Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
13 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз біреуді қатты ренжіткені үшін ренжідіңіз бе? Сіз біреуді жек көресіз бе, өйткені ол сізден жақсы? Реніш - бұл ашуландыратын немесе ашуландыратын ауыр немесе көңілсіз жағдайға жабысудың психологиялық процесі.Реніш сізді жоғалтып, болашақта басқаларға сене алмайтын, өзгелерді жақсы көретін немесе сүйіспеншілікті қабылдай алмайтындай етіп, өз жаныңызды улауға әкелуі мүмкін. Реніш сезімдерін жеңу дегеніміз - болған оқиғаны қабылдауды және басқаларды кешіруді және сол сезімдер сізге кері әсер етпеуі үшін өзіңізді өзгертуді таңдағаныңызды білдіреді.
Қадамдар
2-ден 1-бөлім: Эмоцияларыңызды мойындаңыз
Реніштің көзі мен себебін түсініп алыңыз. Өзіңізді шынымен қалай сезініп отырғаныңызды және оны неге сезінетініңізді дәл анықтаңыз. Өзіңізді түсінуге тырысыңыз. Сіз қашан ренжідіңіз? Сізді бірдеңе мазалады ма? Реніштің сіздің жұбайыңызға, ата-анаңызға немесе отбасыңызға қатысы бар ма?
- Реніштің себебін анықтау сізге оны жеңудің жолында жүруге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің жақын адамыңыз сіздің көңіліңізді қалдырса немесе сізді төмен қараса, ашуланса, сіз басқадан күткен нәрсені өзгерту арқылы жауап бере аласыз. Әрине, сіз басқаларды өзгерте алмайсыз, сондықтан өзіңізді өзгертіңіз немесе болған жағдайды қабылдауға үйреніңіз.
Ренішке әкелетін рөліңізді анықтаңыз. Кейде біз басқаларды жек көреміз, өйткені біз осал болған кезде көңіліміз қалады. Біздің жүрегімізде біз жағдайды болжай алмағандықтан абдырап қаламыз немесе абдырап қаламыз. Біз ашуланамыз, өйткені біз өзімізді ренжіткен адамға қорқып, сенеміз. Осыны ескере отырып, біз өзімізге ашуланамыз.- Мұндай дәйексөз бар: «Ренжу - у ішіп, дәрі-дәрмектің сені өлтіретінін күту сияқты». Сіз болашаққа үміт артуды немесе азап шегуді жалғастыруды таңдауға құқысыз. Өз күшіңді мойында және басқаларды кінәлама.
Қызғаныш сезімін сезінетіндігіңізді немесе дәлелді себептеріңіз бар екенін анықтаңыз. Жеңіл немесе қажет болса да, өзгелердегі нәрсеге деген құмарлық немесе аңсау қызғаныш сезімін тудырады. Егер сіз біреуге сіз армандаған нәрсе бар деп ренжісеңіз, ол адамды жек көргеніңізде пайдасы болмайды. Сіздің сезімдеріңіз қызғаныш сезімдерін жеңуге көмектесетін бір нәрсенің жоқтығынан екенін түсініңіз.- Ренішке апаратын қызғаныштың мысалы - сіз лауазымға құлшыныс білдірген кезде әріптесіңіз қызмет бабында жоғарылаған кезде ашулануыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді жоғарылатуға лайықты деп санайсыз, өйткені сізде үлкен еңбек өтілі бар.
- Өзіңізге деген адалдық пен әрекет ету арқылы қызғанышты жеңіңіз. Адам сізді шынымен ашуландырды ма немесе бұл сіздің проблемаңыз ба? Егер сіз өз құзыреттеріңізді ескеруге лайық деп санасаңыз, сіз басқа бос жұмыс орындарын жетекшіңізбен белсенді түрде талқылай аласыз. Немесе, егер сіз өзіңіздің бастығыңыздан гөрі жақсы деп ойласаңыз, онда сіз басқа компанияда лайықты орын табыңыз
- Сіз адамға қызғанбайсыз, оның жеке басына немесе қабілеттеріне қызғанасыз. Отырыңыз және өз сезімдеріңізді тікелей бағалаңыз және қызғанышыңызды өзін-өзі жақсарту үшін бағыттаңыз.
Өз сезімдеріңізге адал болыңыз. Ашулану мен реніш - бұл күшті эмоциялар. Кейде біз өз эмоцияларымызды елемегендей немесе жоққа шығаруға тырысып, өзімізді көбірек ренжітеміз. Реніш біз заттарды өз сезімдерімізге сүйене отырып қабылдайтындықтан туындайды, сондықтан біз өзімізді ренжіткен деп санайтын адамды жек көре немесе қызғана бастаймыз. Сезіміңізді мойындау сізге эмоционалды ауруды емдеуге көмектеседі.- Ашу көбінесе эмоцияны түсіну немесе білдіру қиын басқа нәрселерді көлеңкелендіреді. Адамдар ашушаңдық танытады, өйткені басқаларға сіздің ашуланғаныңызды қабылдамау, көңілсіздік, қызғаныш, шатасу немесе ренжіту сезімдерін көрсетуден гөрі оңайырақ.
- Сізге не болғанын ойлауға бірнеше минут беріңіз және барлық эмоцияларды сезініңіз. Егер сіз ренжісеңіз, ашуланыңыз. Азапты немесе ұятты мойындаңыз. Осы сезімдерден арылуға тырыспаңыз. Сіз өз сезімдеріңізді шынымен мойындауыңыз керек, осылайша әрі қарай жүре аласыз.
Сенімді досыңызбен немесе біреумен сөйлесіңіз. Сөйлесетін адамды тауып, не болғанын айтып, сізді зеріктіреді. Басқалармен сөйлесу жағдайды объективті түрде көруге көмектеседі. Мүмкін, басқалар сіздің мінез-құлқыңыздағы нәрселерді тудырған әдеттерді таниды және олар сізге шешімдер табуға көмектеседі. Біреумен сөйлесу мүмкіндігі әрқашан пайдалы.
Сізді ренжіту үшін басқалардың не істегенін жазыңыз. Есте сақтаған барлық мәліметтерді ескеріп, ешнәрсені назардан тыс қалдырмаңыз. Аяқтағаннан кейін, сіз ренжіген адамның мінезін жазыңыз. Оларды қорлайтын есімдер деп атауға болмайды. Олар тым өзімшіл, дөрекі, қатыгез және дөрекі ме? Олардың не істегенін ойлап, сол дөрекілікке баға беріңіз.
- Әрі қарай, басқа адамның мінез-құлқы сізді ашуландыру үшін емес, реніштің себебін тереңірек қарастыру үшін жазбалар жазып, сізді ренжіткен нәрсені жазыңыз.
- Соңында мінез-құлықты және сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін жазыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сатқындық жасаса, сіз ашуланшақ, қайғылы және ұялшақ боласыз. Сіздің жұбайыңыздың опасыздығы басқаларға сенуге немесе олар сізге зиян тигізеді деп қорқып, олармен байланысуды қиындатты.
Сізге ренжіткендеріңізді айтыңыз, олар сіздің қаншалықты көңіліңізді қалдырады. Кейбір жағдайларда, сүйікті адам бізді ренжіткен кезде, біз оларды түсінгіміз келеді. Біреудің неге ренжігенін білсеңіз де, сіз оны жойып жібере алмайсыз, тіпті егер адам оның не үшін істегенін білмесе де - бірақ болған оқиға туралы ашық әңгіме айту - бұл бір қадам. жүректегі жараларды емдеу.
- Сөйлесу үшін адамнан сізбен кездесуін сұраңыз. Сезімдеріңізді білдіру үшін «Мен» деп басталатын сөйлем үлгілерін «Мен жүрегім ауырады, өйткені ____» деп қолданыңыз. Содан кейін, сыни емес жағдайда, адам жағдайды олардың көзқарасы бойынша түсіндіре алатынын сұраңыз.
- Бұл мәселеге объективті көзқарас танытқаннан кейін ғана адаммен бетпе-бет келу сіздің рөліңіз бен эмоцияларыңызды түсінгеніңізді білдіреді.
- Егер сіз адаммен қарым-қатынаста болғыңыз келсе, оған нақты кешірім сұрағыңыз келетінін немесе өтемақы сұрағаныңызды айтыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз қателессе және сіз онымен бірге болуды шешсеңіз, болашақта олардың қандай әрекет жасағыңыз келетіні туралы шектеулер мен ережелер орнатыңыз.
2-нің 2-бөлімі: Реніш сезімдерін босату
Ойлауды тоқтатыңыз. Руминация дегеніміз - бұл мәселені қайта-қайта шайнау, сізді бүгінгіні ұмытып, жағымсыз эмоциялар тудырады. Ойлау - реніштің негізі. Сонымен, бала тәрбиесін жіберу үшін алдымен өз ойларыңызды басқаруды үйренуіңіз керек. Төменде бала тәрбиесінен бас тартудың үш әдісі берілген:
- Мәселенің орнына шешімге назар аударыңыз. Бұл ренішті шешудің тиімді және келешекті әдісі. Болған нәрсеге жабысу сізге көмектеспейді. Оқиғадан сабақ алу жоспары сіздің өсуіңізге көмектеседі. Мәселені шешудің бірнеше әдісін жазыңыз, мысалы, стрессті басқару дағдыларын жетілдіру немесе басқалардан не күткеніңізді бағалау.
- Сіздің жағдайыңызды мұқият талдап көріңіз. Кейде біз ренішті жалған болжамдар негізінде ұстаймыз. Басқалары тіпті өздерінің қателескендерін білмейді немесе егер олар жасаса, олар сізге ешқашан зиян тигізбеуді ойлаған шығар. Заттарды шынайы көріңіз. Сіздің ойыңызды басқалар оқығанын қалайсыз ба?
- Күшті жақтарына назар аударыңыз. Егер сіз басқалардан ренжіткен болсаңыз, онда сіз көп уақытты өз кемшіліктеріңізге бағыттай аласыз. Оқиғамен байланысты жақсы жақтарыңызды анықтаңыз. Мысалы, егер досыңыз сіздің көңіліңізді қалдырса, жақсы жағы - сізде әлі де басқа жақсы достар бар. Мүмкін сізде біреудің қателігін кешіруге дайын болу артықшылығы бар шығар.
Сізді ренжіткен адамдардың жақсы қасиеттерін жазыңыз. Адамның жағымды жақтарын мойындау сізге алға жылжуға және жағдайды объективті түрде көруге көмектеседі. Адамдар қателеседі және бәрі де жаман емес.Әркімнің жақсы көретін жақтары бар; Сондықтан адамның жақсы жағына қараңыз.
Кешір. Біз жақсы көретін адамдар тудырған жүрек жарақаттары тұрақты әсер етеді. Алайда, біреуге деген реніш сізді емдеп, алға басудан сақтайды. Сізді ренжіткен адамды кешіруді таңдаңыз. Кешіру олармен қарым-қатынаста болуды білдірмейді. Бұл сонымен қатар не болғанын ұмыту керек дегенді білдірмейді. Кешіру дегеніміз - сіз енді адамға ашуланбауды таңдайсыз және сіз жағымсыз эмоцияларды босатасыз. Кешірім көмектеседі досым Жақсырақ адам бол.
- Кешіру әр түрлі формада болады, бірақ бұл сайып келгенде, сіз өзіңіздің реніш сезімдеріңізді босатасыз дегенді білдіреді. Оқиғаға қатысты өз сезімдеріңізді шешкеннен кейін, сізде бұдан әрі реніш жоқ екенін анықтаңыз. «Мен сені кешіремін» деп айтыңыз. Егер сіз олармен қарым-қатынаста болғыңыз келсе, адаммен тікелей сөйлесіңіз.
- Болған жағдай туралы хабарлағаннан кейін, қағазды бөліктерге бөліп немесе өртеп жіберіңіз. Кешіруді және болашаққа үміттенуді таңдау арқылы адамның сізге әсер етуінен құтылыңыз.
- Өзіңізді жақсы көруге машықтаныңыз. Адамды кешіруден басқа, сіз өзіңізге жомарт болуыңыз керек. Өзгелерге қалай төзетін болсаңыз, өзіңізге де сондай мейірімді болыңыз. Сізді жақсы көруге лайықсыз.
- Өзіңізді кешіріңіз және өзіңізді жақсы көруге машықтаныңыз. Сіз айна алдында тұрып: «Мен сізді жақсы көремін», «Мен де адаммын», «Мен жақсарып келемін» немесе «Мен жеткіліктімін» деп айтуға болады.
Рухани түсінікті іздеңіз. Егер сіз жақсы нәрселерге сенетін болсаңыз, бастан кешкен оқиғалардың мағынасын білуге тырысыңыз. Бұл басқа жақсы нәрселерді мойындау үшін болды ма? Сіздің қиын жағдайыңыз шабыт немесе шабыт көзі ме? Сонымен қатар, сенімдеріңізге байланысты басқаларды жек көру сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ренішті жою үшін дұға етіңіз, медитация жасаңыз немесе кеңес берушімен сөйлесіңіз.
Маманмен танысыңыз. Егер сізде кешірім қиын болса және сіз асыға күтуге кетіп бара жатсаңыз, сізге психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұрау қажет болуы мүмкін. Жек көрушілік пен жиіркенішке жабысу сіздің психикалық, физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Сіз ойлауды тастауға көмектесу үшін ашулануды басқару немесе когнитивті мінез-құлық терапиясын сұрай аласыз. жарнама
Ескерту
- Ешқашан кек алуды жоспарламаңыз немесе біреуге зиянын тигізгіңіз келмейді, себебі сіз ренжідіңіз. Зұлымдық басқаны жеңе алмайтынын, тек жақсылық жеңетінін ұмытпаңыз. Ауырсыну мен ауырсынуды ұстамаңыз.
