Мазмұны

• 3 әдіс 2: допты лақтыру
• 3 -ші әдіс 3: Қозғалыстарыңызды жаттықтырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Лақтыру жағдайына келіңіз. Лақтырудан бұрын сіздің денеңіз лақтыруға «дайын» ​​болуы керек.Аяқтар иық енінде, тізе сәл бүгілген, денесі босаңсып, жамбас пен иық бір қатарда болуы керек.

• Допты қолғапты кеудеге басудан бастаңыз. Бұл позициядан сізге тез лақтыру ыңғайлы болады.
• Аяқтарыңыз айқаспағанына көз жеткізіңіз. Лақтыру сіздің аяқтарыңыздан басталады, содан кейін сіз алға бір қадам жасайсыз. Лақтырмас бұрын алға қадам басуға болмайды.
• Лақтыру кезінде сіздің аяқтарыңыз бен иықтарыңыз лақтыру алдындағыдай болуы керек.
• Лақтыруға дайындық кезінде әрқашан сергек және назар аударыңыз. Егер сіз өзіңіздің жаттығу кезегіңізді күтіп тұрсаңыз да, алаңдамаңыз, лақтыру позицияңызды қолданыңыз.

2 Допты дұрыс алыңыз. Сіз позицияда болған кезде, сіздің келесі қадамыңыз - допты алу. Допты ұстау қиын емес сияқты көрінгенімен, допты дұрыс алу маңызды. Индекс пен ортаңғы саусақтарыңызды доптың тігістерінің үстіне, саусағыңызды доптың астына қойыңыз, осылайша үшінші доп төменгі жағында болады. Сақиналы саусақпен және кішкентай саусақпен допты бүйірінен ақырын ұстау керек.

• Допты тігістер бойымен ұстау лақтыру жылдамдығы мен бағытына оң әсер етеді. Егер сіз допты осылай ұстасаңыз, онда доп қисық сызықпен емес, түзу сызықпен ұшуы ықтимал.
• Допты алақанмен емес, саусақтарыңызбен ұстаңыз. Допты алақанмен ұстау итеру жылдамдығын баяулатады, бұл лақтырудың күші мен дәлдігін білдіреді.
• Ең дұрысы, дұрыс ұстау кезінде сіз доптың барлық тігістеріне саусақтарыңызбен тигізуіңіз керек. Басында қиын, бірақ допты дұрыс ұстау жаттығуларымен уақыт өте келе допты лақтыру жақсарады.
• Бастапқыда саусақтарыңызды дұрыс орналастыру үшін сіз тігістерді көру үшін допқа қарауыңыз керек, бірақ жаттығулар кезінде сіз тігістерді түрту арқылы сезінуді үйренесіз және қарап тұрмай допты дұрыс қабылдайсыз.

3 Буындарыңызды дұрыс жылжытыңыз. Жақсы лақтыру үшін ең бастысы - буындардың дұрыс қозғалысы. Біз қол, шынтақ және иық буындары туралы айтып отырмыз. Жақсы лақтыру кезінде барлық үш буын бір уақытта итеруі керек. Егер лақтыру кезінде сіздің буындарыңыздың біреуі артта қалса немесе итерілмесе, әр бұрылыста қатты жаттығыңыз.

• Сіз лақтыру үшін серпіліс кезінде қол иықтан қайту үшін бос болуы керек. Иығыңызды жаттықтыру үшін диірмен жаттығуларын жасаңыз. Қолдарыңызды шеңбер бойымен алға қарай итеріңіз.
• Әр лақтыру кезінде қолдың шынтақтан сәл бүгілгеніне көз жеткізіңіз. Сіз диірмен жаттығуын орындаған болсаңыз да, допты артқа, бұрып алу үшін қолыңызды шынтақтан сәл бүгу керек. Шынтақты түзету лақтыру ұзындығын қысқартады.
• Жел диірмені жаттығуын жасағанда, ол айналмалы қозғалыс пен садақтың тартылуының арасында болуы керек. Шынтақ сәл бүгілген болуы керек, бірақ сонымен бірге торсаның артында айналмалы қозғалыстар жасау керек.
• Білек керемет икемді болуы керек және әр лақтырғанда қолданылуы керек. Олар айтқандай, «бәрі білекке байланысты». Допты жібермес бұрын, білегіңізді артқа бүгу керек, сонда алақаныңыз алға қарайды. Доп лақтырылған кезде білек күрт қозғалыспен түзетіледі. Бұл серпін береді және лақтыру дәлдігін арттырады.

3 әдіс 2: допты лақтыру

1. 1 Позиция алыңыз. Дұрыс позицияға, қозғалыстарды ұстауға және синхрондауға сенімді болсаңыз, барлық үш нүктені бір уақытта толтырыңыз және түсіріңіз. Торс нысанаға қарама -қарсы жаққа бұрылып, допты лақтырылатын қолмен кеудеге қаратып ұстау керек.
2. 2 Сіз лақтырып жатқан нысанды ойша анықтаңыз. Егер сіз дәл атқыңыз келсе, онда сіз допты қай жерге соққыңыз келетінін нақты білуіңіз керек. Серіктеске лақтыру кезінде әрқашан кеудеге ұмтылыңыз. Позицияны алу қажет сызықты белгілеу үшін қолыңызды қолданудан қорықпаңыз.
3. 3 Қолыңызды сермеңіз. Дірілдеу үшін допты денеңіздің артына қарай айналдырыңыз. Қолды айналдыру кезінде оны бүгуге және түзетуге болатындай етіп, шынтақты артқа қайтару керек. Қол денеге сәйкес алға қарай көтерілгенде және доп нысанаға бағытталғанда, допты лақтыру.
4. 4 Лақтырумен дене алға қарай жылжуы керек. Допты босатуға дайын болған кезде, лақтырып жатқан қолдың қарама -қарсы жағында аяқпен нысанаға қарай қадам жасаңыз. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, сол аяқпен қадам басасыз. Жамбасыңызды мақсатқа қарай өздігінен айналдырыңыз.
5. 5 Лақтыру кезінде нысанаға көз тигізбеңіз. Лақтыру көзқараспен жүреді, сондықтан егер сіз нысанаға назар аудармай айналаңызға қарасаңыз, сіз доппен нысанаға тигізбейтін боласыз.
6. 6 Лақтыруды қатаң қадағалаңыз. Лақтырушы қол допты жібергеннен кейін, ол жамбасқа қарама -қарсы жерге қарай жылжуын жалғастыруы керек. Бұл лақтыруға күш қосады және дәлдігіңізді арттырады.
7. 7 Лақтырудың соңғы кезеңіндегі позицияны тексеріңіз. Лақтыруға байланысты, позиция сәл кеңірек болуы керек және сіз сәл тұрасыз, жамбас мақсатқа қарай бұрылады, ал лақтыру қолы дененің бойымен қарама -қарсы жамбасқа диагональ бойынша өтеді.

3 -ші әдіс 3: Қозғалыстарыңызды жаттықтырыңыз

1. 1 Қылқаламмен өткір иілу жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз лақтырған сайын білегіңізбен қосымша серпіліс жасау қиын екенін сезсеңіз, өкпеңізді жаттықтырыңыз. Серіктесіңізбен бірге 1,5-3 метр қашықтықта бір-біріне қарама-қарсы тізе бүктіріңіз. Сізге қорғаныстың қажеті жоқ, жарақат алу үшін қатты лақтырудың қажеті жоқ.
   • Қолыңызды локте бүгіңіз, сонда ол сіздің денеңізге параллель немесе тік болады. Сізге бұрылудың қажеті жоқ, сондықтан иығыңыз бен шынтағыңызды бір қалыпта ұстаңыз.
   • Лақтыратын қолдың шынтағын қолдау үшін лақтырылмайтын қолды қолданыңыз. Бұл қолыңызды қозғалмауы үшін әдейі жасалған, сондықтан білегіңіздің алға жылжуын болдырмау үшін шынтағыңызды мықтап ұстаңыз.
   • Допты тек білек қимылымен лақтыру. Допты дұрыс алып, қолыңызды сәл артқа тартып бастаңыз, содан кейін допты өткір қимылмен алға лақтырыңыз. Егер сіз щеткамен лақтырсаңыз, бұл үшін дененің басқа бөліктерін қолданбаңыз.
   • Жаттығу жасағанда, бір -екі қадам артқа шегініңіз. Бұл сіздің білегіңізді нығайтады және допты қашықтыққа лақтыруға көмектеседі. Кездейсоқ оған және өзіңізге зиян келтірмеу үшін серіктесіңізге 6 метрден жақын жақындамаңыз.
2. 2 Соққыны аяқтау үшін жаттығыңыз. Егер сізге дәл және тез және күшті лақтыру қиын болса, сізге лақтыруды аяқтауды үйрену қажет болуы мүмкін. Мұны істеу үшін серіктесіңізден 3 метр қашықтықта бір тізеге (сіз лақтыратын тізе) отырыңыз. Допты ақырын лақтыру, артқа бұрылу мен қалыпқа назар аудару.
   • Допты жібере салысымен, қолыңызды дененің бойымен диагональ бойынша жүргізіңіз, сонда лақтыру қолы қарсы жамбаста қалады. Егер сіз тұрсаңыз, қолыңыз жамбасыңызда болар еді.
   • Жаттығудың жылдамдығы мен күшіне тоқталудың қажеті жоқ. Лақтырудың дәлдігіне және соққының орындалуына назар аударыңыз.
   • Допты дененің бойымен диагональ бойынша дриблинг жүргізсеңіз де, сіздің қолыңыз допты нысанаға теңестіру кезінде босататынына көз жеткізіңіз. Егер сіз допты тым ерте немесе тым кеш жіберсеңіз, сіз белгісіз қаласыз.
   • Лақтыруды аяқтауға сенімді болсаңыз, қашықтықты біртіндеп арттырыңыз, бірақ тізеден тұрмаңыз. Соңында, орнынан қозғалуды бастаңыз.
3. 3 Мақсат қоюға жаттығу. Қылқаламмен жақсы лақтыруды және лақтыруды сүйемелдеуді біле отырып, сіз жақсы мақсат қоюды үйренесіз. Жаттығу үшін серіктеспен бір-бірінен қысқа қашықтықта (3-4,5 метр) тұрып, допты бір-біріне лақтыру үшін жоғарыдағы жаттығуларды қолданыңыз.
   • Әрбір лақтыру алдында қолғапты қолмен қарсы адамның кеудесіне бағыттау керек. Бір уақытта сол аяқпен кішкене қадам жасаңыз.
   • Қолғапсыз жаттығу. Күшке емес, дәлдікке назар аударыңыз.
   • Лақтыру кезінде серіктестің кеудесіне қарап тұрыңыз. Ол допты ұстамайынша, басқа жаққа қарауға болмайды. Мақсатты белгілеу, алға қарай қадам басу және көзге түсу сізге мақсатқа жетуге көмектеседі.
   • Нысанаға жаттығу кезінде артқа қарай қадам жасаңыз және қажет болған жағдайда қолғап киіңіз.

Кеңестер

• Алғашқы сатыларда лақтырудың күші мен жылдамдығына алаңдамаңыз, себебі ең бастысы - дәл дәл үйрену. Нақтырақ лақтыруды дәл келтіргеннен кейін, сіз лақтыруды қаттырақ және жылдам үйренуге болады.
• Қолдың бұлшық еттерін созбау үшін, лақтырар алдында әрқашан жылытыңыз.
• Білекпен және саусақтарыңызбен лақтыруды бастау біртүрлі болып көрінсе де, жаттығуды жалғастырыңыз. Білек пен саусақты күшейту күшті және дәл түсірілім үшін өте маңызды.
• Қолды артқа қайырғанда, шынтағыңызды өзіңізден сәл бұрыңыз.

Ескертулер

• Алысқа лақтырмаңыз, себебі бұл иық бұлшықетінің жарылуы, ерін немесе шынтақ буынындағы сіңір қабынуы сияқты ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Терезеге, басқа шыныға немесе сынатын заттарды лақтырмаңыз.
• Доп ұшады деп күтпеген адамдарға лақтырмаңыз.