Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Бақытты жалғыз бол
• 3 -ші әдіс 2: Жалғыз уақытты табу және өткізу
• 3 -ші әдіс 3: жалғыз жерде серуендеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Әлем халқының жартысы интроверттер (кейде «жалғызбастар» деп аталады) деп есептеледі. Бұл статистикаға қарамастан, қоғам бізде бірдеңе дұрыс емес деп санайды, «гермиттер». Бақытымызға орай, көптеген адамдар жалғыз болуды ұнатады және үлкен кешке барғаннан гөрі диванға қисайып, кино көргенді ұнатады. Егер сіз жалғыз болсаңыз, мұны өзіңізге мойындау үшін қадамдар жасаңыз, өзіңізбен жалғыз қалудың жолдарын іздеңіз және ашық аспан астында серуендеуді үйреніңіз. Содан кейін сіз өзіңіздің қарапайым адам екеніңізді түсінесіз, дәл сіздің қалпыңызда және әлемде сіз сияқты көптеген адамдар бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Бақытты жалғыз бол

1. 1 Неліктен жалғыздықтан ләззат алатындығыңызды қарастырыңыз. Егер сіз көпшіл болуға тырысуыңыз керек деп ойлай бастасаңыз немесе сізде бірдеңе дұрыс емес болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, неге жалғыз қалуды ұнататындығыңызды еске түсіріңіз. Қажет болса, жалғыз болу сізді бақытты ететін себептердің тізімін жасай аласыз. Сіз өзіңізді сенімсіз сезінген сайын осы тізімге қайта оралуға болады.
   • Мысалы, көптеген «жалғызбастар» уақытты өзімен бірге өткізеді, шығармашылықпен айналысады немесе жақсы кітаппен жай демалады. Бұл оларға «энергиясын толтыруға» мүмкіндік береді.
2. 2 Күшті жақтарыңызды бағалаңыз. Кейбір адамдар экстравертке идеалды адам ретінде қарауы мүмкін. Алайда, барған сайын зерттеулер интроверсияның артықшылықтарын көрсетеді. Мысалы, кейбір есептерге сәйкес, интроверттер керемет көшбасшы бола алады, себебі олар өз адамдарына жаңа идеяларды сынауға аздап еркіндік береді. Сонымен қатар, олар басқаларды тыңдауға жақсы.
   • Экстроверт - бұл әлеуметтік өзара әрекеттесуге және жаңа тәжірибеге тәуелді адам, ол энергияны қажет етеді, ал интроверт - өзінің ішкі әлеміне көбірек көңіл бөлетін адам. Интровертке уақытты жалғыз өткізу қажет және ол қарқынды әлеуметтік қарым -қатынастан кейін өзін сығылған лимон сияқты сезінеді.
   • Интроверсия мен шығармашылықтың арасында тығыз байланыс бар. Есіңізде болсын, көптеген атақты суретшілер, жазушылар мен ғалымдар жалғызбасты болып саналды, мысалы, Дж. Роулинг, Эмили Дикинсон және Исаак Ньютон.
3. 3 Өзіңізді кім екеніңізді қабылдаңыз. Бақытты жалғыз болу үшін сізге қажет негізгі нәрселердің бірі - өзіңізді кім екеніңізді қабылдауға үйрену. Әрине, егер сіз өзіңізге ұнайтын болса, әлеуметтік болу үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар. Алайда, егер сіз өзіңізге шынымен бақытты болсаңыз, неге бір нәрсені өзгертуіңіз керек?
   • Сіз өзіңізді сынай бастағаныңызды байқаған кезде, ойыңызды теріс позитивке ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз: «Адамдар мені сәтсіз деп ойлайды, себебі мен тойларға бармаймын» деп ойлап қалсаңыз, кештерге бару сіз үшін неге қиын екенін еске түсіріңіз. Мысалы: «Мен адамдар үлкен кештердің шаршататынын түсінбейтінін білемін, бірақ мен үйде болуды ұнатамын, сондықтан басқалардың ойлары туралы алаңдамаймын».
4. 4 Сыннан сабақ алыңыз, қалғандарын елемеңіз. Сізді сынайтын адамдармен қарым -қатынас жасау қиын болуы мүмкін. Әсіресе, егер сіздің пікіріңізді бағалайтын адам сіздің өмір салтыңыздың сыншысы болса. Бір сәтте бұл адам сізді уақытты жалғыз өткізгенді ұнататыны үшін сізді ренжітуі мүмкін. Бұл адамнан бірдеңе үйренуге болатынын немесе ол сіздің жалғыз болуыңыздың себебін түсінбейтінін анықтауға уақыт бөліңіз, себебі ол сізге ұқсамайды.
   • Ол сіздің әлеуметтік болуға тырыспағаныңызды немесе сізге бірдеңе дұрыс емес екенін айтуы мүмкін. Егер сізді сынайтын адам сізге шынымен көмектесуге тырысады деп ойласаңыз, тыңдауыңыз керек.
   • Егер сынайтын адам сізге бей -жай қарамаса, онда сіз өзіңіздің кім екеніңізді, өзіңізге қалпына келу үшін уақыт қажет екенін түсіндіруге тырысуыңыз керек. Мысалы, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Кештерге бару және достарыңның көп болуы - саған ұнайтын нәрсе. Мен кім екеніме ризамын және өмірімнен ләззат аламын ».
   • Егер сізді жақсы танымайтын біреу сынға алса немесе сіз онша бағаламайтын болсаңыз, оның сөзіне мән бермеңіз. Есіңізде болсын, оның айтқандары ненің дұрыс, ненің бұрыс екенін көрсететін емес, өз ойы мен нанымының көрінісі.
5. 5 Сізге маңызды қарым -қатынасты дамытыңыз. Сіз жалғыз қалуыңыз мүмкін, бірақ сізде әлеуметтік қолдау үшін сенім артатын бірнеше жақын достарыңыз немесе отбасыңыз болуы керек. Қажет кезде әлеуметтік қолдауды алу үшін осы қарым -қатынасты дамытуға уақыт бөліңіз.
   • Егер сіздің достарыңыз мүлде болмаса және олардың қажеттілігін сезінбейтін болсаңыз, онда бұл туралы алаңдамаңыз. Алайда, сіздің өміріңізде, егер сіз қиын кезде, сене алатын, кем дегенде бір адам болуы керек (мысалы, отбасы мүшесі).

3 -ші әдіс 2: Жалғыз уақытты табу және өткізу

1. 1 Әлеуметтік желілерден бас тартыңыз. Егер сіз әр түрлі әлеуметтік желілерде көп уақыт өткізсеңіз, өзіңізді шектеуге тырысыңыз. Әлеуметтік желілер бізді өз өмірімізді ондағы өмірмен салыстыруға мәжбүрлейтінін дәлелдейтін көптеген дәлелдер бар және бұл біздің бойымызда өзімізді төмен сезіну сезімін тудырады.
   • Әлеуметтік желілерді қараған кезде, адамдар өз өмірінің ең жақсы сәттерін ғана жариялайтынын және олардың жетістіктерін жиі асыра көрсететінін ұмытпаңыз.
2. 2 Жеке кеңістікті жасаңыз. Егер сіз басқа адамдармен тұрсаңыз, онда сіздің жеке жатын бөлмеңіз бар. Сіз оны жеке кеңістікке айналдырып, оны қуаныш пен қауіпсіздік сезімін беретін нәрселермен толтыра аласыз. Егер сіз бөлмені бауырларыңызбен немесе көршілеріңізбен бөліссеңіз, оңаша жерді табу оңай болмауы мүмкін. Бұл жағдайда, мүмкін, қойма немесе кішкене орын бар, оған ешкім кірмейді және сіз өзіңізбен біраз уақыт өткізе аласыз.
   • Үйден тыс жерде сіз құпиялылықты қамтамасыз ететін орынды таба аласыз. Алайда, сіз басқа адаммен кездеспейтіндігіңізге кепілдік жоқ. Саябақтарда жиі баратын жерлер бар, олар сізді алаңдатпайды.
   • Егер сізде шегінуге болатын жеке бөлмеңіз болса, жалғыз қалғыңыз келгенде есікті жабыңыз. Егер бұл басқаларды тоқтатпаса, есікке белгі қойыңыз, сізді алаңдатпаңыз.
3. 3 Ерте тұрыңыз немесе кеш ұйықтаңыз. Егер сіз үйде немесе басқа жерде емес, жалғыз қалатын тыныш орын таба алмасаңыз - басқалардан бір -екі сағат бұрын оянуға тырысыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, сәл кейінірек ұйықтаңыз. Бұл сізге жалғыздықтан ләззат алуға және ата -анаңызға, бауырларыңызға және / немесе бөлмедегілерге алаңдамауға бірнеше минут береді деп үміттенемін.
   • Дегенмен, бұл қадамды жасағанда абай болыңыз. Ерте ұйықтау немесе ерте тұру ұйқының бірнеше сағатқа қысқаруын білдіреді. Ұйқы физикалық және эмоционалды денсаулық үшін өте маңызды, сондықтан жалғыздық үшін көп сағатты құрбан етпеңіз.
   • Бұл уақытты сізге қуаныш әкелетін нәрсені жасауға пайдаланыңыз. Мысалы, шығармашылықпен айналысыңыз, медитация жасаңыз немесе бәрі аяқтарынан тұра алмайтын жұмыспен айналысыңыз.

3 -ші әдіс 3: жалғыз жерде серуендеу

1. 1 Барыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Интроверттерге үйден шығу қиынға соғады - олар бір нәрсені жалғыз жасау біртүрлі көрінеді деп ойлайды. Дегенмен, сіз ойланып қарасаңыз, сіз жалғыз жасай алатын және көңілді болатын көптеген әр түрлі нәрселер бар.
   • Киноға бару - бұл сіз жалғыз жасай алатын керемет әрекет. Көргіңіз келетін фильмді таңдаңыз, попкорн жинап, тамашалаңыз. Басқа адамдармен киноға бару да көңілді және күлкілі, бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, бұл өте ақымақ, өйткені сіз әлі де бүкіл фильмде бір -біріңізбен сөйлеспейсіз.
   • Әр түрлі кофеханаларға барыңыз. Кофеханалар соңғы бірнеше жылда өте танымал болды және олардың саны күн сайын көбейіп келеді. Кітап алыңыз немесе сурет салуды ұнатсаңыз, эскиз кітапшасын алыңыз. Дәмді кофеге немесе шайға тапсырыс беріңіз және үйден бірнеше сағат бұрын рахаттаныңыз.
   • Сіз көптен барғыңыз келетін мейрамханаларға барыңыз. Егер сіз біреуді білсеңіз, онда жалғыз баруға ұялуға негіз жоқ. Егер адамдар сізге көзілдірік лақтырады деп уайымдайтын болсаңыз, адамдар аз жүретін уақытта мейрамханаға баруға тырысыңыз.
   • Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Тағы бір керемет нәрсе - жай ғана далаға шығып табиғатпен рахаттану. Жақын саябақта серуендеу немесе жүгіру сізге ғана емес, денсаулығыңызға да пайдалы болады.
2. 2 Кітап киіңіз немесе құлаққап киіңіз. Жалғыздың сыртқа шыққанда жүйкеге түсуінің тағы бір себебі - онымен сөйлесуге тырысу ықтималдығы. Егер сіз бұған жол бергіңіз келмесе, кезекте немесе қоғамдық көлікте жүргенде құлаққап киіңіз немесе кітап алып жүріңіз. Бұл адамдарға сізбен бос әңгіме құрудан бас тартады.
   • Алайда, бұл сізбен ешкім сөйлеспейтініне толық кепілдік емес. Көңілсіз адамдардың кейбіреулерін тоқтату қиын болуы мүмкін. Егер сіз сөйлескіңіз келмейтін адам сізбен әңгіме бастаса, оны қысқартпаңыз және әңгімені жалғастыратын сұрақтар қоймаңыз.
3. 3 Осы сәттен ләззат алыңыз. Егер сіз сыртқа шығып, бірдеңе істеуге дағдыланбаған болсаңыз, онда бәрі сізге қарап тұрғандай сезінуі мүмкін, бұл сіздің істеп жатқан ісіңізден ләззат алуға кедергі келтіреді. Есте сақтауға тырысыңыз, біреу сіздің не істеп жатқаныңызға шынымен қызығушылық таныту ықтималдығы өте аз. Сіз үйден тыс уақытта көбірек уақыт өткізе бастасаңыз, адамдардың көпшілігі өз өмірін сүріп жатқанын түсінесіз. Біраз уақыт қажет болса да, сіз сыртқа шыққанда, басқалардың көңіл -күйі туралы ойланудың орнына өзіңіздің әрекетіңіздің сезіміне назар аударыңыз.
   • Егер сіз тек өзіңізге шоғырлана алмасаңыз, онда бір жерге жалғыз бару сізге басқа адамдар сияқты шаршайтын сияқты көрінуі мүмкін.
4. 4 Уақыт өте келе бейтаныс адамдармен араласуға тырысыңыз. Сіз жұмыс істеп жатқаныңызға немесе оқығаныңызға байланысты бірнеше күн немесе апта бойы ешкіммен сөйлеспеуіңіз оңай болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, сіз ешкіммен сөйлесе алмайсыз. Сізге бұл ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ кездейсоқ қарым -қатынас барлық адамдар үшін пайдалы (тіпті синглы).
   • Бұл ұзақ әңгіме болмауы керек. Сіз сыныптағы біреумен немесе кофеханада адаммен бірнеше минут сөйлесе аласыз. Мысалы, сіз сыныбыңызбен тесттің қаншалықты қиын болғанын талқылай аласыз немесе баристадан қандай сусын көбірек ұнататынын сұрай аласыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, интроверт тап болатын жалғыз мәселе-өзін-өзі қабылдау. Егер сіз өзіңіз болудан ләззат алсаңыз және өзіңіздің болмысыңызбен бақытты болсаңыз, онда сізге бірдеңе дұрыс емес екеніне күмәндануға негіз жоқ.

Ескертулер

• Қалай болса да, қарым -қатынас жасаудың жеке әдісін табыңыз. Жалғыздық пен жалғыздықтың арасында үлкен айырмашылық бар, бірақ әлеуметтік қолдаудың болмауы қатты күйзеліс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Қажет кезде сенетін адамыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.