Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Мигрень әдеттегідей әлсіреуі мүмкін және әдеттегі стресстің бас ауруына қарағанда көп көңіл бөлуді қажет етеді. Егер сізде мигрень болса, оны болдырмаудың жолдарын іздеген дұрыс. Ауруды толықтай алдын-алу қиын болуы мүмкін болғандықтан, мигреннен құтылудың бірнеше шаралары бар.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз

1. 

   Сіздің мигреніңізді біліңіз. Мигреннің ескерту белгілерін тануға үйреніңіз. Мигреньдерде мұндай жағдайлар жиі кездеседі прекурсорлар жүрек айну, бас айналу, мойынның қатаюы және тітіркену сияқты. Симптомдарды байқағаннан кейін емдеу мигренді тоқтатуға көмектеседі.
   • Басқа асқынуларға тәбет, ас қорыту жүйесінің бұзылуы және депрессия сезімі жатады.
   • Аурудың тарихы туралы көбірек ақпарат алу үшін мигреннің алдын-алу туралы ақпаратты іздеуге болады

2. 

   
   
   Тез әрекет етіңіз. Мигренді тоқтатудың немесе жеңілдетудің көптеген жолдары бар, жақсырақ аурудың алғашқы белгілері пайда болған кезде.Мысалы, мигрень дәрі-дәрмектерді алғашқы бірнеше сағат ішінде қабылдаған кезде жедел реакцияға ие, бірақ дәрі кеш болса.

3. 

   
   
   Кәдімгі ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Сіз мигреннің алғашқы белгілерінде максималды қауіпсіз дозада Ибупрофен, Аспирин, Ацетаминофен немесе басқа ауырсынуды басатын немесе стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қабылдауға болады. Аспириннің әдеттегіден жоғары дозасын қабылдау мигреньді тағайындаған дәрі-дәрмектермен бірдей тиімді болғанын анықтаған кем дегенде бір зерттеу бар. Рецептсіз жиі кездесетін дәрі-дәрмектерге Мотрин, Тиленол, Алеве және Экзедрин кернеуінің бас аурулары жатады.
   • Кейбір ауырсынуды басатын дәрілер - ауыр мигреньге көмектесетін көптеген басқа дәрі-дәрмектердің жиынтығы. Мысалы, экскедринге мигренді жеңілдетуге көмектесетін әр түрлі дәрілік заттар кіреді.
   • Кәдімгі ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер мигреньмен әрдайым көмектесе алмауы мүмкін, әсіресе қатты ауырсыну. Сіз оны көре аласыз, бірақ егер ол жұмыс істемесе, басқа нұсқаларды іздеңіз. Дәрігеріңізбен кеңес алмай, ұсынылған дозадан асып кетпеңіз.
   • Сонымен қатар, егер сіз ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді аптасына 2 күннен артық қабылдайтын болсаңыз, дәрігерге неғұрлым тиімді рецепт немесе күнделікті профилактикалық дәрі-дәрмектер алу үшін жүгінуіңіз керек.

4. 

   
   
   Ауырсынуды кофеинмен басатын дәрі алыңыз. Кофеин көптеген ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектердің тиімділігін арттыру қабілетімен танымал. Сондықтан кейбір ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерде қажетті мөлшерде кофеин бар. Кейбір танымал дәрілер - Excedrin Migraine, Goody's ұнтағы және Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.

5. 

   Босануды емдеуге арналған таблеткаларды қолданып көріңіз. Кейбір жағдайларда эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендігі әйелдерде мигренді тудыруы мүмкін (жиілігін де, ауырлығын да арттырады). Егер сізде етеккірдің алдындағы екі аптада көбірек мигрень пайда болса, дәрігерден эстроген мен прогестерон деңгейін тексеруді сұраңыз. Егер бұл екі гормон аз болса, дәрігер қоспалар, босануды бақылау таблеткаларын немесе басқа профилактикалық дәрілерді тағайындай алады.
   • Сіздің дәрігеріңіз мигрень сияқты ауыр етеккір симптомдарын жоюға көмектесетін Мефенамик қышқылын - стероидты емес қабынуға қарсы дәріні тағайындай алады.
   • Босануды бақылауға арналған таблеткалардың көптеген түрлері бар. Құрамында тек прогестерон бар және құрамында прогестерон мен эстроген бар басқа дәрілер бар. Гормондардың деңгейін тексергеннен кейін дәрігермен қандай дәрі-дәрмектерді қабылдау керектігі туралы сөйлесу керек.
   • Босануды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін. Кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектер мигрени нашарлатуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз дереу дәрігерге хабарлауыңыз керек.

6. 

   Шөптен жасалған шай ішіңіз. Табиғи ингредиенттер болып табылатын әртүрлі шөптер бар, олар бас ауруы мен мигренді жеңілдетеді. Сіз рецептілерді Интернеттен таба аласыз және азық-түлік дүкенінен шөптер сатып ала аласыз. (Нұсқау: Teavana's Maharaja Chai / Samurai Chai Tea Tea. Шай сіз оны қаншалықты қолданғаныңызға байланысты бір жылға созылуы мүмкін. Өнім әдетте сізге үлгі алып келеді).

7. 

   Жылы суға шомылыңыз. Босаңсу кезінде алаңдамау үшін шамдарды өшіріп, есіктерді жабыңыз. Көздеріңізді жұмыңыз, дем шығарыңыз және баяу шығарыңыз. Қаласаңыз, эфир майларын, ваннаға арналған тұздарды немесе тым қатты иісі жоқ «ванна бомбасын» қосуға болады. Немесе денеңіздің босаңсуына көмектесетін хош иісті шамдарды жағуға болады.

8. 

   Дәрігермен рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің мигреніңіз ауыр болса және басқа әдістермен кетпесе, дәрігер мигрени тоқтатуға немесе шабуылдың ауырлығы мен ұзақтығын азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер тағайындай алады. Абортқа қарсы дәрі-дәрмектерді инъекциялық, ішілетін, жергілікті немесе мұрынға арналған спрей арқылы беруге болады. Бұл препараттар әр адамға әр түрлі әсер етеді. Сондықтан дәрігерден дұрыс рецепт сұрау керек.
   • Мигренді жеңілдететін дәрілердің ең көп қолданылатын тобы - Triptans және Ergot. Axert, Relpax, Midrin немесе Frova сияқты дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз.
   • Дәрігер сонымен қатар ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады. Бұл дәрі-дәрмектер рецептсіз жазылатын ауырсынуды жеңілдететін дәрілерден гөрі күшті. Ауыр жағдайларда дәрігер тыныштандыратын буталбиталды кофеинмен және NSAID-мен бірге тағайындай алады. Есірткі тек ерекше жағдайларда қолданылатындығын және оның тәуелділік қасиетіне байланысты сақ болуын ескеріңіз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Симптоматикалық емдеу

1. 

   Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Егер сізде қатты мигрень болса, сіз жұмысты тоқтатуыңыз керек. Сіз мигренді әдеттегі нәрсе деп санауыңыз мүмкін, бірақ бұл денсаулыққа қатысты күрделі мәселе. Сондықтан түсіну үшін басшылармен және әріптестермен сөйлескен жөн.
   • Егер сізде жұмыста жиі мигрень пайда болса, триггерлерді азайтудың жолдарын табу керек. Сіздің күйзеліс деңгейіңізді төмендетіңіз, ыңғайлы болу үшін шамдарды қолданыңыз, гипогликемия кезінде тағамдар әкеліңіз және жұмыс уақытының арасындағы үзілістерді белгілеңіз.
   • Егер сіз жұмысты тоқтата алмасаңыз, сағат арасында үзіліс жасап, тыныш бөлмеге барып біраз отырыңыз. Егер сізде мигрень бар болса және қайтып оралмасаңыз, өзіңізбен бірге ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді алып келуіңіз керек.
   • Медициналық карталар әріптесіңіз немесе супервайзер сіздің медициналық жағдайыңызды түсінбеген жағдайда қолданылуы мүмкін.

2. 

   Қараңғы, тыныш жерде. Жеңіл, кейде тіпті орташа және шу шу мигрени шабуылын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Ауырсыну кезінде пациент жарық пен шуға өте сезімтал болады. Олай болса, ауру белгілері басылғанша қараңғы, тыныш бөлмеде отырыңыз. Сыртқы факторларды жою ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі.

3. 

   Жүрек айнуын немесе диареяны емдеу (егер бар болса). Мигрен жиі жүрек айну, құсу немесе диареямен бірге жүреді. Рецептсіз жүректің айнуына немесе диареяға қарсы дәрі-дәрмектер симптомдарды жоюға көмектеседі. Алайда, сіз құсу немесе ішек шығарғаннан кейін аз ауырсынуды тезірек сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда, егер қажет болмаса, дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз.
   • Құсу мигренді шарықтатуы мүмкін, бірақ ол кейін басылады.

     

4. 

   Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Сусыздану мигренді тудыруы мүмкін. Ауырсыну пайда болған кезде, ауырсынудың аздығын білу үшін су ішіңіз. Егер сіз құсып жатсаңыз немесе диарея болса, дегидратация нашарлауы мүмкін, сондықтан жоғалған сұйықтықты ауыстыру қажет. Симптомдарды күшейтетін сұйықтық ішуден аулақ болыңыз. Электролиттерді толтыруға көмектесетін спорттық сусындар ішуге болады.

5. 

   Мұзды жағыңыз. Ауырсыну басталғаннан кейін, сіз аймаққа 15-20 минут ішінде суық компресстер қолдануға болады. Бұл ауырсынуды басуға көмектеседі. Егер симптомдар қайталанса, терінің қайтадан жылынуын күтіңіз, содан кейін қайтадан мұз қойыңыз. Мұзды пакетке мойынның артына жағу да көмектесе алады.
   • Теріні суық күйдіріп алмау үшін мұзды сүлгімен орау керек.
   • Жылы сумен немесе компресспен душ қабылдау да симптомдарды жоюға көмектеседі. Бұл мигреннің негізгі себебі - бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.

6. 

   Демалды. Сізде мигрень болған кезде демалу керек. Сыртқы факторларды демалу және азайту көбінесе ауырсынудың ауырлығын төмендетуге, тіпті ауырсынуды сейілтуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз ұйықтаған кезде, ауырсынуды есіңізде сақтамайсыз. Сондықтан мигренмен ұйықтау қиынға соқса да, тырысу керек.
   • Демалу (ұйықтамау) да көмектесе алады. Алайда, кейбір адамдар жатқанда көп ауырады.

7. 

   Массаж. Бас, бет, иық, арқа және мойынға массаж жасау кейбір жағдайларда симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Массаж бұлшықет кернеуін жеңілдетеді және демалуға көмектеседі. 100% тиімді болмаса да, зерттеулер көрсеткендей, массаж аурудың ауырлығы мен жиілігін азайтуға көмектеседі.

8. 

   Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура мигрень жағдайында өте пайдалы екендігі дәлелденді. Шағын зерттеулер акупунктура мигренді жеңілдетуге және бас ауруларын жеңілдетуге мүмкіндік береді. Осыған қарамастан, дәрігерлер акупунктураны біріктіруден басқа емдеу әдістерін жалғастыруды ұсынады.

9. 

   Лаванда эфир майын қолданыңыз. Кейбір кішігірім зерттеулер лаванда мигренмен көмектеседі деп тапты. Сіз лаванда эфир майын шөптер дүкенінен, пайдалы тағамнан немесе қоспалар дүкенінен сатып ала аласыз. Эфир майын ауырған жерге жағыңыз немесе храмдарға массаж жасаңыз. Сонымен қатар, эфир майларын майдың хош иісі ауада таралуы үшін жағуға болады.
   • Зімбір мен жалбыз эфир майлары да пайдалы.

10. 

    Мигреннің салдарын мойындаңыз. Мигреннен кейін «мас болу» сияқты белгілер пайда болуы мүмкін.Мүмкін сіз шаршауды сезінесіз, көңіл-күйіңіз өзгереді, әлсіз немесе зейін қоюға қиындықтар туындауы мүмкін. Егер солай болса, сізге қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін немесе жұмысыңызды тоқтатып, көп физикалық немесе ақыл-ой энергиясын қажет ететін әрекеттерді тоқтатуыңыз керек. жарнама

3-тің 3-бөлімі: Аурудың қайталануының алдын алу

1. 

   Жеткілікті және қалыпты ұйқы алыңыз. Көптеген зерттеулерге сәйкес ұйқы мигреннің алдын алуда маңызды рөл атқарады, ауырсыну сезімін төмендетеді. Сондықтан, сіз жеткілікті ұйықтап, ұйықтау әдетін ұстануыңыз керек (әдетте күніне 8 сағат).
   • Егер сізде ұйқы қиын болса, ұйықтар алдында демалудың жолын табыңыз. Компьютер экранынан аулақ болыңыз, түнгі шамды қосыңыз және теледидар көру сияқты тітіркендіргіш әрекеттер жасамаңыз.

2. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Жаттығу мигреннің ауырлығы мен жиілігін төмендетуге көмектеседі. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, 40 минуттық, 3 апталық кардио жаттығулары дәрі-дәрмектермен және мигреньдердің қайтып келуіне жол бермейтін басқа релаксация әдістерімен бірдей тиімді. Алайда, егер сіз оған үйренбеген болсаңыз, жаттығулар мигренді қоздыруы мүмкін. Сондықтан жеңіл интенсивті жаттығулардан және жаттығулардың модерациясынан бастау керек. Сіздің денеңіз үйреніп алғаннан кейін, сіз ауырсынуды жеңілдету үшін және оның қайтып келуіне жол бермеу үшін серуендеуге немесе жүгіруге болады.

3. 

   Кофе ішуді тоқтатыңыз. Кофені үнемі ішу мигренді тудыруы мүмкін. Парадокс - кофеин бас ауруын тудырады және бас ауруын жеңілдетеді. Бұл кофеиннің тәуелділік және детоксикация қасиеттеріне байланысты. Кофеин мигренді неврологиялық стимуляцияны ынталандыру арқылы қоздырады. Бұл кофеин қабылдау кешіктірілсе, науқастар бас ауруларына бейім болады. Содан кейін, кофеин кофеиннің кету белгілерін азайту арқылы қайтадан ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Егер сіз кофеинді қолданатын болсаңыз, онда кофеиннің кету белгілері сіздің мигреніңізге себеп болуы мүмкін. Ауырсынудың себебі кофеин деп саналатындықтан, сіз оны тұтынудан аулақ болуыңыз керек.

4. 

   Ауырсынуды тудыратын тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз. Сіз қандай тағамдардың мигрень тудыратынын анықтағаныңыз жөн. Кейбір жағдайларда тітіркендіргіш тағамдарды диетадан шығару арқылы мигренді 30-50% төмендетуге болады. Мигренді қоздыратын тағамға шоколад, ірімшік, алкогольдік сусындар, цитрус жемістері жатады. Сіз тітіркенуді тудыратын дұрыс тағамдарды анықтап, оларды тұтынудан аулақ болуыңыз керек.
   • Ауырсынуды тудыратын тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз. Сіз қандай тағамдардың мигрень тудыратынын анықтағаныңыз жөн. Кейбір жағдайларда тітіркендіргіш тағамдарды диетадан шығару арқылы мигренді 30-50% төмендетуге болады. Мигренді қоздыратын тағамға шоколад, ірімшік, алкогольдік сусындар, цитрус жемістері жатады. Сіз тітіркенуді тудыратын дұрыс тағамдарды анықтап, оларды тұтынудан аулақ болуыңыз керек.

5. 

   Тітіркенуді тудыратын жарықты тексеріңіз. Флуоресцентті жарық мигренді тудыруы мүмкін. Сондықтан сіз жарыққа сезімтал екеніңізді бірнеше күн бойы жарықтан аулақ болып, содан кейін қайтадан жарыққа шығарып, өзіңізді тексеріп алғаныңыз жөн. Егер жарықтың қысқа әсерінен кейін сізде жүрек айну немесе мазасыздық сезілсе немесе бірнеше сағаттан кейін мигрендік белгілер пайда болса, жарық ауруды тудыруы мүмкін.

6. 

   Мигрень туралы күнделік жүргізіңіз. Күнделік ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі, сонымен бірге әртүрлі емдеу әдістерінің тиімділігін бағалайды. Жазуды тамақ ішкен кезде, ауыру сезімі пайда болғанда, мигрень болған кезде қай жерде болғаныңызды, ауруды басу үшін не істедіңіз, қанша уақытқа созылатындығынан жазуды бастау керек. Егжей-тегжейлі күнделік сіздің ауырсынуыңызды бақылауға және ауруды жеңілдететін ең жақсы әдісті табуға көмектеседі. жарнама

Кеңес

• Егер сізде мигрень бар деп күдіктенсеңіз, диагноз қою үшін дәрігерге бару керек. Сондай-ақ, аурудан немесе бұзылудан туындаған екінші дәрежелі бас ауруы болуы мүмкін.
• Мақала жалпы нұсқаулық болып табылады және кәсіби маманның медициналық кеңесін алмастыруға арналмаған. Егер сіз мигренге күмәндансаңыз немесе ауырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескен дұрыс. Дәрігерді рецептсіз рецептсіз қабылдауға болмайды.
• Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді, тіпті дәрі-дәрмектерге қарсы дәрі-дәрмектерді шамадан тыс қолдану аурудың қайталануына әкелуі мүмкін, сондықтан оны жеңілдету үшін әрдайым дозаңызды көбейтіп, оны күшейте түсуіңіз керек.
• Қараңғы бөлмеде демалыңыз, бірнеше сағат бойы ештеңе оқымаңыз. Ауырсыну басылғанша барлық шамдарды өшіріңіз.
• Лаванда майын ауырған жерге қолдану бұлшық еттеріңізді босаңсытып, тыныштыққа көмектеседі.