Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: қорқынышпен қалай күресуге болады
• 3 -ші әдіс 2: Ойды қалай өзгертуге болады
• 3 -ші әдіс 3: Негізгі өзгерістерге қалай жетуге болады
• Ескертулер

Табысты адамдарды көбінесе «қорықпай» өз мақсаттарына жету қабілеті үшін мадақтайды, бірақ қорықпайтын адамда қорқыныш жоқ деп айтуға болмайды. Керісінше, ол қорқыныш кезінде де тәуекелге баруды және бүкіл әлем бойынша армандауды үйренді. Қорқынышпен бетпе -бет келіңіз, ойыңызды өзгертіңіз және табысты және қорқынышты болашаққа жетелейтін нақты қадамдар жасаңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: қорқынышпен қалай күресуге болады

1. 1 Қорқыныш белгілеріне назар аударыңыз. Мәселені шешудің алғашқы қадамдарының бірі - қорқыныш сәттерін байқай білу. Кейде біздің әрекеттеріміз қорқыныштан туындайды, бірақ біз оны түсінбейміз.Қорқыныш немесе күмән туғанда, мұндай сезімдердің физикалық көріністеріне назар аударыңыз. Симптомдарыңызды қорқынышты бірден тануға және онымен тиімді күресуге құрыңыз. Ең жиі кездесетін белгілерге мыналар жатады:
   • тыныс алудың қиындауы;
   • ойдың тез өзгеруі;
   • жүрек қағуы;
   • бас айналу (немесе тіпті естен тану);
   • қатты терлеу;
   • үрей немесе үрей;
   • қорқыныш алдындағы күшсіздік сезімі (оның қисынсыз табиғатын білсеңіз де).
2. 2 Қорқыныштың сипатын анықтаңыз. Қаламды, қағазды алыңыз және қорқынышыңыздың толық тізімін жазыңыз. Сізді қорқытатын барлық аспектілерді тізімге енгізгенше, тізімді ыңғайлы және толық сақтаңыз. Мүмкіндігінше дәл сөздерді қолданыңыз. Сонымен, егер сізді алдағы промоушн қорқытса, сіз неден қорқасыз? Басқалар не ойлайды? Әлде жауапкершілік пе?
   • Надан кезде қорқынышымызды асыра көрсетуге бейімбіз. Егер сіз таза суға қорқыныш әкелсеңіз, онда бұл соншалықты қорқынышты болмауы мүмкін.
3. 3 Шешімдерді қарастырыңыз. Сіздің тізіміңіздегі әр қорқыныштың тиімді шешімін табуға тырысыңыз. Бұл тапсырманы тыныш және ақылға қонымды жағдайда орындаңыз, бірақ қорқыныш кезінде емес. Сіз жаңа идеялар мен көзқарастарды білу үшін досыңыздың көмегін пайдалана аласыз.
   • Егер сіз денсаулығыңызға зиян келтіруден қорқатын болсаңыз, онда өзіңізді қалай қорғай аласыз? Мысалы, қайық үшін құтқару күртешесін немесе велосипед тебуге арналған дулыға сатып алыңыз.
   • Егер сіз жеке тұлғааралық қарым -қатынастан қорқатын болсаңыз, рөлдегі досыңызбен осындай әңгімелерді қайталауға тырысыңыз. Қандай стратегиялар сізге еркін сөйлесуге мүмкіндік береді?
   • Егер сізді өміріңіздегі үлкен өзгеріс қорқытса, бұл өзгерістің әр қырын және сіз үшін салдарын елестетіп көріңіз. Сіздің өміріңіз жақсы немесе жаман жаққа өзгере ме?
4. 4 Қорқынышпен күресуді үйреніңіз. «Қорықпайтын» адамдар қорқыныш сезімін де бастан кешіреді, бірақ олар онымен күресуді үйренді және қорқынышқа қарамастан алға ұмтылды. Жақсылыққа жетуден қорқудың бірнеше әдісі бар. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
   • қорқыныш пен шешімдердің бұрын құрастырылған тізімін қарау;
   • досыңыздан жағдай туралы өз пікірімен бөлісуін сұраңыз («бұл ақылға қонымды қорқыныш па, жоқ па?»);
   • терең тыныс алуды үйреніңіз.
5. 5 Өз қорқыныштарыңызға қарсы тұрыңыз. Сіз өз қорқынышыңыз бен қорқынышыңызды жеңе білген соң, өзіңізді сынап көріңіз. Шығудың жолын табу үшін қорқынышты жағдайларға әдейі ұшыраңыз. Қорқыныш сізді алаңдатпағанша әсер ету деңгейін жоғарылатыңыз.
   • Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, досыңызбен төмен биіктікке баруға тырысыңыз.
   • Егер сіз аудитория алдында сөйлеуге қорқатын болсаңыз, шағын компания туралы әңгіме айтып көріңіз.
6. 6 Кейбір қорқыныш түрлері өте орынды. Қорқыныш - бұл бейімделудің эволюциялық функциясы, соның арқасында адамға қоршаған әлемде аман қалу оңайырақ. Мысалы, егер тік жар сізді қорқытса, онда қорқыныш жағдайдың қауіптілігін және абай болу керектігін көрсетеді. Ал қорқыныш ыңғайсыз болса да, ол белгілі бір мақсатқа қызмет етеді. Қажет қорқыныш қазіргі өмірдің пайдалы компоненті екенін қабыл алыңыз.
7. 7 Шамадан тыс қорқынышқа назар аударыңыз. Ақылға қонымды қорқыныш табиғи және түсінікті, әсіресе жаңа жағдайларда. Бірақ егер қорқыныш сіздің өміріңізге әсер етсе, сіз әрекет етуіңіз керек және шиеленісті жеңілдетуіңіз керек. Егер сізде қорқыныш көп болса, дәрігерге немесе психотерапевтке жүгінген жөн. Келесі жағдайларда қорқыныш проблемаға айналады:
   • қорқыныш қатты алаңдаушылық немесе үрей тудырады;
   • сіз өз қорқынышыңыздың қисынсыздығын білесіз;
   • қорқыныш сізді белгілі бір жерлерден, адамдардан немесе жағдайлардан аулақ болуға мәжбүр етеді;
   • қорқыныш сіздің өміріңізге тікелей әсер етеді;
   • қорқыныш сезімі сізді 6 ай немесе одан да ұзақ уақытқа қалдырмайды.

3 -ші әдіс 2: Ойды қалай өзгертуге болады

1. 1 Табыңыз үлгі. Бұл сіздің досыңыз, атақты адам, тіпті кино немесе кітап кейіпкері болуы мүмкін. Егер жеке тұлға сізді шабыттандырса, бұл сіздің өміріңізді қорқынышсыз етуге көмектеседі.Қандай адам болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз және өзіңізге үлгі болыңыз. Осыған:
   • үлгі алу;
   • осындай адамның қасиеттерінің тізімін жасаңыз;
   • оған ұқсаудың жолдарын табыңыз.
2. 2 Өз қабілеттеріңізге сене бастаңыз. Егер сіз қорқынышсыз болғыңыз келсе, алдымен өзіңізді түсініп, қабілеттеріңізге сенуіңіз керек. Егер сіз жақсы болғыңыз келсе де, есте сақтауыңыз керек: сіз мықты, қабілетті және лайықты адамсыз.
   • Дәптер, жазу құралдары мен таймерді әкеліңіз.
   • Таймерді бес минутқа қойып, тоқтаусыз жазыңыз. «Мен ...» сөзінен бастаңыз.
   • Таймерді қайтадан орнатыңыз. Бұл жолы сіздің қабілеттеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы жазыңыз. «Мен аламын ...» сөздерінен бастаңыз.
3. 3 Сынақ конвенциясы. Батыл және қорықпау - бұл толқынға қарсы жүзу. Егер сіз нақты жағдайда қалай әрекет ету керектігін білмесеңіз, оны қабылданған конвенцияларға қайшы жасаңыз. Бұл жағдайда тіпті кішігірім және кінәсіз болып көрінетін әрекеттер де қорқынышсыздыққа қадам жасауға көмектеседі.
   • Жаңа шаш үлгісін алыңыз немесе батыл киімге барыңыз;
   • мансапқа күтпеген жерден ауысу;
   • сізге сәйкес келмейтін адаммен сөйлесе бастаңыз.
4. 4 Көріңіз позитивті ойлаңыз. Сіздің қорқынышсыз болу қабілетіңіздің негізі-ерік-жігер мен позитивті ойлау. Өмірде біз әрқашан проблемалармен, кедергілермен, сәтсіздіктермен және қорқынышты оқиғалармен кездесеміз. Қорықпай өмір сүру дегеніміз - осындай жағдайларға дұрыс жауап бере алуды білдіреді. Позитивті ойлауды қалай үйренуге болады:
   • теріс ойлармен күресуге тырысыңыз;
   • алғыс журналын жүргізуді бастаңыз;
   • позитивті аффирмацияларды күнделікті қолданыңыз;
   • позитивті адамдармен қоршаңыз.

3 -ші әдіс 3: Негізгі өзгерістерге қалай жетуге болады

1. 1 Қол жеткізуге болатын, бірақ өршіл мақсаттар қойыңыз. Арманыңызды шындыққа айналдырудан қорықпаңыз. Ол үшін ұзақ мерзімді перспективада сізді қажетті нәтижеге жеткізетін бірнеше қол жеткізуге болатын мақсаттар қою қажет болады. Алдымен сіздің түпкі мақсатыңызды анықтаңыз, содан кейін бұл тапсырманы бес немесе он қадамға бөліңіз.
   • Жаһандық нәтиже беретін шағын мақсаттар қою маңызды. Кез -келген үлкен тапсырманы қадам бойынша орындасаңыз, мүмкін болатын болады.
   • Егер сізде дайын мақсат болмаса, онда өзіңізден: «Мен әрқашан не нәрсеге қол жеткізгім келді?»
   • Мысалы, егер сіз кітап жазғыңыз келсе, күніне 500 сөз немесе апта сайын тараудың тарауын жазуды мақсат етіп қойыңыз.
2. 2 Жоспар жасаңыз. Әр мақсат жоспарды қажет етеді. Көлемді тапсырманы кезең-кезеңге бөліңіз. Әр қадам үшін соңғы мерзімді белгілеңіз. Мүмкін болатын кедергілер мен мәселенің шешілуін болжауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз саяхаттағыңыз келсе, алдымен ақша үнемдеуіңіз керек. Қосымша ақша табуға көмектесетін жоспар құрыңыз. Ай сайын қанша үнемдеу керектігін анықтаңыз.
   • Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, онда дұрыс тамақтану мен жаттығуды таңдаңыз, сонымен қатар белгілі бір уақыт аралығын орнатыңыз.
3. 3 Әрекет етіңіз. Батылдық - шешімділікке қарама -қарсы. Жоспар дайын болғанда, іске кірісетін кез келді. Қолдау мен міндеттемені сезіну үшін осындай мақсатқа ие адамдарды табыңыз.
   • Мотивация алу үшін тіпті кішігірім жеңістерді тойлаңыз.
   • Оны кейінге қалдырмаңыз және өзіңізді қазір әрекет етуге мәжбүр етпеңіз. Қазір жаңа бастамалар үшін ең жақсы уақыт.
4. 4 Қателерді қабылдауға үйреніңіз. Көптеген адамдар сәтсіздікке ұшырап қалудан қорқады, бірақ нәтиже мынада: барлық адамдар қателеседі. Айырмашылығы - қорықпайтын адамдар әр сөзсіз сәтсіздіктен қорықпайды. Қателіктерден сабақ алып, қорытынды жасау үшін қателерді қабылдауға және дайын болуға үйреніңіз.
   • Мысалы, егер сіз жазушы болсаңыз, бір жыл ішінде 20 жылдам электрондық поштаны алуға дайын болыңыз.
   • Егер сіз спортшы болсаңыз, онда сізде жеңіске жету мүмкіндігі жоқ турнирге қатысыңыз.
   • Бұл сәтсіздік адамдарға мүмкіндіктер шегін дамытуға көмектеседі.
   • Табанды болыңыз.Бірнеше сәтсіздікке, бас тартуға немесе қателіктерге бой алдыруға жол бермеңіз.

Ескертулер

• Ақымақтықты қорқақтық деп қателеспеңіз. Қарсы келе жатқан жолақта мас күйінде көлік жүргізу - қорқақтық емес, ақымақтық.
• Қарқынды қорқыныш «фобия» деп аталады. Егер сізде фобия болса, дәрігерден немесе психологтан көмек сұраңыз.