Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Осы әлемдегі кез келген адам, бойы да, кішісі де, семіз де, арық та, ақ та, ақ та, өмір бойы ешкім өзін кем сезінбейді. Біз өзімізге өзімізді жеткіліксіз, әдемі немесе ақылды емеспіз деп жиі айтамыз, бірақ бұл бақылаулар көбінесе фактілерге негізделмейді. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді жеңу үшін қарапайым қадамдар жасай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Сезіммен күресу

1. 

   Сезімнің себебін табуға тырысыңыз. Кемшіліктің кешені сіз бұрын бастан кешірген нәрседен туындауы мүмкін. Мұны жеңу үшін сіз өзіңіздің сезіміңіздің қайнар көзін анықтауыңыз керек. Бұл балалық шақтың қайғылы оқиғасы, ауыр жағдай немесе ұзақ уақыт бойы адамдар қоюы мүмкін.
   • Өткенге ой жүгірт. Кемшіліктеріңізді тудырған, кейбіреулері тым қайғылы болу үшін тереңдетілген оқиғаларды еске түсіруге тырысыңыз.

2. 

   
   
   Өзіңізді кімнен төмен сезінетіндігіңізді анықтаңыз. Егер сіздің бойыңызда кемшіліктер кешені болса, сіз біреудің алдында өзін төмен сезінетін шығарсыз. Өзіңізден кімге кем екеніңізді сұраңыз. Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз немесе кең ауқымнан бастаңыз, содан кейін оны тарылтыңыз.
   • Сіз өзін харизматикалық адамдардан төмен сезінесіз бе? Сізден гөрі бай, ақылды және табысты кім бар? Олардың әрқайсысының атын атап көріңіз.
   • Осыны анықтағаннан кейін, олардың сізден жақсы емес нәрселерді анықтаңыз. Олар сіз сияқты фортепианода ойнауды біледі ме? Олардың сіз сияқты жұмыс этикасы бар ма? Немесе сіздің ойшылдығыңыз ба? Сіздің отбасыңыздың дәстүрі?

3. 

   
   
   Өзіңіздің кемшіліктеріңізді бұзыңыз. Кінәні жеңудің алғашқы қадамы - оны бұзу. Өзіңізді төмен сезінетін ерекшеліктерден бастаңыз. Сезімдеріңіздің басқарылуына жол бермей, ақылмен тексеріңіз. Сіз жаман болған кемшіліктер үшінсіз бе? Егер жауап иә болса, әркімнің жақсартқысы келетін нәрселері бар екенін ұмытпаңыз. Мүмкін сіз бірдеңе дұрыс емес деп ойлайсыз, бірақ басқалары емес. Сіздің кең иегіңізді ешкім білмеуі мүмкін, тіпті сіз оны тек күні бойы ойласаңыз да. Мүмкін сіз өзіңіздің таз маңдайыңызды ұсқынсыз деп санайсыз, бірақ кейбіреулер таз еркектерді тартымды деп санайды.
   • Сіз сезінген кемшіліктер сізді шынымен басқара алмайды. Сізде кең иек болса да, сіз артық салмақсыз болсаңыз немесе таз болсаңыз да, ол сіздің кім екеніңізді білдірмейді. Бұл сіздің кішкене ғана бөлігіңіз. Ол сіздің табиғатыңызды сіз оған рұқсат етсеңіз ғана басқарады және анықтайды.

4. 

   
   
   Біздің әрқайсысымыз қандай-да бір жағынан төмен екенімізді түсініңіз. Бұл жер бетіндегі барлық адамдарда басқалардан төмен ұпайлар бар. Бұл дүниеде бәріне ешкім ие болмайды. Адам қанша сұлу және бай болса да, олардан гөрі ақылды немесе мейірімді адам бар. Екінші жағынан, әр адамның біреуге қарағанда мықты жақтары бар. Адамдар - жағымды қасиеттердің де, әлсіздіктердің де жиынтығы. Осы тұжырымдаманы түсінгеннен кейін сіз өзіңізді шынайы көре бастай аласыз.
   • Әр адамда кемшіліктер бар, сондықтан сізде өзіңізді кінәлі сезінуге негіз жоқ. Өзіне-өзі жетіспеушілік туралы әсіре көзқарастар және одан туындаған ұялу өзін-өзі бағалау сезімін тудырады. Кемшілік кешені сіздің ойыңызда қалыптасады және бар.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Ойлау тәсілін өзгерту

1. 

   Өзгелер сияқты болғыңыз келмейді. Өзін-өзі бағалау басқалар сияқты болғысы келетіндіктен туындайды. Олар сіз емес адам болғыңыз келеді. Егер сіз басқа адам болуға тырыса берсеңіз, сіз өзіңізге адал бола алмайсыз. Бұған өзіңізді шектеу және жаңа нәрселермен тәжірибе жасау кірмейді. Тек басқа адам болуға тырыспаңыз. Өз-өзімен болу.
   • Сіз адамдарға шабыт бере аласыз, яғни оларға сүйсініп, жақсы жақтарынан сабақ аласыз. Бірақ мұндағы басты айырмашылық - сіз әлі де өзіңізсіз. Сіз ешкімге еліктеуге немесе басқа біреу болуға тырысып жатқан жоқсыз. Сіз өзіңізге адал бола отырып, оларды нұсқаулық ретінде көресіз.

2. 

   Басқа адамдардың ойлары туралы алаңдамауға тырысыңыз. Кемшіліктер кешені біз басқалардың біз туралы не ойлайтындығына үнемі алаңдағанда пайда болады. Басқа адамдар біз туралы жақсы ойлай ма деп ойлаған кезде біз өзімізбен жиі қиындықтарға тап боламыз. Бұл ойлаудың зиянды түрі. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайды деп алаңдамауды тоқтатыңыз. Сіздің көзқарасыңыз маңызды.
   • Кейде бұл бақылаулар шындыққа айналады, бірақ кейде олар тек қиялға айналады. Өзіңізді бақытты етуге және басқалардың ойлары туралы алаңдамауға көңіл бөліңіз. Басқа адамдардың пікірлерін елестетпеуге тырысыңыз.

3. 

   Жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Өзіңізді төмен санасаңыз, қазіргі кездегі емес, жоқ нәрсеге назар аударасыз. Әр адамның бойында жақсы қасиеттер бар. Өзіңізге және өміріңізге шынайы көзқараспен қараңыз. Жақсы жақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Мүмкін бұл «менде жақсы жұмыс және өсуге көп орын бар» немесе «менің әдемі тістерім бар». Аяқтағаннан кейін өміріңізде қаншама жақсы нәрселер бар екенін ойлаңыз. Бұл сізді басқаларға қарағанда жақсырақ етпеуі мүмкін, бірақ сіз одан да жақсы болудың қажеті жоқ. Сіз өзіңізден бақытты сезінуіңіз керек және қолда барға риза болуыңыз керек.
   • Сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін ескеріңіз. Сіз өзіңізді томпақ денесіз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сізде аяғы әдемі, аяғы сүйкімді немесе жіңішке қолыңыз бар.Мүмкін сіздің керемет отбасыңыз, ақылды балаларыңыз, жақсы біліміңіз бар, тоқуға немесе тоқуға жақсы көлігіңіз бар шығар. Бізді әдемі етіп көрсететін көптеген нәрселер бар. Оң нәрселерді тауып, оларға назар аударыңыз.

4. 

   Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздерін айналасындағылармен салыстыру үшін көбіне көп уақыт жұмсайды. Егер сіз соншалықты жиі болсаңыз, сіздің басыңыздағы адамдардың тізімі шексіз болады. Сіз өзіңізді өзгелермен салыстыра алмайсыз, өйткені сіздің өміріңіз бен жағдайларыңыз оларға ұқсас емес - сіздің тегіңіз бен генетикалық фоныңыздан бастап өмірлік мүмкіндіктерге дейін.

5. 

   Толығымен ойламаңыз. Кемшіліктер кешені бізді бірдеңе өзгерсе, біздің өміріміз мінсіз болады деп ойлауға мәжбүр етеді. «Егер мен 10 кг салмақ тастасам, менің өмірім керемет болады» немесе «Егер менде жақсы жұмыс болса, мен бақытты боламын» деп ойлаған кезде. Алайда, егер сіз бұған қол жеткізген болсаңыз да, сізге уақытша қуаныш сыйлайды, өйткені сенімсіздік сіз үшін әлі де тереңде жатыр. Төменгі қабатты дамытуға негіз болатын зат пен сыртқы заттар бұл мәселені шешуге көмектесетін сиқырлы таяқша емес. «Егер ... Мен бақытты болар едім» деген ойды түзетуге тырысыңыз. Егер сіз бақытты болмасаңыз, бұл ой сізді одан да көп ренжітеді.
   • Күштеріңізге, құндылықтарыңызға және позитивтеріңізге назар аудару сізді әлдеқайда қанағаттандырады. Оларды қабылдауды үйренсеңіз, сіз бақытты өмірге жақындай аласыз.

6. 

   Теріс сөздер айтудан бас тартыңыз. Өзіңіздің жағымсыз сөздеріңіздің арқасында сіздің кемшіліктеріңіз күн сайын күшейеді. «Ол мені ұнатпайды, өйткені мен ұсқынсызмын» немесе «мен ол жұмысқа ие бола алмаймын, өйткені мен ақылды емеспін» деген сияқты сөздер айтсаңыз, сіз өзіңізді төмен қойып, өз сезімдеріңізді саласыз. жағымсыз және шындыққа жанаспайтын жаңалықтар. Өзіңізді жағымсыз сөздермен кездестірген сайын, тоқтап, орнына жағымды сөз қабылдаңыз.
   • «Ол мені сүйеді, өйткені мен ең әдемі адаммын» деп өтірік айтудың қажеті жоқ. Оның орнына өзіңіз туралы позитивті және шынайы сөйлесіңіз. «Менде харизма бар / біреу жақсы көруге лайық. Мен мейірімді, жомартпын, бәрімен достасқысы келетін адам ».

7. 

   
   
   Өзіңізге деген сенімділікті арттыру. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді жоюға тырысқанда, сіз өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруыңыз керек. Өзіңізді елестететін кескінді өңдеуден бастаңыз. Кемшіліктің кешені сіздің өзіңіздің қате түсініктеріңізге негізделген. Кескіннің дұрыс емес екенін және шындықты білдірмейтінін өзіңізге еске салуға тырысыңыз.
   • Өзіңізге тағайындаған сын есімдерді алып тастаңыз. Өзіңізді ақымақ, ұсқынсыз, сәтсіздікке ұшыраған немесе басқа нәрсе деп санамаңыз. Өзіңіз туралы ойлаған кезде сол нәрселерге назар аудармаңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Оң қадамдар жасаңыз

1. 

   
   
   Өзіңіздің әлеуметтік қатынастарыңызды өзіңіз шектемеңіз. Кемшіліктің кешені сізді жиі ұстамсыз, қоғамға жат және ұялшақ етеді. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар кейде жанасудан қорқады және ашық емес. Сіз адамдармен қарым-қатынас жасау үшін өзіңізді итермелеуіңіз керек. Кемшілік сезімі сіздің басыңызда. Адамдармен неғұрлым көп қарым-қатынас жасасаңыз, соғұрлым сіз ешкім сізді бағаламайтынын, мазақ етпейтінін және төмендетпейтінін түсінесіз. Сіз адамдарға жайлы және сенімді болуды үйрене аласыз.

2. 

   
   
   Оң адамдармен бірге болыңыз. Біз жақын адамдар біздің өзін-өзі бағалауымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сіз басқаларды сынайтын, талдайтын және соттайтын негативті адамдардың ортасында болсаңыз, сізге әсер етуі мүмкін. Керісінше, позитивті адамдарға уақыт бөліңіз. Өзгелерді сотсыз қабылдайтын және жақсы көретін адамдарды табыңыз. Сіз сотталмайтын адамдармен болған кезде сіз өзіңізді жақсы қабылдайтын боласыз.
   • Сіздің сеніміңіз өзіңізден болуы керек, бірақ бұл сізді қабылдайтын адамдармен достасуға көмектеседі. Бұл сізді бәрі соттайды және сынайды деген қате пікірді бұзады.

3. 

   Өзіңізді жетілдіре беріңіз. Кемшілік сезімін жеңудің бір жолы - кез-келген аспектіні қамтуы мүмкін өзіңізді жетілдіруді жалғастыру. Өзіңіздің жұмысыңызбен байланысты дағдыларыңызды дамытыңыз, жаңа хоббимен тәжірибе жасаңыз, бар хоббиге барыңыз, фитнес мақсатын қойыңыз немесе армандаған демалысыңызға үнемдеңіз. Неғұрлым пайдалы және жақсы өмірге ұмтылыңыз. Бұл сіздің өзіңіздің кемшілік сезімдеріңізді азайтуға көмектеседі, өйткені сіз өз мақсаттарыңызды орындағаннан кейін өзіңізді төмен сезінуіңіз қиын.

4. 

   Еріктілермен жұмыс жасаңыз. Шындыққа жетудің бір жолы - сіздің қоғамдастықтағы адамдарға көмектесу. Қайырымдылық ас үйінде жұмыс істесеңіз де, жануарларға көмек көрсетуге қатыссаңыз да, ерікті болу сіздің нақты жағдайыңызды білуге ​​көмектеседі. Сіздің жағдайыңыз сіз ойлағандай жаман емес.
   • Еріктілер сізге қанағат пен мақтаныш сезімін сыйлай алады. Сіздің қоғамға қосқан үлесіңіздің арқасында сіз өзіңізді кем сезінбеуіңіз мүмкін. Бұл сонымен қатар өзіңізді төмен сезінуге және ауыртпалық түсіруге жол бермейді.

5. 

   Жеңе Қорқынышты ең үлкені. Сіз адамдар сізге қарап, түсініктеме береді деп ойлайсыз ба? Бұл да шындық болуы мүмкін, бірақ сізді мазалауына жол бермеңіз - бәрі әр түрлі. Сіз алған кез-келген түсініктемелер жарамсыз, сондықтан оларды елемеу керек. Олар өздерінде бірдеңе дұрыс емес деп ойлауы әбден мүмкін. жарнама

Кеңес

• Ешқашан сізді төмендететін біреуді тыңдамаңыз.
• Өзіме сену; сен ерекшесің.
• Сіздердің айырмашылықтарыңызды ешқашан төмен деп санамаңыз.
• Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізге назар аударыңыз.
• Сіз ерекшесіз, өзіңізді жақсы көріңіз. Бұл дүниеге келген әрбір адам өзінше керемет.
• Сізді ұмытпаңыз Жоқ айырмашылығы бар жалғыз адам đó.