Гиперактивтілікті қалай ояту керек

Мазмұны

Қадамдар
3 -тің 1 әдісі: Бірінші бөлім: Ақылды белсендіру
3 -тің 2 әдісі: Екінші бөлім: Денені белсендіру
3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Энергияны пайдалану
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Гиперактивтілік өте қызықты жаңалық, сонымен қатар өнімді уақыт болуы мүмкін. Теледидар көру үшін шексіз энергия сізге пайдалы болуы екіталай, сондықтан қызықты нәрсе ойлап тапқан дұрыс. Егер сіз достарыңызбен бірге шығып, уақытты белсенді өткізсеңіз, бұл тамаша ойын -сауық болады. Кейде тіпті жұқпалы болады! Сіз тік өрмелеуге дайынсыз ба?

Қадамдар

3 -тің 1 әдісі: Бірінші бөлім: Ақылды белсендіру

1 Басыңыздағы дауысты қосыңыз. Егер сіздің басыңыздағы дауыс мультфильмдегі Эйордың дауысына көбірек ұқсаса, көңілді толтыру қиын. Бірақ егер ол: «9 AM - BE COOL. 10 AM - БАРЛЫҒЫН жаттығу залында RIP. 11 AM - химиядан ең жақсы тест жаз» деп айтса, бұл өте қиын. жоқ өзіңізді қуаттандыратын қоян сияқты сезініңіз. Сондықтан ойыңызды жаттықтырыңыз. Сізде бұл күш сізді алға жылжытуға мәжбүр етеді, тіпті оның дауысы Арнольд Шварценеггердің дауысына мүлде ұқсамаса да.
- Ең бастысы: а) өзіңізбен леп интонациясымен сөйлеңіз - ынтамен, толқумен, сонымен қатар б) өзіңізбен сөйлесіңіз. оң... Сәтсіздіктер мен жеңілістер ынта қоспайды. Сондықтан өз ойларыңызды энергиямен толтырыңыз, жарқын ойлаңыз.
2 Ашық түсті киім киіңіз. Сондықтан адамдар жерлеу кезінде қара киім киеді! Ашық түстер сізді бақытты етеді және энергия береді. Басқаша айтқанда, гиперактивті! Егер сіз готикалық киім киюді жоспарлаған болсаңыз, кешіріңіз. Кемпірқосақтан түстерді алу жақсы.
- Тіпті ашық түстерді қарауға көмектеседі. Олар сіздің миыңызды көңілділік пен толқуға бағыттайды. Таңқаларлық емес, ересектер шаршайды - айналасындағылардың бәрі қара, көк және қоңыр. Олардың өміріне аздап апельсин жетіспейді!
3 Жаңбыр астында серуендеңіз. Иә, бұл, мүмкін, сіз жасай алатын ең қызықты нәрсе. Бірақ, шын мәнінде, дымқылдану - барлық сезімдерді ояту әдісі. Душ сіздің ас қорытуды тездетеді! Барыңыз, бетіңізді шайыңыз немесе суға батыңыз - бұл өте жақсы!
- Бұл сөзбе -сөз стрессті жояды. Егер сіз бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз (бірақ бұл нонсенс болуы мүмкін), суға ұмтылыңыз. Мүмкін өмір керек Үлкен бассейн болыңыз, иә?
4 Әдемі киін. Егер промо -акция күн сайын болса, онда бұл ерекше болмас еді. Өте аз адамдар жағымды толқуды бастан кешіреді, және оның айналасында бұл қарбалас болмайды. Бірақ егер сіз өзіңізге керемет киімді мұқият таңдайтын болсаңыз (әлі бітпесе де), және бұл жиі бола бермесе, сіз материалдық емес толқуды сезінесіз, оны қайта толтыруға болмайды. Сондықтан жұма күні кешке керемет киініңіз!
- Эффект алу үшін кешкі көйлек немесе смокинг киюдің қажеті жоқ. Әдемі киімдер көңіл -күйді көтеруге көмектеседі, әсіресе достарың сенімен бірге болса. Мұндай әсерге келетін болсақ, сандар белгілі бір күшке ие!
5 Теледидарды көруді шектеу. Теледидар алдындағы диванға отыру - бұл жай ғана босаңсу емес, ол сізді көкөніске айналдыратын энергияның сарқылуы болып табылады.Соңында сіз кез келген нәрсені жасауға деген ұмтылысты жоғалтып, цикл қайталанады. Сондықтан, егер сіз міндетті түрде қажетті Шоуды қараңыз, қараңыз, бірақ содан кейін диваннан есегіңізді көтеріңіз!
- Достарыңызбен жақсы ойын ойнаңыз - бұл Facebook -те сөз ойыны болса да! Бұл бірдей ойын -сауық, бірақ сіздің миыңыз тартпаға ақымақтықпен қарап тұрғанда, жай ғана өшіру мен өшіру емес, алаңдаушылықпен айналысады.
6 Бақытты бол. Біз бұл тақырыпқа аздап тоқталдық, бірақ оны бір жолға қояйық: суға батқандай жаяу жүргенде жігерлі болу өте қиын. Қайғылы адамды елестетіп көріңізші: ол жүгіре ме, қолын бұлғап тұр ма, айналаны шулатады, оны үзуге болмайды ма? Жоқ Ешқашан. Сондықтан, егер сіз бақытты сезінгіңіз келсе, барлық жаман ойларды жеңуіңіз керек. Мазасыздыққа, қайғы мен өкінішке орын жоқ. Сізге ептілік пен батылдықтың себебі қажет!
- Сізге не әкелсе де, жаса... Қонақ бөлмеде жалаңаш билеңіз. Бір түнде қант печеньесін пісіріңіз. Шахматты қатарынан 4 сағат бойы онлайн ойнаңыз Содан кейін үй тапсырмасын орындаңыз. Егер ол сіздің эндорфиндеріңізді жандандырса, жақсы.

3 -тің 2 әдісі: Екінші бөлім: Денені белсендіру

1 Әрқашан таңғы асыңыз жақсы болсын. Зерттеулер көрсеткендей, пайдалы, пайдалы және ақуызға бай таңғы ас (жарма, жұмыртқаның ағы мен майсыз ет) сізге қуат береді. күні бойы пончик қаптамасынан айырмашылығы. Мүмкін сіз бұл пончиктердегі қант сізді жігерлендіреді деп ойлайсыз және ол бірнеше сағаттан кейін таусылғанша жалғасады (және сіз қайтадан аштық сезінесіз). Сондықтан таңғы асыңызды сау етіңіз - күні бойы.
- Сізге пайдалы таңғы ас ішу керек екендігімен қатар, сіз таңғы асты ұстануыңыз керек. Бұл сіздің метаболизміңізді бастайды, сіздің денеңіз жылдамдықты көтереді, сіз күні бойы жүруге дайынсыз. Егер сіз таңертең тамақтанбасаңыз, сіз өзіңізді баяу сезінесіз, ал түстен кейін босқа кетуге болады.
2 Табиғи стимуляторларды қолданыңыз. Кофеин мен қант сіздің белсенділік деңгейіңізді жоғарылатуға көмектеседі. Таңдауды таңдаңыз, бірақ энергетикалық сусындар, кофе, сода мен кәмпиттер жаман емес. Егер сізде алдын ала жоспарлауға уақыт болса, денеңізге ұзақ өмір сүруге күш беру үшін алдын ала «зарядтауды» қалауыңыз мүмкін.
- Әрине, осыдан кейін сіз энергияның жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін, бірнеше минут немесе сағат ішінде, бірақ бұл болады. Шешім - жоқ көбірек алыңыз. Сондықтан келесі бұзылу одан да нашар болады.
- Кофеинмен абай болыңыз, тым көп қабылдамаңыз. Жүрегің торға түскен жануар сияқты соғып, өзіңді өлім төсегінде тұрғандай сезінесің. Сіз кофеин таблеткаларын (немесе кез келген басқа таблеткаларды) ұсақтауға немесе иіскеуге болмайды, бұл қауіпті. Мұндай әрекеттерді жасау ұсынылмайды, себебі бұл ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
3 Жаттығу. Сіз білесіз, «теледидар алдында отыру сізді теледидар алдында отыруға талпындырады». Және керісінше.Жаттығу кезінде сіз денені қанмен белсенді түрде айналдырасыз, барлық шырындар шығарылады, сіздің денеңіз дайын және әрекетке ұмтылады, бұл сізді мәжбүр етеді. Көбірек Сіз белсенді болдыңыз, бірақ сіз жаттығуға энергия жұмсадыңыз. Сіз өзіңізді керемет, жігерлі сезінесіз және өзіңізге денсаулық қосыңыз!
- Біз жаттығулар сіздің бақыт гормондарыңыз - эндорфиндерді бөлетінін айттық па? Сіз бір құспен екі құсты өлтіресіз!
4 Жақсы ұйықтаңыз. Бұл ақылға қонымсыз. Егер сіз байыпты энергияға ие болғыңыз келсе, сізге 8 сағат ұйықтау керек - немесе сізге ұнайтын кез келген сағат (бірақ 7-9 аралығында). Егер сіз өзіңізді тыныш сезінбейтін болсаңыз, күндізгі уақытты өткізу тіпті қиын, әр минут сайын ләззат алу.
- Ұйқы режимін мүмкіндігінше мұқият ұстаныңыз. Ұйқыға жатқанда да, тұрғанда да сіздің денеңіз кестеге үйренеді. Ал егер сіз кенеттен одан адассаңыз, ол да адасады. Мұны апта бойы бір уақытта жасаған кезде жақсы көңіл -күйде ояну әлдеқайда оңай.
5 Оны жарықтандырыңыз. Гиперактивтілік сіздің құлағыңыздың арасында туады. Барлығы дененің көмегімен жасалса да, басында. Сондықтан сізді қозғалатын музыканы ойнаудан бастаңыз. Айналаңызда қозғалыңыз.
- Егер сіз белсенді бейне ойындарға қатыссаңыз, бұл да жақсы. Музыкамен ғана жануға болады деп кім айтты? Зомбилерді өлтіру де ырғақты қажет етеді.

3 -ші әдіс 3: Үшінші бөлім: Энергияны пайдалану

1 Достарыңызбен танысыңыз. Достармен гиперактивтіліктің мақсаты бар: бірге көңіл көтеру, бірге жұмыс істеу және ойнау. Көптеген адамдардың энергиясы ғажайыптар жасай алады! Сіз ретсіз шайтан емессіз. Сіздің мақсатыңыз бар: көңілділік пен энергия!
- Кейде сіз гиперактивті бола аласыз және өзіңізбен жалғыз бола аласыз, спорттық дағдыларды ұстауға тырысыңыз, жүгіріңіз немесе жаттығыңыз, мысалы, баскетбол. Үш жылдамдықпен өз жылдамдығыңызбен дрблинг жасаңыз немесе жаттығыңыз.
2 Сіздің ынта -жігеріңізді көрсете алатын және мақсатпен көңілді болатын әрекетті табыңыз. Гиперактивті болуға болатын орынды таңдаңыз; сауда орталығы өте қолайлы емес, бірақ коньки паркі - бұл ең қолайлы. Көңілді компанияда жиналып, қарттар үйіне бару жақсы идея болмауы мүмкін. Сізді ренжітпейтін және сыпайылықпен есікті көрсетпейтін жерлерге ұмтылыңыз.
- Ең жақсысы - үлкен ашық алаңдар. Мысалы, саябақтар, жағажайлар, алаңдар немесе баскетбол алаңы немесе бассейн сияқты спорт ғимараттары.
3 Ынталандыру: жол бойында «өзіңізді басқаруға» тырыспаңыз. Достарыңызды көңілділікпен жұқтырыңыз. Кәмпит жіберіңіз; барлығын күшейтілген энергетикалық сусындар сатып алуға шақырыңыз. Гиперактивтілік жұқпалы, сондықтан сіз бір -біріңізді тамақтандырасыз; Егер сізде бәрі бірдей болса, бұл сізге ұнайды.
- Егер біреу өзін жақсы сезінбесе, оның көңілін көтеріңіз! Оны әзілдеп немесе мазақ етпеңіз, оны өзіңіздің қызықты әлеміңізге шақырыңыз. Ұялу мен әзілдеу сіздің (және сіздің топтың) жағымды энергиясын төмендетеді.
4 Алға! Күшті энергияны босатыңыз! Жүгір, секір ... жаса! Мұндай күй рухани оқиғаға айналуы мүмкін (біздің ата -бабаларымыз түні бойы барабан үнінде билегенін есіңізде сақтаңыз). Сіз неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым жақсы сезінесіз. Сізге ешкім қарамайтын сияқты билеңіз. Неге сіз басқаша билейсіз?
- Тек достық ескерту: энергияңызды заңды жолмен босатыңыз. Дәл сол жерде полиция киімі сияқты көңілді ештеңе қараңғы етпейді.
5 Ақырындау: Бірден бәрін тастаудың қажеті жоқ. Сіздің денеңізде эндорфиндердің көп мөлшері бар - егер сіз кенеттен бәрін тоқтатсаңыз, сізге ұнамайтын «бұзылуды» сезінесіз. Сіз дайындықпен жылындыңыз - тоқтамас бұрын суытыңыз. Сіз бірден ұшақты қондыра алмайсыз; сіздің денеңіз туралы дәл осылай ойланыңыз.
- Бір сәтке достарыңызға қайта оралыңыз. Бұған жақсы күліңіз. Дұрыс тамақтаныңыз (жоқ кәмпиттер және сол сияқты) және күннің мағынасын жасаңыз. Пф!
6 Тағы бірдеңе жоспарлаңыз! Сіз неғұрлым ұзақ күткен болсаңыз, гиперактивті болу үшін соғұрлым көп энергия жинайсыз. Оны асыға күтіңіз! Келесі жолы оны қалай жақсартуға болады?
- Басқа достар шақыруды қарастырыңыз! Неғұрлым көп болса, соғұрлым көңілді. Егер сіз ұзақ күте алмасаңыз, гиперактивтілікті өзіңіздің уақытыңызда қарастырыңыз. Кішкене жаттығу сізге зиян тигізбейді!

Кеңестер

Сіз қуанышты сезінуіңіз керек; қайғылы және белсенді болу мүлде қызық емес.
Қолыңызда көп сұйықтық бар екеніне көз жеткізіңіз - сіз сусынға шөлдейсіз.
Сіз осындай шиеленіскен күйде қозғышсыз, сондықтан құлау оңай.
Апельсин шырынын ішіңіз. С витамині керемет түрде энергия деңгейін арттырады.

Ескертулер

Сіз таңдаған жер сіздің көңіл -күйіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Белсенділік пен түрмеде болу - ең жақсы комбинация емес.
Кокаин сияқты заңсыз есірткіге жігерленуге тырыспаңыз; дозаланғанда инфаркт, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Оның үстіне бұл заңсыз.
Ата -анаңызға қайда барғыңыз келетінін айтыңыз. Сіз оларды шақырғыңыз келмейді, бірақ егер сіздің төбеңіз жарылып кетсе, сіз өзіңізге қандай да бір зиян келтіре аласыз, сондықтан қауіпсіздік торының болуы жақсы.
Кофеин мен қантты асыра алмаңыз. Бас ауруы, асқазанның құрысуы және өзін жақсы сезінбеу - бұл сіз қалағандай емес.