Себебі, сіз қандай мақсатты көздейтіндігіңізге сенімді болмасаңыз, өзіңіздің ең жақсы нәрсеңізді толықтай айту қиын.
   • Мысалы, сіз «Саяси және тарихи сыныпты қабылдау» тапсырмасын кішігірім жұмыстарға бөле аласыз. Осы кішігірім жұмыстардың әрқайсысының өзіндік уақыты болады. Осы тапсырманың кейбір түрлеріне «Ашық сабақ кестесін қарау», «Мектеп кеңесшісімен кездесуді жоспарлау» және «Алдымен қатысу туралы шешім қабылдау» жатады.

5. 

   Қазірдің өзінде не істеп жатқаныңыздың тізімін жасаңыз. Көптеген мақсаттармен сіз оларға жету үшін кейбір әрекеттерді жасаған боларсыз. Мысалы, егер сіздің түпкі мақсатыңыз заң факультетін оқып-үйрену болса, сіз өзіңіз сақтағыңыз келетін түрлі жаңалықтар арқылы заң туралы білгеніңіз өте пайдалы.
   • Бұл тізімді нақты етіп жасаңыз. Сіз тіпті белгілі бір тапсырмаларды өзіңіз де байқамай аяқтайтын кездеріңіз болуы мүмкін. Бұл сізге прогресті анық көруге көмектеседі.

6. 

   Нені үйреніп, дамыту керектігін анықтаңыз. Кейбір жағдайларда сізде мақсатыңызға жету үшін қажетті дағдылар мен әдеттер болмауы мүмкін. Сізде бұрыннан бар қасиеттер, дағдылар мен әдеттер туралы ойланыңыз - «Мен жасай алатын ең жақсы» жаттығуы сізге көмектеседі - және оларды нақты мақсаттармен сәйкестендіріңіз.
   • Егер сіз дамуды қажет ететін нәрсені көрсеңіз, оны жаңа мақсат ретінде қарастырыңыз және сол процесті орындаңыз.
   • Мысалы, егер сіз заңгер болғыңыз келсе, сізге көпшілік алдында сөйлеуге және басқалармен араласуға ыңғайлы болу керек. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді арттыру және түпкі мақсатыңызға жету үшін әртүрлі тәсілдермен коммуникативтік дағдыларыңызды дамытуыңыз керек.

7. 

   Бүгінгі жоспар. Адамдардың өз мақсаттарына жете алмауының ең көп кездесетін себептерінің бірі - ертең сіз көп жұмыс істей бастайсыз деген ой. Бұл өте кішкентай нәрсе болса да, сіз жасай алатын нәрсе туралы ойланыңыз бүгін жоспардың бір бөлігін бастау. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, өйткені сіз бірден әрекет жасадыңыз.
   • Бүгін істейтіндеріңіз басқа тапсырмаларға немесе тапсырмаларға дайындық болуы мүмкін. Мысалы, жетекші кеңесшімен кездесуге бармас бұрын сізге біраз ақпарат жинау қажет болуы мүмкін. Немесе сіздің мақсатыңыз аптасына 3 рет жүру болса, сізге ыңғайлы және серуендеуге ыңғайлы аяқ киім сатып алу керек шығар. Ең кішкентай жетістіктердің өзі сізді әрі қарай жалғастыруға итермелейді.

8. 

   Қиындықты анықтаңыз. Табысқа жету жолындағы кедергілер туралы ойлануға ешкім шынымен де мүдделі емес, бірақ сіздің жоспарларыңызды жасау барысында сіз кездестіретін қиындықтарды анықтау өте маңызды. Бұл жағдай дұрыс болмаған кезде дайын болуға көмектеседі. Қиындықтар мен оларды шешуге болатын әрекеттерді анықтаңыз.
   • Сізге кездесетін қиындық сіздің мақсатыңызға жету үшін ақшаңыздың немесе уақытыңыздың болмауы сияқты сыртқы факторлар болуы мүмкін.Мысалы, сіз наубайхана ашқыңыз келсе, ең үлкен кедергі бизнесті тіркеуге, орын жалдауға, жабдық сатып алуға және тағы басқаларға жеткілікті қаржы табу болады.
   • Бұл қиындықты жеңу үшін сіз жасай алатын іс-шараларға инвестиция тарту үшін бизнес-жоспар жазуды үйрену, достарыңызбен және отбасыңызбен капитал салымы туралы сөйлесу немесе кішігірім масштабта бастау жатады (мысалы, пісіру) алдымен сіздің ас үйіңіздегі торт).
   • Сізге кездесетін қиындық ішкі фактор болуы мүмкін. Ақпараттың жетіспеушілігі - ең көп кездесетін кедергілердің бірі. Мақсатты жүзеге асырудың кез келген кезеңінде сіз бұл кедергіге тап болуыңыз мүмкін. Мысалы, наубайханаға иелік ету мақсатымен, сіз нарықта сіз жасауды білмейтін белгілі бір торт түрін қажет ететіндігін байқай аласыз.
   • Бұл қиындықты жеңу үшін сіз жасай алатын бір нәрсе - сол торттарды қалай жасауды білетін, сабаққа қатысатын немесе өзіңіз үйренетін адамды табу.
   • Қорқыныш - типтік мәселелердің бірі. Мақсатыңызға жете алмаймын деп қорқу, оған жету үшін қажетті әрекеттерді жасауға кедергі келтіруі мүмкін. Төмендегі қорқынышқа қарсы бөлім сізге оны жеңудің бірнеше әдісін үйретеді.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: қорқыныштарыңызбен күресіңіз

1. 

   Елестетіп көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қиял сіздің жұмысыңыздың тиімділігін арттыруға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Спортшылар бұл тәсілді көбінесе олардың жетістіктерінің себебі деп атайды. Көрнекілік әдістерінің екі түрі бар нәтижелерін елестетіп көріңіз және процестің көрнекілігі және сәттіліктің үлкен мүмкіндігі үшін екеуін біріктіру керек.
   • Нәтижесін елестетіп көріңіз яғни сіз өз мақсатыңызға жеткенде өзіңізді елестетесіз. «Менің қолымнан келгеннің бәрі» жаттығуындағы сияқты, бұл қиялдағы сурет мүмкіндігінше егжей-тегжейлі және нақты болуы керек. Осы бейнені жасау үшін барлық сезім мүшелеріңізді пайдаланыңыз: қасыңыздағы адамдарды, ауаның иісі, естіген дыбыстар, киімдеріңізді елестетіп көріңіз. Сіз тұрған жерде киініп жүрсіз. Мүмкін бұл үдерісте визуализация тақтасы көмекші болар.
   • Процесті елестетіп көріңіз Яғни, сіз өз мақсатыңызға жету үшін қажет қадамдарды көз алдыңызға елестетесіз. Әрбір жасаған әрекетіңіз туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз заңгер болу болса, сіз өзіңіздің біліктілік тестінен өтіп жатқаныңызды елестету үшін нәтижелерді визуалдау әдісін қолдана аласыз. Содан кейін осы жетістікке жету үшін жасаған барлық нәрселеріңізді көзбен көру үшін нәтижелерді визуализациялауды қолданыңыз.
   • Бұл процесті психологтар «өзара есте сақтау» деп атайды. Бұл сіздің мақсаттарыңызға толықтай қол жеткізуге болатындығын көруге көмектеседі және сіз аз да болса жетістікке жеткендей сезінесіз.

2. 

   Позитивті ойлау. Зерттеулер көрсеткендей, позитивті ойлау бізге кемшіліктер мен қателіктерге назар аударғаннан гөрі тиімді үйренуге, бейімделуге және өзгеруге көмектеседі. Сіздің мақсатыңыз қандай болса да; Жақсы спортшыға, аспирантқа, суретшіге немесе бизнесменге болсын, жағымды ойлау бірдей нәтиже береді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, оң және теріс кері байланыс мидың әртүрлі аймақтарына әсер етуі мүмкін. Позитивті ойлау көру, қиял, «тұтас» ойлауға, эмпатия мен мотивацияға қатысатын ми аймақтарын ынталандырады.
   • Мысалы, өзіңіздің мақсатыңыз сіз өсіретін немесе қалдыратын нәрселер емес, өсудің оң тәжірибесі екенін еске түсіріңіз.
   • Егер сіз өз мақсатыңызбен күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, достарыңызбен немесе отбасыңызбен жігер алу үшін хабарласыңыз.
   • Тек позитивті ойлау жеткіліксіз. Сіз түпкі мақсатқа жетуге көмектесетін нақты мақсаттардың, міндеттер мен жауапкершіліктердің және іс-шаралардың толық тізімін қадағалауыңыз керек. Жалғыз позитивті ойларға сүйену сізге жете алмайды.

3. 

   «Күту синдромын» тану. Бұл психологтар циклдарды сипаттау үшін қолданады, егер сіз жаңа жылдық мақсат қойсаңыз, сізге таныс болуы мүмкін. Цикл үш кезеңнен тұрады: 1) мақсат қою, 2) осы мақсаттарға жетудің қаншалықты қиын екендігіне таңдану, 3) олардан бас тарту.
   • Егер сіз жедел нәтиже күткен болсаңыз, бұл цикл орын алуы мүмкін (жаңа жылдық бұрыш сияқты). Мақсаттар қою және мерзімдерді белгілеу сізге бұл шындыққа жанаспайтын үміттермен күресуге көмектеседі.
   • Бұл сіздің мақсат қоюға деген құлшынысыңыз сөніп, нақты жұмыс қалғанда да болуы мүмкін. Мақсат қою және кішігірім міндеттерге бөлу ынта-ықыласты сақтауға көмектеседі. Сіз белгілі бір жетістікке жеткен сайын, тіпті ең кішкентай болса да, өзіңізді жетістіктеріңізбен құттықтаңыз.

4. 

   Сәтсіздікті сабақ ретінде қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сәтсіздіктерден сабақ ала алатын адамдар мақсатқа жету қабілетіне оң көзқараспен қарайды. Үміт сәттілік үшін өте маңызды және өткенге емес, болашаққа үміт арту керек.
   • Зерттеулер сонымен қатар табысты адамдар бастан кешіретін сәтсіздіктер олардан бас тартатындардан артық немесе кем емес екенін көрсетті. Айырмашылық адамдардың бұл сәтсіздікке қалай қарайтындығында.

5. 

   Кемелділікке шақырыңыз. Перфекционизм көбінесе кемшіліктерден қорқудан туындайды; мүмкін, біз жоғалтудан, қорқудан немесе «сәтсіздікке» тап болмас үшін «кемелдікке» құштармыз. Алайда, перфекционизм мұны болдырмауға көмектесе алмайды. Бұл сізді және басқаларды тек орындалмайтын стандарттарға жетелейді. Зерттеулер перфекционизм мен бақытсыздықтың тығыз байланысын көрсетті.
   • «Перфекционизмді» көбінесе «жетістікке жетуге тырысу» деп шатастырады. Алайда, көптеген зерттеулер перфекционистердің бұл шындыққа жетпейтін стандартқа жетуге тырыспайтындарға қарағанда аз табысқа жететіндігін көрсетті. Перфекционизм сізді алаңдатуға, қорқыныш пен күмән тудыруы мүмкін.
   • Мінсіз орындалмаған тілекке ұмтылудың орнына, жетістікке жету барысында кездескен қиындықтарға риза болыңыз. Мысалы, өнертапқыш Мышкин Ингавале Үндістанда ана өлімін төмендету үшін жүкті әйелдердің анемиясын тексеретін технология жасағысы келді. Ол көбіне 32 технологияны алғаш рет осы технологияны енгізуге тырысқанымен, сәтсіздікке ұшырағанын айтады. Бірақ ол перфекционизмнің өзіне үстемдік етуіне жол бермегендіктен, ол жаңа әдістермен тәжірибе жасауды жалғастырды және ол 33-ші сәтте қол жеткізді.
   • Өзіңізге деген сүйіспеншілікті дамыту перфекционизммен күресуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің адам екеніңізді және барлық адамдар қиындықтар мен кедергілерді бастан өткеріп жатқаныңызды еске түсіріңіз. Осы қиындықтарға кезіккенде өзіңізге жақсылық жасаңыз.

6. 

   Алғыс айтуға машықтаныңыз. Зерттеулер ризашылық пен мақсатқа жету арасындағы тығыз байланысты көрсетті. Ризашылық журналын жүргізу күнделікті өмірде ризашылық білдірудің ең қарапайым және тиімді тәсілдерінің бірі болып табылады.
   • Сіздің алғыс күнделігіңіз роман сияқты болмауы керек. Тәжірибе немесе сіз өте риза болған адам туралы бір-екі көпір жазсаңыз да, сіз күткендей әсерлі бола алады.
   • Оның жұмыс істейтініне сеніңіз. Біраз сырлы болып көрінгенімен, ризашылық журналын жүргізу сіз өзіңізді бақытты әрі жайлы ететіндігін айтсаңыз тиімдірек болады. Скептицизм туралы айтпаңыз.
   • Кішкентай болса да, ерекше сәттерді түсіріңіз. Асықпаңыз. Керісінше, уақыт бөліп, сіз үшін маңызды оқиғалар немесе сәттер туралы және неге олар үшін ризашылығыңыз туралы ойланыңыз.
   • Аптасына бір-екі рет жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті журнал жүргізу аптасына бірнеше рет жазғаннан гөрі аз тиімді. Біздің оптимизмге тез сезімтал болуымызға байланысты болуы мүмкін.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз мақсатыңызға жете алмайтыныңызды сезсеңіз, оны орындау үшін мерзімді ұзартуға немесе қысқартуға болады.Алайда, егер сіз көп уақыт жұмсаған болсаңыз немесе мақсатты орындау үшін жеткіліксіз болсаңыз, алға қойған мақсатты қайта бағалауды ойластырыңыз; Оған қол жеткізу өте қиын немесе өте оңай болуы мүмкін.
• Жеке мақсаттарыңызды жазу тиімді тәжірибе болуы мүмкін, солай бола алады. Мақсатты орындай отырып, өзіңізді марапаттаңыз! Тізімдегі келесі мақсатты орындауға сізден басқа ешкім түрткі бола алмайды.

Ескерту

• Жеке мақсаттарды жазу және оларға ешқашан қол жеткізу оңай емес (Жаңа жылдық мақсаттар сияқты). Сіз әрқашан өзіңізді ынталандырып, оларға шынымен жету үшін түпкі нәтижелерге назар аударуыңыз керек.
• Мақсаттар қоюдан аулақ болыңыз, өйткені ол сізді басып озып, олардың ешқайсысын жасамайды.