Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: техниканы жетілдіру
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Қорғаныс дағдыларын алу
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Қорғаныс көшбасшылығының стратегиясын қолданыңыз
• Кеңестер

Балтимор Равенстің отставкадағы жартылай қорғаушысы Рэй Льюистің айтуынша, «жартылай қорғаушының міндеті - жүгірушілерді, соққыларды қағып алу және допты қадағалау». Жартылай қорғаушылар - бұл жүгіру ойындары мен пас ойындары үшін қорғаныс сақтандыруды қамтамасыз етуге арналған футбол алаңының шабуылшы иттері. Әмбебап жартылай қорғаушылар өздерінің әмбебап рөліне байланысты жылдам, қатал, ақылды және күшті болуы керек. Жартылай қорғаушының үстемдігіне саяхатыңызды қалай бастау керектігі туралы нұсқаулықты оқыңыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: техниканы жетілдіру

1. 1 Күшті жаттығуды бастаңыз. Жартылай қорғаушылар кварталдың шабуылына дайын болуы керек, пас беру және жүгіруді тоқтату. Жартылай қорғаушылар шабуылдаушыларды ұстай алатындай жылдам болуы керек, жүгіруші ойыншыны толық жылдамдықпен құлататындай күшті болуы керек. Арық, мықты дене бітімі - жартылай қорғаушының керемет ойыны салынған іргетас. Егер сіз әлі жаттығу жасамасаңыз, бүгіннен бастаңыз. Сіз неғұрлым тезірек бастасаңыз және соғу соғатын болсаңыз, сіз жартылай қорғаушы ретінде соғұрлым тиімді боласыз.
   • Жартылай қорғаушы бір қорғаныс рөлінен екіншісіне тез ауысуы керек болғандықтан, ағзаға жүйелі түрде кардио қажет. Төзімділікті нығайту үшін жүгіру, сонымен қатар ең жылдам жүгірушілер мен қабылдағыштарды тартып алу үшін жылдамдықты реттеуге болатындығына көз жеткізу үшін.
   • Күш жаттығулары да маңызды. Жартылай қорғаушылар қорғаныс ойынында үлкен соққыларға ілесе алуы керек. Күшті аяқтар, арқа және негізгі бұлшықеттер жоғары бағаланады - бұл бұлшықет топтары күшті асығу мен допты басқарудың негізі болып табылады. Сонымен қатар, жартылай қорғаушыға өткен соққыларды қиратып, ойыншыларды доппен құлату үшін жылдам, күшті қолдар қажет. Рэй Льюис орындықтарды, иықтарды, скваттарды және бицеп бұйралаудың күшті қоспасын ұсынады.
2. 2 Өз позицияңызды біліңіз. Қозғалыстың алғашқы бірнеше секундында жартылай қорғаушы үзіліс немесе қорғаныс ойыны алады. Доп дайын болғаннан кейін доп орнында болғаннан кейін тез және шешуші әрекет ету үшін маңызды.
   • Жартылай қорғаушылар қолданады екі стақан орнына (екі фут жерге тиіп) қарама -қарсы үш немесе төрт ұпай шабуылдаушылар қолданатын позиция (тиісінше екі фут плюс жерге тиетін бір немесе екі қол). Жартылай қорғаушылар өте мобильді рөл атқарады - үш және төрт ұпайлық позициялар басқа шабуылшыларға жабысып қалғысы келетін шабуылшылар үшін жақсы, бірақ жүгіруге дайын болу керек жартылай қорғаушылар үшін емес.
   • Негізді кең ұстаңыз. Аяқтарыңыз иықтың енінен сәл артық болуы керек, саусақтарыңыз ішке қарайды. Бұл кең, тұрақты негіз сіздің теңгерімді болуды қамтамасыз етеді және жалған қадамдардың алдын алады.
   • Позицияңызда демалу үшін тізеңізді бүгіңіз. Арқаңызда емес, беліңізде бүгілгеніңізге көз жеткізіңіз. Кеудеңізді үлкен және сыртқы күйде ұстаңыз.Сіз қолыңызды жамбасқа жеңіл қоюға немесе оларды еркін ілуге ​​рұқсат етуге болады, бірақ қолыңызды тізеңізге қоймаңыз, себебі бұл арқадан иілуге ​​көмектеседі, сонымен қатар доп бекітілген кезде қозғалуға көп уақыт кетеді.
3. 3 Алғашқы қадамды орындаңыз. Жақсы жартылай қорғаушы шабуылды үнемі оқиды, бірақ жақсы қорғаушы үнемі оқиды Сіз. Ойынның алғашқы бірнеше сәті маңызды. Егер сіз бірінші қадамда ойланбасаңыз немесе жоспарланған бағытқа тым ерте қосылсаңыз, онда интеллектуалды бұзылулар сіздің қателігіңізді қолдана алады. Өзіңіздің ұстанымыңыздан бірінші, маңызды қадамды жасаңыз. Сіздің бірінші қадамыңыз алты дюймден аспауы керек. Доп қозғалатын бағытта жасаңыз. Ойын жылдамдығын орнатқан кезде бірінші қадамды тірек ретінде қолданыңыз.
4. 4 Дұрыс ұстау техникасын қолданыңыз. Футболшылар ойын алаңына кіруді қалай қамтамасыз ету керектігін түсінбестен кірмеуі керек. Нашар ұстау формасы мидың шайқалуына немесе жұлын жарақатына әкелуі мүмкін. Өзіңізді (немесе допты ұстаған адамды) қауіпті жағдайға қоймаңыз - не істеп жатқаныңызды біліңіз. Жекпе -жекті үш кезеңге бөлуге болады: жақындау, байланыс және аяқталу. Әрқайсысының допты арқасымен қағып алу мүмкіндігін жоғарылатудың әр түрлі техникасы бар.
   • Әдіс: кең позиция ұстаңыз, басыңызды ұстаңыз және көзіңізді ашық ұстаңыз. Аяғыңызды бекітіңіз, сіз ұстай бастайсыз.
   • Байланыс: Сіз допты жамбаста немесе төмен ұстаған ойыншымен байланысқа шыққаннан кейін, қолыңызды олардың айналасына қойып, итеріңіз. Оның көйлегінің матасын алыңыз. Доп тасымалдаушыны өзіңізге қарай тартыңыз, өйткені сіз оны жеңу үшін аяқтарыңыз бен өзегіңіздің күшін қолданасыз.
   • Аяқтау: аяқтарыңызбен қозғалуды жалғастырыңыз және тепе -теңдік ортасын мүмкіндігінше төмен ұстаңыз. Ойыншыны доппен жүгіру, сіз оны жерге құлатуды жалғастырасыз.
5. 5 Өзіңіздің шешіміңізді қолданыңыз. Жартылай қорғаушылар тек машиналармен ғана шектелмейді - олар көбінесе асырап алушыны жабу үшін қажет. Төртбұрыш пен алушыға қарсы тұрыңыз, содан кейін ұстауды және қысқа пас беруді қолданыңыз. Доп ұсталған кезде, төмен деңгейге қойыңыз және иығыңызды алға қаратып, кварталберг пен ресиверді бақылаңыз. Қабылдағыш сізден өтіп бара жатқанда, денеңізді ол мен доптың арасында сақтай отырып, оған еріңіз. Тұрыңыз ішінде және астында үй иесі - одан бір -екі аула алыста, онымен тоқсаншы арасында.

3 бөліктің 2 бөлігі: Қорғаныс дағдыларын алу

1. 1 Жартылай қорғаушының арнайы жаттығуларын жасаңыз. Арнайы іргелі қадамдар мен стратегияларды қолдана отырып, жартылай қорғаушы өз дағдыларын енгізе бастайды. Сайып келгенде, табысты жартылай қорғаушының негізгі қағидалары бұлшықеттердің жадында қалады және шабуыл қауіптеріне максималды жылдамдық пен тиімділікпен жауап бере алады. Егер сіз жаттықтырушымен жұмыс жасасаңыз, ол сізді көптеген жаттығуларға бағыттап, жартылай қорғаушының мүмкіндігін арттыруы керек. Төменде үміткер жартылай қорғаушылар үшін бірнеше керемет жаттығулар берілген.
2. 2 Реакция жылдамдығын жақсартыңыз. Бұл жаттығу сіздің реакция жылдамдығыңызды жақсартады және сізге бірінші қадаммен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Екі нүктелі позицияңызды алыңыз және сіздің досыңыз немесе жаттықтырушыңыз доппен алдыңызда тұрсын. Жаттығу басталған кезде жаттықтырушы допты дұрыс емес аралықта солға және оңға жылжытады. Жаттықтырушы допты жылжытқанда, допқа қарай бірінші алты дюймдік қадамды мүмкіндігінше тезірек жасаңыз, содан кейін позицияға оралыңыз. Сіздің жаттықтырушыға үлгі бойынша жүрудің қажеті жоқ - күтпеген жағдайға дайын болыңыз.
3. 3 Трюктерді үйреніп, жүгіріңіз. Бұл жаттығу жүгіріп келе жатқан ойыншыны тану және тоқтату қабілетін жақсартады. Сізбен соқтығысқан кезде онымен қақтығысатын жылдам жүгіруші досыңыздан шамамен 5 ярд сапқа тұрыңыз. Өз позицияңызды енгізіңіз.Сіздің досыңыз допты қабылдауға ұқсайды, содан кейін кездейсоқ таңдаған бағытта қозғала бастайды. Оны жерге тез құлатуға тырыспай, бүйірінен еріңіз. Ол баяу қозғалатын кезде, орнында қалып, төмен, төмен қарай қозғалысты қолданып, оған 45 градус бұрышпен жақында. Иықтарыңызды алға қарай ұстаңыз. Ол жылдам қозғалғанда, жүгіру бойымен жүгіріңіз. Әрқашан жүгірушіден бір қадам артта қалып қойыңыз - оның сізді кесіп тастауын қаламайсыз. Оны қапталға итеруге тырысыңыз.
4. 4 Ойынды бақылау үшін өшіруді үйреніңіз. Жоғарыда айтылғандай. Сізбен бірге жаттығу үшін сізге басқа жартылай қорғаушы қажет болады. Ширек қорғаушыны қуып жету немесе ішкі жүгіруді тоқтату керек болатын ойын ойнауға пайдалы. Өзіңіздің позицияңызда шабуыл сызығын көрсететін біркелкі орналасқан бес барабанға қарама -қарсы тұрыңыз (әр жартылай қорғаушы ортаңғы қаптың / барабанның екі жағына тізіліп тұруы керек.) Жаттықтырушы оларды қолдайды және пардан алынған допты имитациялайды. Содан кейін ол доптың кез келген бағыттағы қозғалысын көрсетеді. Егер оң жақта болса, оң жақтағы жартылай қорғаушы шабуыл сызығынан тыс оңға қарай жылжиды, ал оң жақтағы жартылай қорғаушы орталық қаптың / барабанның оң жағындағы тесікті тікелей толтырады. Егер доп солға қарай қозғалса, қозғалыс шағылысады.
5. 5 Қолдарыңызбен тез жұмыс жасаңыз. Шабуылшының міндеті - тасымалдаушының немесе кварталбектің қозғалысына кедергі жасау. Мұны істеу үшін олар сізді ұстап алады, итеріп жібереді. Соққыға дайын болыңыз, олар сізді итере алмайды немесе ұстай алмайды, сіз оларды айналып өтуге жақсы мүмкіндік аласыз. Досыңнан қол үзбе. Қолыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз, шынтақтан бүктелген боксшы сияқты. Сіздің досыңыз бірте -бірте жылдамдығын арттыра отырып, кеудеңізді қайта -қайта тартып алуға тырыссын. Қолды ұрып -соғуға, тосқауыл қоюға немесе жолдан қағуға жаттығыңыз.
   • Есіңізде болсын, егер сіз оның қолынан ұстай алмасаңыз, артқы жағыңыздағы дайын күйге жеткенде, бұрылатын тұтқаны сындыруға тырысуға болады.
6. 6 Үйде бол. Мұны әр бапкер дерлік айтады. Егер жаттықтырушы сіз доптың оң жағында тізілген ойынды таңдаса және сіз доптың солға қарай жылжып жатқанын көрсеңіз, оның артынан жүгірмеңіз. Бірнеше шабуылдаушы ойыншылар мезгіл -мезгіл қорғаушылардың айналасында айналып, шабуылға «өту» құрады. Егер сіз орыннан кетсеңіз, онда жылдам жүгіру сіз жасаған жолды жабуға көмектеседі.
   • Доп ойын сызығын кесіп өткенде (немесе жақында), оны қуып жетуге болады.
   • Егер сіз үйде қалмасаңыз, басқа команданы адастыруы мүмкін үш ойын: Counter, Boot және Reverse. Үш ойын бір жақтың жалған ойынынан кейін екіншіге «нағыз» жүгіруді қамтиды.
7. 7 Көп уақытты далада өткізіңіз. Жақсы нәрсені жасаудың ең жақсы жолы - жаңадан бастау. Егер ойындағы нақты жағдайларға қолданылмаса, жеңіл атлетика мен жақсы енгізілген негіздер көмектеспейді. Егер сіз қазірдің өзінде командада болсаңыз, сіздің жаттықтырушыларыңыз ойынды сіздің тәжірибеңіздің маңызды бөлігі ретінде ұйымдастыруы керек. Олай болмаса, достарыңызбен саябақта футбол ойнаңыз.
   • Егер сізде толық 11v11 ойынын ойнайтын адамдар жеткіліксіз болса, көңіліңізді түсірмеңіз, сіз дағдыларды «шағын ойындар» арқылы үйрене аласыз. Командаларыңызды тек адамдар санына дейін қысқартыңыз. Сіз бір төрешімен, бір линейменмен және бір қабылдағышпен шабуыл жасау үшін бір желі қызметкері мен бір қабылдағышпен қосылуға тырысуға болады.
   • Көбінесе жаттығу матчтары «жоғары жылдамдықпен» ойналмайды. Осылайша, ешкім зардап шекпеуі үшін белгілі бір қауіпсіздік шаралары қабылданды. Мысалы, құралдарды аз күшпен жасауға болар еді.Есіңізде болсын, барлық уақыттағы ең үздік жартылай қорғаушылардың бірі, Лоуренс Тейлор, кейде жарақат алып қалады.

3 -тен 3 -ші бөлім: Қорғаныс көшбасшылығының стратегиясын қолданыңыз

1. 1 Шешім қабылдаушы болыңыз. Жартылай қорғаушы - ең маңызды болмаса да, маңызды қорғаныс позициясының бірі. Әдетте, жартылай қорғаушылар (кейде «қорғаныс кварталшылары» деп аталады) қорғаныс жаттықтырушысынан талаптарды алады және ойынның қорғаныс талаптарын береді. Әрқашан шабуылды «оқыңыз», осылайша сіз қорғаныс аймағына өзгеріс енгізе аласыз. Ойынның ақылды, егжей -тегжейлі сұрауымен сіздің қорғанысыңыз сізді құрметтейді және сенеді.
2. 2 Көшбасшылықтың үлгісін көрсетіңіз - қорғаушылардың эмоционалды өзегі болыңыз, сонымен қатар олардың жарқын ойыншысы болыңыз. Барлық басқа қорғаушылар қалайтын ойыншы болыңыз. Әр жаттығуға ертерек келіңіз. Қосымша уақытты жаттығу залында өткізіңіз. Шоғырланған және сенімді болыңыз. Мұны сіздің әріптестеріңіз байқайды.
   • Моральдық басымдылықты сақтаңыз. Қорғанысыңызды шоғырландырылған және берік ұстаңыз. Ойынның басында оңай, бірақ шаршаған кезде қиын. Ойыншыларыңызға ренжіген кезде де, оларды сынағаннан гөрі, қолдау көрсету жақсы, бұл үшін киім ауыстыратын бөлме бар.
   • Зерттеу. Ішкі және сыртқы қорғаныс ойындарын біліңіз, сонымен қатар шабуыл ойындарын үйреніңіз. Бапкермен немесе тәлімгермен ескі ойындардың фильмдерін көріңіз. Жаттықтырушыларыңызбен жаңа ойындар туралы сөйлесіңіз. Футболдың стратегиясын неғұрлым жақсы түсінсеңіз, соғұрлым қорғанысыңызды жеңіске жеткізесіз.
3. 3 Жаттықтырушыңызды мұқият тыңдаңыз. Қорғаушы ретінде сіз жаттықтырушының алаңда қорғауға қатысты нұсқауларын жеткізуге жауапты боласыз. Оның айтқанын сіздің басыңызда үш -төрт рет қайталаңыз. Сұрақ қоймас үшін немесе ойынның кемшілігін импровизациямен толтырмау үшін ойынды біліңіз. Ойынға сенімді болыңыз, егер сіз қорғаныс тиімді болмайды деп ойлайтын заң бұзушылықты көрсеңіз, жаңа шабуыл қауіпіне қисынды түрде қарсы тұрған командаға дауыстап айтыңыз.
   • Дәлелді қорғаныстың бір мысалы: Қорғаныс блицке дайындық үшін 3-4 қатармен (үш линеймен, төрт жартылай қорғаушы) қатарға қосылды. Шабуыл «үштік» формацияда тұрады (алаңның бір жағында үш қабылдағыш.) Қорғаныс блицті өзгертуге шешім қабылдауы мүмкін, осылайша ортаңғы жартылай қорғаушылардың бірі мен әлсіз жақтың жартылай қорғаушысы (жартылай қорғаушы сапқа тұрады) қарама -қарсы жағы осы үш ресивер сияқты) блиц, ал қалған екі жартылай қорғаушы соққы жасайды. Бұл блицтің қысымын сақтайды, ал жартылай қорғаушылардың күшті жағына қожайындарға қысымды жалғастыруға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз темір футболмен (қорғанысты ойнау мен сындырумен) айналысуды аяқтасаңыз және сіз бірнеше қиын соққыларға қол жеткізсеңіз, ол сіздің жадыңызда қалатын дәрежеге жетуі мүмкін. Бұл кезде бұлшықет жады маңызды болады.
4. 4 Қатаң, бірақ әдепті болыңыз. Сіздің команда сізге ең жақсы ойнауға және мүмкіндігінше қатты соққы беруге сенеді. Дегенмен, спорттық сабырлылықты сақтаңыз. Дөрекі, тіпті қатыгез сипатының арқасында қорғаныс ойыншылары кейде «ашуланады», «ашуланады». Олар ашуланғаны соншалық, ойыншыны қуып жетіп, оны ұра алады. Ең жақсы нәтижеге жету үшін сіз эмоцияңызды бақылауыңыз керек, бірақ оны тек уақытында жасаңыз. Ешқашан сабырлылықты жоғалтпаңыз, тіпті шабуылдаушылар сізді сөздерімен немесе мінез -құлқымен ашуландырса да.
   • Есіңізде болсын - егер сіз шабуылдаушыны балағаттасаңыз немесе оған заңсыз соққы берсеңіз, сіз өз командаңызды жеке құқық бұзушылыққа (15 ярд және автоматты түрде бірінші рет төмендету), тіпті ойыннан шығарып жіберуге болады. Сіз сонымен қатар сіздің ойынға жетекші бола алатын басқа қорғаныс ойыншыларына қорқынышты үлгі көрсетесіз.
5. 5 Өз-өзіңді күт. Жартылай қорғаушы мықты болуы керек, бірақ жарақат алған кезде ол өзіне қажет көмекке жүгінуі керек.Егер сізде ерекше ауырсыну немесе ауырсыну болса, командаңыздың спорттық медицина маманымен сөйлесіңіз. Ол сізді қалпына келтіру үшін емдеуді немесе жаттығу режимін ұсына алады. Міне, сіз істеуіңіз керек нәрселер:
   • Ауырған жерлер мен / немесе жарақаттар
   • Шпилька, итарқа немесе басқа қорғаныс құралдарын киіңіз
   • Жараланған аяққа қысым жасамау үшін балдақтарды қолданыңыз
   • Бұлшықет тініне массаж жасаңыз
   • Арнайы жылыту немесе жаттығу бағдарламасын бастаңыз
   • Дәлірек емдеу үшін дәрігерге қаралыңыз

Кеңестер

• Әдепті бол. Құлап қалған басқа команданың жігіттеріне көмектесіңіз. Бапкерлер де, төрешілер де ескереді. Сонымен қатар, сіз қарсылас команданың ойыншысын мазақ қылсаңыз, оның командасы сізді жеңеді.
• Ақыр соңында, сіз қатты соққы беретін адамға тап боласыз. Есіңізде болсын, егер сіз оған қатты соққы берсеңіз, ол сізбен қайта соқтығыспайды, сондықтан сіз оны қаншалықты қатты соқсаңыз, азап шегесіз.
• Мұқаба ретінде сізге нөмірі солдан оңға қарай есептелетін адам беріледі, яғни. 1 -ші кең қабылдағыш болады, екіншісі қақпақ болуы мүмкін және т.б.
• Өріс бөліктерге бөлінген және әр ойыншы бір бөлікті алатын қамту аймағы. Ең терең блок әдетте желіден 15+ ярд қашықтықта орналасқан. Сыртқы жартылай қорғаушы жабылған ұшақ бүйірлік сызық болып табылады және шамамен 5 метр артқа қарай орналасқан. Олар көп, бірақ мен олардың бәрін есімде сақтай алмаймын.