Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Сырттай тартымды сезіну
• 3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің сұлулығыңызға сенімді болыңыз

Жүктілік әйелдің денесін терінің жылтырауынан (қан ағымы мен майдың бөлінуінің жоғарылауынан) салмақ қосуға, терінің және шаштың күйінің өзгеруіне дейін әртүрлі жолмен өзгертеді. Дегенмен, барлық әйелдер жүктілік кезінде әдемі көрінгісі келеді. Жүктілік - жақсы көрінуден және өзіне күтім жасау әдеттерінен бас тартуға себеп емес. Сіздің фигураңызда болып жатқан өзгерістерді бөліп көрсетудің және жүктіліктің барлық кезеңінде бір мезгілде өзін әдемі сезінудің көптеген жолдары бар.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

1. 1 Сіздің диетаңызға назар аударыңыз. Ұрықтың қалыпты дамуы үшін сізге дұрыс салмақ қою керек. Жүкті әйелдер күніне 2000-2500 калория алуы керек, бұл мөлшерді 4 тағамға бөледі. Жалпы калория тұтынуды қадағалау денсаулықты бұзуға әкелетін салмақ жоғалтудан аулақ болуға көмектеседі. Сіз балаңыздың денсаулығы мен денсаулығын сақтау үшін қажет салмақ жинауыңыз керек, бірақ жүктіліктің үш триместрінде де әдемі болу үшін жалпы дене салмағыңызды бақылауыңыз керек.
   • Егер сіз жоспарлағаннан көп алсаңыз (немесе сіздің дәрігер қабылдағаныңыздан артық болса) сізге салмақ жоғалту қажет болуы мүмкін. Жүктілік кезінде салмақ жоғалту нәрестеде көрінбейтініне көз жеткізу үшін салмақ жоғалтуға тырысқанда өте мұқият болу керек.
2. 2 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Егер сіз үнемі спортпен айналысатын болсаңыз және жүктілікке дейін өзіңізді тартымды сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатуға ешқандай себеп жоқ (дегенмен жаттығу тәртібін өзгертуге тура келеді). Өзіңізді арық сезіну сізге сенімділік береді және босанғаннан кейін денеңіздің тез қалпына келуіне көмектеседі. Жүктілік кезіндегі жаттығулар салмақты сақтауға, көңіл -күйді жақсартуға, күш -қуат беруге, төзімділік пен дене күшін арттыруға көмектеседі. Мұның бәрі жүктілік кезінде өзіңізді әдемі сезінуге көмектеседі.
   • Аптасына бірнеше рет 30 минут жаттығуды бөлу керек. Жүкті әйелдерге төмен қарқындылықтағы жаттығулар қолайлы: серуендеу, аэробика, жүзу. Бұл жаттығулар сізге өзіңізді әдемі сезінуге көмектеседі.
   • Жүктілік кезіндегі жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Белгілі бір қарсы көрсеткіштер бар, мысалы, жоғары қан қысымы, дәрігер сізге физикалық жүктемеден бас тартуға кеңес береді.
3. 3 Көп су ішіңіз. Сусыздандыру - жүктілік кезінде денсаулыққа елеулі қатер, ал суды жеткілікті мөлшерде алу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жақсы көрінуге көмектеседі. Адамға әрбір 450 грамм салмаққа 15-30 мл су ішу керек, ал жүкті әйелдерге одан да көп ішу керек. Су плацентаның пайда болуына көмектеседі және амниотикалық қапшыққа пайдалы. Сонымен қатар, ағзадағы судың жетіспеушілігі сыртқы келбетіңізге теріс әсер етеді.Сусыздандыру теріні күңгірт етеді және әдетте жүкті әйелдерде кездесетін жылтырды жоғалтады. Сонымен қатар, дегидратация летаргияға және денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін.
   • Жүкті әйелдерге күніне 10 стакан (шамамен 2,3 литр) сұйықтық ішу ұсынылады. Жемістер мен газдалған сусындардың құрамында артық қантты тұтынбау үшін қарапайым су ішуге тырысыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Сырттай тартымды сезіну

1. 1 Әйелдерге арналған әдемі киімдер сатып алыңыз. Көптеген дүкендер мен дизайнерлер босануға арналған киімдерді сатады. Кейбір әйелдер бірнеше айға ғана киінетін нәрсеге ақша жұмсамағысы келуі мүмкін, бірақ сіз өзгеретін фигураға сәйкес келетін киім киюіңіз керек және сізге жайлы әрі әдемі сезінесіз.
   • Егер сізде перзентхана киімін сатып алуға ақшаңыз жетпесе, балалары бар досыңызбен хабарласыңыз және сізге оның кейбір заттарын қарызға беруін сұраңыз. Сонымен қатар, екінші қолдағы дүкендер арзан жүктілікке арналған заттарды сатып алудың тамаша орны бола алады.
   • Әр түрлі жағдайларда біріктіруге және киюге болатын бірнеше негізгі бөлшектерді табуға тырысыңыз. Ыңғайлы джинсы, леггинстер, шыңдар мен кардигандарды сатып алыңыз, сонда сіз көптеген комбинацияларды ойлап тауып, оларды қайта -қайта кие аласыз.
   • Күрделі және әр түрлі жағдайларға сәйкес келетін қатты түстерді таңдаңыз. Қою түстер сізді жұқа етіп көрсетеді.
2. 2 СПА немесе жүктілік массажына барыңыз. Жүктілік кезінде өзіңізді әдемі сезінетін процедуралармен еркелетіңіз. Маникюр болсын, педикюр болсын немесе бет күтімі болсын, процедураға жазылыңыз (немесе бірнеше!) Бұл сізге бірнеше сағат демалуға және өзіңізді әдемі сезінуге мүмкіндік береді. Немесе сіз босану массажымен өзіңізді еркелете аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде массаж мазасыздықты азайтуға, бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге және босануды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Массаж қызметін тек жүкті әйелдерге арналған массаж техникасын білетін маманға тапсырыс беріңіз.
   • Мүмкін сіз массаж курсына жазылмас бұрын дәрігердің консультациясына баруыңыз керек. Егер түсік тастау қаупі болса, дәрігермен міндетті түрде сөйлесіңіз.
3. 3 Өзіңізді еркелетіңіз. Сіздің денеңізде қазір көптеген өзгерістер болады, сонымен қатар нәресте болу сіздің өміріңізді түбегейлі өзгертеді. Сондықтан сіз жүктілік кезінде өзіңізді еркелете аласыз. Егер сіз тартымды көрінгіңіз келсе, өзіңізге жомарт сыйлық сыйлаңыз және бұрынғыдан да әдемі болыңыз.
   • Жаңа сұлулық салонында сәнді шаштараз алыңыз. Бет әлпетін жақсартатын жаңа шаш үлгісін алыңыз (жүктілік кезінде мөлшері мен пішіні де өзгеруі мүмкін). Алайда, егер сіз жеке жіптерді көлеңкелегіңіз келсе, кем дегенде екінші триместрге дейін күтіңіз, себебі химиялық бояу болашақ баланың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.
   • Өйткені, сіз көптен бері қарап жүрген жаңа сырғаларды сатып алыңыз. Жақсы нәрсе сатып алу үшін жүктілікті ақтау ретінде пайдаланыңыз. Жаңа сатып алу сізді сыртқы және ішкі сұлулық сезімімен байланыстырсын және сізге осындай еске салғыш қажет болған кезде сіздің керемет көрінетіндігіңізді еске салады.

3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Сіздің сұлулығыңызға сенімді болыңыз

1. 1 Дөңгеленген асқазаныңызбен мақтаныңыз. Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін есте ұстаған жөн. Ол басқа адамды тамақтандыру және қорғау арқылы өседі. Сізде болатын барлық өзгерістердің себептері бар.
   • Басқа жүкті әйелдермен сөйлесуге тырысыңыз. Бала туумен байланысты физикалық өзгерістерге ұшырайтын әйелдермен қоршауға тырысыңыз, себебі бұл сіздің сенімділігіңізді арттырып, өзіңізді әдемі сезінуге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, бұл сізге нәресте болғаннан кейін қолдау болатын жаңа достар табуға көмектеседі.
2. 2 Өзгерген денеңізді көрсетіңіз. Жарқыраған теріден басқа, сіздің денеңіз басқа жолдармен өзгереді. Мысалы, сіз кеуде қуысының 1-2 мөлшерге ұлғайғанын және іштің өскен кезде белінің жоғалғанын байқай аласыз. Сонымен қатар, аяқтарыңыз ісіп кетуі мүмкін немесе тырнақтарыңыз тез өсуі мүмкін. Бұл өзгерістерге оң көзқараспен қараңыз: оларды қабылдаңыз және баса көрсетіңіз. Денеңіздегі өзгерістерді қабылдай отырып, сіз өзіңізді әдемі сезінесіз.
   • Өзіңізді әдемі сезіну үшін фигураңызды көрсетіңіз. Фигураның тартымдылығына сенімді бір немесе бірнеше ерекшеліктерін таңдап, оларға назар аударыңыз. Мысалы, қолдарыңыз бұлшықетті болса, қысқа жеңді жейделерді, кеудені үлкейту үшін V-мойынды жемпірді немесе айналаңыздағыларға дөңгелек ішіңізді көрсететін ұзын, ақшыл көйлектерді киіңіз.
   • Егер сізге оң ойлау қиын болса, сіздің жүктілік мәңгілік емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз жүктілікке дейін өзіңізді әдемі сезінсеңіз, онда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Егер сіз жүктілікке назар аударғыңыз келмесе, ішіңізді екпіндетпеуге тырысыңыз және бос, қатты түстерді киюге тырысыңыз, қабаттастыруды жөн көріңіз (мысалы, түймесі бар жейденің үстінде бос джинсы куртка киіңіз). Сіз сондай -ақ денеңіздің басқа жерлерін бөліп көрсете аласыз, мысалы, түсті бас киімі, сәнді шарф немесе түрлі түсті колготки.
3. 3 Мінсіз көрінуге тырыспаңыз. Декреттік журналдың үлгісі сияқты көрінуге және өмір сүруге тырыспаңыз. Оның орнына тек сау және бақытты болуға назар аударыңыз. Сіз жүкті болғанша денеңіздің қалай әрекет ететінін білмейсіз. Қиялыңыздағы идеалданған суреттен бас тартуға тырысыңыз және денеңізді сол күйінде жақсы көріңіз. Позитивті көзқарас сізді әрқашан әдемі сезінуге көмектеседі.
   • Жаһандыққа назар аударыңыз. Сіздің денеңіз өзіңізге күтім жасауды тоқтатқаныңыз үшін емес, баланың бұл дүниеге сау және дайын түрде келуіне көмектесуіңіз үшін өзгереді.