Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір
• 2 -ден 2 -ші бөлім: дәрігерге қажетсіз келуді азайту
• Кеңестер

Дәрігерге баруды міндетті және қосымша деп бөлуге болады. Мәселе мынада, денсаулық сақтау саласынан тыс адамдарға айырмашылықты түсіну қиын. Факультативті тағайындау дәрігерлерге ауыртпалық түсіреді, бұл уақыт өте келе емделу құнын арттыруы мүмкін. Әдетте адамдар рецепт тағайындайды, себебі олар жағымсыз симптомдарды бастан кешіреді және олардың неден туындағанын немесе оны қалай емдеу керектігін білмейді. Салауатты өмір салтын ұстану және үйдегі өнімділікті бақылау арқылы дәрігердің қажетсіз келуін болдырмауға болады.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір

1. 1 Жаттығу мөлшерін көбейтіңіз. Егер сіз семіздік, жүрек -қан тамырлары аурулары мен 2 типті қант диабеті қаупін төмендеткіңіз келсе, үнемі жаттығулар жасау өте маңызды. Артық салмағы бар, қант диабетімен ауыратын және / немесе жүрек ауруы бар адамдар дәрігерге жиі жүгінеді. Бұл сапарлардың көпшілігі міндетті болғанымен, басқалары мүлдем негізсіз. Денсаулықты сақтау және ұзақ өмір сүру үшін күн сайын 30 минуттан жеңіл және орташа кардио жаттығуларын жасау жеткілікті, бұл өз кезегінде дәрігерлердің келуіне және денсаулық сақтау жүйесіне стресстің аз болуына әкеледі.
   • Өз аймағыңызда серуендеуден бастаңыз (ауа райы рұқсат етілген және қауіп төндірмейді), содан кейін күрделі рельефке, жүгіру жолына және / немесе велосипедпен жүруді бастаңыз.
   • Ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе жүзу сияқты қарқынды жаттығулардан бастамаңыз, әсіресе жүрек проблемалары болса.
   • Содан кейін режимге күш жаттығуларын қосыңыз, өйткені үлкен бұлшықет талшықтары сүйектерді күшейтеді, бұл остеопороз мен сыну қаупін азайтады. Осыған байланысты қарт адамдар дәрігерлерге жиі жүгінеді.
2. 2 Дұрыс тамақтаныңыз және салмақты сақтаңыз. Біздің қазіргі диетамызда калория көп, зиянды транс майлар, тазартылған көмір мен тұз. Сондықтан семіздік деңгейі ең жоғары деңгейге жетуі ғажап емес. Ресейде орыстардың шамамен 31% -ы семіздікке шалдыққан. Семіздік қант диабеті, жүрек аурулары, қатерлі ісік түрлері, артрит, аутоиммунды аурулар және тірек -қимыл аппаратының жиі шағымдары сияқты түрлі аурулардың ықтималдығын күрт арттырады. Бұл проблемалардың барлығы үлкен қаржылық шығындарды талап етеді, және бәрі дәрігерлерге жиі бару, қымбат ем мен дәрі -дәрмектерге байланысты.
   • Өсімдік негізіндегі моно және полиқанықпаған майларды (тұқымдарда, жаңғақтарда және өсімдік майларында бар) көбірек жеп, қаныққан (өсімдік) майларды тұтынуды азайтыңыз және транс майларды (жасанды) мүлдем жойыңыз.
   • Газдалған сусындар мен энергетикалық сусындарды (жеміс жүгері сиропында көп) және тазартылған су мен жаңа шырындарды көп ішіңіз.
   • Дене массасының индексін (BMI) есептеңіз және қадағалаңыз. BMI - бұл сіздің артық салмағыңызды немесе семіздігіңізді анықтау үшін өте пайдалы көрсеткіш. BMI -ді есептеу үшін салмағыңызды (килограмммен) бойыңыздың квадратына (метрмен) бөліңіз. Сау BMI 18,5 пен 24,9 аралығында. 25 -тен 29,9 -ға дейінгі BMI артық салмақты көрсетеді, ал 30 -дан жоғары семіздікті көрсетеді.
3. 3 Темекі шекпеңіз және алкогольмен шамадан тыс пайдаланбаңыз. Темекі шегу мен алкогольді шамадан тыс тұтыну сияқты жаман және жаман әдеттер көбінесе әртүрлі аурулар мен симптомдардың себебі болып табылады, соның арқасында адамдар дәрігерлерге қажет емес кездесулер жасайды. Темекі шегу бүкіл денеге үлкен зиян келтіреді, әсіресе жұлдыру мен өкпеге. Өкпенің қатерлі ісігінен басқа, темекі шегу демікпе мен эмфиземаны тудыруы мүмкін, олар дәрігерге жиі барады. Алкогольді сусындар адам ағзасына, әсіресе асқазанға, бауырға және ұйқы безіне зиянды әсер етеді. Алкоголизм сонымен қатар қоректік заттардың жетіспеушілігіне, танымдық проблемаларға (деменция) және депрессияға байланысты болды.
   • Темекіні тастау үшін никотинді немесе сағызды қолданыңыз. Зиянды әдеттерден кенеттен бас тарту, әдетте, көптеген жағымсыз әсерлерге (бас тарту, депрессия, бас ауруы және дене салмағының жоғарылауы), демек, дәрігерге жиі баруға әкеледі.
   • Алкогольді ішуді тоқтатыңыз немесе тұтынуды күніне бір сусынмен шектеңіз.
   • Шылым шегушілердің жоғары пайызы алкогольді үнемі қолданады. Бір жаман әдет екіншісін итермелейтін сияқты.

2 -ден 2 -ші бөлім: дәрігерге қажетсіз келуді азайту

1. 1 Үйдегі маңызды белгілерді тексеріңіз. Бүгінде кең таралған және қол жетімді технологияның арқасында сіздің өмірлік маңызды белгілеріңізді үйде оңай және ыңғайлы түрде өлшеуге болады, және бұл үшін дәрігерге қажетсіз жазылудың қажеті жоқ. Қан қысымын, жүрек соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін, тіпті қандағы қантты (глюкозаны) үйде жеке пайдалануға арналған электронды құрылғылардың көмегімен оңай өлшеуге болады. Егер сіздің көрсеткіштеріңіз қалыпты диапазонда болмаса, онда дәрігерге бару ақталған болады, бірақ егер сізде бәрі жақсы болса, онда медициналық көмек қажет емес. Дәрігерден қандай құндылықтар қалыпты деп саналатынын сұраңыз, бірақ олардың жасына қарай өзгеретінін есте сақтаңыз.
   • Үйдегі медициналық жабдықты дәріханалардан, сауықтыру дүкендерінен және оңалту орталықтарынан сатып алуға болады.
   • Холестерин деңгейін үйде де өлшеуге болады. Бірнеше жыл бұрын холестерин деңгейін өлшеуге арналған жиынтықтар өте дәл нәтиже бермеді, бірақ қазір олар стандартты зертханалық зерттеулерге жақын (дәлдік шамамен 95%).
   • Қан мен зәрді белгілі бір қосылыстармен немесе заттармен әрекеттескенде түсін өзгертетін арнайы сынақ жолағының көмегімен талдауға болады.
2. 2 Дәрі -дәрмекті тек соңғы шара ретінде қабылдаңыз. Дәрі -дәрмектер ауырсыну мен қабыну сияқты кейбір белгілерді жеңілдетуге көмектессе де (басқалары әдетте өмірлік маңызы бар), олардың барлығы жанама әсерлерге ие. Пациенттердің көп бөлігінде көптеген жанама әсерлер тудыратын дәрілер статиндерді (жоғары холестеринге тағайындалады) және гипертензияға қарсы препараттарды (жоғары қан қысымы үшін) қамтиды. Шамадан тыс тұтыну және тіпті дозаны қатаң сақтау әр түрлі белгілерге және дәрігерге қосымша баруға әкеледі. Дәрігерден барлық дәрі -дәрмектерді қабылдағаннан кейін жанама әсерлердің пайда болу мүмкіндігі туралы сұраңыз. Кейбір жағдайларда жанама әсерлері аз және аз болатын балама (шөп) іздеңіз (бұл препараттар көбінесе ғылыми түрде дәлелденбеген немесе тиімділігі дәлелденбеген).
   • Статиндер жиі бұлшықеттердің ауыруына, бауыр мен ас қорыту проблемаларына, терінің бөртпелеріне, қызаруға, есте сақтау қабілетінің жоғалуына және шатасуға әкеледі.
   • Холестеринді төмендететін шөптік препараттарға артишок сығындысы, балық майы, псилиум (псилий тұқымының қабығы), зығыр тұқымы, көк шай сығындысы, ниацин (В3 дәрумені) және сұлы кебегі (В7) жатады.
   • Гипотензивті препараттар жиі жөтел, бас айналу, бас айналу, жүрек айну, жүйке, шаршау, енжарлық, бас ауруы, импотенция және созылмалы жөтел тудырады.
   • Қан қысымын төмендететін шөптік препараттарға ниацин (В3 дәрумені), жүзім дәнінің сығындысы, омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары, коэнзим Q-10 және зәйтүн майы жатады.
3. 3 Жыл сайынғы тексеруді жоспарлаңыз. Дәрігерлерге бару санын біржола азайту үшін, олардың денсаулығына байланысты проблемаларды анықтау үшін жыл сайынғы скринингті, иммунизацияны және тексеруді жоспарлаңыз, осылайша оларды елеулі проблемаға айналғанға дейін анықтауға болады. Сіздің медициналық сақтандыру бұл сапарды қамтуы мүмкін. Сақтандыру агентінен профилактикалық емдеуге не жататынын сұраңыз.
   • Профилактикалық тексерулер белгілі бір ауруды немесе дене жарақатын емдеуге емес, толық сау болған кезде жоспарлануы керек.
4. 4 Кішкене аурулар үшін емханаларға барыңыз. Дәрігерлердің қажетсіз келуін азайтудың тағы бір практикалық әдісі - вакцинация, рецепт жаңартулары, өмірлік белгілер мен физикалық тексерулер үшін емханаларға жиі бару. Кейбір дәріханалар ұқсас медициналық қызметтерді ұсынады. Бұл дәрігерлер мен денсаулық сақтау жүйесінен жүктемені алуға көмектеседі. Мұндай шағын емханаларда дәрігерлер емес, білікті медбикелер, медбикелер және / немесе фельдшерлер жұмыс істейді.
   • Дәріханаларда балалар мен ересектерге тұмау мен В гепатитіне қарсы вакцинация ұсынылуы мүмкін.
   • Шағын емханаларда кездесулер бірінші кезекте жүргізіледі, ал пациент ұзақ күтуге тура келгенде, ол азық -түлікке бару арқылы уақытты өткізе алады (егер дәріхана азық -түлік дүкенінің ішінде болса).

Кеңестер

• Тірек -қимыл аппаратының жеңіл және орташа ауыруы (созылу) әдетте емделусіз үш -жеті күн ішінде өтеді.
• Жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының көпшілігі бір апта ішінде жойылады және антибиотиктерді қажет етпейді, әсіресе олар вирустарға байланысты болса.
• Стресс деңгейін төмендету адам денсаулығын едәуір жақсартады және дәрігерге бару санын азайтады.
• Жыл сайын папалық анализ тапсырудың қажеті жоқ. Соңғы нұсқаулықта әйелдерге 21 жастан бастап 65 жасында аяқталатын үш жылда бір рет папаниолау жағындысын алу ұсынылады.