Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: серуендеу
• 3 -ші әдіс 2: Бағытты таңдаңыз
• 3 -ші әдіс: Жаяу жаттығулар жасаңыз

Жаттығулармен серуендеу денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, бірақ қазіргі динамикалық қоғамда жай серуендеу сирек кездеседі. Процестен ләззат алу үшін мақсатсыз жүру - дәл қазіргі уақытта өмір сүрудің тамаша тәсілі. Біз жаяу жүруді мақсат ретінде көруге үйренгендіктен, бұл нұсқаулық сізге ескі сәнді серуендеуді де, қалыпты жаттығулармен серуендеуді де үйретеді.

Қадамдар

3 -ші әдіс: серуендеу

1. 1 Қарқынмен ырғақты ұстаңыз. Сіз қарт адаммен қыдырып жүргеніңізді елестетіп көріңіз. Ең дұрысы, қарт адаммен қыдырыңыз. Бұл екеуіңізге де жақсы.
2. 2 Босаңсыңыз. Кеудеңізді алға, иығыңызды артқа алып, терең тыныс алыңыз және дем шығарғанда осы қалыпта демалыңыз. Жүру кезінде қолдарыңыз еркін ілініп тұрсын. Сіздің жамбасыңыз бір жағынан екінші жағына қарай жылжуы керек, әсіресе егер сіз салмағыңызды бір аяғыңызға екінші аяғыңызға бермес бұрын толығымен ауыстырғыңыз келсе.
3. 3 Іздеу. Тек аяғыңызға қарамаңыз. Серуендеудің бір артықшылығы - бұл сізге бұрын назар аудармаған нәрселерді байқауға мүмкіндік береді. Айналаңызды зерттеңіз. Пейзаждан рахат алыңыз. Барлығын сіңіріңіз. Тыңдаңыз.
4. 4 Қыдыр. Жолды алдын ала жоспарламаңыз. Баратын жерді таңдамаңыз.Егер сіз өз жолыңызды таба алсаңыз, жолдан ерікті түрде шығыңыз және жаңа жерлерді зерттеңіз. Сағатқа қарамаңыз (немесе, егер сіз онсыз өмір сүре алмасаңыз, уақытты сағатсыз айтуды үйреніңіз).
5. 5 Жаяу жүргенде медитация жасаңыз. Буддистердің көпшілігі күнделікті медитацияға жаяу медитацияны қосады. Жаяу жүріп бара жатқанда жаттығулар жасаңыз - денеңіздің әр бөлігінің қозғалысына назар аударыңыз және біркелкі тыныс алыңыз. Сіздің денеңізге толығымен назар аударуға тырысыңыз және сіздің түсінігіңізді бұзатын көріністер мен дыбыстарға алаңдамаңыз. Маршрутты және қоршаған табиғатты зерттеңіз. Сіз терезеге қарап қана қоймай, өтіп бара жатқандардың әңгімесін тыңдауыңыз керек және т.б. Кейбір адамдар ұзақ уақыт бойы бір орында отырудан гөрі жаяу жүргенде медитация жасауды жеңілдетеді.
   • Сіз сондай -ақ серуендеу кезінде сабырлы және теңгерімді болу мүмкіндігін пайдалана аласыз. Сіз аяғыңызды төмен түсіргенде ол жердің ортасына қосылады деп елестетіп көріңіз.

3 -ші әдіс 2: Бағытты таңдаңыз

1. 1 Орманға немесе саябаққа барыңыз. Табиғатта демалудың көптеген пайдасы бар. Көшеде серуендеу сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, орманда серуендеу денсаулыққа көптеген пайдалы әсер етеді: стресстің және қан қысымының төмендеуі, иммундық жүйенің күшеюі, көңіл -күйдің жақсаруы, шоғырланудың жоғарылауы, операциядан немесе аурудан тезірек қалпына келу, энергияның жоғарылауы және ұйқының сапасы.
   • Егер сіз орманның жанында тұрсаңыз, ағаштармен жаяу жүретін жолдар бойымен серуендеңіз.
   • Сіз сондай -ақ жергілікті саябаққа баруға немесе орманды ортаға ену үшін ауылға немесе қорыққа баруға болады.
   • Егер сіз қалада тұрсаңыз немесе сыртта ауа райы қолайсыз болса, дендробаққа немесе тіпті ботаникалық баққа баруға болады.
2. 2 Не көргіңіз келетінін шешіңіз. Ішінара серуендеу сүйкімді нәрселерді тамашалауды қамтиды: әдемі ағаш, гүлзар, әдемі ескі ғимараттар. Бұл күні сіздің көңіл -күйіңізді не көтеретінін біліп алыңыз және мақсатқа жетіңіз.
3. 3 Жүру қаншалықты белсенді болатынын анықтаңыз. Егер сізде серуендеуге деген ұмтылыс болса, онда таулы аймақтарда қыдырғыңыз келмеуі мүмкін (төбеден көрініс әдемі болуы мүмкін). Максималды әсер алу үшін сіз өте тік төбеден өтуге болады. Екінші жағынан, сіз төселген тегіс жерде де жүре аласыз.
4. 4 Жұмысқа жаяу баруды қарастырыңыз. Әрине, әркім жұмыстан жаяу қашықтықта өмір сүре бермейді. Бірақ бақытты адамдар үшін жұмысқа бару және қайту - жаттығудың тамаша тәсілі болады. Бұл өмірдің барлық салаларын түсінуге және үйлесімділікті табуға көмектеседі. Егер сізге офисте киім үлгісін ұстану қажет болса, өзіңізбен бірге аяқ киіміңізді алыңыз, жұмысқа ыңғайлы және ыңғайлы жерде барыңыз.
5. 5 Иттерден сақ болыңыз. Қаңғыбас иттер жаяу жүргіншілерге үлкен қауіп төндіреді. Иттерді байлаусыз кездестіру екіталай болатын маршрутты таңдаңыз. Егер сізге қаңғыбас иттермен кездесуге болатынын білетін жерде жүру қажет болса, олармен араласуға дайын болыңыз.
   • Тыныштық сақтаңыздар. Кету.
   • Сабырлы болыңыз және бұл энергияны итке бағыттаңыз. Агрессивті болмаңыз.
   • Соңғы шара ретінде тастарды алып жатқандай болыңыз - көптеген иттер сіздің ниетіңізді түсінеді және кетіп қалады.

3 -ші әдіс: Жаяу жаттығулар жасаңыз

1. 1 Күніне жарты сағат серуендеуге тырысыңыз. Сіз мұны бірден жасай аласыз немесе процесті бөліктерге бөле аласыз - кез келген жағдайда бұл сізге жеткілікті физикалық белсенділікті қамтамасыз етеді. Жаяу жүру сияқты орташа аэробты жаттығуларға аптасына кемінде 150 минут бөліңіз.
2. 2 Орташа жылдамдықпен жүріңіз. Бұл сізге және сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты. Жаяу жүру арқылы қандай мақсатқа жетуге болатынын өзіңіз шешесіз.Егер сіз жалғыз жүрмесеңіз, серуендеу кезінде сөйлесуге жеткілікті тыныс алу керек пе? Егер сіз арбаны қолдансаңыз, жылдам немесе баяу қозғалу керек пе?
3. 3 Қолданбаның немесе табанның көмегімен жүріп өткен қашықтықты бақылаңыз. Көптеген смартфондарда кіріктірілген педометрлер бар (егер сізде болса). Сондай -ақ, қашықтықты қадағалап, әрі қарай жүруге ынталандыратын керемет қосымшалар бар. Қосымша ұсыныстарды Интернетте немесе MapMyWalk, Google Fit немесе MyFitnessPal сияқты арнайы қосымшалар арқылы табуға болады.
   • Сондай -ақ, сіз педометрді сатып алып, күнделікті, апта сайын және ай сайын қаншалықты жүретініңізді талдай аласыз. Көрсеткіштерді бақылау - бұл өзіңізді ынталандырудың, қашықтықты арттырудың және жаңа жаяу мақсаттар қоюдың тамаша әдісі.
   • Fitbit сияқты кейбір жетілдірілген фитнес -трекерлер жүрек соғу жиілігі мен ұйқының сапасы сияқты нәрселерді бақылайды.
4. 4 Досыңызбен серуендеңіз. Кейде серіктес болу өте маңызды. Жаттығуды жақсы көретін адамды табыңыз (мүмкін жұмысқа барғысы келетін әріптесіңіз немесе таңертең немесе кешкі серуенге қызығатын көршіңіз болуы мүмкін). Егер сіздің көңіл -күйіңіз болмаса, серіктес алдындағы жауапкершілік сізді шаршап немесе жалқау болсаңыз да сізді көшеге шығаруы мүмкін.