Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Суря Намаскарды бастау
• 3 -тің 2 -бөлігі: Кешеннің ортасына көшу
• 3 -тен 3 -ші бөлім: Бастапқы позицияға оралу
• Кеңестер

Суря намаскар (күнмен сәлемдесу) - сіз күнді мадақтайтын он екі йога позасы. Дәстүр бойынша, бұл жаттығулар кешені таңертең немесе кешке, күн көзіне қарап орындалады. Сіз қозғалысты бірнеше позадан бастауыңыз керек, содан кейін сол қозғалыстарды тек қарама -қарсы бағытта жасай отырып, бастапқы қалыпқа оралуыңыз керек.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Суря Намаскарды бастау

1. 1 Тұрақты позициядан бастаңыз. Аяқтарыңыз бір -біріне жақын екеніне көз жеткізіңіз. Тізеңізді түзетіңіз. Қолды екі жаққа созу, алақанды ашу, саусақтарын төмен қарату. Денеге назар аударыңыз және жаттығуды орындауға дайын болыңыз.
2. 2 Сәлемдесу позасына кіріңіз. Surya Namaskar кешенінің бірінші позициясы таулы поза немесе дұға позасы ретінде де белгілі. Бұл қарапайым. Саусақтарыңызды жоғары қаратып, алақандарыңызды кеуде алдында қойыңыз. Алақандар жүрек деңгейінде, ал саусақтар саусақ сүйегіне бағытталуы керек. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстап тұрып, дем алыңыз.
   • Салмақ аяқтың барлық аймағына біркелкі бөлінуі керек.
3. 3 Қолды жоғары қарай жылжытыңыз (жарты ай позасы). Намазда тұрып, терең дем алыңыз. Тыныс алғанда қолдарыңызды бастың үстіне көтеріп, сәл артқа бүгіңіз. Бөкселеріңізді сәл алға тартыңыз. Мүмкіндігінше иілуге ​​тырысыңыз, бірақ жұмсақ және абай болыңыз. Саусақтарыңызды жоғары созыңыз. Көзді алақанға бағыттау керек.
   • Бұл жағдайда алақандар бір -біріне қарама -қарсы болуы керек.
4. 4 Қолдарыңызды еденге алдыңызға қойыңыз. Келесі позаға өту үшін дем шығарып, аяқтарыңызға қарай бүгіңіз. Алақандарыңызды аяқтың екі жағына еденге қойыңыз. Басы іліп кетуі керек, тізеге тиіп (немесе тиіп кетуге жақын).
   • Егер еденге алақаныңызбен жету қиын болса, онда тізеңізді бүгіңіз. Қолдар еденге тиген соң, мүмкіндігінше аяғыңызды түзетуге тырысыңыз.
   • Бұл поза (үшінші поза) қолмен аяққа поза немесе еңкейту деп аталады.

3 -тің 2 -бөлігі: Кешеннің ортасына көшу

1. 1 Оң аяғыңызды артқа түзетіңіз және дем алыңыз. Шабандоздың позасына ауысу үшін оң аяғыңызды мүмкіндігінше артқа түзетіңіз.Басыңызды жоғары көтергенде оң аяғыңыздың тізесі еденге тиіп тұруы керек. Сол аяқ қолдың арасында қалуы керек.
2. 2 Сол аяғыңызды артқа жылжытыңыз және дем алыңыз. Сол аяғыңызды артқа қарай созыңыз, сонда ол оң жағыңызбен симметриялы болады. Сонымен қатар, қолдарыңызды түзетіңіз. Арқаңыз бен аяқтарыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз, мойныңыз да түзу болуы керек. Қолыңызды еденге перпендикуляр ұстаңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзу ұстаңыз.
   • Бұл поза тақта позасы деп аталады, бірақ кейбіреулер оны тау позасы деп атайды.
3. 3 Еденге сегіз нүкте арқылы төмен түсіңіз. Алдымен тізеңізді еденге, содан кейін денеңізді төмен түсіріңіз. Дене еденге сегіз нүктеде тиіп тұруы керек: алақан, тізе, саусақ, кеуде мен маңдай немесе иек.
4. 4 Басыңызды кобра позасына көтеріңіз. Денеңізді негізінен еденде қалдырып, салмақты алға жылжытыңыз. Содан кейін қолыңызды түзету арқылы денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Басыңызды көтеріп, жоғары қараңыз.

3 -тен 3 -ші бөлім: Бастапқы позицияға оралу

1. 1 Тау позасы дегенге қайта келу. Дем шығарған кезде денеңіз үшбұрыш болатындай етіп бөксеңізді жоғары көтеріңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тік ұстаңыз.
   • Бұл поза сіз бұрын жасаған тақтай позасына сәйкес келеді. Кейбір адамдар екі жағдайда да тау позасын жасайды.
2. 2 Шабандоздың позасына оралу үшін оң аяғыңызды жоғары тартыңыз. Оң аяғыңыздың аяғын еденге алақаныңыздың арасына қойыңыз. Басыңызды жоғары көтеріңіз және сол аяғыңызға сәл бүгіңіз.
3. 3 Беткейге оралу. Сол аяғыңызды оң жағыңызға қойып жоғары тартыңыз. Бұл қозғалысты дем шығарғанда орындаңыз. Алақандар еденде аяқтың екі жағында болуы керек. Бұл күйде созылып, тізеңізге маңдайыңызбен жетуге тырысыңыз.
4. 4 Түзетіңіз және қолыңызды жоғары көтеріп қалыпқа оралыңыз. Ингаляция кезінде денені түзетіңіз, омыртқаны алға «бұрауды» ұмытпаңыз. Қолдарыңызбен артқа бүгіңіз, артқа және жоғары созыңыз.
5. 5 Бастапқы позицияға оралыңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріп, арқаңызды түзетіңіз. Алақандарыңызды саусақтарыңызбен кеудеге қарай қойыңыз. Осы қалыпта демалыңыз, содан кейін қолыңызды екі жағыңызға қарай төмендетіңіз.

Кеңестер

• Әрбір қозғалысты біркелкі, үздіксіз орындаңыз, осылайша әрбір жаңа поза алдыңғыға байланысты болады.