Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: диетаны түзету
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтын өзгерту
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Дәрі -дәрмектермен қан қысымын төмендету
• Кеңестер

Егер қан қысымы тым жоғары болса, оны мүмкіндігінше тез қалыпқа келтіру керек. Салауатты өмір салтын ұстану және дұрыс тамақтану арқылы қан қысымын төмендетуге болады, бірақ егер сізде гипертензия болса, сіз үшін ең жақсы шешім - дәрі -дәрмек алу үшін кардиологқа қаралу. Мәселеңізді шешудің нұсқалары туралы білуіңіз қажет.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: диетаны түзету

1. 1 Теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер мен майсыз сүт өнімдерінің диетасы қан қысымын 14 мм сынап бағанасына дейін төмендетуі мүмкін. Өнер., Әсіресе диетада қаныққан май мен холестериннің ең аз мөлшері болса.
   • Диетаны өзгерту әдетте қан қысымын төмендетудің алғашқы қадамы болып табылады. Егер сіз диетадан басқа құралдарға жүгінбесеңіз, нәтиже біртіндеп пайда болады, бірақ егер сіз қан қысымының төмендеуіне әкелетін тағамдарды тұтынуға назар аударсаңыз және физикалық белсенділік пен өмір салтын өзгерту арқылы диеталық өзгерістерді күшейтсеңіз, қан қысымы әлдеқайда тез төмендейді.
   • Қан қысымы қалыпты деңгейге оралғаннан кейін сіз шоколадты немесе печеньені қолдана аласыз, бірақ қан қысымының одан әрі көтерілуіне жол бермеу үшін көп жағдайда осы диетаны ұстануыңыз керек.
2. 2 Тұзды аз жеу. Натрий жоғары қан қысымын тудырады. Натрийді тұтынудың шамалы төмендеуі қан қысымын 2 -ден 8 мм -ге дейін төмендетуі мүмкін. Өнер
   • Натрийді тәулігіне 2300 мг немесе одан аз мөлшерде шектеңіз. Егер сіз 51 жастан асқан болсаңыз немесе жоғары қан қысымына бейім болсаңыз, тәулігіне 1500 мг натрийден артық тұтынбаңыз.
   • Өңделген тағамдардың қаптамасын оқуды ұмытпаңыз. Онда тұз көп болуы мүмкін.
   • Егер сіз тағамды дәмді еткіңіз келсе, оны шөптер мен дәмдеуіштермен жасауға болады. Сонымен қатар, кейбір шөптер мен дәмдеуіштер қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
     • Кайен бұрышы қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жақсартады.
     • Куркума әдетте ағзадағы қабынуды азайтады, осылайша жүрек -қан тамырлары қызметін жақсартады және қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
     • Сарымсақ холестерин мен қан қысымын төмендетеді.
3. 3 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Аз мөлшерде алкоголь қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Көп мөлшерде алкоголь, керісінше, қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
   • 65 жастан асқан ерлер мен әйелдерге тәулігіне бір стакан шарап немесе құрамында спирті бар басқа сусын ішуге рұқсат етіледі. 65 жасқа дейінгі ересектер үшін, тиісінше, күніне екі стаканға дейін рұқсат етіледі.
   • Назар аударыңыз, бір порция 355 мл сыра, 150 мл шарап немесе 45 мл спирт.
   • Шарап немесе басқа алкогольдік сусындар қалыпты жағдайда қан қысымын 2-4 мм сынап бағанасына төмендетуге көмектеседі. Өнер
   • Есіңізде болсын, бұл әдіс мезгіл -мезгіл ішетіндерге ғана жарамды. Егер сіз әдетте алкогольді ішпесеңіз, жағдай жақсарады және оның салдары қауіпті болуы мүмкін.
   • Алкогольдің үлкен дозалары қан қысымын төмендететін дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
   • Егер алкогольді ішу кезінде өзіңізді бақылауға және ұсынылған дозаны ұстануға қиналсаңыз, сіздің жүрегіңіз алкогольді ішуді мүлде тоқтатқаны жақсы болады.
4. 4 Майсыз сүт немесе майсыз сүт ішіңіз. Сүтте қан қысымын төмендететін калий мен кальций көп. Сүт өнімдерінде D дәрумені де бар, ол да көмектеседі.
   • Майсыз сүтті немесе майсыз сүтті сүтті сүттен артық көреді. Толық сүттің құрамында пальмитин қышқылы бар, ол кейбір зерттеулерде қан тамырларын босаңсытатын ішкі сигналдарды блоктай алады. Нәтижесінде қан тамырлары қысылып қалады және қан қысымы жоғары болады.
5. 5 Гибискус шайын ішіңіз. Гибискусы бар шөптен жасалған шайлар күніне үш стакан ішкенде қан қысымын тез және күрт төмендетеді.
   • Сіз ыстық немесе суық қайнатылған шай іше аласыз.
   • Егер сіз күніне үш рет гибискус шайын ішуден басқа ешқандай шара қолданбасаңыз да, сіздің систолалық артериялық қысымыңыз алты апта ішінде жеті бөлімге төмендейді.
   • Гибискус шайы құрамында қан тамырларын нығайтатын антоцианиндер мен басқа антиоксиданттар бар, бұл олардың қысылуына жол бермейді, бұл қан қысымының көтерілуіне әкеледі.
   • Егер сіз симвастатин сияқты холестеринді төмендететін дәрілерді қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен гибискус шайын ішу туралы сөйлесіңіз.
6. 6 Мүкжидек шырынын ішіңіз. Бір стакан мүкжидек шырыны қан қысымын бір стақан қызыл шарап сияқты төмендете алады.
   • Мүкжидек шырыны құрамында проантоцианидин деп аталатын антиоксиданттар бар. Бұл қоректік заттар ағзадағы ЭТ-1 қосылысын өндіруді шектейді, бұл қан тамырларының тарылуына және қан қысымының жоғарылауына әкеледі.
7. 7 Қан қысымын төмендететін жемістер мен көкөністерді жеңіз. Жемістер мен көкөністер жалпы теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болса да, кейбіреулері әсіресе қан қысымын төмендетуге пайдалы.
   • Киви жеңіз. Батыс кардиологтарының жақында жүргізген зерттеуінде ғалымдар күн сайын үш киви жеу сегіз апта ішінде систолалық қан қысымын едәуір төмендететінін анықтады.Киви құрамында лютеин деп аталатын антиоксиданттың көп мөлшері бар.
   • Қарбызмен емдеңіз (тек бірнеше тілім). Қарбыз құрамында талшықтар, ликопен, А дәрумені мен калий бар, олар қан қысымын төмендетеді. Қарбызда сонымен қатар L-цитруллин / L-аргинин деп аталатын амин қышқылы бар, оны соңғы зерттеулер қан қысымын төмендететінін көрсетті.
   • Диетаға калийге бай әр түрлі жемістер мен көкөністерді енгізу керек. Ғалымдар калий қан қысымын төмендетуге арналған кез келген диетаға маңызды қосымша екендігімен келіседі. Калийдің жақсы көздеріне бұршақ, банан, картоп, қызанақ, апельсин шырыны, бұршақ, канталуп, бал мен мейіз жатады.
8. 8 Кокос сүтін қолданып көріңіз. Кокос сүтінде калий, электролиттер және қан қысымын төмендететін басқа қоректік заттар көп.
   • Жылы жарияланған зерттеуде Батыс Үнді медициналық журналыкокос сүті қатысушылардың 71 пайызында систолалық қан қысымын төмендеткенін, ал қатысушылардың 29 пайызында диастолалық қан қысымын төмендеткенін хабарлады.
9. 9 Тофу мен соя өнімдерін көбірек қолданыңыз. Соя тағамдарында изофлавондар, қан қысымын төмендетуге жауапты қоректік заттар бар.
   • 2012 жылы жүргізілген зерттеуде зерттеушілер изофлавондарға бай диеталар қан қысымын изофлавондар аз диеталарға қарағанда 5,5 пунктке төмендететінін анықтады.
   • Жасыл шай мен жержаңғақ құрамында изофлавондардың көп мөлшері бар.
10. 10 Өзіңізді қара шоколадпен емдеңіз (аз мөлшерде). Шоколад флавонолдарға бай. Бұл қоректік заттар қан тамырларының кеңеюіне әсер етеді, осылайша қан қысымын төмендетеді.
    • Жалпы алғанда, шоколадтың кез келген түрі сізге көмектеседі, бірақ қара шоколад пен таза какао құрамында флавонолдардың көп пайызы бар, сондықтан олар жақсы жұмыс істейді.
    • Зерттеулер көрсеткендей, шоколад қан қысымы жоғары адамдарға көмектеседі; қан қысымы қалыпты немесе қалыптыға жақын адамдарда нәтиже аз байқалады.
11. 11 Тамаққа чили бұрышын қосыңыз. Чили бұрышындағы ащы ингредиент капсаицинмен бірге қолданылған кезде қан қысымын төмендетуге болады.

3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтын өзгерту

1. 1 30 минут қалыпты жаттығуларды бөліңіз. Егер сіз күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығуға тырыссаңыз, қан қысымын тез және айтарлықтай төмендетуге болады. Жаттығу жасаңыз және белсенді болыңыз.
   • Жүктемені жоғарылатпас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Физикалық белсенділіктің күрт артуы инфаркт немесе инсульт қаупін арттырады.
   • Жаяу жүру - бұл сіздің қарапайым бағдарламаңызға қосуға болатын ең қарапайым жаттығулардың бірі. 30 минут жылдам қарқынмен жүру қан қысымын 8 мм сынап бағанасына дейін төмендетуі мүмкін. Өнер
   • Басқа спорт түрлеріне волейбол, регби, баскетбол, велосипед, би, су аэробикасы, жүзу және арқанмен секіру жатады.
   • Қан қысымын төмендетуге көмектесетін күнделікті әрекеттердің тізіміне автокөлікті жуу, терезелер мен едендерді жуу, бау -бақша, жапырақты немесе қардан тазалау немесе баспалдақпен жоғары және төмен жүру кіреді.
2. 2 Терең тыныс алыңыз. Баяу медитация тынысы денені босаңсытады, бұл азот оксидінің көп бөлінуіне және стресс гормондарының аз болуына әкеледі.
   • Азот оксиді қан тамырларын кеңейтеді, қан қысымын төмендетеді.
   • Стресс гормондары бүйректегі қан қысымының жоғарылауына байланысты ренин деңгейін жоғарылатады.
   • Күн сайын таңертең және кешке 5 минут бойы терең тыныс алуды, іштің терең тынысын алуды үйреніңіз.
   • Егер сіз қан қысымына неғұрлым айқын әсер еткіңіз келсе, йога, цигун немесе тай -чи сияқты медитация әдістерін үйренуді қарастырыңыз.
3. 3 Аз жұмыс жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына 40 сағаттан артық жұмыс жасайтындардың артериялық қысымның даму қаупі 15 пайызға артады. Сондықтан қан қысымын тез төмендету қажет болса, жұмыс уақытын мүмкіндігінше қысқартуға тырысыңыз.
   • Егер сіздің жұмысыңыз психологиялық стрессті немесе стрессті қамтитын болса, бұл әсіресе маңызды. Стресс гормондары қан тамырларын тарылтады, бұл жүректің олар арқылы қан соруын қиындатады. Нәтижесінде қан қысымы көтеріледі.
4. 4 Музыканы тыңдау. Күніне 30 минут тыныштандыратын музыка тыңдау қан қысымын төмендетуге көмектеседі, әсіресе терең тыныс алу әдістерімен және гипертонияға қарсы дәрі -дәрмектермен бірге.
   • Классикалық, кельт немесе үнді сияқты тыныштандыратын музыканы таңдаңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, осылайша бір апта ішінде қан қысымын қалыпқа келтіруге болады.
5. 5 Темекіні тастаңыз. Никотин - жоғары қан қысымының себептерінің бірі. Егер сіз қан қысымының тез қалыпқа келуін қаласаңыз, темекі шегуден және темекі шегетін адамдармен араласудан аулақ болыңыз.
   • Темекі шегуден кейін қан қысымы 10 мм сынап бағанасына көтеріледі. Өнер бір сағатқа. Егер сіз үнемі темекі шегетін болсаңыз, үнемі жоғары қан қысымын болдырмауға болмайды. Дәл осындай әсер темекі шегушілермен жиі кездесетін адамдарға қатысты.

3 бөліктің 3 бөлігі: Дәрі -дәрмектермен қан қысымын төмендету

1. 1 Коэнзим Q10 диеталық қоспасын алыңыз. Коэнзим Q10-бұл табиғи қоспалар мен антиоксидант, қан қысымын 10-17 мм сынап бағанына төмендетуге қабілетті. Өнер тұрақты қолданумен. Бұл қосымша қан тамырларының кеңеюіне әсер етеді, бұл қан айналымын жеңілдетеді.
   • Кардиологтан осы тағамдық қоспаны сұраңыз. Дәрігер сізге күніне үш рет 60-100 мг коэнзим Q10 қоспаларын қабылдауға кеңес беруі мүмкін.
2. 2 Дәрігерден диуретиктер туралы сұраңыз. Диуретиктер денеден артық натрий мен суды шығарады.
   • Натрий жоғары қан қысымының белгілі себебі болғандықтан, денеден натрийдің артық мөлшерін шығару қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін.
3. 3 Бета -блокаторларды қарастырыңыз. Бета -блокаторлар жүрек соғу жиілігін баяулатады.
   • Нәтижесінде жүрек аз қан сорады, осылайша қан қысымын төмендетеді.
4. 4 ACE ингибиторларын қолданыңыз. ACE «ангиотензин түрлендіретін фермент» дегенді білдіреді. Бұл ферменттің арқасында ағзада вазоконстрикцияны тудыратын ангиотензин түзіледі.
   • ACE ингибиторы (ACE ингибиторы) қан тамырларын кеңейтеді, бұл қан айналымын жеңілдетеді және қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
5. 5 Ангиотензин II рецепторларының блокаторлары туралы біліңіз. Бұл препараттар артериялардың тарылуына жауап беретін ангиотензиннің әсерін тікелей тежейді.
   • Қан тамырына әсер ету үшін ангиотензин рецептормен байланысуы керек. Бұл препараттар рецепторларды блоктайды, осылайша байланыстың алдын алады.
6. 6 Дәрігерден кальций каналының блокаторлары туралы сұраңыз. Кальций каналының блокаторлары кальцийдің жүрекке немесе артерияға енуіне жол бермейді.
   • Кальций бұл аймақтардағы тегіс бұлшықет жасушаларын қатайтады, бұл артериялар арқылы қан сору үшін жүректің көп жұмыс істеуін талап етеді.
   • Бұл препарат тар қан тамырларын босаңсытады, осылайша қан қысымын төмендетеді.
7. 7 Альфа -блокаторлар туралы біліңіз. Альфа -блокаторлар артериялардың төзімділігін төмендетеді.
   • Нәтижесінде тамырлы бұлшықеттер босаңсады, бұл қан айналымын жеңілдетеді.
8. 8 Альфа 2 рецепторларының агонисттері туралы сұраңыз. Бұл препараттар вегетативті жүйке жүйесінің симпатикалық бөлігінің қызметін төмендетеді.
   • Бұл адреналиннің аз бөлінетінін білдіреді. Адреналин басқа стресс гормондарымен бірге қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін.
9. 9 Альфа-бета-блокаторлардың комбинациясын алыңыз. Бұл препараттар қан қысымын басқа препараттарға қарағанда тез төмендетеді және артериялық гипертензиямен ауыратын науқастар үшін бірінші қорғаныс желісі болып табылады.
   • Бұл препараттар тамырлардағы қарсылықты төмендетеді, бұл да жүрек соғу жиілігін төмендетеді.
10. 10 Орталық рецепторлардың агонистері туралы біліңіз. Бұл препараттар қан тамырларының тарылуын болдырмайды, бұл қан айналымын жеңілдетеді.
    • Бұл әсер альфа-бета-блокаторлардың әсеріне ұқсас екенін ескеріңіз.
11. 11 Перифериялық адренергиялық ингибиторлар туралы оқыңыз. Дәрілердің бұл тобы негізінен миға бағытталған.
    • Бұл препараттар жүрек пен қан тамырларының тегіс бұлшық еттеріне жауап беретін нейротрансмиттерлерді блоктайды, бұл қан тамырларының тарылуы керек деген сигналға жетпейді.
12. 12 Вазодилататорларды алыңыз. Бұл препараттар қан тамырларының бұлшықеттерін босаңсытады.
    • Нәтижесінде олар кеңейіп, қан айналымын жеңілдетеді.

Кеңестер

• Қан қысымын тұрақты төмендетудің ең жақсы әдістерінің бірі - арықтау. Қан қысымы әдетте дене салмағының жоғарылауымен жоғарылайды, ал егер сіз 4,5 кг жоғалтсаңыз, қан қысымы айтарлықтай төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар, дұрыс тамақтануды қолдана отырып және физикалық белсенділік деңгейін жоғарылатып, дұрыс арықтау қажет.