Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: жақсы тамақтану әдеттері
• 2 -ші әдіс 4: Әр түрлі диеталар
• 3 -ші әдіс 4: Күнделікті жаттығулар
• 4 -ші әдіс 4: Баламалар
• Кеңестер
• Ескертулер

Артық салмақпен өмір сүруден шаршадыңыз ба? Артық салмақтан арылудың және салмақты ұстаудың ең жақсы әдісі-ұзақ мерзімді, төмен калориялы тамақтану жоспарын жасау. Сондай -ақ, қосымша калорияларды жағу және жүрегіңізді нығайту үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз. Егер сіз бірнеше фунттан тез арылғыңыз келсе, осы қысқа мерзімді мақсатқа жетуге көмектесетін көптеген әдістер мен кеңестер бар.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: жақсы тамақтану әдеттері

1. 1 Тұтынылатын калория санын есептеңіз арықтау үшін. Алдымен, сіздің негізгі метаболизм жылдамдығыңызды (BMR) біліңіз - қалыпты жұмыс істеу үшін қажет калория саны. Содан кейін онлайн -калькуляторды қолданып, физикалық жүктеме кезінде қанша калория жұмсайтынын есептеңіз. Ақырында, осы аптада жоғалтқыңыз келетін әр фунт үшін 1000 калорияны алып тастаңыз.
   • OO есептеу үшін сіз өз салмағыңызды килограмммен және сантиметрмен білуіңіз керек. ОО есептеу үшін келесі формуланы қолданыңыз: (10 x салмағы килограмммен) + (6,25 x сантиметрмен) - (5 x жас) - 161.
   • Сіз бұл калькуляторды физикалық жүктеме кезінде күйдірілген калорияларды есептеу үшін пайдалана аласыз.
   • Бұл калькуляторды тұтынуға болатын калория санын оңай есептеу үшін пайдаланыңыз.
   • FatSecret сияқты калорияларды санауға арналған қосымшалар сіз үшін математиканы жасайды.

   Ескерту: Ешқашан тәулігіне 1200 калориядан аз жеуге болмайды, егер сіз дәрігердің бақылауында болмасаңыз. Мұндай әрекеттер денсаулыққа қауіпті.

   
   
2. 2 Бастаңыз тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Күндіз жейтін және жейтін барлық тағамдарды, тағамдар мен сусындарды жазыңыз. Тамақ пен тұтынылатын калория мөлшерін қадағалаңыз. Жазу сізге тамақтануды бақылауға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
   • Дәстүрлі күнделік немесе мобильді қосымшаны пайдаланыңыз. Қолданбалар сіздің диетаңызды бақылауды жеңілдетеді. Мысалы, FatSecret бағдарламалық жасақтамасын қолданып, әр тағамды белгілеп, тағамның тағамдық құндылығын анықтаңыз.
   • Тамақ пен сусындарға кофе қоспаларын, дәмдеуіштерді, салат тұздықтарын және басқа ұқсас ингредиенттерді енгізуді ұмытпаңыз.
3. 3 Әр 2-4 сағат сайын толық тамақтаныңыз немесе жеңіл тамақтаныңыз. Тамақтану уақытын өткізіп жіберу - салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі емес, және бұл стратегия сіздің күш -жігеріңізді бұзуы мүмкін. Тамақ бізді жігерлендіреді, сондықтан тамақтану арасындағы ұзақ үзіліс бізді шаршатып жіберуі мүмкін, бұл белсенділік деңгейін төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, біздің денеміз тез қалпына келу үшін жоғары калориялы және қантты тағамдарды талап ете бастайды. Бұған жол бермеу үшін үнемі аштықтан қорықпау керек.
   • Тұрақты тамақтану мен жеңіл тағамдар қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды, бұл аштықты бақылауға көмектеседі.
4. 4 Майсыз ақуыздар мен крахмалсыз көкөністер тағамның негізі болуы керек. Кәдімгі порция крахмалсыз жартылай көкөністер, төрттен бір бөлігі ақуыз және тағы бір ширек дәнді немесе крахмалды көкөністер болуы керек. Зәйтүн майы, авокадо және майлы балық сияқты пайдалы майларды жеп қойыңыз. Жеңіл тағамдарға жемістер, жаңғақтар, тұқымдар мен туралған көкөністер кіреді.
   • Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, калория мөлшерін, тамақтану қажеттіліктерін және жақсартудың мүмкін аймағын анықтау үшін диетологпен кеңесіңіз. Диетолог сіздің қалауыңызға сәйкес келетін жоспарды құруға көмектеседі.
5. 5 Кішкене бөліктерді қолданыңызкалорияларды азайту үшін. Салмақ жоғалту үшін сүйікті тағамнан бас тартудың қажеті жоқ. Екінші жағынан, пайдалы тағамдарды таңдау қалағаныңызша жеуге себеп болмауы керек. Өлшеуіш шыныаяқтарды немесе арнайы қасықтарды қолданып, бөліктеріңізді өлшеуді бастаңыз. Тапсырманы жеңілдету үшін сіз кішкене табақшаларды қолдана аласыз (кішкене табақта тіпті кішкене порция визуалды түрде үлкен болып көрінеді).
   • Пісіру мөлшерін қадағалау үшін тағамдарды алдын ала дайындаңыз. Мысалы, сіз бадамның бір порциясын өлшеп, оларды сөмкеге немесе контейнерге салуға болады.

   Кеңес: Күшті иіс пен дәм дәмнің мөлшерін бақылауға көмектеседі. Мысалы, қара шоколад немесе қара сыра аз өніммен қанық болуға көмектеседі. Сонымен қатар, оларды тез жеу қиынырақ.

   
   
6. 6 Тағамның қоздырғыштарын анықтаңыз және ескеріңіз. Барлығында азық -түлік қоздырғыштары бар, сондықтан егер сізде белгілі бір тағамдарға деген ұнатушылық болса, ұялудың қажеті жоқ. Бұл тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Мұны істеу үшін сіз қалауды тудыратын триггерлерді анықтауыңыз керек - бұл нақты әрекет, күннің уақыты немесе эмоция болуы мүмкін. Азғырулардан аулақ болу үшін триггерлермен жақсы күресудің жолдарын табыңыз және осы тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
   • Мысалы, сіз попкорнсыз киноға баруды елестете алмайсыз немесе жұмыста түскі астан кейін шай мен кәмпит ішесіз. Мәселені шешу үшін мұндай өнімді диетаға пайдалы нәрсемен алмастырыңыз. Мысалы, киноға өзіңізбен бірге қарапайым попкорн сөмкесін алыңыз - бұл әлдеқайда сау болады. Түстен кейін әдеттегі кәмпитіңізді қара шоколадпен алмастыруға болады.

   Кеңес: Есіңізде болсын, сүйікті тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ. Бұл жағдайда оларды калория санына қарай дұрыс бөлу қажет.

   
   
7. 7 Көбірек пайдалы тағамдарды жеңіз. Кейбір тағамдар тезірек тоқтықты сезінуге және ұзақ уақыт аштық сезінбеуге мүмкіндік береді. Олардың көпшілігінде ақуыз, май немесе талшық бар. Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұратын тағамдар да жақсы таңдау болып табылады, себебі олар аппетитке жол бермейді. Толық сезіну үшін келесі тағамдарды қосыңыз:
   • крахмалсыз көкөністер;
   • балық;
   • ет;
   • жаңғақтар мен тұқымдар;
   • бұршақ дақылдары;
   • грейпфрут;
   • сұлы жармасы;
   • алма;
   • жұмыртқа;
   • имбирь;
   • жасыл жапырақты көкөністер.
8. 8 Сүйікті калориялы тағамдардың орнына дұрыс алмастырғышты таңдаңыз. Азық -түліктердің көпшілігінде калорияларды, май мен қантты азайтуға көмектесетін пайдалы баламалар бар. Артық салмақтан тез арылуға көмектесу үшін жоғары калориялы өңделген тағамдар мен сусындарды пайдалы баламалармен алмастырыңыз.
   • Бірнеше күн вегетарианшы болуға тырысыңыз. Етті бұршақ, тофу немесе жасымық сияқты құнарлы тағаммен алмастырыңыз. Бұл сіздің диетаңызға маңызды қоректік заттарды қосу кезінде тұтынылатын калория санын едәуір азайтады.
   • Десерт үшін печенье немесе тортты жеміспен алмастырыңыз.
   • Чипсы мен кәмпиттерді тағамдық заттарға бай, бірақ калориясы мен майы төмен тағамдармен алмастырыңыз. Талшықты ірімшікті жүзіммен, жержаңғақ крекерімен немесе болгар бұрышының бөліктерімен гумуспен біріктіруге тырысыңыз.
   • Кәдімгі салат қоспаларын сірке суы мен лимон шырынын алмастырыңыз.
   • Майдың орнына зәйтүн майымен пісіріңіз. Онда калория мөлшері бірдей, бірақ пайдалы майлар бар.
9. 9 Жоғары калориялы есептегіштерден аулақ болыңыз. Дүкеннің периметрі бойынша қозғалу жақсы, тек жаңа өнімді көруге болады. Егер сізге орталық жолдарға қарау керек болса, онда кәмпит немесе сода сияқты сүйікті тағамдардан аулақ болыңыз. Сіз оларды сирек көретін болсаңыз, бұл өнімдерді сатып алуға деген азғыру азаяды.
   • Сіз өзіңіздің сүйікті өнімдеріңізден толық бас тартпауыңыз керек, бірақ егер сіз оларды үнемі үйде ұстасаңыз, онда сіз азғыруларға бой алдырасыз. Үйде зиянды өнімдердің «қоймасын» орнатудың қажеті жоқ - керісінше, оларды емдік ретінде анда -санда ғана сатып алыңыз.
10. 10 Қантты сусындардан бас тартыңыз. Қантты сусындар диетадағы калориялардың жалпы санын тез көбейтеді, сондықтан қантсыз содадан, шырындардан, шай мен қантты кофеден бас тартқан дұрыс. Оларды қантсыз шай, қара кофе, газсыз немесе газдалған ауыз сумен алмастырыңыз.
    • Күніне бірнеше жүз калория аз тұтынуға көмектесу үшін сода, кофе, алкоголь, шырын немесе сүттің орнына су немесе қантсыз шай ішіңіз.

2 -ші әдіс 4: Әр түрлі диеталар

1. 1 Егер сіз балық пен көкөністерді ұнатсаңыз, Жерорта теңізі диетасын ұстаныңыз. Жерорта теңізі диетасы сияқты тамақтанудың өзгеруі салмақ жоғалту кезінде тиімді болуы мүмкін. Ол дәстүрлі Жерорта теңізі ингредиенттері мен рецептеріне негізделген. Зерттеулер көрсеткендей, бұл диета жүрек ауруының қаупін азайтады және салмақ жоғалтуға, сымбатты және сымбатты болуға көмектеседі. Бұл жағдайда нан, сүт және өңделген өнімдерден бас тарту қажет. Диетаңызды келесі тағамдарға жоспарлаңыз:
   • балық;
   • зәйтүн майы;
   • көкөністер;
   • жемістер;
   • бұршақ және басқа бұршақ дақылдары;
   • дәмдеуіштер;
   • жаңғақтар;
   • қызыл вино

   Кеңес: Кез келген калориялы тамақтану жоспары салмақ жоғалтуға көмектесетінін есте ұстаған жөн. Танымал пікірге қарамастан, арнайы тағамдардың арқасында тез арықтауға көмектесетін арнайы диета жоқ. Алайда, кейбір азық -түліктер ұзақ уақыт бойы қанықтыруға және қоректік заттардың көп болуына мүмкіндік береді, ал арнайы диеталар сізді осы тағамдарды көбірек жеуге шақырады.

2. 2 Өңделген тағамдарды болдырмау үшін палео диетасын ұстануға тырысыңыз. Бұрынғы уақытта үңгіршілер маффин пісіріп, картоп қуыруға уақыт таппаған. Палеолит диетасы (немесе толық палеолит) біздің денеміз қазіргі заманғы ингредиенттер мен тағамды өңдеу әдістеріне арналмаған деген пікірді растау үшін ежелгі ата -бабаларымыздың диетасын жаңартуға тырысады. Мұндай диетамен сіз палеолит дәуірінде болған ет, көкөніс, жеміс -жидек және басқа да тағам түрлерін ғана жеп, қалғандарынан бас тартуыңыз керек.
   • Дәнді дақылдар мен жасанды тәттілендіргіштерге тыйым салынады.
   • Кейбір адамдар салмақ жоғалту үдерісін жеделдету үшін палео диетасын қысқа мерзімді оразамен толықтырады.
3. 3 Өңделген тағамсыз отыз күндік диетаны ұсыныңыз. Диетаның мәні - диетадан шығару бәрі 30 күн бойы өңделген тағамдар және сіздің ас қорыту жүйеңізге қиын болатын синтетикалық ингредиенттер мен басқа өңделген тағамдардан тазартыңыз.30 күннен кейін сіз беліңіздің қысқарғанын байқайсыз, ал энергия деңгейіңіз керісінше жоғарылаған.
   • Дәнді дақылдарды, қантты, бұршақ дақылдарын, алкогольді, сүт өнімдерін және барлық өңделген тағамдарды қоспаңыз.
   • Ет, көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Сонымен қатар көп су ішіңіз.
4. 4 Егер сіз жемістер мен көкөністерді ұнатсаңыз, шикі тамақтанушы болуға тырысыңыз. Етті ұнатпайсыз және тамақ дайындаудан шаршадыңыз ба? Содан кейін бұл диета сізге арналған. Атауынан көрініп тұрғандай, шикі тағам диетасы толықтай өңделмеген ингредиенттерден тұрады. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көп мөлшерде тұтынудың арқасында адам салмағын жоғалтады. Жаңғақтар, тұқымдар, кокос сүті және басқа да шикі тағамдарға рұқсат етіледі.
   • Интернетте шикі тағамдардың көптеген дәмді рецептері бар.

   Ескерту: Диетологтар ұзақ мерзімді шикі диета өзін кейбір маңызды қоректік заттардан айыратынын ескертеді.

3 -ші әдіс 4: Күнделікті жаттығулар

1. 1 Жаттығу күніне кем дегенде 30 минут. Тұрақты жаттығулар калорияларды жағуға көмектеседі, жүректі нығайтады және метаболизмді жақсартады. Сіз күн сайын дерлік кардио жаттығуларымен айналысуыңыз керек, сонымен қатар аптасына 2-3 жаттығу. Сабақтар сіздің қалауыңыз бойынша болуы керек, сондықтан жаттығулардан бас тартқыңыз келмейді.
   • Мысалы, сіз жүре аласыз, жүгіре аласыз, аэробика жасай аласыз, эллиптикалық жаттықтырушыда жаттығулар жасай аласыз, велосипед тебе аласыз, жүзе аласыз.
   • Денсаулықты нығайту үшін күніне кем дегенде 150 минут қалыпты жаттығулар қажет.

   Кеңес: Жаттығуды бастамас бұрын беліңізді, жамбасыңызды және кеудеңізді рулеткамен өлшеңіз. Егер сіздің салмағыңыз өсіп, өлшеміңіз кішірейсе, онда сіз майды жоғалтып, бұлшықет массасын жинайсыз.

   Кеңес: Жаттығулардың басында дене жаттығулар кезінде зақымдалған бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін суды ұстай алады. Нәтижесінде бастапқыда сіз бірнеше килограмға арықтай аласыз, бірақ дене тұрақты күйзеліске үйрене бастағанда бәрі қалыпты жағдайға оралады.

2. 2 Жаттығуды бастамас бұрын өз мүмкіндіктеріңізді нақты бағалаңыз. Жаңадан бастаушыларға оны асыра алмауға және ұзақ жаттығулар жасауға кеңес беріледі. Бұл ретте нәтижеге жету үшін көп еңбектенудің қажеті жоқ. Сәйкес жаттығуларды таңдап, жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
   • Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, сіз терапевтпен кеңесуіңіз керек.
   • Волейбол, теннис және фрисби сияқты ойындар калорияларды жағуға және көңіл көтеруге көмектеседі, сондықтан жаттығулар бір уақытта қызықты болуы мүмкін.
3. 3 Жоспарлау кардио жаттығуы. Кардио мен күш жаттығуларының комбинациясы жалпы денсаулыққа пайдалы болғанымен, бұл тез арықтауға көмектесетін жаттығудың бірінші түрі. Қарсылықпен күш жаттығулары бірден нәтиже бермеуі мүмкін, бірақ метаболизмді ынталандырады, денені көп энергия жұмсауға мәжбүр етеді.
   • Кардио жаттығуларына жүрегіңіздің соғуын тездететін кез келген жаттығулар кіреді.

   Кеңес: Жақсы нәтижеге жету үшін орташа және жоғары қарқынды жаттығуларды біріктіріңіз.

4. 4 Қызықты жаттығу режимін жасаңыз. Әртүрлілік - бұл сау және ынталы болудың кілті. Егер сіз сол жаттығуды күн сайын жасасаңыз, онда жарақат алу ықтималдығы бар. Сіз сондай -ақ жалықтырып, әрі қарай дайындыққа деген мотивацияны жоғалту қаупі бар. Спорт залында әр түрлі машиналармен жұмыс жасаңыз, жаттығу бағдарламасына жазылыңыз және күш жаттығуларын жасаңыз.
5. 5 Аптасына 2-3 рет күш жаттығуларын жасаңыз. Қарсылық жаттығулары мен салмақ жұмысы бұлшық еттерді дамытып, метаболизмді жақсартуға көмектеседі, тіпті жаттығусыз күндерде де. Аптасына 2-3 рет жаттығу жасаңыз және жаттығулар арасында кем дегенде 1 демалыс күнін ұмытпаңыз.
   • Күш жаттығуларының демалыс күнінде кардио жаттығуларын жасауға болады, егер сіз көп күш жұмсамасаңыз. Төмен немесе орташа қарқындылықты таңдаңыз.

   Кеңес: Бұлшықет жасушаларында май жасушаларына қарағанда белсенді метаболизм бар. Олар сіз демалып жатқанда да, ұйықтап жатқанда да көп калория жұмсайды.

6. 6 Барлық бұлшықет топтарына бағытталған жаттығуларды таңдаңыз. Осылайша сіз бұлшық еттердің көлемін ұлғайту арқылы барлық бұлшықеттерді жұмыс істетіп, калорияларды жағасыз. Ол үшін көп тапсырмалы режимде жаттығуға болады. Мысалы, жүгіру кезінде немесе қозғалмайтын велосипедте қолдың күш жаттығуларын жасаңыз (мысалы, гантель көтеру).
7. 7 Күні бойы белсенді болыңыз. Жиі жүруге тырысыңыз: автокөлікті тұрақтың алыс бұрышында қалдырыңыз немесе лифт орнына баспалдақпен көтеріңіз. Баспалдақпен мүмкіндігінше жиі жүруге тырысыңыз немесе итіңізді күніне үш рет серуендеңіз. Сіз сонымен қатар еденді қатты шаңнан тазартуға, сыпыруға және сүртуге болады. Жаттығу неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады.
   • Сіз тіпті жаттығудан тыс калорияларды жағуға көмектесетін бау -бақша, ағаш ұстасы, автокөлікті жөндеу немесе үлкен кенептерге сурет салу сияқты белсенді хобби таба аласыз.
8. 8 Тұрақты демалыңыз. Жақсы демалыс күні бойы жеткілікті қуат береді, артық тамақтану қаупін азайтады және жарақат алу ықтималдығын азайтады. Ұйқының болмауы дененің май жағу қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін, сондықтан ұйқы салмақ жоғалту бағдарламасының маңызды аспектісі болып табылады.
   • Тез ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтау рәсімін жасаңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын босаңсып, артқы жарығы бар құралдарды пайдаланбаңыз. Сондай -ақ, жатын бөлмесіндегі температураны төмендетуге, шамдарды сөндіруге және ыңғайлы пижама киюге болады.

4 -ші әдіс 4: Баламалар

1. 1 Артық сұйықтық терден шығуы үшін саунаға барыңыз. Саунада сіз төрттен бір сағат ішінде 500 миллилитрге дейін терді жоғалтуыңыз мүмкін. Сусыздануды болдырмау үшін саунаны күніне 15-20 минуттан артық пайдаланбаңыз. Сауна сізге тұрақты түрде артық салмақтан арылуға көмектеспейді, бірақ ол ерекше күні сымбатты болып көрінуге көмектеседі.
   • Балансты қалпына келтіру үшін саунадан кейін көбірек су ішіңіз.

   Ескерту: Кішкентай балалар мен жоғары қан қысымы немесе жүрек ауруы бар адамдарға саунаны қолдануға кеңес берілмейді.

2. 2 Жұқа болып көріну үшін орамаларды қолданыңыз. Орамалар сізге сымбатты болуға және беліңіздің, жамбасыңыз бен қолыңыздың бірнеше сантиметрін «жоғалтуға» көмектеседі деп есептеледі. Нәтиже уақытша болады, бірақ маңызды оқиғада сізді сымбатты етіп көрсетеді. Сонымен, сіз келесі опцияларды қолдана аласыз:
   • Минералды орамалар: Бұл жағдайда организмнен токсиндерді кетіруге, арықтауға, целлюлитты кетіруге, теріні сергітуге және оны серпімді етуге көмектесетін минералды тазартқыштар қолданылады.
   • Липолитикалық орамалар: бұл жағдайда тері астындағы маймен күресетін ферменттер қолданылады. Біріншіден, ферментті орау тері бетіне жақын майлы тіндерді тегістеуге көмектеседі, содан кейін минералды орау теріні қатайтады және тегістейді.
   • Еуропалық орау: ораманың бұл түрі әдетте курорттарда ұсынылады. Бұл процедура проблемалы аймақтарға бағытталған. Бұл опция теріні өңдеуге және оны серпімді етуге, целлюлит немесе созылу белгілерін көзбен азайтуға мүмкіндік береді, сонымен қатар уақытша салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
   • Ыстық қаптама: бұл процедура курорттарда жиі ұсынылады. Ыстық қаптама денеден токсиндерді кетіруге, теріні өңдеуге және оны тегіс етуге арналған.
3. 3 Арықтау топтары. Кейбіреулер үшін жаттығу режимі мен диетаны ұстану тым қиын. Ескі әдеттер мен күнделікті тәртіп жаңа ережелерді сенімді түрде орындауды қиындатады. Бұл жағдайда сіз салмақ жоғалту бағдарламасына немесе марафонға қатысушы бола аласыз. Бағдарламалардың кең ассортиментінің арасында кез келген жастағы адамға қолайлы нұсқа бар.
   • Бағдарламаның жас ерекшеліктеріне сәйкес келетініне және сіздің денсаулығыңыздың нақты қажеттіліктеріне қауіпсіз түрде жауап беретініне алдын ала көз жеткізіңіз.
4. 4 Липосакцияны қарастырыңыз. Липосакция-бұл тез салмақ жоғалтудың хирургиялық әдісі, ол әдетте қалыпты салмағы мен дененің қалған бөлігінің пропорциясы бар 1-2 проблемалы аймақтарға ұсынылады. Хирургиялық араласулар денсаулыққа қауіп төндіреді, сондықтан мұндай процедураны медициналық клиникада жүргізіп, тиісті білікті мамандар жүргізуі керек.

Кеңестер

• Калорияларды азайту үшін сіз баяу тамақтана аласыз, себебі миға қанықтылық туралы сигнал беру үшін 20 минут қажет. Уақытылы тоқтап қалу үшін және артық тамақтануды болдырмау үшін тамақтану кезінде қысқа үзіліс жасаңыз.
• Мотивацияны жоғалтпау үшін артық салмақтан арылғыңыз келетін себептерге назар аударыңыз.
• Дәрігерлер аптасына 1 келіден артық салмақ тастауға кеңес бермейді. Дұрыс тамақтану мен қалыпты жаттығуларды біріктіріңіз.
• Белгілі бір оқиға үшін тез арықтау жақсы уақытша мотивация болуы мүмкін, бірақ нақты ұзақ мерзімді мақсаттардың жиынтығы бірінші тапсырманы орындағаннан кейін жолда қалуға көмектеседі.
• Сіздің мақсатыңызға жетуге және салмақ жоғалтуға көмектесу үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауын алыңыз. Бір адамның алдында сөзіңізге жауапкершілікпен қарау, табысқа жету мүмкіндігін арттырады, нәтижеге тезірек жетуге және болашақта жақсы қалыпта болуға көмектеседі.
• Бір қатені сәтсіздік деп санауға болмайды. Егер сіз сүрінсеңіз, онда күшіңізді жинап, салауатты әдеттерге оралыңыз.
• Журналдар не айтса да, мәселені нүктеден нүктеге дейін шешу-бұл миф! Дене майды күйдіргенде, ол бүкіл денені пайдаланады, тіпті егер сіз тек іш қуысын қыссаңыз да.

Ескертулер

• Егер сіз диета мен жаттығулардың нәтижесінде бас айналу, жүрек айну, әлсіздік, ауру, бас айналу, бас ауруы немесе басқа белгілер сияқты белгілерді дамытсаңыз, бағдарламаны орындауды тоқтатып, әдеттегі режимге оралыңыз. Егер симптомдар нашарласа немесе үрей тудырса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
• Өзіңізді аш қалдырмаңыз. Дұрыс тамақтанбау денсаулыққа зиян. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және тамақтанудан бас тартқан болсаңыз немесе калория мөлшерін едәуір төмендеткен болсаңыз, онда сіз маманға қаралып, тамақтану бұзылыстары туралы кеңес алуыңыз керек.
• Артық салмақтан арылу үшін дәрігерден кеңес алыңыз. Артық салмақтан арылу денсаулықтың әр түрлі мәселелерін асқындыруы мүмкін.
• Мультивитаминдер мен қоспалар барлығына бірдей берілмейтіндіктен, қоспалар қолданар алдында дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
• Артық салмақтан тез арылу денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді.
• Майлы диеталардан, диеталық таблеткалардан және калорияларды немесе тағамдық топтарды қатаң шектейтін фастфуд диеталарынан аулақ болыңыз. Мұндай әдістер әрқашан тиімді және тіпті қауіпті емес.