Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізге не қажет екенін білу
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Неғұрлым қамқор болуды үйреніңіз
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Сізге қамқор екеніңізді көрсетіңіз

Қазіргі қоғамда сізді ештеңе ойламайды деп елестету - адамдар ойлағандай емес, қоғамда не болып жатқанын, тіпті сіздің жеке өміріңізде не болатынын елестету әдетте керемет деп саналады. Бірақ егер сіз оған мән бермесеңіз, онда сіз көп нәрсені жоғалтасыз. Жақындарыңызға, сіздің нанымдарыңыз бен құндылықтарыңызға және болашақта сізбен не болатынына қамқорлық өмірді мағыналы және бақытты етеді. Егер сіз бір нәрсеге жартылай қараудың не екенін ұмытып қалсаңыз - немесе сіз жай ғана қамқор болғыңыз келсе, бұл мақала сізге не маңызды екенін анықтауға және сол сезімдерді білдіруге көмектеседі.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Сізге не қажет екенін білу

1. 1 Сіздің қызығушылықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Мүмкін, сіз ұзақ уақыт бойы бір нәрсеге қызығушылық танытпаған боларсыз, сонда сіз бұл мүмкіндікті жоғалтып алған сияқтысыз. Бірақ сіздің бойыңызда немқұрайлылық қаншалықты терең жасырылғанына қарамастан, ол сіздің бойыңызда және оның бетіне көтерілуіне көмектесу үшін уақыт қажет. Немқұрайды болу - бұл «қатысуды немесе қызығушылықты көрсету; бір нәрсеге мағына қосу», «жанашырлықты немесе тартымдылықты сезіну» дегенді білдіреді. Егер сіз осы анықтамадан бастасаңыз, онда сіз не немесе кімге бей -жай қарамайсыз? Сіздің қызығушылығыңызды, қызығушылығыңызды немесе қызығушылығыңызды тудыратын кез келген нәрсенің тізімін жасаңыз.
   • Сіз жақсы көретін адамдардың атын жазыңыз - ата -анасы, туыстары, достары және сіздің жүрегіңізге әсер еткен кез келген адам. Егер сіз біреуді жиі ойласаңыз және ол жоқ кезде оны сағынатын болсаңыз, онда сіз оларға жартылай қарайтын шығарсыз. Ол үшін адамды сүюдің қажеті жоқ, оны ұнатудың да қажеті жоқ.
   • Сол сияқты, осы адамдарға қатысты барлық нәрсені жазыңыз. Не жазба міндетті сізді шынымен не істеп жатқаныңыз қызықтырады. Мүмкін сіздің өміріңіз жақсы, себебі сіз футбол ойнайсыз, немесе сіз әлемді Warcraftсіз елестете алмайсыз. Мүмкін сіз поэзияға қызығасыз немесе қандай да бір кино жұлдызын ұнатасыз. Тізімде ешқандай шектеулер жоқ - үлкенді де, кішіні де жазыңыз.
   • Тізімді жасағанда, өзіңізге адал болыңыз және ештеңені жіберіп алмаңыз. Мүмкін сіз өзіңізге «бәрінен жоғары» сияқты әрекет етуіңіз керек немесе сізді шынымен қозғап тұрғанның бәрін жасыруыңыз керек жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Адамдар сізді қызықтырмауы керек және қажет емес нәрсені сізге жүктеуге тырысады, бірақ сіз өзіңіздің бақытыңыз үшін бұл пікірлерді елемеуді үйренуіңіз керек. Ал көп жағдайда өз мүддесі үшін табанды қарсылық пен сенімділік сізді басқалардың мойындауына әкеледі.
2. 2 Бос уақытыңызды қалай өткізетініңізге назар аударыңыз. Сіз үшін не маңызды екенін әлі білмейсіз бе? Барлық жауапкершілік аяқталғаннан кейін уақытты қайда өткізіп жатқаныңызды қараңыз. Үй жұмысы аяқталып, жұмыс күні аяқталып, үй тапсырмасы орындалса, әдетте не істейсіз? Бос уақытыңызды қалай өткізетініңіз сіз туралы көп нәрсені айта алады. Сірә, сіз оны бей -жай қарамайтын нәрсемен айналысасыз.
   • Сіз бос уақытыңызда біреуді сөйлесуге, достарыңызбен сөйлесуге немесе Facebook -те пікір жазуға шақырасыз ба? Бұл сіздің әлеуметтік байланыстарға қызығушылық танытқаныңыздың белгісі, сіз ақпараттан хабардар болуды және адамдармен қарым -қатынасыңызды нығайтуды ұнатасыз.
   • Мүмкін сіз бос уақытыңызды шығармашылықпен айналысасыз - жазу, музыка ойнау, сурет салу және т. Немесе, мысалы, жүгіру, гір көтеру, бақша күтімі немесе тамақ дайындау. Егер сіз мұны өз еркіңізбен жасасаңыз, онда сіздің қызығушылығыңыз бар.
   • Сіз оқығандар мен көргендер сізді қызықтыратын аймақты анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз әлем жаңалықтарын күн сайын оқысаңыз, сіздің қалаңыздан тыс жерде болып жатқан оқиғалар сізді алаңдатады. Тіпті телешоулар сізге маңызды нәрсені көрсете алады. Сіз айтып отырған тақырыптар мен жанрларға назар аударыңыз.
3. 3 Ұйықтап жатқанда не ойлайтыныңызға назар аударыңыз. Күндіз сізді қызықтырмайтын көптеген мәселелерді талқылауға тура келуі мүмкін. Кішкене әңгіме, адамдарды таң қалдыруға тырысу мен мектептегі немесе жұмысқа қатысты мәселелерді талқылау арасында сізді шынымен не итермелейтіні туралы түсініксіз болуы мүмкін. Егер солай болса, ұйықтамас бұрын өз ойларыңызға назар аударыңыз. Бұл тек сіздің жеке, үзіліссіз уақытында, шын мәнінде, сізді қызықтыратын нәрсе жер бетіне шығуы мүмкін.
   • Ұйықтар алдында қандай адамдар туралы көбірек ойлайсыз? Сіз оларға қалай қарайсыз? Қалай болғанда да, егер олар сіздің ойыңызға келсе, онда сіз оларға бей -жай қарамайсыз.
   • Сізде ертеңгі күннен не күтетіні немесе не күтпейтіні туралы түсінік бар ма?
   • Кейде бір нәрсеге қызығушылық мазасыздық түрінде болады. Егер сіз ұйықтамас бұрын ертең презентацияда сөйлеу туралы алаңдайтындығыңызды түсінсеңіз, бәлкім, сіз бұл туралы алаңдайсыз, себебі сізге қамқорлық.
4. 4 Сізді қызықтыратын нәрсеге назар аударыңыз. Қандай жағдайлар, идеялар, әңгімелер немесе ақпарат сізден қатты реакция тудырады? Сізді көбірек білуге, сөз сөйлеуге немесе көмек көрсетуге талпындыратын не? Сізді неғұрлым көп инвестиция салуға не итермелейтініне назар аударыңыз, сонда сіз енжар ​​болу қабілетіңізді бағалай аласыз.
   • Мысалы, кішкентай әпкеңізді мазақтап жатқанын көргенде, сіз оны қорғауға мәжбүр боласыз.
   • Немесе сіз өзіңіздің қалаңыздағы өзеннің ластанғанын білесіз, және сіз өзенді тазарту қозғалысына қосылғыңыз келеді немесе сіздің аймағыңыздағы ластанумен күресудің басқа нұсқасын табасыз.
   • Онша маңызды емес инвестицияларды да ескеру қажет. Мүмкін сіз бір кездері күлкілі шоуды көріп, ұнаған суретшінің спектакльдерін іздеп, немесе мысық туралы иесін өрттен құтқарған мысалды іздеп, содан кейін сол тақырып бойынша бірнеше мақаланы оқыған боларсыз.
5. 5 Сіздің жүрегіңізге не әсер ететінін біліңіз. Сізді бірдеңе қызықтырса, сіз оған эмоционалды реакция жасайсыз. Сіз қуанышты, толқуды, қобалжуды, кінәні, қорқынышты, қайғы -қасіретті немесе мүлде басқа нәрсені сезінесіз. Мүмкін сіз өте ұстамды эмоцияларға ие жеке тұлғаға жататын шығарсыз, немесе керісінше, олар сізді жеңіп, толығымен қабылдайды. Қалай болғанда да, олар сіздің бір нәрсеге жартылай екендігіңіздің белгісі.
   • Көбінесе депрессияны ештеңе сезбейтін және бәріне немқұрайлы қарайтын күй деп сипаттайды - егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз және болып жатқанның барлығына немқұрайдылықпен қарасаңыз, депрессияның емін табу керек. Тиісті емдеумен сіз қайтадан эмоцияларды сезініп, құмарлықты көрсете аласыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Неғұрлым қамқор болуды үйреніңіз

1. 1 Өзіңізге қосылуға рұқсат етіңіз. Бұл әлемде болып жатқан оқиғаларға қатысыңыз және олар сізге әсер етсін, жасырмаңыз және жасырмаңыз. Сізге бір нәрсе маңызды екенін мойындау арқылы сіз қамқорлыққа жол ашасыз. Әрине, кейде болып жатқанның бәріне немқұрайлы қарау әлдеқайда салқын. Бірақ бір нәрсенің маңыздылығын елемей, сіз жағдай арқылы даналыққа ие болу мүмкіндігін жоғалтасыз.
   • Кейде бір нәрсемен жеке қарым -қатынас орнату сізді көпшіліктен ерекшелендіреді. Мысалы, сіздің ағылшын тілі сабағындағы оқушылар ешқашан үй тапсырмасын оқымайды. Әңгімелерді оқуға уақыт жоғалту, сабақта не болып жатқанын қадағалаудың орнына, телефон соңында хабарламалар жазу ақымақтық деп санайды. Егер сіз жақсы баға алғыңыз келсе және әдебиет пәнінің мәнін көргіңіз келсе, үй тапсырмасын орындау үшін батыл болуыңыз керек және сабақта не болып жатқанын қадағалап отыру қажет, тіпті егер ол сізге ұпай жинамаса да. сыныптастарыңыздан.
2. 2 Бас тартпаңыз. Сіз тым мысқылдайсыз ба? Сіздің барлық нәрсеге әдеттегі реакцияңыз - елемеу мен цинизм бе? Сен жалғыз емессің. Бірақ сіз білетін көптеген қызықты адамдар туралы ойланыңыз - олар сенімді және бұл өмірде қайда бара жатқанын біледі. Мүмкін олардың барлығында адалдық пен өмірге позитивті көзқарас сияқты қасиеттер бар және оларды мазалайтын нәрселер туралы сабырлы түрде сөйлесетін шығар. Олар өздерінің қызығушылықтарын сарказмдық жабудың артына жасырудың орнына, оларды шабыттандыратын нәрсені мақтанышпен мойындайды.
   • Жаңа нәрселерді көруге қорықпаңыз. Жаңадан бас тартудың орнына, оған мүмкіндік беріңіз.
   • Маңызды емес сияқты әрекет етудің орнына, сізді шабыттандыратын нәрсе туралы мақтанышпен сөйлеуге тырысыңыз. Өзіңіздің қызығушылықтарыңызды жасырмай, басқаларға көрсетуге тұрарлық нәрсе ретінде орналастырыңыз.
3. 3 Өз эмоцияларыңызды сезінуге рұқсат етіңіз, олардан қашпаңыз. Немқұрайлылық әрқашан жағымды сезімдерге әкелмейді. Шындығында, бұл кейде сізді өте жиіркенішті сезінуі мүмкін, мысалы, ол кінә немесе қайғы түрінде болады. Бірақ эмоциялар ауырса да, өзіңізді терең сезінуге мүмкіндік беру - бұл қамқорлықтың мәні. Сыйлық ретінде сіз терең қарым -қатынасқа ие боласыз және айналаңыздағы әлемге көбірек қатысасыз.
   • Мысалы, сіз қарттар үйіндегі әжеңіздің келесі келуін асыға күтуіне себеп болатын қайғы -қасіретті елемеуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді бей -жай қалдырмауға мүмкіндік берсеңіз, егер сіз осы қайғылы сезіммен күресуге батылдық тапсаңыз және әжеңізге баруға барсаңыз, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша шешім қабылдағаныңызға ешқашан өкінбейсіз.
4. 4 Басқалармен қарым -қатынасыңызды нығайтуға тырысыңыз. Сіздің өміріңіздегі кейбір маңызды мәселелер адамдарға қатысты болуы мүмкін. Адамдарға қамқорлық қарым -қатынастың дамуына түрткі болады және оларға қанағат әкеледі. Кейде жақындарыңызбен біраз уақыт өткізсеңіз де, оларға деген сезіміңізге әсер етуі мүмкін.Сіз оларды қаншалықты жақсы білсеңіз, соғұрлым оларға немқұрайлы қарайсыз.
   • Романтикалық қарым -қатынаста адамдар ауырсынудан қорқып, эмоцияларын ұстайды. Ешкім сіз туралы ойламайтын адам туралы алаңдағыңыз келетін жағдайда болғысы келмейді. Немқұрайды болу батылдықты қажет етеді. Бұл сізді инвестиция салуға мәжбүр етеді, тіпті егер сіз оның орнына бірдеңе алатындығыңызға сенімді болмасаңыз да.
5. 5 Басқа қамқор адамдармен уақыт өткізіңіз. Сіз ондай адамдармен араласу арқылы немқұрайды болу дегенді біле аласыз. Айналаңызды зорлықшыл эгоизммен емес, қамқор және қолдау көрсететін адамдармен қоршаңыз. Қамқор адамдардың басқалармен қалай қарым -қатынас жасайтынын және жаңа жағдайларды қалай қабылдайтынын бақылаңыз және олардың мінез -құлқын жаңғыртуға тырысыңыз. Сіз немқұрайлы болуға мүмкіндік бергенде, бұл сіз үшін барған сайын табиғи бола түсетінін көресіз.

3 -тен 3 -ші бөлім: Сізге қамқор екеніңізді көрсетіңіз

1. 1 Егер сіз бірдеңе сезінбесеңіз, оны автоматты түрде жасаңыз. Егер сізде тәжірибе жеткіліксіз болса, сезімдер пайда болғанша әрекеттерді бастаңыз. Кейде бұл қамқорлық сезімін дамытуға мүмкіндік беретін дұрыс жағдайды қалыптастыратын қамқорлықтың автоматты әрекеттері, ал бір сәтте сіз шынымен де қамқорлық жасайтын боласыз. Бұл сізге біреулер қызығушылық танытқандай болып көрінуі керек дегенді білдірмейді, немесе сіз оны жек көретін нәрсені ұнатасыз деп көрсетіңіз. Бірақ кейбір жағдайларда, сезімдер жақын арада заттармен бірге болады деп үміттеніп, қамқорлық жасау дұрыс.
   • Мұндай автоматты әрекеттер сізді жақсы білуге ​​мүмкіндігіңіз болмаған адаммен жақындасатын жағдайға әкеледі. Мысалы, сіз өз үйіңіздегілер туралы көп ойламауыңыз мүмкін, бірақ жолды қардан тазартып, оларды жақсы сезіну үшін. Біраз уақыттан кейін, қарапайым сыпайылықтан туындаған бірнеше әңгімеден кейін, сіз шынымен жылы қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін.
   • Бұл сондай -ақ немқұрайлылықпен тығыз байланысты нәрселер туралы білуге ​​көмектеседі. Сіз өзіңізді биологияға мүлде қызықпайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз жақсы баға алу үшін бар күшіңізді салуды шешесіз. Біраз уақыттан кейін үй тапсырмасын жүйелі түрде дайындап, сабақтарға белсене қатысқаннан кейін, сіз бұл пәнді ұната бастағаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.
2. 2 Қарап отырушы емес, қатысушы болыңыз. Егер сіз ештеңеге қатыспасаңыз, жартылай болу қиын. Сізде жаңа нәрсені байқауға немесе қатысуға мүмкіндік болған сайын, «иә» және мүмкіндігінше сирек «жоқ» деп айтуға тырысыңыз. Сіз өмірге позитивті көзқарас сізді қайда апаратынын ешқашан білмейсіз. Сіз өзіңізде ешқашан ашылмаған жасырын таланттар мен қызығушылықтарды таба аласыз.
3. 3 Өзіңізге қамқорлық көрсетіңіз. Егер сізде өзін-өзі бағалау нашар болса, мүмкін, ең алдымен, өзіңізді бағалауды бастау үшін өзіңізге мақсат қоюыңыз қажет. Өзін-өзі күту дегеніміз-өзіңе мейірімділік таныту және оқиғаның қалай болатыны туралы уайымдау.
   • Өзіңізді жақсы физикалық және психикалық қалыпта ұстау арқылы күнделікті өзіңізге күтім жасаңыз. Стресті азайтуға және өзіне деген сенімділікті арттыруға көмектесетін нәрселерді жасаңыз. Көптеген адамдар салауатты тамақтану, күніне бірнеше жаттығу және мезгіл-мезгіл өзін-өзі ұстау сияқты тамаша нәрселер тұтастай алғанда өмірді өзгертеді деп айтады.
   • Мақсат қойыңыз және соған қарай ұмтылыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасаудың бір бөлігі - сіздің болашағыңызға қамқорлық.
4. 4 Жағдайларды шегіну жақсы болған кезде тануға үйреніңіз. Тым ашық жүрек басқа біреудің энергиясын жейтіндерге, зорлаушылар мен манипуляторларға оған жол табуға мүмкіндік береді. Кейде біз қатты қиналамыз және өз жағдайымызды ескерместен басқаларға көмектескіміз келеді.Бұл жағдайда сәл шегіну маңызды. Егер сіз өзіңіздің барлық энергияңызды бір нәрсеге жұмсайсыз деп ойласаңыз, бірақ сонымен бірге өзіңізге немесе өмірдің басқа да маңызды бөліктеріне ештеңе қалмаса, сіздің назар аударатын объектіңізге азырақ уақыт бөлу қажет болуы мүмкін. уақыт.