Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Қолдар .... Олар әдемі, арық, томпақ, тотығылған т.б. Олар кез келген нәрсе болуы мүмкін! Бірақ, сенің қолың томпақ, саған жұқа қолдар келеді. Дұрыс тамақтану және қолыңызға күтім жасау сияқты қарапайым тапсырмаларды орындау арқылы сіз мұны өзгерте аласыз.

Қадамдар

1. 1 Дұрыс тамақтаныңыз. Денеңізді сау ұстауға тырысыңыз, сонда сіздің қолдарыңыз толық болмайды. Сіз неғұрлым қалың болсаңыз, қолыңыз соғұрлым қалың болады. Бұл қиын болады, бірақ салмақ жоғалту көмектесуі керек.
2. 2 Қол жаттығуларын жасаңыз. Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз! Жұмыста, автобуста, көлікте (егер сіз көлік жүргізбесеңіз!), Теледидар көріп отырғанда; кез келген жерде! Стрессті басатын ойыншықты алыңыз және оны үнемі қысыңыз. Есіңізде болсын, сіз бастаған кезде қолыңыз ауыруы мүмкін.
3. 3 Штангаларды көтеру. Жоқ, 50 кг көтерудің қажеті жоқ, анда-санда 0,5-3,5 кг көтеру керек. Басқа жаттығулар сияқты, мұны кез келген жерде жасауға болады.
4. 4 Көп басып шығарыңыз. Саусақтарыңызды үнемі қозғап тұрсаңыз, олар сымбатты болып көрінеді. Саусақтар бұдан шаршауы мүмкін, бірақ олар соншалықты толып кетпейді.

Кеңестер

• Ұзын шегелер жұқа саусақтардың елесін жасайды.
• Есіңізде болсын, бұл бір күнде болмайды.
• Қолдың үнемі қозғалысын қажет ететін заттар бар. Ыдыс жуу, сыпыру, тазалау, тіпті жастықтарды ұру - қол жаттығулары. Суды көп ішіңіз, себебі ол денені детоксикациялайды. Кейбір адамдар саусақтары қиылған тырнақтармен жұқа көрінеді деп ойлайды, ал басқалары керісінше ұзын шегелермен саусақтары жұқа деп ойлайды. Екеуін де сынап көріңіз және сізге сәйкес келетінін табыңыз.
• Есіңізде болсын, кейбір адамдардың сүйектері кең болады. Генетикаға байланысты сізде үлкен қолдар болуы мүмкін! Олай болса, ұзын жеңді немесе әдемі сағаттар мен білезіктерді киіңіз. Сіз тіпті тырнақтарыңызды бояй аласыз.

Ескертулер

• Саусақтарыңызды шамадан тыс жүктемеңіз. Сіз оларға зиян келтіре аласыз.
• Өлгенше шаршамаңыз. Өзгеріс бір сәтте болмайды, сондықтан ашуланбаңыз.

Саған не қажет

• Стресс ойыншық
• Гантельдер (0,5-2,5 кг)