Үш рет секіруді қалай орындау керек

Вызшақ: ☝😀Смотрите СЕГОДНЯ! 💥ПОПУЛЯРНЫЙ узор крючком для палантина ! (вязание крючком для начинающих)

Мазмұны

3 бөліктің 2 бөлігі: Стиль
3 бөлімнің 3 бөлігі: Тренинг
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

1 Үш қарғып секірудің негізін үйреніңіз. Үш қарғып секіру - бұл мықты аяқтар, техника мен жылдамдықты қажет ететін жеңіл атлетика пәні. Спортшыға құмды шұңқырға апаратын жолды жүгіру керек.

2 Секіру ұзындығының вариациялары туралы біліңіз. Үш рет секіруде сіз секірген кезде итеріп кететін тақталар бар. Көптеген мектептерде тақталар құмды шұңқырға дейін 6 м, 7,5 м, 8,5 м, 9,5 м, 11 м және 15 м қашықтықта орналасқан. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, 7,5 метрден бастағаныңыз жөн.

3 Сіз үштік секірудің 3 фазасы бар екенін түсінуіңіз керек. Ырғақты секіру. Бірінші элемент - секіру, екінші - қадам және үшінші - секіру:

Бірінші кезеңде спортшы бір аяғымен итеріп жібереді.
Екінші кезеңді орындау үшін сіз дәл сол аяққа қонып, қайтадан секіруіңіз керек.
Үшінші рет екінші аяққа қонып, құмды шұңқырға секіру керек.
Егер сіздің сол аяғыңыз күшті болса, онда секіруді осылай орындаңыз: оңға, оңға, солға. Егер оң жақ күшті болса, онда - солға, солға, оңға. Қалай болғанда да, екі нұсқаны да қолданып көріңіз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Стиль

Жақсы секіру стилі - сәттіліктің кілті. Орындау стилі нашар болғанда, секіруде 60 см -ге дейін жоғалуға болады.Біз үш рет секірудің 3 фазасы бар екенін білдік: секіру, қадам және секіру.

1 Бірінші кезең немесе секіру сізді бүкіл секіруге дайындайды. Тақтадан итеріп бара жатқанда, тізеңізді ауаға лақтырыңыз және жамбасыңызды жерге параллель ұстаңыз. Екінші аяқты артқа көтеру керек. Табанға тегіс қоныңыз, өкшеге емес. Бұл импульсті сақтауға және жылдамдықты сақтауға көмектеседі.
2 Екінші кезең немесе қадам - бұл шешуші сәт. Көптеген бастаушылар бұл элементті жақсы орындай алмайды, сондықтан секірудің жалпы жылдамдығы төмендейді. Бұл кезеңнің стилі біріншіге ұқсас. Секіруді аяқтағаннан кейін, алдыңғы тізеңізді алға, екіншіңізді артқа лақтырыңыз, бірақ қону кезінде соңғы кезеңді орындау үшін екінші аяғыңызды алға қарай лақтырыңыз.
3 Үшінші кезең немесе секіру - бұл секірудің қорытынды элементі. Екінші кезеңнен кейін ұзындыққа секірудегідей аяғыңызды алдыңызға лақтырыңыз. Алға ұмтылуды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз артқа қарай құлап қалуыңыз мүмкін, бұл секірудің ұзындығын қысқартады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Тренинг

1 Аяқ күшін дамыту. Жарысқа қатыспас бұрын, аяқтың мықтылығын дамыту керек. Үш рет секіру мүмкін емес онсыз орындау. Сіз скамейкамен айналысуыңыз керек және серпіліс сияқты ауыр атлетикамен айналысуыңыз керек. Жоқ аяқтарыңызды бүгу арқылы бұлшықетті құруға тырысыңыз. Бұл сізге проприоцептивті күш салмайды, бірақ ол сіздің тізеңізге шамадан тыс жүктеме береді.
2 Секіру. 30 см биіктіктегі ағаш жәшіктермен аяқтарыңызға күш салудың тиімді әдісі бар, сіздің жаттықтырушыңыз оларды айналдыра орналастыруы керек, ал аяқ біртіндеп жанып бастағанша, содан кейін екіншісімен секіру керек. Егер сіз шынымен де спортшы болғыңыз келсе, көп ұзамай нәтижесін көресіз.
3 Жамбас пен жамбас бұлшықеттерін құруға тырысыңыз.
4 Жылдамдық - секірудегі ең маңызды нәрсе. Қашықтықты құру үшін 50 метрге дейін қысқа жүгіру жаттығуларын жасаңыз.

Кеңестер

Секіру кезінде құмды шұңқырға қарамаңыз, оның сыртына қараңыз. Сіз аспанға ұшып бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Егер сіз бөксеге түссеңіз, қолыңызды артқа тастамауға тырысыңыз. Секіру ұзақтығының белгісі қолмен қойылады, сондықтан оларды жерге тигізбей алға қарай лақтыруға тырысыңыз. Шұңқырдан шығып, кем дегенде 2 қадам алға қарай жүріңіз, әйтпесе, егер сіз қонған жерден бірден кетсеңіз, сіздің секіруіңіз есептелмейді. Бұл барлығына пайдалы болды деп үміттенемін!
Есіңізде болсын: жылдамдық, стиль және биіктік - үштікке секірудің сәтті болуының үш негізгі ингредиенті. Жылдамдық секіруге серпін береді, биіктік ұзындықты қосады, ал стиль секіру мүмкіндігін арттыруға көмектеседі. Оқыту мен жаттығу орасан зор секіруді дұрыс орындауға көмектеседі.
Жер алға, және кері емес, әйтпесе сіздің нәтиже сіз ойлағаннан да жаман болады.
Алғашқы секіру кезінде оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз тепе -теңдікті жоғалтып, бір аяғыңызға кенеттен түсу қаупі бар.
Әр секіру элементі арасында бірдей қашықтық бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сізге секірудің соңғы кезеңінде жақсы соққы береді!
Сіз өзіңіздің стиліңізбен жұмыс жасай отырып, екі немесе үш сатылы әдісті қолданып көріңіз. Бұл сізге энергияны үнемдеуге және жаттығуға көбірек уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
Жаңадан бастаушы ретінде мұны біртіндеп жасаңыз. Егер сіз 12 м -ге секіруді қалайтын орта мектеп оқушысы болсаңыз, 4м, 8м, 12м -ге маркерлер қойып, барлық белгілерді жеңуге тырысыңыз.
Аяқтарыңыздың бұлшық еттерін нығайту үшін плиметрика мен шайнекті қолданыңыз.

Ескертулер

Алғашқы секірісте оны асыра алмаңыз, әйтпесе сіз бір аяғыңызға ауыр тиесіз.
Жаттығу алдында созылу және жүгіру; Әйтпесе, сіз жарақат алу және күш жоғалту қаупі бар.
Секіруді итермелегенде, құмды шұңқырға түсуге болатындығына көз жеткізіңіз. Олай болмаса, жақынырақ қашықтықтан секіруге тырысыңыз. Сіз әрқашан секіру шұңқырына түсуіңіз керек.