Мазмұны

• 3 бөліктің 2 бөлігі: Сыртқы жұмыс
• 3 -тің 3 -бөлігі: Тәжірибе, Тәжірибе, Тәжірибе
• Кеңестер
• Ескертулер

1 Позитивті ойлаңыз. Сіз бұл туралы ойласаңыз, шындық - бұл тек қабылдау. Егер сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, онда сіз. Егер бәрі дұрыс болмаса, бірақ сіз оны байқамасаңыз, онда іс жүзінде ештеңе жоғалмайды, иә? Сондықтан позитивті ойлауды бастаңыз! Сіз бұған өзіңізді алдамайсыз. Позитивті ойларды ақымақ деп ойламаңыз, сіз жай ғана жағдайды басқарасыз.

• Егер сіз «Құдайым, мен өте семізмін» деп ойлап қалсаңыз, тоқтаңыз. Қайта жазу. Қайталап айтыңыз, тек осы жолы ғана ойланыңыз: «Маған салмағым ұнамайды. Мен мұны өзгерту үшін не істеймін? » Ойлар тек шуақты және жарқын болмауы керек, бірақ бәрібір өзіңізге мейірімді болуға тұрарлық.
• Позитивті ойлау позитивті және сенімді мінез -құлыққа әкеледі. Сіз өзіңіз туралы теріс ойлаған кезде не болатынын білесіз бе? Бұл әдетке айналады, бұл сізді теріс нәрсені көре бастайды барлығына... Сіз өсек айтуды, шағымдануды немесе басқаларды үнемі қорлайтындардың бірі бола аласыз. Бұған жол бермеңіз.

2 Ризашылық білдіріңіз. Сонымен, сіз позитивті ойлау туралы мақаланы оқыдыңыз ба, бірақ әлі де шатастырып жүрсіз бе? Содан кейін ризашылықпен бастаңыз. Сіздің өміріңізде неғұрлым көп оқиғалар орын алса, есіңізде болса, бәрі сіз үшін соншалықты жаман емес болу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Жалғыз өкініштісі - бізде бар нәрсені ұмыту.

• Ойланыңыз. Сіз тірісіз, киінгенсіз, таланттарыңыз бар (не?), Сізді жақсы көретін адамдар және болашақ - бұл ең бастысы. Бұл адамдардың көпшілігінде бар, ал сізде басқаларда жоқ не бар?

3 Күлімсіреу. Алдымен не болатыны туралы үнемі пікірталастар болады - ойлар немесе мінез -құлық. Бұл сіздің ақыл сіздің нұсқауларыңызды орындайды денесондықтан миыңызды алдап күлуді үйреніңіз! Күлімдеу - бұл сұлы майының бұлшықет баламасы. Айтпақшы, сұлы ботқасы тамақ әлеміндегі іс жүзінде ғажайып, сондықтан:

• Сіз жымиған кезде денеңізде эндорфиндер мен серотонин бөлінеді. Егер сіз өзіңізді күлуге мәжбүрлесеңіз, сіз сөзбе -сөз сен бақытты боласың. Сіз бақытты болып көрінбейсіз немесе бақытты болып көрінбейсіз - сіз болу бақытты.
• Күлімсіреу стрессті жеңілдетуге, қан қысымын төмендетуге және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Сұлы майы сияқты, тек калориясыз және әрқашан қолыңызда.
• Күлімдеу бізді айналамыздағы адамдарға тартымды етеді. Сізге бұл туралы бұрын ешкім айтқан жоқ па?
• Әдетте, адамдар неғұрлым бақытты болса, соғұрлым сенімді болады. Бұл жерде бір нәрсе бар. Бәрі жақсы болғанда уайымдаудың қажеті жоқ!

4 Айналаңызды өзгертіңіз. Сіз үйде кім екеніңізді, мектепте кім екеніңізді, жұмыста кім екеніңізді, сүйікті кофеханада кім екеніңізді ойланыңыз. Мүмкін бір адам емес шығар, иә? Мүмкін, бір немесе басқа жағдайда сіз өзіңізді жайлы әрі сенімді сезінесіз, сондықтан егер сіз қазір сіз үшін жағымсыз жерде болсаңыз, орнынан тұрып кетіңіз! Егер бұл мүмкін болмаса, қайда екеніңізді ойлаңыз. Бұл сізде емес, ортада болуы мүмкін екенін түсіну сізден ауыртпалықты алып тастайды.

5 Визуализация мен терең тыныс алуды қолданыңыз. Бұл қысқа мерзімді шешім. Егер сіз сүйкімді баламен сөйлескіңіз келсе немесе сөйлескіңіз келсе, келесі әдістерді қолдануға болады:

• Сіз керемет жұмыс жасап жатырсыз деп елестетіп көріңіз және бәрі ойдағыдай жүріп жатыр. Егер сіз табысты күтсеңіз, ол келуі мүмкін, бірақ егер сіз сәтсіздікті күтсеңіз, бұл болады.
• Терең тыныс алыңыз. Біз тым тез тыныс алғанда, біздің жүрек соғу жиілігіміз жоғарылайды және мидағы соғыс немесе ұшу реакциясы белсендіріледі.Бұл бізді одан сайын үрейлендіреді. Сізге жақын арада алып мамонттарды аулаудың қажеті болмайтындықтан, бұл жауаптың пайдасы жоқ.

6 Өзіңізбен сөйлесіңіз. Айнаға қарап, өзіңіз екеніңізге және керемет екеніңізге өзіңізді сендіруге тырысыңыз. Өзіңізді есептемей жасыратын ештеңе жоқ екенін өзіңізге айтыңыз. Айна алдында өзіңізге сенімді болуға мүмкіндік беретін сенімді және мақтанышты позаны алыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Сыртқы жұмыс

1. 1 Киіну және түсу. Егер сіз қымбат мейрамханаға сүйікті пингвин пижамасымен кірсеңіз және сіздің шашыңыз ұқыпты өтірік айтудан бас тартса, сіз қалай сезінер едіңіз? Мүмкін сенімсіз және ыңғайсыз. Егер сіз бір жерге ең жақсы киіммен кірсеңіз, сіз қалай сезінер едіңіз? Киім адамға түс бермейді, бірақ ол сізге миллион доллар сияқты әсер қалдырады.
   • Сыртқы келбетіңізге сенімді болсаңыз, өзіңізді ұнату әлдеқайда оңай. Душқа түсіңіз, шашыңызды тараңыз, таза киім киіңіз және теріңізге жағымды хош иіс жағыңыз, ол айналаңыздағы адамдардың барлығын қызықтырады. Сіз салтанатты кешке барғандай киінудің қажеті жоқ, бірақ көп жұмыс жасап, келбетті аяқтау керек.
2. 2 Сіздің қалыпыңызды бақылаңыз. Адамдар көп болатын бөлмені немесе кеңістікті табыңыз. 10 жағдайдың 9 -ында, сенбейтін адамды сәл еңкейту немесе төмен қарау арқылы анықтауға болады. Шындығында, оның мінез -құлқын көшірудің өзі сізге сенімсіздік тудырады. Олай жасама! Иегіңізді көтеріңіз, иығыңызды артқа тартыңыз және сенімді жүріспен жүріңіз. Есіңізде болсын, біреу сізге үнемі қарап тұрады.
3. 3 Спортпен айналысуды бастаңыз. Адам спортпен айналысса, оның келбеті жақсы болады. Адам жақсы көрінсе, ол өзін жақсы сезінеді. Сонымен қатар, жаттығулар эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді, бізге өнімділік сезімін береді, энергия береді және сенімділік береді. Және, әрине, олар денсаулықты жақсартады, сондықтан біз ұзақ өмір сүреміз.
   • Жаттығудан пайда табу үшін сізге марафон қажет емес. Күніне отыз минут спортпен шұғылдану жеткілікті (бұл уақытты кішкене бөліктерге бөлсек те) жеткілікті болады.
4. 4 Ашық түсті киім киіңіз. Аза тұту кезінде қара киім киюге себеп болады: олар адамның көңіл -күйін көрсетеді. Адамдарда гүлдермен көптеген байланыстар бар. Егер сіз қайғылы болсаңыз, жарқын нәрсе киіңіз. Өзіне сенімді болу үшін сізге тек елеулі екпін жетіспеуі әбден мүмкін.

3 -тің 3 -бөлігі: Тәжірибе, Тәжірибе, Тәжірибе

1. 1 Не істесең, соны жақсы істе. Иә, сіз бір нәрсеге шеберсіз. Дәретхананы тазалайтын болса да, сіз мұны жақсы жасайсыз. Ал сіз мұны білесіз! Біз жасаған нәрсені жасаған кезде, біз мақтаныш сезімін сезінеміз және істі аяқтау мүмкіндігіне қуанамыз. Сенім осы сезімдерден басталады. Сіз алған нәрсені мүмкіндігінше жиі жасауыңыз керек. Бұл сіздің керемет екеніңізді еске салады.
   • Сіз бір нәрсеге қабілетті екеніңізді, сіздің шеберлігіңіз бар екенін білу сізге ерекше сипат береді, әңгімелесу үшін тақырып береді, сізді басқалар үшін қызықты етеді және аяқтаудың жағымды сезімін береді. Бұл қызықты екенін де айттық па? Сіз не күтесіз? Өзіңізге уақыт бөліп, сүйікті ісіңізбен айналысыңыз.
2. 2 Барлығымен сөйлесіңіз. Ішінара өз-өзіне күмәндану біз адамдарды толық түсінбеуімізден туындайды. Бұған жол бермеу үшін барлығымен сөйлесіңіз. Автобустың кешігіп қалғаны туралы хабарландырудан бас тартсаңыз да, бәрімен сөйлесіңіз. Міне, сіз бұдан не үйренесіз:
   • Адамдардың көпшілігі жеткілікті достық қарым -қатынаста. Олар сізді ренжіткісі немесе соттағысы келмейді. Шындығында, олар сізбен, ал сіз олармен сөйлескенді ұнататын шығар.
   • Көптеген адамдар белсенді болуды ұнатпайды. Егер сіз бірінші қадамды жасасаңыз, олар ашылады. Егер сіз олардың жайлылық аймағынан шығуыңыз керек болса, олар сіз сияқты жүйке күйінде болады.
   • Адамдар өздеріне шегінеді. Олар бұрыннан бар нәрсені жасайды және басқалардан ерекшеленуді ұнатпайды. Іш пыстырарлық. Сіз олай жасамауыңыз керек. Сіз өзіңізге ұқсамайтын адамдардан көп нәрсені үйренесіз.
3. 3 Барлығымен қарым -қатынасты жалғастырыңыз. Иә, алға. Адамдармен сөйлескен сайын, ол сізді қорқытпайды, олардың сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамайсыз, айналаңыздағылардың бәрі сізден жақсы деп жиі ойламайсыз, және сіз көбіне мұны түсінесіз. мүлдем қарапайым адамдар. Мінсіз адамдар жоқ, сондықтан сіз басқаларға қалай көрінетініне алаңдауға негіз жоқ.
   • Адамдармен сөйлескен сайын, қарым -қатынас туралы көбірек білесіз. Бұл сізді қорқытуы мүмкін, бірақ бір нәрсе туралы жүз рет айтқаннан кейін емес. Қалай немесе неден бастау керектігін білмейсіз бе? Сіз қалай экстраверт, партиялық рух пен ашық адам болу туралы мақалаларды оқи аласыз.
4. 4 Басқаларды мақтаңыз. Бұрын айтқан жақсы жақтар есіңізде ме? Адамдарға ұнайды екен. Адамдарды мадақтаңыз, сонда олар сіздің жағымды сөздер айта алатындығыңызды көреді. Бұл «алғаннан гөрі беру жағымды» қағидасына ұқсас. Біреу сізді мақтаса, бұл жақсы, бірақ біреуге өзінен жақсы нәрсені көруге көмектескеніңізді білу одан да жағымды.
   • Комплименттерді қабылдауға үйреніңіз. Қарапайым «рахмет» - бұл ең жақсы әдіс. Егер біреу сізге жақсы қараса, қызармаңыз және ақталмаңыз. Әрине, бұл сіздің қарапайымдылығыңызды көрсетеді, бірақ бұл сөйлеушіге қатысты жақсы емес. Сізге сыйлық ұсынылғанын елестетіп көріңізші: «Жоқ, мен бұған лайық емеспін, оны өзіңе сақта». Одан да жаман!
     • Бұл жағдайда комплименттер шынайы болуы керек. Егер сіз шынымен олай ойламасаңыз, ештеңе айтпаңыз.
5. 5 Өзіңізге және айналаңыздағы барлық адамдарға мұқият болыңыз. Сонымен бірге:
   • Өзіңізді және басқаларды бақылаңыз орнына айыптау үшін. Егер сіз басқаларды бағалауды тоқтатсаңыз, теріс пікір өтеді. Сіздің санаңыз ашылады және сіз жаңа нәрсені үйрене аласыз.
   • Жаңа нәрселерді үйрену үшін өзіңізді және басқаларды бақылаңыз. Басқалардың өзіне сенімді болуына не себеп? Сізді не сенімді етеді және не сенбейді? Қатаңдыққа не себеп болады және сізде қандай мінез -құлық бар?
6. 6 Нақты өмірден үлгі алатын адамдарды табыңыз. Егер сізде үлгі болса, сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. Нағыз адамды таңдаңыз - Ким Кардашянды мысалға алмаңыз. Сізге қажет кезде күш беру үшін сізге позитивті көз қажет.
   • Сіз өзіңізге үлгі немесе тәлімгерді тауып қана қоймай, позитивті адамдармен қоршауыңыз керек. Егер сізді қорлауға тырысатын (әдейі немесе жасамайтын) адамдармен жиі араласатын болсаңыз немесе сізді өзгеше болуға мәжбүрлесеңіз, сіз ешқашан бақытты бола алмайсыз. Бұл адамдар қаншалықты әдемі, бай немесе ақылды болса да, мұндай қарым -қатынас қажет емес.
7. 7 Өзіңізге адал болыңыз. Басқа адам болуға тырысқанда, өз қабілеттеріңізге сенімді болу қиын. Өзіңізге сенімді болуыңыз керек екендігі туралы ойлану ғана емес, сонымен қатар шын мәнінде кім екеніңізді білу маңызды. Артықтан арылыңыз және өзіңіз болыңыз. Бұл жағдайда әлдеқайда жеңіл болады.
   • Егер сіз басқа адам болуға тырыссаңыз, бақытты адам бола алмайсыз. Мүмкін, сіз алдымен адамдардың сізге тартылғанын байқайсыз (сізге сәйкес келетін киім мен басқа заттардың арқасында), бірақ бұл ерте ме, кеш пе өтеді және сіз өзіңіз туралы ойларыңызбен жалғыз қаласыз. Егер сіздердің кейбіреулеріңіз сізге жасап жатқан образ сіздікі емес екенін айтса, өзіңізді тыңдаңыз. Өзіңізге сену және сізге пайдалы нәрсені жасау маңызды, сонда сіз өзіңізге сенімді боласыз.

Кеңестер

• Әрқашан адал болыңыз және өзіңізге сеніңіз. Егер сіз өзіңізге сенбесеңіз, онда ешкім сенбейді.
• Өзіңізді жақсы көретін және өзіңізге деген сеніміңізді нығайтатын адамдармен қоршаңыз. Ештеңеден кем болмаңыз. Өзіне деген сенімділік жақын адамдар қолдаған жерде күшті болады.
• Есіңізде болсын, бәрі қорқады. Сен жалғыз емессің.
• Отырғанда, иығыңызды артқа қойып, басыңызды жоғары ұстаңыз!
• Әрқашан кең күліңіз. Бұл басқаларға сіздің айтқаныңызға сенімдімін деп ойлауға көмектеседі.
• Адаммен сөйлескенде әрқашан оның көзіне қараңыз.
• Өзін-өзі сендіру-бұл өте тиімді құрал. Сіз қалаған нәрсені қазірдің өзінде болған сияқты айтуыңыз керек. Өзіңізге айтыңыз: «Мен өте сенімді адаммын. Егер мен тырыссам, мен бәрін жасай аламын ».
• Егер біреу сізді қорлауға немесе мазақ етуге тырысса, адамның сөзі туралы ойланыңыз және оның мүлде бос сөз айтқанын түсініңіз. Мұны әзіл деп санаңыз және оны жеке қабылдамаңыз.
• Әрқашан сіз және айналаңыздағы адамдар тең екеніңізді ескеріңіз.
• Дене гигиенасын сақтаңыз.
• Күн сайын төсекке жатып, өзіңізге мына сөз тіркесін кемінде он рет қайталаңыз: «Мен өзіме сенімдімін». Бұл сіздің миыңызға дұрыс бағдарламаны береді, ал таңертең өзіңізге деген сенім күшейе түседі.
• Әрқашан қорқатын нәрсені жасауға тырысыңыз: автокөлік руліне отырыңыз, аудиторияға сөз беріңіз. Винсент Ван Гогтың келесі сөздері бар: «Егер ішкі дауыс саған сурет салуға болмайтынын айтса, сурет салуды жалғастыр, сонда дауыс бәсеңдейді».
• Басқаларға сыпайы болыңыз және қорлауға күмәнмен қараңыз.
• Телефонда сүйікті супер қаһарманың суретін сақтаңыз. Өзіңізді қаншалықты батыл болғыңыз келетінін еске түсіру үшін осы суретті күні бойы қараңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бүгін не болса да, мен оны жеңе аламын!»
• Қатты сөздер сізді тоқтатуға жол бермеңіз.

Ескертулер

• Өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін ешқашан менменспеңіз немесе басқаларды қорламаңыз, әйтпесе сізге адамдар ұнамайды.
• «Өзіңізді сенімді сезінуге тырысудың» орнына, өзіңізді зерттеп, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз асыл және өзін-өзі бағалауға толы жансыз. Сіз өзіңізді жақсы білуге ​​және өзіңізді қорғауға тырысқанда, сіз өмірлік қуатқа ие боласыз және өзіңізді сенімді сезінесіз.