Мазмұны

• Қадамдар

Сіз жұбайыңызға сене алмайтыныңызды немесе ол сізге сенбейтінін сезінесіз бе? Сенімнің болмауы елеулі мәселелерге, тіпті қарым-қатынастың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сенімді қалыптастырудың қарапайым тәсілдерінің бірі - басқа адаммен қарым-қатынасты реттеу. Көп сөйлесіп, бір-біріңізге ашық болыңыз. Өзіңізді сенімсіз сезіну сенімсіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан өзіңізге деген сенімділікті дамытып, ұнайтын нәрселермен айналысыңыз. Егер сіз өткен жарақаттанған оқиғаларға байланысты жұбайыңызға сенуге тырыспасаңыз, емделуді іздеп, сол арқылы жұмыс жасаңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Байланысты жақсарту

1. 

   Әріптесіңізді тыңдаудан аулақ болыңыз. Сіздің серіктесіңізге біраз орын беру оңай болмауы мүмкін. Егер сізде басқа адамның заттарын мұқият қарап шығу немесе олар бір жерге барған сайын жиі ашулану әдетіңіз болса, оны азайтуға тырысыңыз. Мүмкін сіз қорқатын боларсыз, бірақ бұл сіздің оның өміріне тым араласпауға және сенуге дайын екеніңізді көрсетеді.
   • Күмән келтірмес бұрын сенім артуға үйреніңіз. Тек алдымен қарсыласыңызға өзіңіздің сеніміңізді беріңіз.
   • Бұрынғыңызға оларға күмәнданудан гөрі сенуге бел буғаныңызды хабарлаңыз.
   • Ұмытпаңыз, егер сіз басқа адамның артынан жүрсеңіз, жүрегіңізде күмән бар, және сіз кез-келген нәрсені дұрыс түсіндіре аласыз.

2. 

   
   
   Серіктеспен ашық сөйлесіңіз. Басқа адамға бәрін анық айту сіздің сенім проблемаларыңызды жеңуге көмектеседі. Екі тарап өздерін ештеңе жасырмағандай сезінбестен ашық сөйлесе алса, қарым-қатынасты жақсартып, сенімділікті арттыра алады. Егер сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрселер болса, тізімге келтіріп, не үшін мазалағаныңызды түсіндіріңіз. Басқа адамның жауабын күтіп, олардың айтқанын тыңдаңыз.
   • Мысалы, серіктесіңіз сыртқа шыққанда не істеп жатыр деп алаңдамай, үйге кетер алдында сөйлесіп, қайда бара жатқанын немесе не істейтінін біліп алыңыз. Басқа адамға сөйлеуге қысым жасамай сөйлесуді әдетке айналдырыңыз.
   • Онымен сөйлескен кезде сабырлы және мейірімді болыңыз. Егер сіз басқа адамды айыптасаңыз немесе айыптасаңыз, олар позиция ұстануы мүмкін. Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, олар сізбен сөйлескісі келмеуі мүмкін.

3. 

   
   
   Бір-біріңізді кінәлаудан аулақ болыңыз. Кінәлау сенім жоғалған кезде жағдайды нашарлатады. Егер басқа адам сізге сенбеймін деп ойласа немесе оған деген сеніміңіз төмендесе, абай болыңыз және оларды кінәламаңыз. Оның орнына жүрегіңізді ашып, олардың айтқанын тыңдаңыз. Айыптаудың төгілуінің орнына сұрақтар қойыңыз.
   • Күдікті нәрсені көрген кездер болады. Мұндай кезде көзқарасыңызды өзгертіп, толығырақ мәліметтер жинауыңыз керек.
   • Мысалы, егер сіз басқа адамды көргенде немесе жасырын түрде SMS жібергенде жүйкеңізді қысатын болсаңыз, «Мен сізге хабарлама жіберген кезде жасырын болып көрінгендей сезінемін. Сіз маған не болып жатқанын айта аласыз ба? »Деп сұрады. Бұл «Мен саған сенбеймін. Менен бірдеңе жасырып жүрсің бе? «

4. 

   
   
   Махаббат және отбасылық кеңес берушіні қараңыз. Бір-біріне деген сенімсіздік қарым-қатынасты тез бұзуы мүмкін. Егер сіз және сіздің жақын адамыңыз байланыста болғыңыз келсе және сенім мәселелерін жеңу үшін қолдауға мұқтаж болсаңыз, махаббат кеңесшісі мен отбасы сізге көмектесе алады. Олар сізге мәселелерді шешуге және қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін табуға көмектеседі. Олар сізге бір-біріңізбен қалай жұмыс істейтіндігіңізге бейімделуге және сенімділікті бастауға көмектеседі.
   • Тәжірибе бойынша кеңес беретін маман іздеңіз және сізбен де, серіктесіңізбен де бір уақытта кездесе алады. Сіз психиатриялық ауруханаға қоңырау шалу арқылы кеңес берушіні таба аласыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Қауіпсіздікті жеңу

1. 

   Өзіңізге деген сенімділікті арттыру. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, сіз өзіңізді серіктесіңізден төмен сезінесіз немесе олар сізден өзгеше біреуді табады деп қорқуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өзіңіздің сенімсіздігіңіз екенін және ол олай ойламауы мүмкін екенін түсініңіз. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды тану, өзіңізді жақсы сезінетіндей нәрселер жасау және жағымсыз монологтарды позитивтіге ауыстыру арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізге епті екеніңізді жиі айтатын болсаңыз, ойыңызды өзіңіз туралы ойлауға қуанышты болатын нәрселермен ауыстырыңыз, мысалы: «Мен жақсы сөйлемесе де, мен әлі де тырыстым тырысты және жақсы сөйлесті ».
   • Егер сенімсіздік қарым-қатынасты қиындатса, сіз лицензияланған терапевттен көмек сұрағаныңыз жөн. Олар сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі және бұл сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтуға көмектеседі.

2. 

   Сіздің қызығушылықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызды зерттеңіз. Өзіңізді екінші жарты сияқты емес, жеке тұлға ретінде өсіріңіз. Мазасыздық немесе хобби - бұл стрессті жеңілдететін құрал. Өзіңізді жайлы сезінетін және толқытатын әрекетті табыңыз. Ләззат алу үшін аптасына кем дегенде бір күн бөлуге тырысыңыз.
   • Егер неден бастау керектігін білмесеңіз, ерікті болуға тырысыңыз. Сіз жаңа адамдармен танысасыз және қоғамдастыққа өзгеріс енгізгеніңізді мақтан тұтасыз.
   • Сіз спорттың жаңа түрін таңдауға, йога, сурет салуға, би билеуге, серуендеуге немесе музыка шығаруға тырысуға болады.

3. 

   Отбасы мен достардың қолдауына жүгініңіз. Жақын адамыңызбен немесе сенімді досыңызбен қызғаныш немесе сенімсіздік сияқты мәселелер туралы сөйлесіп, әртүрлі көзқарастарды ұстаныңыз. Егер сізге көмек немесе кеңес қажет болса, сенімді адамыңызға хабарласыңыз. Олар сізге көмектесе алмаса да, ең болмағанда сізде бөлісетін адам бар.
   • Тек серіктесіңізге көңіл бөлудің орнына достарыңыз бен отбасыңызбен бірге болыңыз. Жақсы көретін адамдармен бірге тамақтануды, демалысты және басқа шараларды ұйымдастырыңыз.

4. 

   Сезімдеріңізді сау жолмен басқарыңыз. Егер сіз мазасыздықтан немесе қызғаныштан зардап шегіп жүрсеңіз, шағудың немесе ренжіту сөздерінің орнына осы эмоциялармен күресуді үйреніңіз. Стрессті сезінгенде, басқа адамды айыптамас бұрын немесе олардан күдіктенбей тұрып, бірнеше рет терең дем алыңыз. Бұл физикалық және психикалық жағынан жұбаныш болуы мүмкін.
   • Егер сіздің эмоцияларыңызбен күресу қиын болса, журналға жазып, музыка тыңдап немесе серуендеп көріңіз.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Сіздің реніштеріңізді жеңу

1. 

   Өткендегі реніштеріңізді біліңіз. Мүмкін сіз ескі сүйіспеншілігіңізден немесе отбасылық істеріңізден ренжіткен шығарсыз, енді бұл жарақат сізге жанындағы адамға сенуді қиындатады. Рас, сіздің тәжірибеңіз нақты, бірақ түсіну керек, сіздің жұбайыңыз сізді ренжіткен емес. Егер сіздің ескі қарым-қатынасыңыз сіздің сеніміңізді жоғалтуға әкеп соқтырса, өткен тәжірибеңізге көз жүгіртіп, оның сіздің қазіргі қатынастарыңызға қалай әсер еткенін көру пайдалы болады.
   • Сондай-ақ оның сізге зиян тигізуі немесе сеніміңізге опасыздық жасауы мүмкін. Бәрі өткенге ауысқаннан кейін, бұрынғы адаммен бірге жүруді қаласаңыз, кешіріңіз және ұмытыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізді алдап жүрсе, бұл жолы неге сақ болғаныңызды түсіну оңай. Алайда, дәл қазір қасыңыздағы адам сізді алдаған адам емес екенін ұмытпаңыз.

2. 

   Ағымдағы проблемаларды анықтаңыз. Уақыт бөліп, сенімгерлік мәселелер туралы ойланыңыз. Сізді ренжіткен мінез-құлықтарды немесе жағдайларды анықтап, басқа адам көлеңкеде болды ма, олар сізге қандай-да бір жолмен өтірік айтты ма, опасыздық жасады ма деп өзіңізден сұраңыз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз күдікті іс-қимыл жасамаса және ешқандай алдау белгілері болмаса және сіз әлі де уайымдайтын болсаңыз, бұл сізге сенімсіздік тудырған сіздің сенімсіздігіңіз болуы мүмкін.
   • Егер сіздің бұрынғы адамыңыз опасыздық жасаған болса (немесе сіз өзіңіз болсаңыз), қарым-қатынасты әрі қарай жалғастыруға мүмкіндік бере алатыныңыз туралы өзіңізден сұраңыз.

3. 

   Өзіме сеніңіз. Бұрын қате шешім қабылдаған болсаңыз, өзіңізге сену қиын болуы мүмкін. Толерантты болыңыз және абайсызда ештеңе жасамаңыз (алдау сияқты) немесе ашуланшақтықты серіктесіңізге жібермеңіз. Бұрынғы қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріп, әрі қарай жүруге мүмкіндік беріңіз.
   • Сіз бұрын қателіктер жібергеніңізді немесе ренжіткеніңізді түсініңіз, бірақ сіз сол оқиғалардан көп нәрсе біле аласыз. Сабақ алып, өзіңізді кешіру арқылы жараңызды емдеңіз.

4. 

   Терапевтпен жеке сөйлесіңіз. Мүмкін сіз балалық шағыңызда немесе ескі қарым-қатынасыңызда сізге жаман қарым-қатынас жасаған боларсыз, ол сізге қатты жарақат берді. Егер сіз сенімділікті қиындатқан өткен проблемаларды жеңе алмасаңыз, терапевттан көмек сұраңыз. Олар сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге және сіздің ауыруларыңызды емдеуге көмектеседі. Сіз бәрімен айналысуда жалғыз емессіз.
   • Сіз терапевт табу үшін психиатриялық ауруханаға қоңырау шала аласыз немесе дәрігерден немесе досыңыздан жолдама ала аласыз.
   жарнама