Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Көбінесе сіздің көңіл -күйіңізден өзіңіз ғана емес, сонымен қатар сіздің отбасыңыз бен достарыңыз, және жақын адамдар ғана зардап шегеді. Нашар көңіл -күй сіздің беделіңізге, достарыңызбен қарым -қатынасқа, тіпті отбасылық өмірге де қатты әсер етеді. Сондықтан одан тезірек құтылу керек!

Қадамдар

1. 1 Сізді мазалайтын мәселені анықтауға тырысыңыз. Көбінесе бізді мазалайтын проблемалар соншалықты күрделі және түсініксіз, кейде мазасыздықтың себебін анықтау өз алдына мәселе болып табылады. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, мәселенің түбіне жетуге тырысыңыз. Қазу процесінде қандай жұмбақтар пайда болса, оларды қағазға жазыңыз, сонда сіздің бақытсыз миыңыз олардың бәрін есте сақтауға жұмсамайды.
   • Енді сіз жұмбақтардың жеткілікті санын тапқан соң, суретті толық көру үшін оларды сәйкестендіріп көріңіз. Сурет аяқталғаннан кейін сіздің мәселеңіздің шешімін іздей бастаңыз.
   • Егер сіз тез шешім таба алсаңыз, онда бұл өте жақсы. Егер жоқ болса, бәрін қайтадан бастаңыз: мәселенің барлық компоненттерін тауып, сәйкес шешімді тапқанша оларды сәйкестендіре беріңіз (тағы да бәрін жазып алуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің басыңызға жеңілдетудің тамаша тәсілі. )
   • Миыңызды қалыпты және сау күйде ұстау үшін келесі әдістерді қолданыңыз.
2. 2 Бірден шаршататын және механикалық нәрсе жасаңыз, мысалы, кейбір құжаттарды аяқтаңыз. Аяқтаған кезде сіздің ашуыңыз басылуы мүмкін.
3. 3 Ашуланғанда немесе ренжігенде дүкенге бармаңыз, әйтпесе сіз қалағаныңыздан көп ақша жұмсап, теңдестірілген күйде сатып алмайтын нәрсені сатып алуыңыз мүмкін. Ішу проблемалары мен жабысқақтық сияқты, дүкенге бару - бұл уақытша шара, ол сізді кейіннен нашарлатуы мүмкін.
4. 4 Жақын адамға қоңырау шалыңыз - дос, қарындас және т.б.д) Сіз сенетін және сіздің барлық мәселелеріңізді бөлісе алатын адам.Көріністі өзгертіңіз, жақын адамыңызды кафеге кофе ішіңіз немесе көлікке секіріңіз, жақын маңдағы саябаққа жетіңіз және тыныш серуендеңіз.
5. 5 Өзіңізге ұнайтын музыканы ойнаңыз, әсіресе ол жеңіл және тәтті болса. Ашуды басатын тамаша трек - бұл Beatles тобының «Сен менің атымды білесің (нөмірді қара)», бірақ, әрине, сенің талғамыңды сенен артық ешкім білмейді.
6. 6 Айналаңызды өзгертіңіз! Көлікпен серуендеңіз, серуендеңіз, кофе жасаңыз - сізді қазіргі күйіңізден және күйіңізден шығарғыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Бұл сізге бастапқыда тепе -теңдікті жоғалтқан мәселені шешуді тоқтатуға көмектеседі.
7. 7 Бір сәтте өзіңізді басқа адамның орнында елестетіп көріңіз және сіздің ашуыңыз онымен қарым -қатынасыңызға қауіп төндіре ме, соны қарастырыңыз.
8. 8 Барлығы сіздің көзқарасыңызға байланысты. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз, сонда сіздің күніңіз өзгереді.
9. 9 Жаттығуға бір -екі минут бөліңіз. Орнынан секіруге, серпіліс жасауға немесе сол маңда жүгіруге тырысыңыз. Адреналиннің көптігі сіздің көңіл -күйіңізді көтереді.
10. 10 Сізді не мазалайтынын жазыңыз. Мәселе қағазға түсірілгеннен кейін, онымен қалай күресуге болатынын анықтау оңайға түседі. Көп жағдайда, таңқаларлық, қағазға жазылған мәселені көрген бойда, ол сізге соншалықты байсалды және шешілмейтін болып көрінеді.
11. 11 Өзіңнен сұра: Бұл шынымен де жаман ба? Егер солай болса, мұны түзету үшін не істеуге болады? Сізді не мазалайтынын және онымен не істеу керектігін анықтауға тырысыңыз. Шешімді табу сізді бірден қолдана алмасаңыз да, көңіліңізді көтереді.
12. 12 Ашу мен ашуланшақтықты ұмытып, ауысу үшін өзіңізді бір нәрсемен еркелетуге тырысыңыз.
13. 13 Балалармен немесе қарт адамдармен сөйлесіңіз.
14. 14 Йогамен айналысыңыз. Тыныс алу жаттығуларын жасағаннан кейін сіздің ойыңыз босаңсып, босаңсады.
15. 15 Шығармашылықпен тоқу, сурет салу және т.б.т.б.
16. 16 Кішкене қара шоколадты жеп қойыңыз - әрине, артық тамақтанбаңыз, бірақ қара шоколадтың аз мөлшері табиғи антидепрессант екені ғылыми түрде дәлелденген.

Кеңестер

• Жақсылыққа назар аударыңыз. Сіздің өміріңізде көптеген керемет нәрселер бар шығар, олар үшін алғыс айту үшін есте сақтау қажет.
• Тыныш музыка тыңдаңыз және өміріңізде жақсы нәрсе туралы ойланыңыз.
• Бір стақан су ішіңіз және / немесе бірнеше минут жатыңыз. Мұсылмандар әдетте осылай жасайды.
• Душқа түсу. Ол сізге тыныштандыруға көмектеседі.
• Күліңіз! Күлкі сіздің көңіл -күйіңізді керемет түрде көтереді. Жүзіңізге позитивті көрініс қойыңыз, позитивті көңіл -күй сізді ұзақ күте алмайды. Ерекше жағымды нәрсе туралы ойланыңыз - сіздің отбасыңыз бен жақындарыңыз туралы немесе қандай да бір күлкілі оқиға туралы, ештеңемен салыстырмаңыз, дәл қазір өмір сүріңіз. Күлімсіреу сізді бақытты сезінетіні ғылыми дәлелденген.
• Бір -екі рет терең тыныс алыңыз, қажетсіз ойлардан ойыңызды тазалаңыз және өзіңізге ұнайтын жақсы нәрсені ойлауға тырысыңыз (мысалы, сіздің бастығыңыз сізге айқайлаған кезде, балаларыңыз туралы ойланыңыз немесе демалыс күндері гольф ойнау керек). )
• Өзіңізге тыныш сағат алыңыз. Сізді ашуландырған нәрсені ұмытып кететін жақсы арман болуы мүмкін.
• Күлкілі нәрсе ойлаңыз. Бұл сізді бақытты етеді.
• Егер сіздің ашулануға ерекше назар аударатын нәрсе болса, одан аулақ болуға тырысыңыз. Сыртынан қалай көрінетініне таң қалуыңыз мүмкін.

Ескертулер

• Бұл қатаң нұсқаулық емес, тек адамдарға көмектескен идеялар жинағы.