Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Созылу
• 3 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Басқа үйдегі дәрі -дәрмектер
• 3 -тің 3 -ші бөлімі: Аяқтың қысылу себептері
• Кеңестер

Бұлшықет спазмы, әсіресе егер олар аяқ бұлшықеттерінде пайда болса, өте шыдамды болуы мүмкін. Бұлшықеттің жағымсыз және еріксіз жиырылуы тек ауыртпайды, сонымен қатар ұйқы сияқты күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Бұлшықеттердің қысылуы әдетте ауыр емес және оларды созылу, массаж, диета және жаттығулар сияқты үйдегі дәрі -дәрмектермен жеңілдетуге болады.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Созылу

1. 1 Қандай бұлшықеттің қысылып тұрғанын анықтаңыз. Созылу спазмды жеңілдетпес бұрын, бұлшықеттің қайсысы қысылып тұрғанын анықтау өте маңызды. Аяқтың бірнеше бұлшықеттерінде спазм пайда болуы мүмкін. Қандай негізгі бұлшықеттің қысылып жатқанын анықтай отырып, сіз созылуды тиімдірек ете аласыз.
   • Аяқтың артқы жағы жамбас пен тізе қозғалысын қамтамасыз етеді. Тізе сүйегінің жоғарғы жағы gluteus maximus астында, жамбас сүйегінің артында жалғасып, тізеде аяқталады.
   • Квадрицепс (немесе квадрицепс) бұлшықеті аяқтың алдыңғы бойымен өтеді және тізенің негізгі экстензорлық бұлшықеті болып табылады. Төртбұрышты бұлшықет - бүкіл денеде ең күшті және жұқа бұлшықет.
2. 2 Тарамыстың созылуы. Егер сізде аяқтың артқы бөлігінде қысылу болса, онда сіз тізе буынын созуыңыз керек. Қысылуды жеңілдетуге көмектесетін тарамыстың бірнеше түрі бар.
   • Сүлгіні немесе белдікті алыңыз, еденге жатып, қысылып тұрған аяғыңызды көтеріңіз. Белбеуді немесе орамалды саусақтардың жастықшасына орап, орамалдың немесе белдіктің шетінен ұстап, ақырын өзіңізге қарай тарта бастаңыз. Сіз аяғыңызды созған кезде, екінші қолыңызбен немесе созылғаннан кейін, буынға массаж жасай аласыз.
   • Егер сіз жата алмасаңыз, сіз де сол жаттығуды отырғанда жасай аласыз. Аяғыңызды тік қойып отырыңыз, тек алға қарай еңкейіңіз. Осылайша созылу да осындай әсер береді.
   • Бұлшық еттердің керілуіне қарсы керілуге ​​қарсы созылмаңыз. Оның орнына, оны өзіңізге ақырын тарту керек. Аяқтың кернеуі төмендеген кезде кернеуді күшейтіңіз.
   • Аяқтарыңызды босаңсыту үшін созулар арасында жүріңіз.
3. 3 Квадрицепс созылады. Егер сізде аяқтың алдыңғы бөлігінде спазм болса, онда сізге квадрицепсті созу керек. Бұлшықеттің өте тиімді созылуы бар, ол спазмды жоюға көмектеседі.
   • Қысылған квадрицепсті созу үшін орнынан тұрып, жараланған аяқты gluteus maximus (gluteus maximus) жағына бүгу керек. Егер сіз мұны істей алсаңыз, онда аяғыңызды ұстап, бөксеге қарай тартыңыз, одан да тереңірек созыңыз.
   • Тізедегі бұлшықеттер мен сіңірлерге зақым келтірмеу үшін тізеңіздің жамбасқа сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
   • Аяғыңызды бөксеге қарай созып жатқанда, сіз бір қолыңызбен немесе жаттығудан кейін тарамыстың массажын бастай аласыз.
   • Бұлшық еттердің керілуіне қарсы керілуге ​​қарсы созылмаңыз. Оның орнына, оны өзіңізге ақырын тарту керек. Аяқтағы кернеуді босату кезінде кернеуді жоғарылатыңыз.
   • Квадрицепсті босаңсу үшін созылу арасында жүріңіз.
4. 4 Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Жеңіл жаттығулар қысылып тұрған бұлшықетті созуға көмектеседі. Жалпы қозғалыс бұлшық еттеріңізді созады және демалуға көмектеседі, бірақ сіз йога сияқты басқа жаттығуларды да жасай аласыз.
   • Жаттығуларды егер сіз оларды жасай алатын болсаңыз ғана жасаңыз, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Жеңіл жылынудан кейін ғана бастаңыз.
   • Тыныш серуендеу - бұл бұлшықетті созуға арналған ең жақсы жаттығу. Барлық бұлшықет топтарын тарту үшін ұзақ қадамдар жасаңыз.
   • Йогамен жеңіл жаттығулар жасау бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі. Реставрациялық йога мен инь -йога бұлшықеттерді созуға және қалпына келтіруге әсіресе пайдалы.

3 -ші бөліктің 2 -ші бөлігі: Басқа үйдегі дәрі -дәрмектер

1. 1 Үйде немесе кәсіби аяқ массажы. Бұлшықет тіндерінің қан айналымын жоғарылататындығына байланысты массаж спазмды емдеуге арналған ең тиімді құралдардың бірі болып табылады. Массаж созылуымен үйлескенде бұлшықет спазмының ауырсынуын тез жояды және бір мезгілде сізді босаңсытады.
   • Аяғыңызды қысылу үстінде уқалаңыз. Аяққа жұмсақ қысым жасаңыз, содан кейін ол сізге зиян тигізбесе, күшін арттырыңыз.
   • Массаж ролигі - аяқтың массажының тағы бір тиімді құралы. Бұл дөңгелек көбік кесектері сізге зақымдалған бұлшықетті қысу арқылы шығаруға мүмкіндік береді.
   • Аяқтың спазмы үшін сіз кәсіби көмекке жүгіне аласыз. Швед, жүйке -бұлшықет және миофассиялық массаж - ұстамалар үшін ең тиімді массаж. Массаж жасаушыға бұлшық еттеріңізге мұқият болу үшін қысылу мәселесі бар екенін айтыңыз.
2. 2 Бұлшықеттерді босаңсыту және ауырсынуды басу үшін жылы нәрсе жағыңыз. Бұлшықеттің жиырылуын босатып, ауырсынуды басу қажет болған кезде жылы компресс өте тиімді. Бұл сізге демалуға көмектеседі, бұл бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі. Бұлшықеттердің қысылуына көмектесетін термиялық өңдеудің көптеген түрлері бар, жылытқыштардан бастап жылы ванналарға дейін.
   • Жылы душ немесе ванна қабылдау сізге демалуға және іштің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Судың жылуы суға батқан аймаққа қан ағуына да көмектеседі.
   • Қысылуды жеңілдету үшін ваннаға Epsom тұздарын себуге болады.
   • Ыстық суды бөтелкеге ​​немесе жылытқышқа құйыңыз және оны қысылу аймағына қойыңыз.
   • Бұлшықеттердің қысылуын жеңілдету және зардап шеккен аймақты босаңсу үшін арнайы майларды қолдануға болады.
3. 3 Диетаңызды ұстаныңыз. Зерттеулер көрсеткендей, калий, кальций мен магнийдің төмен деңгейі бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін. Сіздің диетаңызда осы элементтердің жеткілікті екеніне көз жеткізе отырып, сіз бұлшық еттердің тартылуынан сақтандырасыз.
   • Банандар мен апельсиндер калийдің көзі болып табылады.
   • Қоңыр күріш, бадам және авокадо магнийдің жақсы көзі болып табылады.
   • Сүт өнімдері мен шпинат кальцийдің жеткілікті мөлшерін қамтиды.
4. 4 Сусыздандыру. Зерттеулер дегидратация мен бұлшықет спазмы арасындағы байланысты көрсетпесе де, жеткілікті мөлшерде су ішпеу бұлшықеттің еріксіз құрысуына әкелетіні туралы кейбір дәлелдер бар.Суды жеткілікті мөлшерде ішу бұлшықет спазмының алдын алуға көмектеседі.
   • Ылғалдандыру үшін судан басқа ештеңе ішудің қажеті жоқ. Егер сізде спорттық сусындар немесе шырындар болса, оларды күні бойы сумен араластырып ішіңіз.
5. 5 Өз жағыңызда ұйықтаңыз және ыңғайсыз төсек пайдаланбаңыз. Тар төсек және белгілі бір қалыпта ұйықтау, мысалы асқазанда, бұлшықеттердің тартылуын нашарлатуы мүмкін. Сіз дұрыс қалыпта ұйықтап, тым ауыр көрпені пайдаланбай, құрысудан аулақ бола аласыз.
   • Көрпенің болуы сізді аяғыңызды қозғалта алмауы мүмкін, сондықтан онсыз ұйықтауды қарастырыңыз.
   • Тізе бүгіп, төсектің бүйірінде ұйықтау - бұл спазм үшін ең жақсы орын.
   • Аяқтың саусақтары жоғары қаратылған күйде ұйықтау ұстаманың жағдайын нашарлатуы мүмкін.
6. 6 Аяқтың саусақтары жоғары қаратылған күйде ұйықтау ұстаманың жағдайын нашарлатуы мүмкін.
   • Бұлшықетте болуы мүмкін қабынуды жеңілдету үшін ибупрофен немесе NSAID (стероид емес қабынуға қарсы препараттар) алыңыз.
   • Дәрігермен шиеленісті және бұлшықет құрысуын жеңілдету үшін флексерил (циклобензаприн) сияқты бұлшықет босаңсытқышты қабылдау туралы сөйлесіңіз.
7. 7 Хинин қабылдамаңыз. Кейбір көздер хининді бұлшықет спазмы үшін ұсынады, бірақ бұл өте қауіпті және аритмия, жүрек айнуы, бас ауруы және құлақтың ызылдауын қоса алғанда, көптеген денсаулыққа әкелуі мүмкін.

3 -тің 3 -ші бөлімі: Аяқтың қысылу себептері

1. 1 Аяқтың қысылуының себебін біліңіз. Қысудың көптеген себептері бар, соның ішінде қан айналымының нашарлауы мен бұлшықеттердің шаршауы. Себебін анықтау ұстама мәселесін тезірек шешуге көмектеседі.
   • Аяқтағы қан айналымының нашарлығы, бұлшықеттердің кернеуі, жаттығуларға дейін немесе кейін жеткіліксіз созылу, бұлшықеттердің шаршауы, дегидратация, магний немесе калий жетіспеушілігі немесе жүйкенің қысылуы аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.
   • Ұстама жағдайларының көпшілігін үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады.
2. 2 Емдеңіз, қандай медициналық жағдайлар аяқтың тырысуына әкеледі. Аяқтың барлық спазмы шамадан тыс жұмыс немесе дұрыс отырмау сияқты қарапайым факторларға байланысты емес. Кейбір медициналық жағдайлар, мысалы, Паркинсон ауруы немесе қант диабеті, бұлшықет спазмына осал етеді. Егер үйдегі дәрі -дәрмектер сіздің қысылу проблемаңызды шешпесе, онда сізде медициналық жағдайдың жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралыңыз.
   • Жүктілік аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін.
   • Алкоголизм бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.
   • Сусыздандыру аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.
   • Паркинсон ауруы аяқтың құрысуына да әкелуі мүмкін.
   • Қант диабеті және гипотиреоз сияқты эндокриндік бұзылулар аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.
   • Нейропатия сияқты жүйке -бұлшықет аурулары аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.
3. 3 Бұлшықет спазмына әкелетін препараттардан сақ болыңыз. Белгілі бір жағдайлар аяқтың спазмына әкелуі мүмкін сияқты, кейбір дәрі -дәрмектер сізді бұлшықеттердің спазмына осал етеді. Құрысуды тудыратын дәрілер туралы білу сізге немесе сіздің дәрігеріңізге себебін анықтауға және ең жақсы емді анықтауға көмектеседі.
   • Ласикс сияқты диуретиктер сізді аяқтың құрысуына бейім етеді.
   • Арицепт (Альцгеймер медицинасы) аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.
   • Стенокардия мен жоғары қан қысымы бар прокардия бұлшықеттердің тартылуына әкелуі мүмкін.
   • Демікпе үшін провентил немесе вентолин сізді аяқтың құрысуына бейім етеді.
   • Паркинсон ауруы Тасмар аяқтың бұлшық еттерінің тартылуына әкелуі мүмкін.
   • Холестерин проблемалары үшін қабылданатын Crestor немесе Lipitor сияқты статиндер аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін.

Кеңестер

• Қайталанатын ұстамалар үшін дәрігерге қаралыңыз.Жиі құрысулар жарақаттың, тамақтанудың жетіспеушілігінің немесе дегидратацияның белгісі болуы мүмкін және сіздің дәрігеріңіз сізге ең жақсы дәрі -дәрмектер туралы кеңес бере алады.