Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Мазасыздық - бұл адамдардың көпшілігінде кездесетін әдеттегі, сау эмоция. Алайда, мазасыздық психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін, бұл сіздің мазасыздық сезімдерімен күресу қабілетіңізді төмендетеді. Мазасыздықты жеңгіңіз келсе, мазасыздық сезімін босатуға тырыспаңыз, керісінше, мазасыздықты сезіну кезінде төтеп беру механизмін құрыңыз. Мазасыз оймен қалай күресуге болатындығын білу - бұл сезімді жеңудің кілті. Мазасыздықты жеңуге жол бермеңіз, өйткені бұл ұзаққа созылған депрессияға әкелуі мүмкін - бұл психикалық денсаулықтың күрделі проблемасы.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Өзіңіздің мазасыздығыңызды түсініңіз

1. Мазасыздықты түсініп, мойындаңыз. Ол үшін өзіңізді кінәламаңыз немесе өзіңізге «Мен ешқашан бұны жеңе алмаймын» немесе «Мен қабілетсізмін» деген сияқты бос сөздерді айт. Бұл жағдайды жеңе алатыныңызды түсінесіз және сіз оны жасайсыз.

2. 

   
   
   Мазасыздықтың қайнар көзін табыңыз. Сіз дүрбелең шабуылына немесе кенеттен қорқынышқа немесе мазасыздыққа тап болсаңыз да, мазасыздықтың себебін анықтау өте маңызды. Негізгі себеп сіздің өміріңізде бар ма? Немесе бұған бақытсыз нәрсе себеп бола ма? Немесе сізді алаңдататын алдағы іс-шара, кездесу немесе іс-шара? Мұның себебі неде екенін білгенде, қорқынышыңызды бақылау оңайырақ болады.

   

   
   
   Хлоя Кармайкл, PhD докторы
   Клиникалық психолог

   Мазасыздық сау мемлекет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Психолог Хлой Кармайкл: «Адам төсекден анда-санда тұрғысы келмейтіні әрдайым жаман емес. Кейде Табиғат-Ана сізді қажытып жіберді деп осылай айтқысы келеді. Сізге демалу керек екенін білу пайдалы, бірақ егер сіз біраз уақыт осындай жағдайға тап болсаңыз, демалуға уақыт келді. ұзақ, немесе сіздің өміріңіз ешқандай жақсарту белгілерін көрсетпейді, тәжірибелі адаммен сөйлесіңіз ».

3. 

   Сіздің алаңдаушылығыңыздың шешілетіндігін анықтаңыз. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың себебін білсеңіз, келесі қадам - ​​сіз оны жеңе алатыныңызды анықтаңыз немесе оған уақыт (немесе сіздің қиялыңыз) қамқорлық жасай аласыз. Егер сіздің қорқынышыңыз көбінесе сіздің қиялыңыздан шыққан болса немесе оны бірден шешу мүмкін болмаса, оны санаңыздан шығаруға бастамашы болыңыз. Егер сіз өзіңізді мазалаған мәселені шешуіңіз керек болса, келесі әрекеттерді орындаңыз.
   • Қорқыныш пен қорқынышты азайту үшін не істей аласыз?
   • Бұл қысқа немесе ұзақ мерзімді шешім бе?
   • Мазасыздық пен қорқыныш қайталанбауы үшін не істей аласыз?

4. 

   
   
   Ең нашарын қарастырыңыз. Егер сіздің қорқынышыңыз сіздің ойыңызда болса, мүмкін болатын нақты нәтиже туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз маңызды презентацияға дайындалып жатқан боларсыз және қорқатын шығарсыз. Тоқтап, «Болуы мүмкін ең жаманы не?» Деп ойлаңыз. Жауаптарыңыз қаншалықты бай болғанымен, байсалды ойлау сізде көптеген мәселелердің шешімі әрқашан болатындығын түсінуге көмектеседі.

5. 

   Белгісіздікті қабылдаңыз. Сценарий туралы сенімсіз болған кезде алаңдаушылықты тоқтату қиын болуы мүмкін. Осы кезде сенімсіздік шындығын қабылдау маңызды. Біз не болатынын, не болатынын біле алмаймыз; ешкім білмейтін нәрсеге алаңдау - қабылдаудан аулақ бола алатын қажетсіз қорқыныштың көзі.

6. 

   Мазасыздықтың әсерін қарастырыңыз. Сіз жиі себептермен алаңдайсыз - мазасыздық - бұл нақты немесе елестетілген оқиғаға деген қорқыныш реакциясы. Қауіпті емес нәрселер туралы алаңдай бастаған кезде қиындықтар туындайды. Сондықтан қорқыныштың мақсаты туралы ойланыңыз. Бұл сізге көмектесті ме? Егер сіз нақты қауіпті жағдайдан қорқатын болсаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз оң нәтиже береді. Алайда, егер сіз ешқандай себепсіз алаңдайтын болсаңыз, онда сіздің қорқынышыңыз тек кері әсер етеді. Осыны ескере отырып, мазасыздыққа тап болсаңыз, өзіңізді жұбата аласыз. жарнама

3-тен 2-әдіс: қате түсініктерден аулақ болыңыз

1. 

   Жағымды және жағымсызға назар аударыңыз. Сіз бірдеңе туралы алаңдасаңыз, көбіне жағымсыз жағын байқайсыз. Барлық нәрселер сияқты, сіздің қорқынышпен толғанған жағдайыңызда әрдайым жағымды жағы болады. Тек негативке назар аудармай, заттардың жағымды жақтарын ұмытыңыз.

2. 

   «Сіз жей аласыз, ештеңеге оралмайсыз» деген бағытта ойлаудан аулақ болыңыз.’ Жағдай қаншалықты жаман болса да, нәтижелер толықтай қара немесе ақ бола алмайды. Өзіңіздің сұр бөлімді елемеуге және проблеманы драматизациялауға жол бермеңіз. Мысалы, сіз қалаған университетке түспегендіктен, сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратамын деп ойлайсыз және сіз ешкімге керек емессіз. Ойлаудың бұл түрі жиі жүйке қозғалған кезде пайда болады, бірақ бұл мүлдем қисынсыз.

3. 

   Барлығын трагедияға айналдырмаңыз. Егер сіз қауіпті емес нәрседен қорқатын болсаңыз, оны тек қиялдан шығарып, оны трагедияға айналдыру сіздің қорқынышыңызды одан сайын күшейтеді. Егер сіз ұшудан қорқып, әуе апаттарының трагедиясын бірден ойға алсаңыз, сіздің уайымыңыз күшейе түседі. Не болатынын анықтаудан гөрі барлық жағдайлардың шындығын мойындаңыз.

4. 

   Қорытынды жасауға асықпаңыз. Егер сіз туралы хабардар болмасаңыз және сіздің қорқынышыңыз бен қорқынышыңызды сезінбесеңіз, не болатыны туралы қорытынды жасауға асыққан пайдалы емес. Егер сенімсіздік туындаса, сіз не болатынын білмейтіндігіңізді түсініп (және мойындау) арқылы өзіңізді жұбата аласыз. Жаман немесе мүмкін емес деп ойлаудың орнына барлық мүмкіндікті қарастырыңыз.

5. 

   Эмоциялардың сіздің ойыңызды басқаруына жол бермеңіз. Сіз қорқып, мазасызданған кезде сіздің эмоцияларыңыз сіздің ойыңызды жеңіп алуы мүмкін. Сіздің сезімдеріңіз сізді тек шатастырып, өзіңізге қарағанда қауіп төндіреді деп ойлауы мүмкін. Егер шындық болмаса, қорқынышыңыз сізге қауіп төндіреді деп сендіруге жол бермеңіз. Мазасыздық, оның ішінде күйзеліс, кінә және ұят сияқты жағымсыз сезімдерге жауап беріңіз.

6. 

   Өзіңізді кінәлаудан аулақ болыңыз. Мазасыздық пайда болған кезде, сіздің еркіңізден тыс жағдайға байланысты ол өзіңізді «қылмыскер» етуіне жол бермеңіз. Сіздің үйіңіз ұрланған кездегі мазасыздық пен қорқыныш сезімдеріне тап болсаңыз, өзіңіздің абайсыздығыңыз үшін өзіңізді кінәлаңыз және кінәлаңыз. Алайда, ойлаудың бұл тәсілі ақылға қонымсыз және сізді нашарлатады. Егер сіз ұрыларды үйге белсенді түрде шақырмасаңыз, сіз ұрлық үшін жауап бермейсіз. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Мазасыздықты төмендетудің дәлелденген әдістерін қолданып көріңіз

1. 

   Терең тыныс. Мазасызданған кезде сіз тез тыныс алып, миыңыздағы оттегінің аз болуына әкелесіз. Бұл нақты ойлауды қиындатады және дәлелді себептер келтіреді. Бірнеше минутты ішіңізден терең тыныс алуға бағыттаңыз. 4 секунд дем алыңыз, тыныс алуды 4 секунд ұстаңыз және 4 секунд дем шығарыңыз. Мұны 1-2 минут жасау тез тыныштық сақтауға көмектеседі. Егер сіз қай жерден тыныс алуды білмесеңіз, қолыңызды асқазанға қойып, дем алған кезде іштің көтеріліп, құлап жатқанын сезіңіз.

2. 

   Жаттығуға уақыт бөліңіз. Мазасыздық жаңа пайда болғанына немесе ұзақ уақытқа созылғанына қарамастан, жаттығулар көмектесе алады. Физикалық белсенділік эндорфиндерді шығарады, олар бақытты арттырады және стресс гормоны - кортизолды төмендетеді. Мазасыздық сезімі пайда болған кезде жаттығу жасаңыз немесе серуендеңіз. Тұрақты жаттығулар жедел емдеу болып табылады және ұзақ уақыт бойы сіздің мазасыздығыңызды азайтуға көмектеседі.

3. 

   Ой жүгіртіңіз немесе дұға етіңіз. Өз ойларыңызды стресстің себептерінен белсенді түрде алшақтату немесе бейбітшілікке назар аудару қорқыныш пен қорқынышты тез азайтады.Мазасыз ойлар пайда болған кезде, ойларыңызды ішке бағыттаңыз және оң мантра айтыңыз немесе дұға етіңіз. Осыны жасауға назар аударған кезде, сіздің уайымыңыз өздігінен кетеді.

4. 

   Диетаны дұрыс ұстаңыз. Таңертеңгілік астың мазасыздықпен байланысы бар деу ақымақ болып көрінгенімен, сіз таңдаған тағам сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Зерттеулер зиянды диеталар мен мазасыздық пен стресстің деңгейі арасындағы байланысты көрсетті. Күнделікті рационға жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қосыңыз. Сондай-ақ мазасыздыққа әкелетін тағамдық аллергия жоқтығына көз жеткізуіңіз керек - бұл жиі кездесетін жағдай.

5. 

   Магний қосымшасы. Денедегі магний жиі мазасыздық пен дүрбелең әсерін азайтады. Магний жетіспегенде сіз әдеттегіден гөрі мазасыздық сезінесіз. Дәріхана магний қосымшасын алып, көңіл-күйіңіздің жақсарғанын тексеріңіз.

6. 

   Шөптермен емдеу. Мазасыздықты азайту үшін сізге рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектерге толықтай сенудің қажеті жоқ. Оның орнына табиғи шөптен жасалған дәрілерді қолданып көріңіз. Көптеген ғылыми зерттеулер мазасыздықты кетіру мен календула, валериан және түймедақпен емдеудің тығыз байланысын көрсетті. Дәрі-дәрмекпен емдеуден бұрын осы шөптердің бірін қолданып көріңіз.

7. 

   Терапевтке қаралыңыз. Егер сіздің мазасыздығыңыз соншалықты күшейетін болса, оны өзіңіз жеңе алмайсыз, терапевтке барудан ұялмаңыз. Дәрігерге емделу үшін қымсынбау әдеттегідей, сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңыз үшін психиатрға бару да қалыпты жағдай. Егер сізде тұрақты мазасыздық немесе қайталанатын дүрбелең шабуылдары байқалса, психологиялық диагноз қойылып, арнайы терапиямен немесе дәрі-дәрмектермен оңай емделесіз. жарнама

Кеңес

• Кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз, өйткені олар жүйке жүйесін ынталандырады және демалуға көмектесудің орнына қосымша стрессті күшейтеді.
• Стресске қарсы дәрі қабылдағанға дейін терапияның негізгі түрлерін қолданып көріңіз. Дәрі-дәрмектерді қабылдау оны тоқтатуға тырысқаннан гөрі әрқашан оңай.
• Сіз демалу және жүйке кернеуін жеңілдету үшін кішкене лаванда майын жағуға болады. Мұның әсерін сезіну үшін храмдарыңызға бір тамшы май жағу жеткілікті.
• Кітап, телешоу, фильм немесе ән сияқты сізді бақытты ететін нәрсені табыңыз. Мазасыздық сезімі пайда болған кезде, тыңдаңыз, оқыңыз немесе жоғарыдағы заттардың бірін көріңіз.

Ескерту

• Қарсылықты болдырмау үшін сіз тіпті жұмсақ дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
• Бұл шешімдер медициналық емдеудің орнын басар емес, тек жұмсақ жағдайларды қолдайды. Өтінемін, қатты дүрбелеңмен жиі кездескенде дәрігерге қаралыңыз. Мазасыздық пен стресстен туындаған стресс жүйке жүйесіне және қан қысымына кері әсер етуі мүмкін. Уақтылы емдемей, сіздің қорқынышыңыз күрделі мәселелерге, қарым-қатынас проблемаларына және жағдайларды шешуге деген сенімсіздікке әкелуі мүмкін.
• Егер бұл ұсыныстар сізге көмектеспесе және алаңдаушылық сіздің коммуникативті мінез-құлқыңызда болса, бұл әдеттегі мазасыздық түрінен гөрі медициналық емдеуді қажет ететін мазасыздықтың бір түрі болуы мүмкін.