Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс: Ауырсынуды азайтыңыз
• 3 әдіс 2: Ауырсынудың себептерін анықтау
• 3 -ші әдіс 3: Дәрігерге барыңыз
• Ескертулер

Аяқтың ауыруы жеңіл немесе өте ауыр болуы мүмкін және ол әр түрлі себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Егер сіздің аяғыңыз қатты ауырса, дәрігермен кездесуге немесе дереу жедел жәрдемге барған дұрыс. Бұлшықеттердің жеңіл және орташа ауыруы кейбір үй әдістерімен жеңілдетілуі мүмкін. Ауырсыну созылмалы немесе күшейе түссе, дәрігерге баруды ұмытпаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс: Ауырсынуды азайтыңыз

1. 1 Мүмкіндігінше көп демалыңыз. Егер сіздің аяғыңыз ауырса, демалудың ең жақсысы. Ағымдағы жаттығуларды тоқтатып, бірнеше сағат бойы аяғыңызды демалыңыз.
   • Егер сіз физикалық жұмыс жасасаңыз, онда қысқа үзіліс қажет. Дәрігеріңізбен еңбек демалысы туралы сөйлесіңіз.
   • Спортпен айналысуға 1-2 күн үзіліс жасаңыз. Егер сіз күн сайын жаттығулар жасасаңыз, аяғыңыздың ауыруы басылғанша бірнеше күн демалуға тырысыңыз.
2. 2 Зақымдалған аяқты көтеріңіз. Бұл ісінуді азайтуға және мүмкін ауырсынуды азайтуға көмектеседі.Егер сіз аяқтың ісінгенін байқасаңыз, оны жоғары күйде ұстауға тырысыңыз. Отырған кезде аяғыңызды және аяғыңызды османлыға немесе османлыға қойып, астына бірнеше жастық қоюға болады. Сіз төсекке жатып, аяқ астынан жастықтарды қолдануға болады.
3. 3 Мұзды аяғыңызға жағыңыз. Мұз пакеттері аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Мұзды теріңізге тікелей қолданбаңыз. Мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, аяғыңыздың ауырған жеріне жағыңыз. Сіз мұзды 15 минутқа дейін ұстай аласыз, содан кейін аяқ суықтан алыстап кетуі үшін бір сағаттық үзіліс жасау керек.
4. 4 Аяғыңызды тыныштандыратын жылумен жылытыңыз. Жылы компресс артрит немесе бұлшықеттің шамадан тыс кернеуінен туындаса, аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұлшық еттерді тыныштандыру үшін аяғыңызға жылытқыш төсемді қолдануға тырысыңыз. Терінің қызып кетуіне жол бермеу үшін жылыту төсемін 20 минуттан артық қалдырмаңыз.
5. 5 Бұлшықеттің кернеуін босату үшін жеңіл созыңыз. Егер сіз аяғыңыздың ауыруы спазмнан немесе бұлшықеттердің кернеуінен болады деп ойласаңыз, жеңіл созылу жаттығуларын орындау жағдайды жеңілдетеді. Бұлшықетті босаңсыту үшін келесі жаттығулардың бірін орындап көріңіз:
   • Өкпелер... Иықтарыңыздың аяғымен аяқтарыңызды тік ұстаңыз, содан кейін бір аяқпен алға қарай кең қадам жасаңыз. Екінші аяқтың аяғы еденде қалуы керек. Бұл жағдайда екі аяқтың саусақтары алға қарай бағытталуы керек. Алдыңғы тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз, екінші аяғыңызды тік ұстаңыз. Бұл позицияны шамамен 10 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші аяғыңызбен демалыңыз.
   • Алға қарай иілу... Аяқтарыңызды иық еніне қойыңыз және баяу алға қарай еңкейе бастаңыз. Бұл әрекетті орындау кезінде аяқтарыңызды тік ұстаңыз, бірақ оларды тым қатты жүктемеңіз. Қолдарыңызбен бұзауларыңызға немесе саусақтарыңызға қол жеткізуге тырысыңыз, содан кейін 10 -ға дейін санаңыз. Тіпті егер сіз тек жамбасқа немесе тізеге ғана қол жеткізе алсаңыз да, сіз аяқтың артқы жағында созылуды сезінуіңіз керек.
   • Квадрицепсті созу... Бұл жаттығу үшін тепе -теңдікті сақтау үшін қабырғаға немесе тұрақты орындыққа жақын тұрып, бір қолыңызды қабырғаға немесе орындықтың артына қойыңыз. Осыдан кейін бір аяқты тізеден бүгіп, аяқты бөксеге көтеріңіз. Мүмкін болса, бұлшық еттеріңізді созу үшін саусақтарыңызды қолыңызбен ұстап, осы қалыпта ұстаңыз. Егер қолыңызбен аяғыңызға жете алмасаңыз, төртбұрышты дұрыс созу үшін саусақтарыңызды қабырғаға басып көріңіз.
6. 6 Бұлшықеттеріңізге массаж жасаңыз. Созылған соң аяқтың бұлшық еттерін уқалауға болады. Бұлшықеттерге массаж жасау үшін аздап массаж майын қолдануға тырысыңыз. Аяқтарыңызды кең соққылармен ұрыңыз және бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін қатты қысым жасаңыз.
   • Кәсіби массаж бұлшықеттердің шамадан тыс керілуінен болатын аяқтың ауырсынуын да жоя алады.
   • Пилатес цилиндрін аяқтың бұлшық еттерін уқалауға болады. Цилиндрді ауырған жердің астына қойып, аяғыңызды 5-10 минутқа айналдырыңыз.
7. 7 Акупунктура бойынша маманға хабарласыңыз. Кейбір жағдайларда акупунктура аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл әдіс егер аяқтың ауыруы бұлшық еттерінің спазмынан немесе қабынудан туындаса тиімді болады. Бұл әдіс сізге сәйкес келетінін білу үшін акупунктура бойынша маманмен кеңесуге тырысыңыз.
8. 8 Рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілерді алыңыз. Егер сіз басқа әдістерді қолданғаннан кейін әлі де ауырсынуды сезсеңіз, рецептсіз ауырсынуды басатын құралдарды қолданып көріңіз. Мысалы, сіз парацетамол, ибупрофен немесе аспирин қабылдауға болады.
   • Қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және оларды орындаңыз.
   • Егер рецептсіз ауырсынуды басу сізге көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз.
   • Егер ауырсыну қабынумен байланысты болса, мысалы, артрит кезінде, стероид емес қабынуға қарсы препаратты, мысалы, ибупрофен қабылдаған дұрыс, себебі олар қабынуды азайтады.
9. 9 Диетаңызды магний, кальций және калиймен байытыңыз. Бұл микроэлементтер қалыпты электролиттік тепе -теңдікті сақтауға және бұлшықет спазмының алдын алуға қажет. Қабылдауды жақсарту үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз сүт өнімдерін, майсыз ет, жаңғақ және бұршақ дақылдарын көбірек жеу керек.
   • Кальций, магний және калийдің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етудің бір әдісі - DASH (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) диетасын ұстану. Бұл диета натрийі төмен және кальций, магний мен калийге бай тағамдарға бағытталған.
10. 10 Мультивитаминді көріңіз. Егер сіз сау болу үшін және аяқтың құрысуын жеңілдету үшін дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізгіңіз келсе, мультивитаминді қабылдауға болады. Витаминдер мен минералдарға күнделікті қажеттілік 100% бар мультивитаминді таңдаңыз.

3 әдіс 2: Ауырсынудың себептерін анықтау

1. 1 Денедегі сұйықтық тепе -теңдігін сақтаңыз. Микроэлементтердің дегидратациясы мен теңгерімсіздігі бұлшықеттің құрысуына әкелуі мүмкін. Бұл жалпы мәселені шешу үшін су мен электролитті сусындарды көбірек ішуге тырысыңыз. Күніне кем дегенде 8 стакан (2 литр) су ішіңіз.
2. 2 Жаттығулардың қарқындылығын төмендетіңіз. Қарқынды ұзақ жаттығулар бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін, олар бірнеше күн демалғаннан кейін басылуы мүмкін. Аяқтағы ауырсынуды жеңілдету үшін жаттығулардың қарқындылығын төмендетуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, егер сіздің денеңіз жаттығуларға қолданылмаса, жеңіл жаттығулар да бұлшықеттердің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сондықтан денеңізді физикалық белсенділіктің жаңа деңгейіне біртіндеп үйрену үшін жеңіл жаттығулардан бастаған дұрыс.
3. 3 Жарақаттарды тексеріңіз. Бұлшықеттер мен сіңірлердің жыртылуы немесе штаммы сияқты жарақаттар да бұлшықеттің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Жарақаттан кейін қозғалу кезінде қатты ауырсыну пайда болуы мүмкін. Бұл ауырсыну жарақаттан кейін бірнеше күн, апта немесе тіпті айға созылуы мүмкін. Егер сіз жарақаттандыңыз деп күдіктенсеңіз, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз.
4. 4 Мүмкін болатын қан айналымы проблемаларына назар аударыңыз. Аяқтың ауыруы қан айналымының нашарлауынан болуы мүмкін. Қан айналымы мен аяқтың ауыруы подагра, қант диабеті, атеросклероз немесе варикозды веналар сияқты жағдайлардан туындауы мүмкін. Егер сіз осы жағдайлардың бірінен күдіктенсеңіз немесе зардап шегетін болсаңыз, тиісті ем алу үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
   • Егер мәселе нашар айналымда болса, қысылған шұлықтар көмектесе алады. Бұл шұлықтар сізге сәйкес келетіні туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз жиі аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда ауырсыну мен шаншуды сезінсеңіз, бұзау бұлшықеттеріңізде әлсіздік болса және аяқтарыңыз бен саусақтарыңызда жаралар болса, сіздің аяғыңыздың ауруы перифериялық артериялық аурумен байланысты болуы мүмкін.
5. 5 Сіздің аяғыңыздың ауыруы жиі кездесетін себептерге байланысты екенін қарастырыңыз. Аяқтың ауыруы сирек кездесетін жағдайлармен байланысты болуы мүмкін, оларды анықтау қиын. Бұл сүйек ісігі, киста немесе сіатика болуы мүмкін. Назар аударыңыз, бұл жағдайда сіздің аяғыңыздың ауыруының нақты себебін анықтау үшін дәрігерге қаралу қажет.

3 -ші әдіс 3: Дәрігерге барыңыз

1. 1 Нақты диагнозды анықтау үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек бару керек. Кейде аяқтың ауыруы ауыр проблеманы көрсетуі мүмкін. Дәрігерге дереу хабарласыңыз, егер:
   • аяғы қара немесе көк;
   • аяғы бозғылт және ұстағанда суық сезінеді;
   • ауырсыну қозғалыста немесе спортпен айналысқанда күшейеді;
   • сіздің аяғыңыз қызарған және ісінген және / немесе сізде қызба бар;
   • аяқтарыңыз ісінген, дем алу қиынға соғады.
2. 2 Дәрігерге қай жеріңіз ауыратынын, ауруыңыздың түрі мен сипатын айтыңыз. Дәрігер сізден қандай ауырсыну туралы сұрайды.Дәрігерге бармас бұрын аурудың сипаты туралы ойланыңыз, ол диагнозды дәлірек анықтай алады. Келесі факторларды қарастырыңыз:
   • сіз ауыратын жерде (аяқтың жоғарғы, төменгі, алдыңғы немесе артқы және т.б.);
   • Сіз қандай ауырсынуды сезінесіз (мысалы, өткір, түтіккен, шаншу, тұрақты немесе үзіліссіз ауырсыну);
   • ауырсынуды не күшейтеді немесе жеңілдетеді;
   • басқа белгілер.
3. 3 Емдеу нұсқалары туралы дәрігерден сұраңыз. Дәрігер аурудың себебін анықтағаннан кейін, сізге емнің мүмкін нұсқалары туралы кеңес береді. Кейбір жағдайларда физиотерапия қажет болуы мүмкін. Егер сіз емделудің кез келгенін қолдансаңыз және олар сізге көмектеспесе, дәрігерден басқа ем туралы сұраңыз.
   • Сіздің дәрігер кальций антагонистері (дилтиазем немесе верапамил) сияқты бұлшықет спазмына арналған дәрі -дәрмектерді және габапентин сияқты басқа препараттарды тағайындауы мүмкін.

Ескертулер

• Жарақат, қатты ауырсыну немесе қанның ұюына күдіктену үшін өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз. Мұндай жағдайларда сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.