Мазмұны

• Қадамдар
• Ескертулер

Өздеріңіз білетіндей, кішкене ұйықтау ағзаға аса пайдалы емес, бірақ артық ұйықтау бірқатар мәселелерді тудыруы мүмкін! Ұйқының көп болуы денсаулыққа байланысты проблемалардың белгісі болса да, көп жағдайда бұл жаман әдеттен арылуға болады. Ұйқы режимін бақылау үшін мына қадамдарды орындаңыз.

Қадамдар

1. 1 Күніңізді жоспарлаңыз. Егер сіз бір уақытта тұру керектігін білсеңіз.
2. 2 Дабылды орнатыңыз. Дабылды ертерек қоюдың қажеті жоқ, ұйқыдан 7-9 сағат ішінде ояну жеткілікті болады. Мұны кем дегенде бір ай жасаңыз, сонда сіздің денеңіз белгіленген уақытта тұруға үйренеді, ал дабылға деген қажеттілік жоғалады. Оятқышты кейінге қалдыру үшін оятқыштың түймесін баспауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің денеңізді таңертең шаршатады. Егер сізде белгілі бір уақытта автоматты түрде іске қосылатын кофеқайнатқыш болса, оны жаңа қайнатылған кофенің иісі оянатындай етіп орнатыңыз.
3. 3 Басқа адамдарға айт. Егер сіз дабылды естімесеңіз немесе оны қосуды ұмытып кетсеңіз, жақын жерде ұйықтамайтындығыңызға сенімді болатын біреу бар екеніне көз жеткізіңіз.
4. 4 Демалыс күндері бір уақытта ояныңыз. Егер сіз тәулігіне 7-9 сағат ұйықтау әдетінен бас тартсаңыз, жұмыс күндері әдеттегі режимге оралу әлдеқайда қиын болады.
5. 5 Таңертеңгі режимді ұстаныңыз. Мүмкін, бұл бірнеше скват, содан кейін душ, киіну және бір шыны кофе. Бұл режимге үйренгенде, сіз оятқышты біраз уақытқа өшірмей, оянғаннан кейін автоматты түрде осы әрекеттерді орындайсыз.
6. 6 Тұрыңыз және бірдеңе жасаңыз. Таңертеңгі процедураларды жасағаннан кейін, қозғалыңыз. Жұмысқа жаяу барыңыз, немесе егер сіз көлікпен жүрсеңіз, жақын жерде тұраққа қойыңыз және баспалдақпен көтеріліңіз. Демалыс күндері таза ауамен серуендеуге болады.Не істесең де қозғалыста бол. Бұл тек сау ұйқы мен одан кейін оянуға ықпал етеді.
7. 7 Сау болыңыз. Өзіңізді дәрумендер мен қоректік заттармен байыта отырып, сіз денеңізді қуаттандырасыз. Суды көп ішіңіз, себебі сусыздандыру сізді шамадан тыс жұмыс істеуге мәжбүр етеді және таңертең оянуды қиындатады.
8. 8 Жаттығу. Күні бойы қан айналымын қолдау сіздің денеңізді сау ұстайды және сау ұйықтайды. Егер сіздің жұмысыңыз физикалық белсенділікті қажет етпесе, түскі ас алдында жылынуға немесе йога жасауға тырысыңыз. Алайда, ұйықтар алдында жаттығулар жасамаңыз, себебі ұйықтап кету қиын болады.
9. 9 Азайт тәулігіне кофеин мөлшері. Күннің соңында кофеин ішу ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін және таңертең мас сезімді тудыруы мүмкін.

Ескертулер

• Өзіңізді дайындауға бір апта немесе одан да көп уақыт кетеді.
• Егер сізде күн сайын ояну өте қиын болса, ұйықтайтын маманға хабарласыңыз, себебі сіз басқара алмайтын ұйқының бұзылуының бірнеше түрі бар (мысалы, идиопатиялық гиперомния). Егер сіз осы мақаладағы кеңестерді орындауға тырыспағаныңызға қарамастан, күні бойы ұйықтайтын болсаңыз, ұйқы жөніндегі маманнан қосымша кеңес алуыңыз керек.