Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Есірткінің кез-келген түрін тастау процесі, соның ішінде мет - физикалық және психикалық тұрғыдан ағып кетуі мүмкін. Бұл маңызды міндеттемені талап етеді және детокс процесі кезінде сізге үлкен қолдау қажет болуы мүмкін. Мұзға тәуелділікті жою уақытты қажет етеді және кейбір жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Алайда, ақыр соңында өмірге келетін жақсы нәтижелер күш салуға тұрарлық.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Іске асыруға міндеттеме

1. 

   Шығуды қалайтын барлық себептерді жазыңыз. Есіңізде болсын, адамдар есірткіге дайын болғанға дейін олар ешқашан бас тартпайды. Бұл шешім сіздікі болуы керек. Есірткісіз өмірдің артықшылықтарын түсінудің жақсы әдісі - шамалы өмір сүрудің артықшылықтарының тізімін жасау. Міне, бірнеше нәрсені ескеру қажет:
   • Мет сіздің өмір сапаңызға әсер етеді. Қаржылық шығындар мен қатынастар тәуелділіктен туындаған тұрақсыз мінез-құлықтан бұзылуы мүмкін. Сонымен қатар, заңсыз есірткіні қолданғаны үшін қамауға алу қаупі әрқашан бар. Метам қабылдауды тоқтатқан кезде мұның бәрі өзгеруі мүмкін.
   • Метаны ұзақ уақыт қолдану денсаулықтың жағымсыз салдары болуы мүмкін, мысалы, артық салмақ жоғалту, ауыз қуысының күрделі мәселелері, соның ішінде тістердің түсуі және тырналудан туындаған терінің зақымдануы. Мет АИТВ және гепатит сияқты жұқпалы аурулармен ауыру қаупін арттырады. Өзіңіздің және отбасыңыздың денсаулығын сақтау әрқашан жұмыстан бас тартуға жақсы себеп болады.

2. 

   
   
   Контактілер тізімінен барлық жағымсыз әсерлерді алып тастаңыз. Сізді есірткіге шақыратындарды өміріңізден шығару үшін шешіңіз. Бұл тізімге «есірткіге бай» болған ескі достар мен өткен уақыт ішінде дәрі-дәрмек жеткізушілері кіреді. Сіз олармен байланысудың барлық мүмкін құралдарын, соның ішінде құрылғыңызда немесе әмияныңызда немесе үйде, тіпті әлеуметтік медиада сақталған қағазда сақталған телефон нөмірлерін жіберіп алғаныңыз жөн.Осылайша сіз енді сізге кері әсер ететін адамдарға қол созбайсыз.
   • Егер ол адамдар сізбен әлі де хабарласып тұрса, сіз телефон нөміріңізді өзгертуді және біраз уақытқа барлық әлеуметтік медиа есептік жазбаларыңызды жою туралы ойлануыңыз керек.
   • Есірткіге деген құштарлықты тудыратын ескі параметрлерден аулақ болу да маңызды. Көптеген адамдар ескі таныстардың жанынан өтпеу үшін тіпті жұмыс істеу тәсілін өзгертеді.

3. 

   
   
   Мені бос қалдырмайды. Бос емес болу жағымсыз әсерлерден аулақ болуға көмектеседі. Мүмкіндігінше жұмыс іздеп көріңіз, тіпті қосымша жұмыс іздеңіз. Ұзағырақ жұмыс уақытында тәжірибе жасаңыз немесе жаңа хобби табыңыз. Өзіңізді бос ұстауға тырысу негативті адамдар мен орындардың әлсіреу мүмкіндігін азайтады.

4. 

   
   
   Досыңызға қоңырау шалып, детокс-серіктес болуын сұраңыз. Нашақорлықты емдеу кезінде күшті қолдау жүйесінің болуы маңызды. Сізге кез-келген уақытта қиын кезеңдерде көмектесетін кем дегенде бір адам болуы керек.
   • Детокс-серіктестің телефон нөмірін әмияныңызда, телефоныңызда немесе кез-келген жерде көрінетін жерде сақтаңыз.
   • Біреуді детокс-серіктес ретінде анықтау өте жақсы, бірақ қажет болған кезде қоңырау шалатын адамдардың көп болуы одан да жақсы. Есіңізде болсын, сіздің қолдау желіңіз неғұрлым кең болса, сіз детоксикацияда соғұрлым сәтті боласыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Емдеу

1. 

   Сіздің сақтандыру компанияңызға қоңырау шалыңыз, жоспарды орындау кезінде қандай қызметтер мен қондырғыларға ақы төленетінін біліңіз. Сіз барлық қажетті мәліметтерді алуға көз жеткізу үшін отбасы мүшелерінен немесе досыңыздан зерттеу жүргізуін сұрай аласыз. Ақпаратты шешім қабылдау маңызды.
   • Сақтандыру компаниясына нақты хабарласпас бұрын төлемдер туралы ақпараттарды немесе тізімді қарай аласыз. Бұл құжаттар сіздің жоспарыңызда қандай заттардың төленетінін де көрсете алады.
   • Егер сізде сақтандыру болмаса, емделу мүмкін болмай қалуы мүмкін. Дегенмен, емделу ақысын қалай төлеу керектігін білу маңызды. Онда көмектесе алатын көптеген әлеуметтік қызметтер бағдарламалары бар. Сонымен қатар, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз қаржылық көмекке дайын болуы мүмкін, сондықтан сіз көмек сұрай аласыз.

2. 

   Амбулаториялық немесе стационарлық емдеу туралы шешім қабылдаңыз. Жалпы алғанда, осы екі емдеу режимінің арасындағы айырмашылық қарқындылықта. Екеуі де тиімді емдеу бағдарламаларын ұсынғанымен, стационарлық қызметтер көбінесе қарқынды. Стационарлық емдеу бағдарламасы емдеу кезінде басқа адамдармен бірге мекемеде болуға және қолдау топтарымен күнделікті кездесулерге қатысуға мүмкіндік береді. Кәдімгі амбулаториялық бағдарламаларға кеңес беру және бақылау жатады, бірақ стационар жағдайындағыдай қарқынды емес.
   • Емдеу түрі туралы шешім қабылдаған кезде сізде қаншалықты тәуелділік бар екенін қарастырыңыз. Егер сіз қатты тәуелділікке ие болсаңыз және үйде емдеу сізді бағдарламадан бас тартуға мәжбүр етсе, онда стационарлық емдеу ең жақсы нұсқа болып табылады.
   • Егер сіздің тәуелділігіңіз жеткіліксіз болса және сізде басқа да міндеттер, мысалы, жұмыс немесе балалар болса, сіз амбулаториялық бағдарламаны таңдай аласыз.
   • Шешім қабылдаған кезде сізге отбасы мүшелерінен және сізге қамқор адамдардан кері байланыс қажет болуы мүмкін. Мүмкін, олар жағдайды сәл объективті көздермен бағалай алды
   • Егер сіз стационарлық емделуді таңдасаңыз, келесі бірнеше аптада немесе бірнеше айда тұратын жеріңізге үйрену үшін алдымен мекемеге келуге тырысыңыз.

3. 

   Емдеуге дайындалыңыз. Емдеуді бастамас бұрын міндетті түрде жұмысты ұйымдастырыңыз. Егер сіз стационарлық ем қабылдап жатсаңыз, қайтып оралғанда жұмысыңызды жоғалтпау үшін біраз уақыт демалу үшін директорыңызға жүгініңіз. Егер сіз амбулаториялық емделуді жоспарласаңыз да, бірнеше күн демалуыңыз мүмкін, әсіресе емдеу процесінің басында. Бұл жұмыс кезінде қауіпті жағдайды болдырмау үшін жасалады. Сонымен қатар, егер сізде кішкентай балалар болса, сіз жалғызбасты ата-ана болсаңыз, қамқоршыны ұйымдастырыңыз немесе некеде тұрған болсаңыз, жұбайыңызға жасайтын нәрселердің тізімін жасаңыз.
   • Емдеуді аяқтау үшін 90 күн қажет болуы мүмкін. Кейде бұл сіздің тәуелділік деңгейіңізге және нақты қажеттіліктеріңізге байланысты ұзағырақ уақытты алады. Дегенмен, сіз алдын-ала дайындықты қамтитын емге адал болуыңыз керек. Бағдарламаны аяқтаған кезде субстанцияға тәуелді емес өмір сүрудің барлық алғышарттары болатынын ұмытпаңыз.
   • Сізге амбулаториялық емдеу кезінде жұмыстан көп кетудің қажеті болмауы мүмкін. Жұмыс - бұл бос емес және есірткіні ұмытып кетудің тәсілі.

4. 

   Ақылыңызды тыныштандырыңыз. Емдеуді шешкеннен кейін, ақылға қонбайтын қорқыныш пен ескі ой қайта оралуға тырысады. Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңудің керемет әдісі - бұл сіздің қиялыңыз. Көп бөлмелі үлкен үйді елестетіп көріңізші. Сіз бұл бөлмелерде не бар екенін білмейсіз, бірақ сіз бірінші қадамға сенгендей елестетесіз. Осы тактиканы қолданып, сізді үйде күтіп тұрған нәрсе сізге пайдалы екенін есте сақтаңыз, үйден өту үшін қажет батылдықты табатындығыңызды біліңіз. Қорқыныш пайда болған кезде, өзіңізге емделу арқылы өзіңізге тиімді нәрсені істеп жатқаныңызды ақырын айтыңыз.

5. 

   Қолдау алыңыз. Шығу қиын процесс болуы мүмкін, сондықтан мықты қолдау жүйесінің болуы өте маңызды. Бұл процесті жалғыз өткізуге тырыспаңыз. Қажетті қолдауды алудың бірнеше әдісі:
   • Туыстарыңыз бен достарыңызға сүйеніңіз. Бұрын оларды жібергендіктен, олардан көмек сұрауға қайта-қайта қорықпасаңыз, отбасылық кеңес беруді қарастырыңыз. Осы қиын уақытта сізге ең жақын адамдардың қолдауы өте маңызды.
   • Жаңа дос табыңыз. Сіз пайдалы іс-шараларға қатысатын сау адамдарды шіркеулер, қоғамдық топтар, еріктілер қызметі, мектептер, сабақтар немесе қоғамдастықта өткізілетін іс-шаралардан таба аласыз. мыс.
   • Егер сіз метке немесе басқа дәрі-дәрмектерге қол жетімді жерде жалғыз тұратын болсаңыз, амбулаториялық емдеу кезінде есірткісіз ортаға көшуді қарастырыңыз. Бұл стационарлық емдеуді аяқтағаннан кейін қарастырудың жақсы нұсқасы. Сіз сау ортада өмір сүруден көбірек қолдау аласыз.

6. 

   Емделіңіз. Бұл шынымен қарапайым болып көрінуі мүмкін, әсіресе амбулаториялық бағдарламада болсаңыз. Шығу белгілері ерте пайда бола бастаған кезде, сіз ыңғайсыздықтан арылғыңыз келуі мүмкін. Сол сияқты, емделудің соңына қарай өзіңізді жақсы сезіне бастағанда, сіз енді емделуге мұқтаж емес сияқты сезінесіз. Осы уақыт аралығында сіз емделуді тоқтатуға немесе стационарлық емдеуді тоқтатуға азғырылып кетуіңіз мүмкін. Бірақ бұл дұрыс шешім емес және сіздің нәтижелеріңізді бұзуы мүмкін.
   • Стационарлық емдеу өте қатаң, кейде тіпті оған тұрарлық емес көрінеді. Сонымен қатар, басқа тәжірибешілер өте қатты болуы мүмкін немесе сізге сәйкес келмейтін мінездері болуы мүмкін. Көңіліңіз көтерілгенде, бұл уақытша екенін еске салып отырыңыз, ал түпкі нәтиже күш жұмсауға тұрарлық.
   • Осы уақытта өзіңізді ынталандыру үшін қолдау жүйеңізге сүйеніңіз. «Бүгін бармайық» деген ой сіздің ойыңызға енген кезде, дереу жауапты серіктесіңізге немесе басқа қолдау көрсететін адамға қоңырау шалыңыз.

7. 

   Емдеуге қатысыңыз. Ұсынылатын терапияға қатысудан басқа, сіз әр кездесуге қатысыңыз. Диалогке қатысыңыз, үйдегі тапсырмаларды орындаңыз, әр емдеу сессиясында ең жақсы нәтижеге жету үшін тренингке басымдық беріңіз. Ұсынылатын емдеудің бірнеше түрі бар:
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) есірткіні қолдануға ықпал ететін факторларды анықтауға көмектеседі және оларды жеңуге көмектесетін тактика ұсынады.
   • Көпөлшемді отбасылық әдіс (MFT) әдетте жасөспірімдерге жастарға және олардың отбасыларына қатыгездік түрлерімен күресуге және отбасы бөліміндегі жалпы функцияны жақсартуға көмектесу үшін қолданылады.
   • Мотивациялық сыйақылар оразаны көтермелеу үшін мінез-құлықты нығайтуды қолданады.

8. 

   Детоксқа дайындалыңыз. Детоксикация - бұл емдеудің алғашқы қадамы және сіздің ағзаңызға дәріден арылуға мүмкіндік беретін процесс. Емдеудің алғашқы бірнеше күнінде тоқтату симптомдарын сезінуге дайын болыңыз. Бұл симптомдар жағымды емес, бірақ уақытша. Есіңізде болсын, алғашқы бірнеше күн өткеннен кейін, симптомдар азайып, өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек.
   • Ұзақ болып көрінетін кезең - бұл шабуылды күрт тоқтатып, ауырсынумен емделуге тура келетін күндер. Әдетте, сізге ауру сезімін жеңілдететін дәрі-дәрмек беріледі. Сондықтан детокс пен детокс кезінде кейбір физикалық белгілерді сезінсеңіз де, олар тым әсер етпеуі мүмкін.
   • Метадон, бупренорфин және налтрексон сияқты препараттар көбінесе мұзға деген құштарлығыңызды азайту үшін қолданылады, сондықтан сіз есірткі іздеп, емделуге көңіл бөлу ниетінен арыласыз.
   • Сізге көрінетін кейбір белгілерге ентігу, диарея, діріл, паранойя, көңіл-күйдің өзгеруі, тершеңдік, жүрек қағуы, құсу және жүрек айну жатады. Алайда дәрі-дәрмектер бұл белгілерді жеңілдетуге көмектесетінін ұмытпаңыз.
   • Мет - допамин өндірісін арттыратын стимулятор. Допамин миға «бақыт сезімін» қалыптастыру туралы сигнал береді, ал сіз мұзды қабылдауды тоқтатқан кезде допамин мөлшері қатты төмендейді. Нәтижесінде сіз ләззатты жоғалтуыңыз немесе рахат сезіну мүмкін болмай қалуыңыз мүмкін. Бұл уақытша жағдай әдетте бірнеше аптаға созылады, өйткені дене допамин деңгейіне бейімделеді. Өкінішке орай, адамдар осы уақыт ішінде қайтадан тәуелді болады, өйткені олар қайтадан рахат алғысы келеді. Сондықтан, емдеу аяқталмас үшін, бұл қашан болатынын білу маңызды.
   • Алғашқы кезеңдерде физикалық және психикалық симптомдар өте ауыр болуы мүмкін, бұл сіз емдеуді тоқтатқыңыз келеді. Емдеуді тоқтату - бұл ақылға қонымсыз ой және сіздің сәттілігіңізге зиян келтіруі мүмкін.

9. 

   Өзіңізді құттықтаңыз. Нағыз емделуге уақыт бөліңіз. Өзіңізге және отбасыңызға жақсылық жасауға батылдық бергеніңіз үшін өзіңізді құттықтаңыз. жарнама

4-тен 3-бөлім: Қалпына келтіруді қолдау

1. 

   Үйді қалпына келтіріп отырыңыз. Стационарлық емдеу бағдарламасын аяқтағаннан кейін, сіз біраз уақыт үйде болмау туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл орталықтар көбіне байсалды немесе өтпелі үйлер ретінде ұсынылады. Бұл қондырғылар стационарлық мекеме мен сыртқы әлем арасында көпір бола алады. Ескі параметрлерге оралмас бұрын, осы үйлерде аурудың қайталануын болдырмау туралы көбірек біле аласыз.
   • Бұл бағдарламалар көбінесе жеке болып табылады және өте қымбат болуы мүмкін. Сақтандыру осы бағдарламалар үшін төлейтін-төленбейтіндігін тексеру қажет. Басқа нұсқалар - әлеуметтік қызметтерден, жергілікті шіркеуден немесе пасторлық қауымнан қаржылық көмек алу немесе өз қалтасынан төлеуді ұйымдастыру.

2. 

   Жергілікті қолдау топтарын интернеттен іздеңіз. Сіз мұны бірінші кезекке қойып, емдеуді аяқтағаннан кейін жасауыңыз керек. Емдеу аяқталғанға дейін мұны жасау пайдалы, өйткені сіз тез арада қосыла аласыз. Қолдау тобына қосылу рецидивті болдырмау үшін өте маңызды. Сіз қосыла алатын жергілікті анонимді немесе есірткі заттары бар есірткіге тәуелді топтардың бар-жоғын тексеріңіз. Сіз дәрігерден, досыңыздан немесе әлеуметтік жұмыс ұйымдарынан жолдама ала аласыз.
   • Қолдау жағдайында тәуелділіктен айығатын адамдармен араласу сізге қалыпты өмірге оралғанда көмектеседі.
   • Қалпына келтірілген кезде де қолдау тобына қосылу өте маңызды. Бұл сізге үйге оралғанда үйренуге көмектеседі.
   • Өзіңізді жақсы сезінген сайын, сізге тағы да назар аударуыңыз керек. Өтпелі кезеңде бірнеше кездесуді жіберіп алған дұрыс деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда, бұл ақылды идея емес және сіздің жұмысыңызды бұзуы мүмкін.

3. 

   Тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Қалпына келтіру кезінде сіз достарыңыздан және мет қолданған кезде баратын жерлерден аулақ болуыңыз керек. Қоршаған орта және сол адамдар сіз үшін ықтимал күшті стимуляторлар болып табылады. Бұл триггерлерден аулақ болу, қалпына келтірудің алғашқы бірнеше жылында өте маңызды. Рецидивті тудыруы мүмкін факторларды болдырмаудың бірнеше әдісі:
   • Барлар мен клубтардан аулақ болыңыз. Алкогольмен күресудің қажеті жоқ болса да, алкоголь сіздің ұстамдылығыңыз бен әлсіреуіңізді төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз ескі достармен сол жерден кездестіре аласыз немесе метке қайта ұсыныласыз.
   • Апиын және басқа дәрі-дәрмектерді қолдану сіздің рецидивке әкелуі мүмкін, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетуге жарамсыз. Сондықтан ауруларды емдеу кезінде дәрігерге адал болу керек. Өз тарихыңыз үшін ұялмаңыз, бірақ рецидивтен аулақ болыңыз. Егер сізге тіс емдеуі немесе емдеу қажет болса, сіз баламалы дәрі-дәрмектерді тағайындайтын немесе дәрі-дәрмектердің мөлшерін азайтып, сізге ыңғайлы болу үшін, бірақ рецидивті тудырмайтын медициналық қызметкерді табуыңыз керек.

4. 

   Стресті азайту үшін жаттығу. Стресс құмарлықты тудыруы мүмкін, бірақ сіз барлық қысымнан аулақ бола алмайсыз. Сондықтан сіз стрессті тұншықтырмас үшін және оны қайтадан тәуелді етпеу үшін оны қалай басқаруға болатындығын білуіңіз маңызды. Стресті азайту үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз:
   • Жаттығу: серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, көгалдандыру, жүзу, тіпті үйді жинау пайдалы болуы мүмкін.
   • Ескеріңіз: күннің күйзелісті оқиғаларын құжаттандыру үшін күніне 10-15 минут бөліңіз. Бұл сізге осы оқиғалар туралы жазғаннан кейін соңын өзіңіз қалағандай етіп қайта жазсаңыз көмектеседі. Оны дәл қазіргі сәтте болған сияқты жазыңыз. Сіз позитивті жазбамен жазып бітірдіңіз.
   • Сөйлесу: Сіз күлгіңіз келсе де, жылағыңыз келсе де, жай демалғыңыз келсе де, сізбен сөйлесу үшін дос, кеңесші немесе пастор табыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз: сізді қызықтыратын әрекетті тауып, оған уақыт бөліңіз. Бұл сізге бақша өсіру, балалармен ойнау, серуендеу, мейрамханаға бару, тамақ пісіру немесе таза ауада демалу үшін сыртта біраз уақыт отыру сияқты ұнайтын кез-келген сау іс-әрекет болуы мүмкін. . Егер әрекет сізге пайдалы және жағымды болса, оны іздеңіз.
   • Медитация: тыныш жерде отырыңыз, мұрныңызбен дем алыңыз және ауаңызды ішіңізге жіберіңіз. Содан кейін аузыңыз арқылы дем шығарыңыз және ішіңізден ауа шығарыңыз. Медитация кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл стрессті жеңілдететін медитация жаттығуы.
   • Йога: стрессті жеңілдету үшін йога сабағына жазылыңыз немесе DVD дискілерін сатып алыңыз.

5. 

   Қайталанбау үшін жоспар құрыңыз. Кейде сіз не істесеңіз де, есірткіге деген құштарлық өте күшті болуы мүмкін. Сондықтан сіздің құмарлықтарыңыз келгенде не істеу керектігін нақты білу маңызды. Жоспардың бір бөлігі бола алатын қиындықтарды жеңу стратегиялары:
   • Есірткіге деген құштарлықпен күресу кезінде жағымды ойлаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, бұл әрдайым орын алады және оны жеңу оңай. «Мен есірткіге деген әр құмарлықты жеңіп, содан кейін ақыл-ойымды сақтай білуім керек» деп ойлаңыз.
   • Сізге ұнайтын және есірткі қолдануға деген ұмтылысты ұмыта алатын іс-әрекеттер тізімін жазыңыз. Кейбір сауықтыру шаралары оқуды, журналға жазуды, киноға баруды, үйде кино көруді немесе тамақтануды қамтуы мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыз өткенге дейін толқындардан өтуге тырысып жүрген серфер екеніңізді елестетіп көріңіз. Толқын биікке көтеріліп, шыңға жеткенше, ақ көбікпен ақырын оралғанша мен оның үстінде тұрған сияқтымын. Бұл техниканы «импульстік серфинг» деп атайды.
   • Сіз меттің барлық артықшылықтары мен салдарын картада үнемі сақтай алатын тізімде көрсетіңіз. Сіздің құмарлықтарыңыз пайда болған кезде, есірткіні қолданған кезде өзіңізді жайсыз сезінетіндігіңізді ескерту үшін қақпақты шығарыңыз.
   • Жауапты серіктесіңізге немесе басқа қолдау көрсететін досыңызға немесе отбасы мүшелеріне қоңырау шалыңыз, сонда сіз өз қалауыңыз бойынша сөйлесесіз.

6. 

   Мағыналы мақсаттар қойыңыз. Мақсаттар көбінесе есірткіні тоқтатудың тиімді құралы болып табылады. Мақсатыңызға жетуге көңіл бөлген кезде есірткіге оралу мүмкіндігі аз болады. Мақсаттың қандай екендігі маңызды емес - ол сіздің отбасыңызға, мансапқа немесе тіпті марафонды аяқтау немесе алғашқы кітабыңызды жазу сияқты жеке мақсаттарыңызға бағытталуы мүмкін. Тек таңдаған мақсаттарыңыз сіз үшін маңызды екендігіне көз жеткізіңіз.

7. 

   Қайта тәуелді бола бастағаннан кейін көмекке жүгініңіз. Детоксикация бойынша серіктеске, терапевтке, пасторға қоңырау шалыңыз және мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Сіздің мақсатыңыз - жолға түсіп, қауіптен тезірек шығу.
   • Рецидив - бұл жалпы қалпына келтіру құбылысы. Сіз көңіліңізді түсірмейсіз. Мұны сәтсіздік деп санамай, оны үйренуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Оянғаннан кейін, сізді ауруға шалдықтырған нәрсені қарастырып, жағдай келесі жолы орын алса, не істеу керектігін анықтаңыз.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Басқа тәуелділерге көмек

1. 

   Ерікті болғыңыз келетін орындардың тізімін жасаңыз. Біраз уақыт қалпына келгеннен кейін сіз басқаларға білім беруге немесе басқаларға қалпына келтіру процесін аяқтауға көмектесе аласыз. Шын мәнінде, көптеген адамдар еріктілерді қалпына келтірудің қажетті бөлігі деп санайды. Үлгі немесе тәрбиеші болу - бұл басқаларға темекіні тастауға көмектесетін тамаша әдіс. Осылайша сіз қырағылықты сақтай аласыз және өзіңізді бағалауды жақсарта аласыз. Еріктілер депрессияны азайтады және өмірге қанағаттану мен бақыт сезімдерін арттырады.
   • Бұл тізімді жасаған кезде, сіз жұмыс жасағыңыз келетін адамдардың түрлерін қарастырыңыз. Олар кім болса да, ерікті болуға келісім бермес бұрын оларды жақсы білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Еріктілерге арналған орынды таңдау кезінде кейбір факторларға қатысушылардың жасын және жынысын ескеру қажет. Кейбіреулер жастарға білім беруді ұнатуы мүмкін, ал басқалары белгілі бір жыныстағы адамдарға қолдау көрсетуді қалайды.

2. 

   Талаптарды түсіну. Ерікті болғыңыз келетін орындардың тізімін жасағаннан кейін, сіз сол ұйымдардың әрқайсысының талаптарын түсіне бастайсыз. Кейбір бағдарламаларда басқаларға қарағанда қатаң ережелер бар, әсіресе жасөспірімдерге кеңес бергіңіз келсе. Егер сіз еріктіге қойылатын талаптарға сай болсаңыз, ұйымның атын тізімде қалдырыңыз. Егер жоқ болса, оны сызып тастаңыз және тізімдегі келесі атқа өтіңіз.
   • Волонтер ретіндегі уақытыңыздың сізге сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз айына бір рет қана ерікті болғыңыз келсе, жетекші принциптің апта сайынғы байланысын қажет етпейтініне көз жеткізіңіз.

3. 

   Бағдарлама туралы білу үшін «серіктеске» хабарласыңыз. Кейде ұйымдарда волонтерлердің ресми бағдарламасы бар, тек тіркеу формасын толтырып, олармен байланысқанша күту керек. Кейде, әсіресе мектеп жағдайында оқушылармен сөйлескіңіз келсе, онда алдымен ұйым басшысына қоңырау шалып, сол жерде ерікті бола алатыныңызды білуіңіз керек.
   • Әдетте сіз байланыс ақпаратын веб-сайттан таба аласыз. Сіз байланысатын адамға қоңырау шала аласыз немесе қысқа электрондық пошта жібере аласыз.

4. 

   Еріктілердің міндеттерін орындаңыз. Тәрбиеші ретінде қызмет етуді ұйғарғаннан кейін сізде күдік пен қорқыныш сезімі пайда болуы мүмкін. Суспензия - кез-келген стресстік жағдайға қалыпты жауап. Сондықтан жаңа нәрсе жасамас бұрын сәл қобалжу сезімі сирек емес. Алайда, бұл жұмыс адамдарға жақсы өмір сүруге қажетті білім мен дағдыларды алуға көмектеседі деп айтып, өзіңізді ынталандыруға тырысыңыз. Мазасыздықты азайтуға көмектесетін бірнеше нәрсе:
   • Еріктілік жасардан бір түн бұрын жеткілікті демалыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің мазасыздық деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін, сондықтан ұйқыға уақытында жатыңыз.
   • Келесі тапсырмаға тоқталмауға немесе оны ойланбауға тырысыңыз. Өз ойларыңызды іс-шараларды дайындауға бағыттаңыз, содан кейін қалған уақытты басқа пайдалы іс-шараларға жұмсаңыз.
   • Өзіңіздің қорқынышыңызбен күресу. Біраз ыңғайсыз, бірақ қайырымдылық асханасында сорпаны ыдысқа жинау сияқты қарапайым әрекеттерді бастауға тырысыңыз. Жұмыста өзіңізді жайлы сезінгенде, сіз ерікті болуға тырыса аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Барлығына сәйкес келетін тиімді емдеу әдісі жоқ. Сіздің триггерлеріңізбен және өз жағдайыңызбен сәйкес келетін өзіңіздің емдеу режиміңіз болуы керек.
• Детокс-детокстің екі кезеңі бар. Бірінші кезең - физикалық белгілердің көпшілігін сезінген кезде жеңілдету кезеңі. Бұл фаза бірнеше күнге созылады. Екінші кезең - эмоционалды белгілерді қамтитын жеңілдетуден кейінгі кезең. Бұл кезең бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
• Егер сіз метке тәуелділікпен күресіп жүрсеңіз, онда сіз де онымен күресуіңіз мүмкін. Олар денсаулыққа қатысты асқынуларды (АИТВ, депрессия, биполярлық бұзылыс және т.б.), жұмысқа байланысты мәселелерді, отбасылық қатынастар проблемаларын, заң немесе басқа әлеуметтік мәселелер. Бұл мәселелер детоксикация үрдісімен қатар шешілуі керек.
• Детокс кезінде оқшауланудан аулақ болыңыз. Есірткіні пайдалануды тоқтатқан кезде жақтастарыңызға уақыт бөліңіз.
• Серіктестерге қызмет көрсету терапиядан кейін де детокске көмектеседі. Егер құмарлық пайда бола бастаса, дереу детокс-серіктеске хабарласыңыз. Құмарлық, әсіресе қалпына келтірудің алғашқы күндерінде келеді. Алайда, сіз ертерек қолдауға ие болсаңыз, аурудың қайталану ықтималдығы аз болады.
• Қолма-қол ақша мен несие карталарын өзіңізбен алып жүрмеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Ақшаңызды банкке қалдыруға тырысыңыз және төтенше жағдай болған кезде достарыңыз бен отбасыңыздан сізге ақша сақтауды сұраңыз. Құмарлықтар пайда болған кезде, бірақ ақша табуға тағы бірнеше қадам қажет болса (мысалы, банкке бару немесе біреуден ақша беруін сұрау), сіз ойланып, жақсы шешім қабылдауға уақыт аласыз.
• Мерекелерде, өткелдерде немесе қатты қысым кезінде мұқият болыңыз. Қайта тәуелді бола алатын кездеріңіз. Осы уақыттарда өз жақтастарыңыздың қасында болыңыз.
• Көптеген адамдар үй жануарларын асырап алу есірткісіз өмір сүрудің мағынасы зор деп санайды.
• Денсаулыққа назар аударыңыз, үнемі жаттығулар жасаңыз және үнемі тексеріліп тұрыңыз.

Ескерту

• Дәрілер детокс процесі кезінде симптомдардың алдын алуға көмектеседі. Алайда, бұл емдеу курсы емес, емдеу процесінің алғашқы қадамы ғана. Шығару симптомдарын жеңілдету үшін адъюванттар қабылдаған, бірақ емдеуді жалғастырмаған көптеген адамдар өздерін антидотты дәрі-дәрмектерді қабылдамаған адамдар сияқты ұстай бастайды. Сондықтан детокстен кейін емдеуді жалғастыру қажет.
• Егер абай болмасаңыз, сіз қайтадан тәуелді бола аласыз. Қайталанбау үшін ескерту белгілерін ұмытпаңыз. Ескерту белгілеріне көбінесе кездесулерге мән бермеу, бұрынғыдай достарымен араласу, басқа дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе «тек бір рет» деп ойлау жатады. Егер сіз жоғарыдағы әрекеттердің бірін жасасаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.